มาตรการตนเองและการรักษาตนเองต่อ fibromyalgia

Fibromyalgia Mist: คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับไฟเบอร์ Mist?

5/5 (3)

อัปเดตล่าสุดเมื่อ 20/03/2021 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ

Fibromyalgia Mist: คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับไฟเบอร์ Mist?

ตีออก Fibro และรู้สึกขุ่นมัวในหัวของคุณในบางครั้ง? เหมือนกับที่คุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามคิดอะไรอยู่ แต่สมองของคุณรู้สึกมืดมน? ความสนใจและสมาธิล้มเหลวหรือไม่? อาจเป็นหมอก Fibromyalgia ที่นี่คุณจะพบมาตรการด้วยตนเองและคำแนะนำที่ดีต่อสิ่งนี้ - ภายใต้การดูแลของ Marleen Rones

 

แต่หมอกควัน fibrotic คืออะไร?

Fibrous fog เป็นคำเรียกรวมของปัญหาทางความรู้ความเข้าใจที่อาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียแปลจากภาษานอร์เวย์เป็นภาษาอังกฤษเรียกว่าไฟโบรฮอก อาการและอาการแสดงของ fibrotic mist อาจรวมถึง:

  • ปัญหาความสนใจ
  • Confusion - หลุมในหน่วยความจำ
  • ปัญหาในการออกเสียงด้วยคำพูด - เช่นการค้นหาคำที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
  • การสูญเสียความจำระยะสั้น
  • ลดความเข้มข้น

 

ก่อนหน้านี้ผู้เขียนร่วมของฉันที่ Vondt.net ได้เขียนเกี่ยวกับ สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเป็นสาเหตุของเนบิวลา fibrotic นี้. คือเสียงรบกวนของเส้นประสาท - และจากการวิจัยพบว่าเสียงของเส้นประสาทไฟฟ้าดังกล่าวสูงกว่าในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าในผู้ที่ไม่มีการวินิจฉัยนี้ คลิกที่ลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในบทความนี้เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อวัดตัวเองและการรักษาตัวเองจากหมอกที่เป็นเส้น ๆ

 

อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยอาจพบสาเหตุของ 'Fibro fog'!

ใยหมอก 2

 

คำถามหรือการป้อนข้อมูล? กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราเพิ่มเติม นอกจากนี้อย่าลืมแบ่งปันบทความเพิ่มเติมเพื่อให้ข้อมูลนี้เผยแพร่สู่สาธารณะ

 



 

การรักษาตนเองจาก fibrotic mist: คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

หายใจลึก ๆ

กุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการและอาการแสดงของการเกิดภาวะ fibrillation คือการลดความเครียด นี่เป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการเพิ่มความจำที่ดีขึ้นสมาธิและความสนใจที่ดีขึ้น

 

วิธีปรับปรุงหน่วยความจำ

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำและขั้นตอนที่ดีเกี่ยวกับวิธีการปรับความรู้สึกทางปัญญาของคุณและพัฒนาความจำ

  • การมีรูปร่างที่ดีหมายถึงการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังสมองของเราซึ่งนำไปสู่สัญญาณประสาทที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง
  • กินเป็นประจำรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
  • ค้นหาความท้าทายทางจิต เรียนรู้สิ่งใหม่ทำสิ่งที่คุณต้องใช้เพื่อ การเรียนรู้ภาษาใหม่การเล่นเกมคำศัพท์ซูโดกุและปริศนาอักษรไขว้เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสิ่งนี้
  • ค้นหาความสงบภายในของคุณ ค้นหาเวลาพักผ่อนผ่อนคลายกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นลองโยคะการผ่อนคลาย chiqong เป็นต้นการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงผลดีของโยคะต่อหมอกที่ละลายน้ำได้ เป็นการลดอาการ
  • สิ่งที่คุณต้องจำ ดูสิอ่านมันได้กลิ่นได้ยินมัน ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดที่คุณมี
  • ใช้เวลาเพื่อประโยชน์ของคุณ เรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไปอย่าพยายามมากเกินไปในคราวเดียว! พักสมอง
  • หยุดเลื่อนสิ่งต่าง ๆ จนกระทั่งพรุ่งนี้ มีอะไรที่คุณต้องจำให้ทำ? ทำได้ในขณะที่คุณจำได้
  • สัมมาสติ; อยู่ในอุ้งมือ - อยู่ด้วย ทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ ที่มีสติเช่นนี้: ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณทำเมื่อยืนและแปรงฟัน รู้สึกถึงวิธีการที่คุณยืนรู้สึกถึงความร้อนในห้องน้ำรู้สึกพื้นถึงเท้ารู้สึกถึงน้ำในปากรู้สึกถึงแปรงสีฟัน อย่าคิดอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันเมื่อรับประทานอาหาร
  • สมองของเราจำภาพได้ดีขึ้น หากมีสิ่งที่ต้องจำคุณสามารถสร้างภาพของสิ่งนั้นได้ จำไว้ว่าตัวอย่างเช่นหมายเลข 3944 อาจเป็นอายุและรถบัสที่คุณจะใช้ เชื่อมต่อสิ่งที่คุณต้องจำไว้กับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว

 

อ่านเพิ่มเติม: - โยคะสามารถบรรเทาอาการ Fibromyalgia ได้อย่างไร

 



ออกกำลังกายเป็นยา

การฝึกอบรมสระน้ำร้อน 2

เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีเราต้องออกกำลังกาย การศึกษาแบ่งออกเป็นว่าการฝึกออกกำลังกายหรือการฝึกความแข็งแกร่งให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับสมองของเรา เพื่อให้แน่ใจว่ามีความหลากหลายและรวมทั้งสองอย่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีเราต้องฝึกอบรมประมาณสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยการฝึกอบรมปานกลางถึงยาก

 

หลังจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพเป็นเวลานานเราจะเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นในสมอง ทางเดินของเส้นประสาทมีความหนาแน่นและมีขนาดใหญ่ขึ้น ทำให้มีการติดต่อและเส้นใยประสาทในสมองมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่ใช้การออกกำลังกายเป็นยาสำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อนี่เป็นข่าวดี ตอนนี้คุณฝึกทั้งร่างกายและจิตใจ

 

การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับอาการปวดรูมาติกและเรื้อรัง

หลายคนยังพบว่าความเจ็บปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้ออาจส่งผลเสียต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมการเข้าถึงผลิตภัณฑ์ช่วยตัวเองที่ดีจึงเป็นเรื่องดี

ถุงมือบีบอัดแบบนุ่ม - Photo Medipaq

คลิกที่ภาพเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับถุงมือบีบอัด

  • มินิเทป (หลายคนที่มีอาการปวดไขข้อและเรื้อรังรู้สึกว่าง่ายกว่าในการฝึกด้วยยางยืดแบบกำหนดเอง)
  • ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
  • ครีม Arnica หรือ ครีมนวดความร้อน (หลายคนรายงานว่าใช้บรรเทาอาการปวดได้เช่นครีมอาร์นิกาหรือครีมนวดความร้อน)

- หลายคนใช้ครีม arnica สำหรับอาการปวดเนื่องจากข้อต่อแข็งและเจ็บกล้ามเนื้อ คลิกที่ภาพด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ อาร์นิคาเครม สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณได้

 

เอดส์

 หลายคนใช้เครื่องช่วยบางอย่างที่นี่และที่นั่นเพื่อต่อสู้กับหมอก

  • ตัวอย่างเช่นป้ายกำกับโพสต์มันหลายรายการใช้สิ่งที่ต้องจำ เยี่ยมมาก แต่คุณต้องจำไว้ว่าถ้าคุณใช้มากเกินไปผลอาจหายไปสักหน่อย ข้อความสำคัญหนึ่งข้อความจะทำให้คนกลุ่มนั้นหลงทาง
  • คุณจำเป็นต้องมีการประชุมหรือไม่? ใส่ไว้ในมือถือของคุณ - พร้อมเสียงเตือน มีอะไรที่คุณต้องทำตอนเช้า? เตือนความจำในตอนเช้า
  • คุณสร้างรายการช้อปปิ้งที่คุณลืมนำไปที่ร้านหรือไม่? จดบันทึกบนมือถือของคุณด้วย มันรวมอยู่แล้ว

 

อ่านเพิ่มเติม: 7 อาการทั่วไปของ Fibromyalgia ในผู้หญิง

 



สภาพภูมิอากาศและความเจ็บปวดของ Fibromyalgia

Maria Iversen จาก Norwegian Arctic University ได้เขียนวิทยานิพนธ์เรื่อง "Climate and pain in fibromyalgia" เธอมาถึงต่อไปนี้:

  • ความชื้นสามารถส่งผลกระทบต่อผิวหนังและกระตุ้นตัวรับความเจ็บปวดเชิงกลไกซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวด fibromyalgia มากขึ้น
  • ความชื้นอาจส่งผลต่อการถ่ายเทความร้อนเข้าและออกจากผิวหนัง อุณหภูมิสามารถกระตุ้นให้ผู้รับความเจ็บปวดไวต่ออุณหภูมิและเป็นสาเหตุของความเจ็บปวดมากขึ้นในหมู่ผู้ป่วยเหล่านี้
  • เธอยังกล่าวอีกว่าผู้ป่วย fibromyalgia มีอาการปวดมากขึ้นที่อุณหภูมิต่ำและความกดอากาศสูงในชั้นบรรยากาศ
  • มาเรียเลือกที่จะเขียนเกี่ยวกับหัวข้อนี้เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและโรคไขข้ออักเสบไม่รวมถึงผู้ป่วย fibromyalgia
  • เธอสรุปว่ายังมีความไม่แน่นอนอยู่มากในหัวข้อนี้และเราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสามารถใช้การค้นพบในมาตรการที่เป็นรูปธรรมใด ๆ

 

ข้อสรุป

นี่เป็นความช่วยเหลือเล็กน้อยในการทำให้หมอกเป็นเส้น ๆ เบาลง แต่เมื่อรู้สึกว่าคุณจำไม่ได้เหมือนเมื่อก่อนปัญหาในการจดจ่อและความสนใจเป็นสิ่งที่หลายคนรับรู้ได้ดังนั้นตามที่กล่าวไว้ข้างต้นไม่เพียง แต่สำหรับผู้ป่วย fibromyalgia เท่านั้น นั่นใช้ได้กับพวกเราหลายคน และฉันต้องการจบลงด้วยสิ่งที่ฉันเริ่มต้น; เพื่อลดความเครียด การลดความเครียดเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดบนถนนสู่ความทรงจำที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเส้นทางที่คุณเลือกใช้เพื่อลดระดับความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ

 

คุณต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับชีวิตประจำวันที่มีอาการปวดเรื้อรังหรือไม่? การรับมือกับชีวิตประจำวันและเคล็ดลับการปฏิบัติ? ลองดูที่บล็อกของฉัน mallemey.blog.no

 

ขอแสดงความนับถือ

- Marleen Rones

 

แหล่งที่มา

สมาคม Fibromyalgia นอร์เวย์

Forskning.no

หนังสือ: อะไรคือความทรงจำ - Karlsen

ภาควิชาเวชศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยUmeå

 

อ่านเพิ่มเติม: เรื่องนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับโรค Bipolar

 



 

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเจ็บปวดและอาการปวดเรื้อรัง? เข้าร่วมกลุ่มนี้!

เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง

 

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia

สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย

 

อย่าลังเลที่จะแบ่งปันในโซเชียลมีเดีย

อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพจิต

 



ข้อเสนอแนะ: 

ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์และวางลงในหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก

(ใช่คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน!)

ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ

ตัวเลือก C: ทำตามและเท่ากัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ) เช่นกัน ช่อง YouTube ของเรา (อัพเดทสุขภาพฟรีและโปรแกรมการออกกำลังกาย)

 



 

หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด

fibromyalgid diet2 700px

คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป

 

โลโก้ Youtube ขนาดเล็กติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE

(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)

โลโก้ facebook เล็กติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค

(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)

คุณชอบบทความของเราหรือไม่ ปล่อยให้คะแนนดาว

0 ตอบกลับ

ทิ้งคำตอบไว้

ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่
อย่าลังเลที่จะนำ!

ทิ้งข้อความไว้

ที่อยู่อีเมลของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องบังคับมีเครื่องหมาย *