8 มาตรการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia
อัปเดตล่าสุดเมื่อ 20/04/2021 โดย คลินิกความเจ็บปวด - สหวิทยาการ
8 มาตรการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับ Fibromyalgia
Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและอาการหลายประเภท
ลักษณะที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างกว้างขวางในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่มี fibromyalgia มักจะแสวงหายาแก้ปวดในรูปแบบของยาและการรักษา
ปัญหาเดียวคือยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์มักมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่หลากหลายและมักติดอยู่ นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมรายชื่อของการเยียวยาธรรมชาติ 8 อย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ อย่าลังเลที่จะแสดงความคิดเห็นหากคุณมีอินพุตที่ดีขึ้น
เคล็ดลับ: มาตรการอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้ผลเพื่อบรรเทาอาการปวด ได้แก่ ถุงมือบีบอัดที่ดัดแปลงมาเป็นพิเศษ og การใช้ลูกจุดทริกเกอร์ (ดูตัวอย่างที่นี่ - ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่)
เราต่อสู้เพื่อผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง - เข้าร่วม!
ดังที่กล่าวมานี้เป็นกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังในชีวิตประจำวันและต้องการความช่วยเหลือและเพิ่มความเข้าใจ เราต่อสู้เพื่อคนกลุ่มนี้ - และผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังอื่น ๆ - เพื่อให้มีโอกาสในการรักษาและประเมินผล
กดไลค์เราที่หน้า FB og ช่อง YouTube ของเรา ในโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าร่วมกับเราในการต่อสู้เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับคนหลายพันคน เราขอขอบคุณที่คุณสมัครเป็นสมาชิกช่องวิดีโอของเราบน Youtube
ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียมักต้องการการบรรเทาอาการปวดสำหรับอาการปวดเรื้อรังที่การวินิจฉัยนี้นำมาด้วยดังนั้นในบทความนี้เราจึงพิจารณายาแก้ปวดจากธรรมชาติ 8 ชนิดสำหรับ fibromyalgia ที่ด้านล่างของบทความคุณยังสามารถอ่านความคิดเห็นจากผู้อ่านคนอื่น ๆ รวมถึงดูวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia
โบนัส
เลื่อนด้านล่างเพื่อดูโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปรับแต่งเองที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่เป็น fibromyalgia (โรคไขข้ออักเสบของเนื้อเยื่ออ่อน)
วิดีโอ: 6 แบบฝึกหัดความแข็งแรงอ่อนโยนสำหรับผู้ที่มี Fibromyalgia
การออกกำลังกายสำหรับเราที่มี fibromyalgia อาจเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อในบางครั้ง
นี่คือเหตุผลว่าทำไม หมอจัดกระดูก Alexander Andorffในความร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดและทีมไขข้ออักเสบท้องถิ่นของเขาได้สร้างโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งนี้ ซึ่งแน่นอนว่าอาจไม่เป็นไปตามวันเวลาที่มีอาการลุกลาม แต่อาจดีในวันที่ดีกว่า คลิกที่วิดีโอด้านล่างเพื่อดูแบบฝึกหัด
สมัครฟรี ช่อง YouTube ของเรา (คลิกที่นี่) สำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านสุขภาพฟรี
1. นอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเรา
เมื่อเรานอนหลับ กล้ามเนื้อที่เจ็บจะถูกซ่อมแซมและสมองได้รับการ "เริ่มต้นใหม่" ปัญหาเดียวคือผู้ป่วยกลุ่มนี้มักมีปัญหาในการนอนหลับอันเนื่องมาจากความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกพักผ่อนและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีการนอนหลับที่ดีสำหรับเราด้วย fibromyalgia
มาตรการสุขอนามัยการนอนหลับดังกล่าวอาจรวมถึง:
เพื่อหลีกเลี่ยงและนอนหลับระหว่างวันและยืนงีบตอนบ่าย
ว่าคุณนอนราบและลุกขึ้นในเวลาเดียวกัน
การลดแสงและเสียงในห้องนอนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
วางมือถือหรือแท็บเล็ตอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
มียาบรรเทาอาการปวดมึนงงและนอนหลับบ้าง แต่น่าเสียดายที่ยาหลายตัวมีผลข้างเคียงมากมาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องฝึกฝนตัวเองให้ดีในรูปแบบของการเดินเล่นในป่าการฝึกสระว่ายน้ำน้ำร้อนและอื่น ๆ การใช้ลูกจุดทริกเกอร์ กับกล้ามเนื้อเจ็บและว่ายน้ำ
มีคนจำนวนมากที่ถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่ทำลายชีวิตประจำวัน - นั่นคือเหตุผลที่เราสนับสนุนให้คุณ แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดีย, รู้สึกอิสระที่จะชอบหน้า Facebook ของเรา และพูดว่า "ใช่เพื่อการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ fibromyalgia"
ด้วยวิธีนี้อาการของการวินิจฉัยนี้สามารถทำให้มองเห็นได้มากขึ้นและคนที่จริงจังมากขึ้น - และได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ นอกจากนี้เราหวังว่าความสนใจที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวจะนำไปสู่การระดมทุนสำหรับการวิจัยเกี่ยวกับการประเมินและวิธีการรักษาใหม่ ๆ
อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยอาจพบสาเหตุของ 'Fibro fog'!
2. การออกกำลังกายที่กำหนดเองและอ่อนโยน
หลายคนที่มี fibromyalgia มักจะพบกับคนที่ไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ
คำตอบคือพวกเขามีการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังด้วยกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นประสาทที่มีความไวสูงซึ่งอาจเกิดจากการฝึกหนักเกินไป ซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีภาวะเกล็ดเลือดต่ำจำเป็นต้องออกกำลังกายปรับให้เข้ากับความสามารถประวัติความเจ็บป่วยและรูปแบบรายวัน
เพื่อให้มันซับซ้อนยิ่งขึ้นแม้ว่าผู้ป่วยที่เป็น fibromyalgia จะได้รับประโยชน์จากพิลาทิส แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลสำหรับทุกคน คุณจึงต้องการโปรแกรมการฝึกอบรมเฉพาะบุคคลที่เหมาะสมกับชีวิตส่วนตัวของคุณ
ที่ถูกกล่าวว่ามีหลายมาตรการที่โดยทั่วไปจะทำงานได้ดีขึ้นสำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัย fibro และปวดเรื้อรังกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งรวมถึงโยคะพิลาทิสการเดินป่าและการฝึกอบรมสระน้ำร้อน
อ่านเพิ่มเติม: - นักวิจัยเชื่อว่าโปรตีนทั้งสองนี้สามารถวินิจฉัยโรค Fibromyalgia ได้
3. พักผ่อนและ «ไมโครเบรก»
เมื่อประสบกับ fibromyalgia มีการระบายน้ำอย่างต่อเนื่องของระดับพลังงานในร่างกาย
ซึ่งหมายความว่าอาจพบว่าความจำเป็นในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างง่ายดายและไม่ "เผาดินปืนทั้งหมด" ในครั้งเดียวนั้นสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการวินิจฉัยนี้ การหยุดพักระดับไมโครจากที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 นาทีจะกระจายไปทั่วช่วงพักตลอดทั้งวัน กุญแจสำคัญคือการฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณพูดกับคุณ
สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งงานและชีวิตประจำวัน - ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เพื่อนร่วมงานจะต้องคำนึงถึงการวินิจฉัยและพยายามบรรเทาผู้ได้รับผลกระทบในสถานการณ์ที่เป็นไปได้ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นอกเห็นใจในการปรับตัวเช่นนี้ แต่คุณต้องพยายามสลัดมันออกไปให้ดีที่สุด
ปรับอาหารที่มีฐานพลังงานเพื่อสุขภาพ ทุนของ Q10การทำสมาธิตลอดจนการรักษาข้อต่อและกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิร่วมกัน (หรือด้วยตัวมันเอง) สามารถช่วยเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวันได้ บางทีคุณอาจใช้เวลา 15 นาทีเพื่อทำสมาธิหลังสิ้นสุดวันทำงานตัวอย่างเช่น
อ่านเพิ่มเติม: - รายงานการวิจัย: นี่คือ Fibromyalgia Diet ที่ดีที่สุด
คลิกที่ภาพหรือลิงค์ด้านบนเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องที่ปรับให้เหมาะกับผู้ที่มี fibro
4. ไลฟ์สไตล์สุขภาพที่สอดคล้อง
เพื่อให้สามารถควบคุมการวินิจฉัยโรคของ fibromyalgia ได้เราต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง
นี่หมายถึงการปรับเปลี่ยนทุกอย่างตั้งแต่การควบคุมอาหารไปจนถึงนิสัยการนอนเพื่อลดโอกาสในการพลุและอาการแย่ลง มันสามารถเรียกร้องให้ทำงานได้อย่างกว้างขวาง แต่ผลลัพธ์นั้นยอดเยี่ยมมากและสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มพลังงานในชีวิตประจำวันได้
ก่อนหน้านี้เราเคยเขียนบทความเกี่ยวกับสิ่งที่เราเชื่อว่าอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย - คือหลักฐานตาม อาหาร fibromyalgia (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยคลิกที่นี่)
แต่การกินที่ถูกต้องก็หมายถึงการหลีกเลี่ยงการกินผิดด้วย - โดยพยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลแอลกอฮอล์และส่วนผสมอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดการอักเสบ (การอักเสบ) มากเกินไป
5. ลดความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดความหลากหลายของการตอบสนองทางร่างกายจิตใจและสารเคมีในร่างกายของเรา
ใน fibromyalgia การตอบสนองดังกล่าวมีความแข็งแกร่งกว่าในหลาย ๆ เรื่องเนื่องจากความไวเกินในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและระบบประสาทอัตโนมัติ
ความเครียดที่ยืดเยื้อและมีนัยสำคัญสามารถทำให้เกิดหมอกที่ละลายน้ำได้ อาการของหมอกในสมองดังกล่าวอาจเป็นการสูญเสียความทรงจำชั่วคราวจดจำชื่อและสถานที่ยากลำบากหรือโดยทั่วไปแล้วความสามารถในการแก้งานที่ต้องใช้ความคิดอย่างเป็นระบบและมีเหตุผล
ตอนนี้เชื่อว่าเนบิวลา fibrotic นี้เกิดจาก การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองในหมู่ผู้ที่มี fibromyalgia - ปัญหาที่เขาเรียกว่า "เสียงประสาท". คำนี้อธิบายถึงกระแสไฟฟ้าแบบสุ่มที่ทำลายการสื่อสารระหว่างส่วนต่าง ๆ ของสมอง
คุณสามารถคิดว่ามันเป็นสัญญาณรบกวนที่บางครั้งอาจได้ยินจากวิทยุ FM รุ่นเก่า - เพียงแค่บด
วิธีการและวิธีการรักษาเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันอาจรวมถึงการฝึกสติสมาธิโยคะพิลาทิสและการออกกำลังกายเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับ Fibromyalgia
6. การฝังเข็ม
การฝังเข็มทางการแพทย์หรือที่เรียกว่าการฝังเข็มเข้ากล้ามหรือการฉีดยาแห้งมีผลในการบรรเทาอาการ fibromyalgia บางอย่าง ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่หลายคนสามารถได้รับประโยชน์จากวิธีการรักษานี้ซึ่งมักใช้โดยหมอนวดและนักกายภาพบำบัดสมัยใหม่
การฝังเข็มทำงานโดยการลดความไวของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในพื้นที่ที่ได้รับการรักษา อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ค่อนข้างรุนแรงในระยะเริ่มต้นเหนือสิ่งอื่นใดอาการชาที่เหมาะสมและความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราวเป็นครั้งคราว แต่ตามที่กล่าวไว้นี่เป็นเรื่องปกติและวิธีการรักษานั้นปลอดภัยมากเมื่อดำเนินการโดยเจ้าหน้าที่สาธารณสุข
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาและการประเมิน fibromyalgia เราขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมสมาคมโรคไขข้อในพื้นที่ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนบนอินเทอร์เน็ต (เราแนะนำกลุ่ม Facebook «โรคไขข้อและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: ข่าวสารความสามัคคีและการวิจัย«) และเปิดใจกับคนรอบข้าง
7. การนวดกายภาพบำบัดและไคโรแพรคติก
คนส่วนใหญ่ที่เป็น fibromyalgia ได้รับความช่วยเหลือจากการทำกายภาพบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับอนุญาต ในนอร์เวย์อาชีพที่ได้รับอนุญาตทั้งสาม ได้แก่ หมอนวดนักกายภาพบำบัดและนักบำบัดด้วยมือ
การรักษาทางกายภาพมักจะประกอบด้วยการรวมกันของการชุมนุมร่วมกัน (กับข้อต่อแข็งและไม่มั่นคง) เทคนิคของกล้ามเนื้อ (ซึ่งช่วยสลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) และการสอนในการออกกำลังกายที่บ้าน (ดังที่แสดงในวิดีโอ )
มันเป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์ของคุณแก้ไขปัญหาของคุณด้วยวิธีการสหสาขาวิชาชีพซึ่งประกอบด้วยการรักษาร่วมและเทคนิคของกล้ามเนื้อ - ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อที่ผิดปกติและลดความเสียหายของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ อย่าลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า FB ของเราหากคุณต้องการคำแนะนำใกล้ตัวคุณ
8. โยคะและสมาธิ
โยคะเป็นรูปแบบที่อ่อนโยนของการฝึกออกกำลังกาย
คนส่วนใหญ่ที่มี fibromyalgia สามารถได้รับประโยชน์จากโยคะที่สงบและเป็นส่วนตัว (คลิกที่ภาพด้านบนหรือ เธอ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายที่อ่อนโยนนี้และผลกระทบต่ออาการ fibro)
เช่นเดียวกับการฝึกอบรมสระน้ำร้อนนี่เป็นการรวมตัวทางสังคมที่ดีที่สามารถช่วยคุณสร้างการติดต่อทางสังคมและมิตรภาพใหม่ ๆ
อ่านเพิ่มเติม: 7 เคล็ดลับในการทนกับ Fibromyalgia
ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่ เข้าร่วมกลุ่มนี้!
เข้าร่วมกลุ่ม Facebook «โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง - นอร์เวย์: การวิจัยและข่าว» (คลิกที่นี่) สำหรับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการวิจัยและการเขียนสื่อเกี่ยวกับความผิดปกติเรื้อรัง ที่นี่สมาชิกสามารถรับความช่วยเหลือและการสนับสนุนตลอดเวลาผ่านการแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำแนะนำของตนเอง
วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อและผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก Fibromyalgia
สมัครฟรี ในช่องของเรา - และติดตามเพจของเราบน FB สำหรับเคล็ดลับสุขภาพประจำวันและโปรแกรมการออกกำลังกาย
เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับ fibromyalgia และอาการปวดเรื้อรัง
อย่าลังเลที่จะมีส่วนร่วมในโซเชียลมีเดีย
อีกครั้งเราต้องการ ขอให้แบ่งปันบทความนี้ในโซเชียลมีเดียหรือผ่านบล็อกของคุณ (อย่าลังเลที่จะเชื่อมโยงไปยังบทความโดยตรง) การทำความเข้าใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้นเป็นก้าวแรกสู่ชีวิตประจำวันที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia
Fibromyalgia เป็นการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรังที่สามารถทำลายล้างอย่างรุนแรงต่อผู้ได้รับผลกระทบ
การวินิจฉัยสามารถนำไปสู่การลดพลังงานความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันและความท้าทายในชีวิตประจำวันที่เหนือกว่าสิ่งที่ Kari และ Ola Nordmann เกี่ยวข้อง เราขอให้คุณชอบและแบ่งปันสิ่งนี้เพื่อเพิ่มความสนใจและการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ชอบและแบ่งปัน - บางทีเราอาจจะได้ร่วมกันหาทางรักษาในวันหนึ่ง?
คำแนะนำสำหรับวิธีการช่วยเหลือ
ตัวเลือก A: แชร์โดยตรงบน FB - คัดลอกที่อยู่เว็บไซต์แล้ววางบนหน้า Facebook ของคุณหรือในกลุ่ม Facebook ที่เกี่ยวข้องที่คุณเป็นสมาชิก หรือกดปุ่ม "SHARE" ด้านล่างเพื่อแชร์โพสต์ต่อไปบน Facebook ของคุณ
(คลิกที่นี่เพื่อแบ่งปัน)
ขอบคุณมากสำหรับทุกคนที่ช่วยส่งเสริมความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นของ fibromyalgia และการวินิจฉัยอาการปวดเรื้อรัง
ตัวเลือก B: เชื่อมโยงโดยตรงกับบทความในบล็อกของคุณ
ตัวเลือก C: ติดตามและเท่าเทียมกัน หน้า Facebook ของเรา (คลิกที่นี่หากต้องการ)
และอย่าลืมให้คะแนนดาวหากคุณชอบบทความ:
แหล่งที่มา:
PubMed
หน้าต่อไป: - การวิจัย: นี่คืออาหาร Fibromyalgia ที่ดีที่สุด
คลิกที่ภาพด้านบน เพื่อย้ายไปยังหน้าถัดไป
การช่วยเหลือตนเองที่แนะนำสำหรับการวินิจฉัยนี้
เสียงรบกวนการบีบอัด (ตัวอย่างเช่นถุงเท้าบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขาเจ็บ)
ลูกจุด (ช่วยตนเองในการทำงานกล้ามเนื้อทุกวัน)
ติดตาม Vondt.net บน YOUTUBE
(ติดตามและแสดงความคิดเห็นหากคุณต้องการให้เราสร้างวิดีโอที่มีแบบฝึกหัดหรือเนื้อหาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของคุณ)
ติดตาม Vondt.net บน เฟสบุ๊ค
(เราพยายามตอบกลับข้อความและคำถามทั้งหมดภายใน 24-48 ชั่วโมงนอกจากนี้เรายังสามารถช่วยคุณตีความการตอบสนองของ MRI และสิ่งที่ชอบ)
ทิ้งคำตอบไว้
ต้องการที่จะเข้าร่วมการสนทนาหรือไม่อย่าลังเลที่จะนำ!