చివరిగా 28/05/2018 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

విప్లాష్ / మెడ పొడవు గాయంతో మీ కోసం 4 అనుకూల వ్యాయామాలు

ప్రమాదం లేదా గాయం తర్వాత మీరు గొంతుతో బాధపడుతున్నారా? మీకు విప్లాష్ లేదా విప్లాష్ గాయంతో బాధపడుతున్నారా? మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేసే విప్లాష్ / మెడ స్లింగ్ తో మీ కోసం 4 అనుకూలీకరించిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - బలహీనమైన మెడ కండరాలతో వ్యాయామాలు కూడా మీకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు (ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ) ముఖ్యంగా మెరుగైన మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించినవి, మెరుగైన పనితీరును అందించే లక్ష్యంతో, తక్కువ myalgias మరియు కీళ్ల నొప్పులు - విప్లాష్ ఉన్నవారు కష్టపడటం కూడా సాధారణం మైకము og తలనొప్పి. ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ అంటే పెద్ద కదలికలు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం, కానీ మెడను ఒకే స్థితిలో వేర్వేరు ప్రతిఘటనతో పట్టుకోవడం ద్వారా కండరాలను సక్రియం చేయడం మరియు నిమగ్నం చేయడం.

విప్లాష్ అనేది మెడ మరియు శరీరంలో ఆకస్మిక, హింసాత్మక కదలికల కారణంగా మెడలోని స్నాయువులు, స్నాయువులు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు ప్రభావితమయ్యే గాయాన్ని వివరించే పదం - సాధారణంగా కారు ప్రమాదాలు (ముఖ్యంగా వెనుక-ముగింపు గుద్దుకోవటం), గాయం మరియు పడిపోవడం . శరీరం ఆకస్మికంగా ఆగినప్పుడు మెడకు అనియంత్రిత 'స్లింగ్' కారణంగా మెడ స్లింగ్‌కు ఈ పేరు వచ్చింది మరియు ఇది మెడ మరియు అనుబంధ నిర్మాణాలకు హాని కలిగించే హింసాత్మక కదలికలో దాదాపు ముందుకు వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది. విప్లాష్ యొక్క లక్షణాలు వెంటనే లేదా ప్రమాదం జరిగిన చాలా కాలం తర్వాత మాత్రమే సంభవించవచ్చు.

వీడియో: మెడ యాసకు వ్యతిరేకంగా 4 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయడం ద్వారా వీడియో చూడండి)

విప్లాష్ / విప్లాష్ ద్వారా ప్రభావితమైన మీ కోసం నాలుగు ముఖ్యమైన వ్యాయామాలను ఇక్కడ చూడవచ్చు. వ్యాయామాలు ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణను కలిగి ఉంటాయి - అనగా, మెడ స్లింగ్ (గ్రేడ్ 1-2) తో మీ కోసం అత్యంత శ్రద్ధగల శిక్షణ. సంకోచించటానికి సంకోచించకండి మా YouTube ఛానెల్‌లో ఇలాంటి మరిన్ని వీడియోల కోసం.

1. "డబుల్ గడ్డం" (లోతైన మెడ కండరాల శిక్షణ)

ఎక్కడైనా చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామం - ఉదాహరణకు పని చేసే మార్గంలో కారులో. డబుల్ గడ్డం వ్యాయామం పడుకోవడం, నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం చేయవచ్చు మరియు వెనుక భాగంలో మిమ్మల్ని చక్కగా నిఠారుగా చేయడం ద్వారా మీరు సాధారణ భంగిమను పొందుతారు. మీ తలను మీ ఛాతీ వైపు చాలా ముందుకు వంచకుండా మీ గడ్డం లోపలికి లాగండి - పై చిత్రంలో, స్త్రీ తన తలని కొంచెం ఎక్కువగా వంగి ఉంటుంది. గడ్డం ఈ విధంగా 10-15 సెకన్ల పాటు మళ్ళీ విడుదల చేసి 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీలో మెడ గాయంతో ఉన్నవారికి, మీరు 4 సెట్లలో 3 పునరావృతాలతో ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఆపై మీరు బలోపేతం అవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది. ఇతరుల కోసం, మీరు 6-8 సెట్లలో 3-4 పునరావృత్తులు ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తారు.

2. ఐసోమెట్రిక్ పార్శ్వ వంగుట (సొంత ప్రతిఘటనతో సైడ్ బెండ్)

మీరు తటస్థ మెడ స్థానం మరియు మంచి భంగిమ వచ్చేవరకు మీ వెనుక మరియు మెడను నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు ఒక అరచేతిని తల వైపు, కంటి / నుదిటి పక్కన ఉంచండి. తల వైపు కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు మెడ నుండి చేతి యొక్క వైపు వంగే కదలికలోకి తేలికగా నొక్కండి. obs: మెడ స్థానం మార్చకూడదు. సుమారు 10-20% బలం మరియు సుమారు 10 సెకన్ల పాటు నొక్కి ఉంచండి ప్రతి పునరావృతం మధ్య 10-15 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు. మెడ గాయంతో ఉన్నవారికి: పైన వ్యాయామం చేస్తారు 3-4 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు. గాయం లేకుండా మీ కోసం: 4-6 సెట్లలో 3-4 పునరావృతాలకు పైగా వ్యాయామాలు చేయండి.

3. ఐసోమెట్రిక్ వంగుట (సొంత ప్రతిఘటనతో ముందుకు వంగడం)

వ్యాయామం కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం జరుగుతుంది. మీరు సాధారణ భంగిమ (తటస్థ మెడ స్థానం) వచ్చేవరకు మీ వెనుక మరియు మెడను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మెడ భంగిమను మార్చకుండా మీ నుదిటిపై ఒక అరచేతిని ఉంచండి, ఆపై మీ నుదిటిపై కొంచెం ఒత్తిడి చేసి, మీ మెడతో తేలికగా నొక్కండి. మీరు పడుకోవాలని అనుకోండి సుమారు 10-20% ప్రయత్నం ప్రారంభంలో ఈ వ్యాయామంలో - పురోగతితో మీరు క్రమంగా ఈ బలం ప్రయత్నాన్ని పెంచుకోవచ్చు, కాని లోడ్‌ను పెంచే ముందు తక్కువ, సురక్షితమైన స్థాయిలో ఎక్కువసేపు ఉండండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకుని, 10-15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీలో మెడ గాయంతో ఉన్నవారికి, మీరు పైన ఈ వ్యాయామం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము 3-4 పునరావృత్తులు i 3 సెట్లు. గాయం లేకుండా మీ కోసం వ్యాయామం 4-6 సెట్లలో 3-4 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

4. ఐసోమెట్రిక్ భ్రమణం (సొంత ప్రతిఘటనతో మెడను మెలితిప్పడం)

కూర్చుని లేదా నిలబడి వ్యాయామం చేయండి. మీకు తటస్థ మెడ స్థానం మరియు భంగిమ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు ఒక అరచేతిని తల వైపు, కంటి / దవడ పక్కన ఉంచండి. తల వైపు కొంచెం ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు చేతి వైపు భ్రమణ కదలికలో మెడతో తేలికగా నొక్కండి. obs: మెడ స్థానం మార్చకూడదు, కండరాలను కదలకుండా సక్రియం చేయండి. సుమారు 10-20% బలం మరియు సుమారు 10 సెకన్ల పాటు నొక్కి ఉంచండి ప్రతి పునరావృతం మధ్య 10-15 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు. మెడ గాయంతో ఉన్నవారికి: పైన వ్యాయామం చేస్తారు 3-4 పునరావృత్తులు పైగా 3 సెట్లు. గాయం లేకుండా మీ కోసం: 4-6 సెట్లలో 3-4 పునరావృతాలకు పైగా వ్యాయామాలు చేయండి.

ఇవి చక్కటి వ్యాయామాలు, ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి - కాని మీరు కండరాల మరియు మెడ పనితీరులో స్పష్టమైన వ్యత్యాసాన్ని గమనించడం ప్రారంభించడానికి చాలా వారాలు పట్టవచ్చని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము.

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇది పూర్తిగా మీ మీద మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీకు ఏది సరైనదో తెలుసుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా నిర్మించండి. వ్యాయామాలు మొదట పుండ్లు పడటానికి కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు క్రమంగా దెబ్బతిన్న ప్రాంతాలను (దెబ్బతిన్న కణజాలం మరియు మచ్చ కణజాలం) విచ్ఛిన్నం చేసి ఆరోగ్యకరమైన, క్రియాత్మక మృదు కణజాలంతో భర్తీ చేస్తారు. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - చాలా జాగ్రత్తగా మీరే ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని - మమ్మల్ని చూడటానికి సంకోచించకండి YouTube మరిన్ని చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాల కోసం ఛానెల్.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి - అప్పుడు మేము మీకు ఉచితంగా, పూర్తిగా ఉచితంగా సమాధానం ఇస్తాము.

తదుపరి పేజీ: - మెడ నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇంకా చదవండి: - తలనొప్పికి 8 మంచి సలహా మరియు చర్యలు

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - బలమైన పండ్లు కోసం 6 శక్తి వ్యాయామాలు

ఇవి కూడా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ప్రసిద్ధ వ్యాసం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇవి కూడా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక.

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

(మేము అన్ని సందేశాలు మరియు ప్రశ్నలకు 24 గంటల్లో స్పందించడానికి ప్రయత్నిస్తాము)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.