చివరిగా 18/03/2022 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

ఒత్తిడి కోసం 6 యోగా వ్యాయామాలు

ఒత్తిడికి లోనవ్వడం? కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే 6 యోగా వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒత్తిడితో ఉన్న వారితో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి.

తీవ్రమైన రోజువారీ జీవితంలో విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి విషయానికి వస్తే యోగా మరియు యోగా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం మరియు కదలికలు ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు గట్టి కీళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి మంచి కొలత. దీని కోసం ప్రతిరోజూ 20-40 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, అప్పుడు మీరు గొప్ప పురోగతిని గమనించగలుగుతారు.

1. సుఖుసానా (ధ్యాన స్థానం)

ఈ యోగా భంగిమ డయాఫ్రాగమ్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ కడుపుతో he పిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కడుపుతో లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. 30-40 శ్వాసలకు పైగా చేయండి.

2. ఆనంద బాలసనా

హిప్ మరియు సీట్లో చైతన్యాన్ని పెంచే రిలాక్సింగ్ యోగా స్థానం. ఇది విస్తరించి, ముఖ్యంగా తక్కువ వీపుకు మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. 30-3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయడానికి ముందు అది సులభంగా విస్తరించి ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొని 4 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

3. ఉత్తనా షిషోసన

మీరు నిజంగా ఉద్రిక్తత మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయగల యోగా స్థానం. ఇది మొత్తం వెనుక భాగాన్ని దిగువ భాగం నుండి మెడకు పరివర్తనం వరకు విస్తరించి ఉంటుంది - మనందరికీ తెలిసిన కండరాలు మంచి మార్గంలో సాగడం కష్టం. ఇది విస్తరించి, దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక భాగంలో మరింత సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి - మీరు దీన్ని నియంత్రిత, ప్రశాంతమైన కదలికలో చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 30-3 సెట్లకు పైగా పునరావృతం చేయడానికి ముందు అది సులభంగా విస్తరించి ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొని 4 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

4. «5-టెక్నిక్» (లోతైన శ్వాస సాంకేతికత)

మొదటి ప్రాథమిక లోతైన శ్వాస సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఒక నిమిషంలో 5 సార్లు he పిరి పీల్చుకోవడం. దీన్ని సాధించడానికి మార్గం ఏమిటంటే, భారీగా ha పిరి పీల్చుకునే ముందు 5 కి లెక్కించండి మరియు 5 కి లెక్కించండి. సాంకేతికత యొక్క వ్యవస్థాపకులు ఇది అధిక పౌన frequency పున్యానికి సెట్ చేయబడటానికి సంబంధించి హృదయ స్పందన రేటు వైవిధ్యంపై సరైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వ్రాస్తారు. తద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలతో పోరాడటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ శ్వాస పద్ధతిని యోగా స్థానం సుఖుసానాతో కలపవచ్చు.

5. విపరీత కరణి

విపరిత కరణి అనేది యోగా భంగిమ, ఇది మెడ మరియు వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించేటప్పుడు శరీరానికి తగిన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పెరిగిన హిప్ స్థిరత్వం కోసం యోగా మత్ మరియు టవల్ ఉపయోగించండి. మీకు ఎంత సాగదీయడం సరైనదో మీరు కనుగొంటారు - గోడకు దూరం మరియు కాళ్ళ కోణంతో ప్రయోగం చేయండి. మీ భుజాలు మరియు మెడ తిరిగి నేల వైపు మునిగిపోయేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మెడను మెల్లగా వెనక్కి లాగండి మరియు మీ అరచేతులతో మీ చేతులు వెనక్కి తగ్గండి. ఈ స్థానాన్ని 5-10 నిమిషాలు పట్టుకోండి ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రించినప్పుడు.

6. అధో ముఖ స్వనాసన

మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, ఆపై సీటును నెమ్మదిగా పైకప్పుకు పెంచండి - మీరు ఇలస్ట్రేటెడ్ స్థానానికి చేరుకునే వరకు. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30-60 సెకన్లపాటు (లేదా మీకు వీలైనంత వరకు) పట్టుకుని, ఆపై నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మళ్ళీ భూమికి తగ్గించండి. వ్యాయామం భుజాల చుట్టూ సరైన నిర్మాణాలు మరియు కండరాలను మంచి మార్గంలో సక్రియం చేస్తుంది. 4-5 సెట్లలో పునరావృతం చేయండి.

ఇవి చక్కటి యోగా వ్యాయామాలు, ఇవి గరిష్ట ప్రభావం కోసం ప్రతిరోజూ చేయాలి - కాని తీవ్రమైన వారాంతపు రోజులు ఎల్లప్పుడూ దీన్ని అనుమతించవని మాకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయగలిగినప్పటికీ మీరు మంచివారని మేము భావిస్తున్నాము.

నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

ఇదంతా మీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభంలో మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నిర్మించండి కాని ఖచ్చితంగా ముందుకు సాగండి. ఇది సమయం తీసుకునేది కాని చాలా బహుమతి ఇచ్చే ప్రక్రియ. మీకు రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము - బహుశా మీరే చాలా జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వీలైతే కఠినమైన భూభాగంలో హైకింగ్ చేయమని.

ఈ వ్యాయామాలను సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో పంచుకోవడానికి సంకోచించకండి. పునరావృత్తులు మరియు ఇలాంటి వాటితో పత్రంగా పంపిన వ్యాయామాలను మీరు కోరుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని అడుగుతాము వంటి మరియు ఫేస్బుక్ పేజీని పొందడం ద్వారా సన్నిహితంగా ఉండండి ఇక్కడ. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, దాన్ని ప్రయత్నించండి మమ్మల్ని సంప్రదించండి లేదా మీ ఇష్యూ కోసం మా సంబంధిత కథనాలలో ఒకదానిలో నేరుగా వ్యాఖ్యానించండి.

తదుపరి పేజీ: - మెడ నొప్పి? మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి!

ఇంకా ప్రయత్నించండి: - చెడు భుజాలకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు కూడా నేను ఏమి చేయగలను?

1. సాధారణ వ్యాయామం, నిర్దిష్ట వ్యాయామం, సాగతీత మరియు కార్యాచరణ సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ నొప్పి పరిమితిలో ఉండండి. 20-40 నిమిషాల రోజుకు రెండు నడకలు మొత్తం శరీరానికి మరియు గొంతు కండరాలకు మంచి చేస్తాయి.

2. ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతులు మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము - అవి వేర్వేరు పరిమాణాలలో వస్తాయి కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కూడా బాగా కొట్టవచ్చు. ఇంతకంటే మంచి స్వయంసేవ మరొకటి లేదు! మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము (క్రింద ఉన్న చిత్రాన్ని క్లిక్ చేయండి) - ఇది వివిధ పరిమాణాలలో 5 ట్రిగ్గర్ పాయింట్ / మసాజ్ బంతుల పూర్తి సెట్:

3. శిక్షణ: వివిధ ప్రత్యర్థుల శిక్షణ ఉపాయాలతో నిర్దిష్ట శిక్షణ (వంటివి విభిన్న ప్రతిఘటన యొక్క 6 నిట్ల యొక్క పూర్తి సెట్) బలం మరియు పనితీరును శిక్షణ ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిట్ శిక్షణలో తరచుగా మరింత నిర్దిష్ట శిక్షణ ఉంటుంది, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన గాయం నివారణ మరియు నొప్పి తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

4. నొప్పి నివారణ - శీతలీకరణ: బయోఫ్రీజ్ ఈ ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చల్లబరచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించగల సహజ ఉత్పత్తి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శీతలీకరణను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తారు. వారు శాంతించిన తరువాత వేడి చికిత్స సిఫార్సు చేయబడింది - అందువల్ల శీతలీకరణ మరియు తాపన రెండూ అందుబాటులో ఉండటం మంచిది.

5. నొప్పి నివారణ - తాపన: గట్టి కండరాలను వేడెక్కడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు నొప్పి తగ్గుతుంది. మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము పునర్వినియోగ వేడి / చల్లని రబ్బరు పట్టీ (దాని గురించి మరింత చదవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి) - వీటిని శీతలీకరణకు (స్తంభింపచేయవచ్చు) మరియు తాపనానికి (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయవచ్చు) రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులకు నొప్పి నివారణకు సిఫార్సు చేసిన ఉత్పత్తులు

బయోఫ్రీజ్ (కోల్డ్ / క్రియోథెరపీ)

హర్ట్ i తిరిగి og మెడ? నడుము నొప్పితో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరిని పండ్లు మరియు మోకాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకుని పెరిగిన శిక్షణను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించండి: - సయాటికాకు వ్యతిరేకంగా 5 మంచి వ్యాయామాలు

ఇంకా చదవండి: - గొంతు మోకాలికి 6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మీకు తెలుసా: - కోల్డ్ ట్రీట్ వల్ల గొంతు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు నొప్పి ఉపశమనం లభిస్తుంది? ఇతర విషయాలతోపాటు, బయోఫ్రీజ్ (మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆర్డర్ చేయవచ్చు), ఇది ప్రధానంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. ఈ రోజు మా ఫేస్బుక్ పేజీ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీకు అనుకూలంగా ఇతర సిఫార్సులు అవసరమైతే.

ప్రజాదరణ పొందిన కథనం: - న్యూ అల్జీమర్స్ చికిత్స పూర్తి మెమరీ పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది!

ఇంకా చదవండి: - బలమైన ఎముకలకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్? అవును దయచేసి!

- మీకు మరింత సమాచారం కావాలా లేదా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను నేరుగా మా ద్వారా అడగండి ఫేస్బుక్ పేజ్.

VONDT.net - దయచేసి మా సైట్‌ను ఇష్టపడటానికి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి:

మేమంతా ఒక్కటే ఉచిత సేవ ఓలా మరియు కారి నార్డ్మాన్ వారి ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందవచ్చు మా ఉచిత విచారణ సేవ మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్య సమస్యల గురించి - వారు కోరుకుంటే పూర్తిగా అనామక. ఇప్పటికే వందలాది మంది సహాయం పొందారు - కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఈ రోజు బాధ్యత లేకుండా మమ్మల్ని సంప్రదించండి!

దయచేసి మమ్మల్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మా కథనాలను సోషల్ మీడియాలో పంచుకోవడం ద్వారా మా పనికి మద్దతు ఇవ్వండి:

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి YOUTUBE

(మీ సమస్యల కోసం నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా విశదీకరణలతో మేము వీడియో చేయాలనుకుంటే అనుసరించండి మరియు వ్యాఖ్యానించండి)

- దయచేసి Vondt.net ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్

. ఇది మీ సమస్యకు సరిపోతుంది, సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకులను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, MRI సమాధానాలు మరియు ఇలాంటి సమస్యలను అర్థం చేసుకోండి. స్నేహపూర్వక సంభాషణ కోసం ఈ రోజు మమ్మల్ని సంప్రదించండి)

చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోస్ మరియు సమర్పించిన రీడర్ రచనలు / చిత్రాలు.