చివరిగా 21/02/2024 నాటికి నవీకరించబడింది నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్

గొంతు నొప్పికి 7 వ్యాయామాలు

మెడ నొప్పి, మెడ దృఢత్వం మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే 7 వ్యాయామాలను ఇక్కడ మేము మీకు చూపుతాము. Vondtklinikkene వద్ద మా చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు సిఫార్సు చేసిన మెడకు మంచి వ్యాయామాలు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్.

మనలో చాలా మంది క్రమం తప్పకుండా గొంతు నొప్పి మరియు గట్టి మెడతో బాధపడుతున్నారు. మరియు మీరు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఉపశమనం మరియు మరింత చలనశీలతను అందించే సిఫార్సు చేయబడిన మెడ వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మెడలో గాయమైంది. ఇక్కడ మీరు ఏడు మెడ వ్యాయామాలతో మంచి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పొందుతారు.

"కథనం పబ్లిక్‌గా అధీకృత ఆరోగ్య సిబ్బంది సహకారంతో వ్రాయబడింది మరియు నాణ్యతను తనిఖీ చేసింది. ఇందులో ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లు ఇద్దరూ ఉన్నారు పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్. పరిజ్ఞానం ఉన్న ఆరోగ్య సంరక్షణ సిబ్బంది ద్వారా మీ నొప్పిని అంచనా వేయాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

చిట్కాలు: వ్యాసం దిగువన మీరు "తీవ్రమైన మెడ నొప్పికి 9 వ్యాయామాలు" అనే వీడియోను కనుగొంటారు. గొంతు నొప్పి మరియు గట్టి మెడతో బాధపడేవారికి అద్భుతమైన శిక్షణా కార్యక్రమం. మేము స్వీయ-సహాయం కోసం నిర్దిష్ట చిట్కాలను కూడా ఇస్తాము.

- ఒత్తిడి మరియు పునరావృత పని సాధారణ కారణాలు

మెడ నొప్పి చాలా మంది వ్యక్తులను ఇప్పుడు ఆపై ప్రభావితం చేస్తుంది - ఇది తరచుగా ఒత్తిడి, తగినంత వైవిధ్యమైన కదలిక మరియు వ్యాయామం లేకుండా పునరావృతమయ్యే పని కారణంగా ఉంటుంది, ఇది గట్టి కండరాలు మరియు కీళ్ల కదలికలను తగ్గిస్తుంది. మొబైల్ మెడ మరియు ఒత్తిడి మెడ కూడా ఈ రోజుల్లో ఉపయోగించే సాధారణ పదాలు. మీ మెడ మరియు ఆరోగ్యం అనుమతించిన విధంగా - నడకలు, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్‌తో మీరు చురుకుగా ఉండమని ప్రోత్సహించబడతారు.

వెనుకకు మోకరిల్లింది

భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ మధ్య తరచుగా అలసిపోకుండా కష్టపడేవారికి మంచి వ్యాయామం. మీ దిగువ మెడ మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ తలని వెనుకకు వంచు.

గరిష్ట ప్రభావం కోసం 3 సార్లు 60 సెకన్ల పాటు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణంగా రోజుకు 2-3 సార్లు.

2. విపరీత కరణి (కాళ్లు గోడ వెంట విస్తరించి ఉన్నాయి)

విపరిత కరణి అనేది యోగా భంగిమ, ఇది మెడ మరియు వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించేటప్పుడు శరీరానికి తగిన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మెడ కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించడం వలన ఉద్రిక్తతలు దాదాపుగా "కరిగిపోతాయి" మరియు కండరాల ఫైబర్స్ ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.

- యోగా బ్లాక్ ఉపయోగకరమైన సహాయంగా ఉంటుంది

యోగా చాపను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి, యోగా బ్లాక్స్ మరియు ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు హిప్ కింద పెరిగిన స్థిరత్వం కోసం ఒక టవల్. మీ కోసం సాగదీయడం ఎంత సరైనదో మీరే తెలుసుకుంటారు - గోడకు దూరం మరియు కాళ్ళ కోణంతో ప్రయోగాలు చేయండి. మీ భుజాలు మరియు మెడలు నేల వైపుకు తిరిగి వెళ్లేలా చేయడం ద్వారా మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. శాంతముగా మీ మెడను వెనుకకు లాగండి మరియు మీ చేతులు వెనుకకు, అరచేతులు పైకి పడేలా చేయండి. ప్రశాంతంగా మరియు నియంత్రణలో శ్వాస తీసుకుంటూ 5-10 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

చిట్కాలు 1: యోగా బ్లాక్

నీకు తెలుసా యోగా బ్లాక్స్ చాలామంది సిఫార్సు చేసే సహాయం? స్ట్రెచింగ్, యోగా మరియు మొబిలిటీ శిక్షణలో ఉన్న స్థానాలకు మీకు మద్దతునిచ్చే ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బ్లాక్‌లు ఉన్నాయి. లింక్ లో ఇక్కడ లేదా పై చిత్రం ద్వారా మీరు వీటి గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది).

మెడ వైపు సాగదీయడం

మీ భుజాలు భుజాల కన్నా చెవి వెచ్చగా పనిచేస్తాయని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తే - అప్పుడు ఈ వ్యాయామం మీకు చాలా బాగుంది. అధిక భుజాలు చాలా తీవ్రమైన రోజువారీ జీవితం మరియు చాలా ఒత్తిడితో చాలా మందికి సమస్య.

A: ఇది ప్రారంభ స్థానం ఈ సాగిన కోసం.

B: మీ తలను ప్రక్కకు వదలండి మరియు కొంత అదనపు సాగతీత కోసం మీ చేతిని ఉపయోగించండి (అవసరమైతే). ఇది మెడకు ఎదురుగా మరియు భుజం బ్లేడ్ పైభాగంలో కొంత వరకు సాగినట్లు మీరు భావించాలి. స్టాటిక్ వర్కింగ్ పొజిషన్‌లలో కార్యాలయంలో ఎక్కువ రోజులు పని చేసే మీలో ఈ స్ట్రెచ్ అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సాగుతుంది. ఎగువ ట్రాపెజియస్. 30 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి మరియు పునరావృతం చేయండి 2-3 సెట్లు.

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి

మాది Vondtklinikkene వద్ద క్లినిక్ విభాగాలు (క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మా క్లినిక్‌ల పూర్తి అవలోకనం కోసం), ఓస్లోతో సహా (లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (Eidsvoll సౌండ్ og రోహోల్ట్), కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి యొక్క పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో విలక్షణమైన అధిక వృత్తిపరమైన నైపుణ్యం ఉంది. బొటనవేలు మమ్మల్ని సంప్రదించండి మీరు ఈ రంగాలలో నైపుణ్యం కలిగిన పబ్లిక్‌గా అధీకృత చికిత్సకుల నుండి సహాయం కావాలనుకుంటే.

4. భుజం బ్లేడ్ యొక్క వెనుక కవర్

మీ వెనుకభాగానికి నేరుగా మరియు భుజాలతో కూర్చోండి లేదా నిలబడండి. అప్పుడు మోచేతులను వెనుకకు వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా భుజం బ్లేడ్లను కలిసి లాగండి. 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి ఆపై విడుదల చేయండి.

వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ సాగతీత వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య కొద్దిగా విస్తరించిందని, ఆపై మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్న వైపున ఉండవచ్చని మీరు భావించాలి. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు లేదా విరామం కోసం ఆపేటప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

5. “అభ్యర్థన”

మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరం విస్తరించిన చేతులతో ముందుకు సాగండి. మీ తలను నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మెడ మరియు ఎగువ వెనుకకు పరివర్తనలో కొంచెం సాగదీసే వరకు మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి. 3 సెకన్ల వ్యవధిలో 4-30 సెట్లను చేస్తుంది.

చిట్కాలు 2: మెడ ఊయల

En మెడ ఊయల మెడకు ఎర్గోనామిక్‌గా సరైన విశ్రాంతి స్థితిని అందించడం ద్వారా ఉపశమనంగా పని చేయవచ్చు. ప్రత్యేక డిజైన్ మెడ (సెర్వికల్ లార్డోసిస్) యొక్క సహజ స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మెడ వెన్నుపూస మరియు కండరాలకు మెరుగైన స్థానాన్ని కూడా అందిస్తుంది. చిత్రం లేదా లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ దీని గురించి మరింత చదవడానికి (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది).

6. మార్జారియసనా బిటిలాసనా (పిల్లి ఒంటె వ్యాయామం)

ఈ వ్యాయామం పేరు చాలా ఫన్నీగా ఉందని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ వాస్తవానికి వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించబడుతుందో చాలా వివరణాత్మకమైనది. ఒకరు పిల్లిలాగా వీపును కాల్చివేసి, ఒంటెలాగా వీపును లోతుగా దింపేలా చేస్తుంది. కీళ్ళు మరియు కండరాలు రెండింటిలోనూ పెరిగిన చలనశీలతను ప్రోత్సహించడానికి ఒక సుందరమైన వ్యాయామం.

• రెప్స్: 8-10 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లు

7. విస్తరించిన చేతులతో థెరపీ బంతిపై వెనుకకు వంగి

ఈ వ్యాయామం భుజం బ్లేడ్లు మరియు మెడ మధ్య ఉద్రిక్తత మరియు దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. భవిష్యత్తులో కూడా మెడ నొప్పి సంభవించే అవకాశాలను తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప శిక్షణ.

• స్థానం ప్రారంభిస్తోంది: నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి, తద్వారా మీరు బంతిపై వేలాడదీయండి - ఇది ఛాతీలో మరియు మెడ వరకు తేలికగా విస్తరించిందని మీరు భావించాలి.
• ఫైనల్ స్థానం: మీ చేతులను ప్రక్కకు ప్రశాంతంగా పెంచండి. మళ్ళీ స్థిరపడటానికి ముందు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 5-10 సార్లు చేయండి.

- చాలా గట్టిగా కడగవద్దు

మీరు మొదట ఈ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించినప్పుడు చాలా కష్టపడకుండా ఉండవలసిన ప్రాముఖ్యతను మేము నిజంగా నొక్కి చెప్పాలి. చాలా మంది "కష్టం, మంచిది" అనే అపోహలో ఉన్నారు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఇది నిజం కాదు. మీరు ఇప్పటికే చిరాకు ఉన్న ప్రాంతంలో చాలా గట్టిగా సాగదీసినట్లయితే, మీరు సహాయం చేయకుండా మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీపై శ్రద్ధ వహించండి.

వీడియో: తీవ్రమైన మెడ నొప్పి కోసం 9 వ్యాయామాలు

రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్త మెడ కండరాలతో బాధపడుతున్న మీ కోసం ఇక్కడ తొమ్మిది మెడ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవి ప్రతిరోజూ చేయవచ్చు మరియు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ వీడియోలో చూపిస్తుంది చిరోప్రాక్టర్ అలెగ్జాండర్ ఆండోర్ఫ్ మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలి. వీటితో పాటు మేము రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని కూడా మీరు చూడవచ్చు ముఖ్యమైన మెడ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా 6 వ్యాయామాలు.

మరిన్ని ఉచిత శిక్షణ కార్యక్రమాలు మరియు మంచి ఆరోగ్య పరిజ్ఞానం కోసం మా ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందేందుకు సంకోచించకండి.

మెడ నొప్పికి వ్యతిరేకంగా ఇతర సిఫార్సు చేయబడిన స్వీయ-కొలతలు

మా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టర్‌లకు తెలుసు నొప్పి క్లినిక్‌లు - ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ వారి మెడ నొప్పి గురించి వారు స్వయంగా ఏమి చేయగలరని రోగుల నుండి రోజువారీ ప్రశ్నలను అందుకుంటారు. ఈ వ్యాసంలో ముందుగా మేము సిఫార్సు చేసాము యోగా బ్లాక్స్ og మెడ ఊయల మంచి స్వీయ-కొలతలుగా. మా రోగులకు మేము తరచుగా ఇచ్చే ఐదు ఇతర సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి. లింక్‌లు కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడతాయి.

1. వేడి క్రీమ్ (ప్రాధాన్యంగా క్యాప్సైసిన్‌తో)

కండరాలు మరియు మృదు కణజాలాలలో నొప్పి మరియు సున్నితత్వం కోసం ఓవర్-ది-కౌంటర్ వార్మింగ్ లేపనాలు మరియు క్రీమ్‌లను తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. వారు స్థానిక రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా మరియు నొప్పి సంకేతాల కంటెంట్ను తగ్గించడం ద్వారా పని చేస్తారు. మా సిఫార్సు: పినోఫిట్ హీట్ సాల్వ్.

2. తో శిక్షణ పైలేట్స్ బ్యాండ్

పైలేట్స్ బ్యాండ్‌లు, యోగా బ్యాండ్‌లు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇవి ఫ్లాట్ మరియు సాగే శిక్షణా బ్యాండ్‌లు. బంగీ త్రాడులతో వ్యాయామం చేయడం చాలా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది సురక్షితమైన, సమర్థవంతమైన మరియు సున్నితమైన వ్యాయామ పద్ధతి. మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: 150 సెం.మీ పైలేట్స్ బ్యాండ్.

3. చల్లని క్రూసిబుల్

హీట్ సాల్వ్స్ లాగానే, ఓవర్ ది కౌంటర్ కోల్డ్ సాల్వ్స్ నొప్పి నివారణను అందించడానికి ఉపయోగిస్తారు. లేపనం వర్తించబడుతుంది మరియు ఆ ప్రాంతంలో తేలికగా మసాజ్ చేయబడుతుంది. ఇది నొప్పి సంకేతాలను మరల్చడం ద్వారా పని చేస్తుంది - ఇది సాధారణ కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. సిఫార్సు: బయోఫ్రాస్ట్ ఉపశమనం.

4. గర్భాశయ తల దిండు (వెదురు మెమరీ ఫోమ్‌తో)

మేము చాలా గంటలు మంచం మీద గడుపుతాము, ఆపై మెడకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన విశ్రాంతిని అందించే తల దిండును కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. స్టడీస్ మెమొరీ ఫోమ్ దిండ్లు (ఉదా ఈ) సాంప్రదాయ తల దిండ్లు కంటే మెరుగైన మద్దతును అందిస్తుంది - మరియు ఇది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అందిస్తుంది, అలాగే స్లీప్ అప్నియాను తగ్గిస్తుంది.¹

5. వెనుక మరియు మెడ సాగుతుంది

వెనుక మరియు మెడను తేలికగా సాగదీయడం ప్రధాన విధిగా ఉండే వ్యక్తిగత కొలత. ఇది ఉపయోగించడానికి సులభం మరియు సడలింపు పద్ధతులతో కలపవచ్చు. దాని గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ (లింక్ కొత్త బ్రౌజర్ విండోలో తెరవబడుతుంది).

నొప్పి క్లినిక్‌లు: ఆధునిక ఇంటర్ డిసిప్లినరీ ఆరోగ్యం కోసం మీ ఎంపిక

మా వైద్యులు మరియు క్లినిక్ విభాగాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాలు, స్నాయువులు, నరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పి మరియు గాయాల పరిశోధన, చికిత్స మరియు పునరావాసంలో ఉన్నత వర్గాల మధ్య ఉండాలనే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. దిగువ బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా, మీరు మా క్లినిక్‌ల యొక్క స్థూలదృష్టిని చూడవచ్చు - ఓస్లోలో (సహా లాంబెర్ట్‌సేటర్) మరియు అకర్షుస్ (రోహోల్ట్ og Eidsvoll సౌండ్) మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

క్లినిక్ అవలోకనం చూడండి

వ్యాసం: గొంతు నొప్పికి 7 వ్యాయామాలు

వ్రాసిన వారు: Vondtklinikkene వద్ద మా పబ్లిక్‌గా అధీకృత చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు

వాస్తవ తనిఖీ: మా కథనాలు ఎల్లప్పుడూ తీవ్రమైన మూలాధారాలు, పరిశోధన అధ్యయనాలు మరియు పబ్‌మెడ్ మరియు కోక్రాన్ లైబ్రరీ వంటి పరిశోధనా పత్రికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు ఏవైనా లోపాలను గుర్తించినట్లయితే లేదా వ్యాఖ్యలను కలిగి ఉంటే దయచేసి మమ్మల్ని సంప్రదించండి.

తదుపరి పేజీ: - మెడలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే

వద్ద Vondtklinikkene Verrrfaglig హెల్సేని అనుసరించడానికి సంకోచించకండి YOUTUBE

అనుసరించడానికి సంకోచించకండి పెయిన్ క్లినిక్‌లు ఇంటర్ డిసిప్లినరీ హెల్త్ న ఫేస్బుక్

పరిశోధన మరియు మూలాలు

1. స్టావ్రూ మరియు ఇతరులు, 2022. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్‌లో మెమొరీ ఫోమ్ పిల్లో: ఒక ప్రిలిమినరీ రాండమైజ్డ్ స్టడీ చిత్రాలు: వికీమీడియా కామన్స్ 2.0, క్రియేటివ్ కామన్స్, ఫ్రీస్టాక్‌ఫోటోలు మరియు సమర్పించిన రీడర్ కంట్రిబ్యూషన్‌లు.