Ont i foten.

/0 Kommentarer/i , , /av
Smärta i foten

Ont i foten. Bild: Wikimedia Commons

Ont i foten.

Att ha smärta i foten och närliggande strukturer kan vara extremt besvärligt. Smärta i foten kan orsakas av flera olika faktorer, men några av de vanligaste är överbelastning, trauma, slitage, muskelsvikt och mekanisk dysfunktion. Smärta i foten eller fötterna är en störning som drabbar en större andel av befolkningen.

 

Visste du att: - Blåbärsextrakt har en beprövad smärtstillande och antiinflammatorisk effekt?

 

I de flesta fall kan eventuella seneskador undersökas av en muskel- och skelettekspert (kiropraktor, manuell terapeut eller liknande) och vid behov bekräftas av en diagnostisk ultraljud eller MRT.

 

- Läs också: Hur länge och hur ofta ska jag frysa en förstulad fotled?

- Läs också: Spänningsfraktur i foten. Diagnos, orsak och behandling / åtgärder.

 

Fotens röntgenstråle

Fotens röntgenstråle - Photo WIkimedia

Röntgenbild av foten - Foto Wikimedia


- Röntgen av foten, sidovinkel (sett från sidan), på bilden ser vi tibia (innerben), fibula (yttre ben), talus (båtben), calcaneus (häl), kilform, metatarsal och falanger (tår).

 

Klassificering av smärta i foten.

Smärta i foten kan delas in i akut, subakut och kronisk smärta. Akut fotvärk betyder att personen har haft smärta i foten i mindre än tre veckor, subakut är perioden från tre veckor till tre månader och smärtan som har mer än tre månader klassificeras som kronisk. Smärta i foten kan bero på senskador, plantar fasciit, muskelspänningar, leddysfunktion och / eller irritation av närliggande nerver. En kiropraktor eller annan expert på muskuloskeletala nerv- och nervsjukdomar kan diagnostisera din sjukdom och ge dig en grundlig förklaring av vad som kan göras i form av behandling och vad du kan göra på egen hand. Var noga med att inte gå med smärta i foten länge, kontakta snarare en kiropraktor och få diagnosen orsaken till smärtan.

 

Först kommer en mekanisk undersökning att utföras där klinikern tittar på fotens rörelsemönster eller eventuell brist på detta. Muskelstyrka studeras också här, liksom specifika tester som ger klinikern en indikation på vad som ger personen smärta i foten. Vid fotproblem kan en bildundersökning vara nödvändig. En kiropraktor har rätt att hänvisa sådana undersökningar i form av röntgen, MR, CT och ultraljud. Konservativ behandling är alltid värt att försöka för sådana sjukdomar innan man eventuellt överväger mer invasiva ingrepp som kirurgi. Behandlingen du får varierar beroende på vad som hittades under den kliniska undersökningen.

 

fot

Fötter. Bild: Wikimedia Commons

Kliniskt bevisad effekt för att lindra smärta i foten vid plantar fasciit och metatarsalgi.

En ny metastudie (Brantingham et al. 2012) visade att manipulation av plantar fascia och metatarsalgia gav symptomatisk lättnad. Att använda detta i samband med tryckvågsterapi ger en ännu bättre effekt, baserat på forskning. Gerdesmeyer et al (2008) visade faktiskt att behandling med tryckvågor ger en betydande statistiskt signifikant förbättring när det gäller smärtminskning, funktionell förbättring och livskvalitet efter endast 3 behandlingar hos patienter med kronisk plantar fascia.

 

Vad gör en kiropraktor?

Muskel-, led- och nervsmärta: Detta är saker som en kiropraktor kan hjälpa till att förebygga och behandla. Kiropraktisk behandling handlar främst om att återställa rörelse och ledfunktion som kan försämras av mekanisk smärta. Detta görs genom så kallade ledkorrigering eller manipuleringstekniker, liksom mobilisering av leder, sträckningstekniker och muskulärt arbete (såsom utlösningspunktterapi och djup mjukvävnadsarbete) på de involverade musklerna. Med ökad funktion och mindre smärta kan det vara lättare för individer att delta i fysisk aktivitet, vilket i sin tur kommer att ha en positiv effekt på både energi, livskvalitet och hälsa.

 

Övningar, träning och ergonomiska överväganden.

En expert på muskuloskeletala sjukdomar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa snabbast möjliga läkningstid. När den akuta delen av problemet är över kommer du i de flesta fall också att få hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska sjukdomar är det nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att rensa bort orsaken till att din smärta uppstår om och om igen.

 

Föreläsning eller ergonomisk passform för ditt företag?

Om du vill ha en föreläsning eller ergonomisk passform för ditt företag, kontakta oss. Studier har visat positiva effekter av sådana åtgärder (Punnett et al, 2009) i form av minskad sjukfrånvaro och ökad arbetsproduktivitet.

 

Läs också:

- Smärta i ryggen?

- Är ont i huvudet?

- Sår i nacken?

 

Vad kan du göra för dig själv?

  1. ÖVNINGAR - för en långvarig smärtlindring vid plantar fasciit eller smärta i foten:

 

Plantar Fascitis lösning på 5 minuter:… »(…) Den 5-minuters Plantar Fasciitis-lösningen detaljerad beskrivning vad plantar fasciit är, hur man eliminerar det (utan droger, kirurgi eller snygg utrustning), och de saker du kan göra för att förhindra att det någonsin kommer tillbaka igen. Och det bästa? Det har bevisats i randomiserade kontrollerade försök att arbeta med långvariga plantar fasciit-drabbade-det tar bara några minuter om dagen! ” … klicka på bilden på boken om plantar fascite för att lära sig mer om hur du korrigerar dysfunktionen som orsakar smärta.

 

UTRUSTNING - Fot trigger trigger. Du kommer att behöva detta för att lösa upp i fotmuskulaturen eller för Implementera 5 minuters plantar fascitlösning:

Nellik PediRoller: … »(…) Carnation PediRoller kan enkelt användas genom att följa informationsbroschyren för att hjälpa till att sträcka plantar fascia, öka flexibiliteten och minska smärta. Den ribbade designen masserar trötta fötter, minskar spänningar och stimulerar cirkulationen. Det kan användas som kallterapi genom att kyla eller frysa före användning vilket hjälper till att minska inflammation och trösta smärta. »

 

detta muskelrulle löser sig i fotmusklerna, vilket i sin tur leder till ökad flexibilitet och mindre smärta - detta görs genom att minska muskelspänningen och öka blodcirkulationen i det berörda området.

 

utbildning:

  • Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
  • Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
  • Stickad gummiövning är ett utmärkt verktyg för dig som behöver stärka axeln, armen, kärnan och mer. Skonsam men effektiv träning.
  • Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
  • Roddmaskiner är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka.
  • Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

 

"Jag hatade varje minut av träning, men jag sa:" Sluta inte. Lider nu och lev resten av ditt liv som mästare. » - Muhammad Ali

 

reklam:

Alexander Van Dorph - Reklam

- Klicka här för att läsa mer om adlibris eller amazon.

 

 

Hittade du inte det du letade efter? Eller vill du ha mer information? Sök här:

 

 

Referenser:

  1. NHI - Norsk hälsoinformatik.
  2. Brantingham, JW. Manipulativ terapi vid tillstånd i nedre extremiteter: uppdatering av en litteraturöversikt. J Manipulative Physiol Ther. 2012 feb;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
  3. Gerdesmeyer, L. Radiell extrakorporeal chockvågsterapi är säker och effektiv vid behandling av kronisk, oberoende plantar fasciit: resultat av en bekräftande randomiserad placebokontrollerad multicenterstudie. Am J Sports Med. 2008 nov; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1 okt.
  4. Punnett, L. et al. Ett konceptuellt ramverk för att integrera arbetsplatshälsofrämjande program och yrkesergonomiska program. Public Health Rep. , 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

 

Vanliga frågor om fotvärk:

 

F: Jag har ont i foten. Vad kan vara orsaken?

Svar: Utan mer information är det omöjligt att ge en specifik diagnos, men beroende på förhistorien (var det trauma? Har det varit långvarigt?) Det kan finnas ett antal orsaker till smärta på foten. Smärta i foten kan orsakas av tendonit i extensor senor längst upp på foten - då mer specifikt i extensor digitorum eller extensor hallucis longus. Andra orsaker kan vara påfrestningbrytning, hammare tå / hallux valgus, nervirritation, smärta från nerver i ryggen, tinea pedis (fotsvamp), ganglioncyst eller senin i tibalis främre.

||| Relaterade frågor med samma svar: "Varför har du ont i fotstödet?"

 

F: Smärta under fötterna, speciellt efter mycket belastning. Orsak / diagnos?

Svar: Det kan finnas flera orsaker till smärta under fötterna, men om det beror på överbelastning är det normalt ett problem med din plantar fascia (läs: behandling av plantar fasciit), mjukvävnad under foten. Tryckvågsterapi i kombination med ledmobilisering är en av de vanligaste behandlingsmetoderna för detta problem. Andra orsaker till smärta under fötterna inkluderar biomekanisk dysfunktion i lederna, stressfraktur, tendonit i bakre tibialis, kollapsad båge (flatfoot), tarsaltunnelsyndrom, nervirritation, hänvisad smärta från nerver i ryggen, trenchfot, metatarsalgia, fotkramper (läs handla om: tådragare) eller dåligt skor.

||| Relaterade frågor med samma svar: "Varför har jag ont i fotsålen?", "Varför har du ont i fötterna?", "Varför har jag irritation i vävnaden under foten?", " Varför har jag fotvärk? "," Varför få en akut smärta i foten? »

 

F: Har mycket ont på utsidan av foten. Möjliga orsaker?

Svar: Den vanligaste orsaken till smärta på utsidan av foten är beläggningen eller föroreningen av ligament i vristen, mer specifikt det främre tibiofibular ligamentet (ATFL), vilket skadas om foten går över. inversion (när foten rullar ut så att fotbladen är inåt). Andra orsaker är nervirritation, hänvisade till smärta från nerver i ryggen, kuboid syndrom, peroneal tendonit, spänningsfraktur, bunion / hallux valgus, cornice / callus formationer eller artrit.

||| Relaterade frågor med samma svar: "Varför har jag ont på utsidan av foten?", "Smärta på utsidan av foten. Orsak?"

 

F: Hur lång tid tar det att bli bättre med metatarsalgia?

Svar: Allt beror på orsaken och omfattningen av dysfunktionen som ger dig dessa sjukdomar. En muskuloskeletalaxpert kommer att utvärdera din funktion och vid behov hänvisa dig till relevant bildundersökning. Det kan ta var som helst från ett par dagar till flera månader - det senare kallas också kronisk sjukdom (över 3 månader), och då kan det vara nödvändigt med andra åtgärder som utvärdering av fotposition / fotfunktion eller liknande.

 

F: Anatomisk översikt över plantarerver i foten?

Svar: Här har du en illustration som visar plantarnerverna i foten. På insidan av foten hittar vi de mediala plantära nerverna, på vägen ut till utsidan av foten hittar vi de laterala plantarnaerverna - mellan tårna hittar vi de vanliga digitala nerverna, det här är de som kan påverkas av det vi kallar Mortons Nevrom-syndrom en slags irriterad nervnod. Mortons neuromsyndrom uppträder vanligtvis mellan andra och tredje tår eller tredje och fjärde tår.

Anatomisk översikt över plantarerver i foten - Photo Wikimedia

Anatomisk översikt över plantar nerver i foten - Photo Wikimedia

 

F: Smärta i extensor digitorum longus under körning?

Svar: Naturligtvis kan extensor digitorum longus dysfunktion uppstå under körning, vilket kan bero på överbelastning eller dåligt skor. Det har två funktioner: dorsiflexion av vristen (tålyft) och förlängning (bakböjning) på tårna.

- Relaterade frågor med samma svar: 'Kan man få smärta i ekstendus digitoriu longus?'

Extensor Digitorum Longus Muskler - Photo Wikimedia

Extensor Digitorum Longus Muskelen - Foto Wikimedia

 

F: Kan du få smärta i extensor hallucis longus när du springer?

Svar: Det är uppenbart att smärta kan orsakas i extensor hallucis longus under löpning, vilket kan orsakas av bland annat misslyckande (kanske du överuttrycker?) Eller helt enkelt överbelastning (har du kört för mycket på sistone?). Funktioner inkluderar förlängning av stortån samt en hjälpande roll i dorsiflexion av vristen. Det är också till viss del en svag inversions- / eversionsmuskel. Här är en illustration som ger dig en anatomisk översikt:

Extensor Hallucis Longus Muskler - Photo WIkimedia

Extensor Hallucis Longus Muskler - Foto Wikimedia

 

Fråga: Översikt över ligament på utsidan av foten med foto?

Svar: På utsidan av foten / vristen hittar vi tre viktiga ligament som arbetar för att stabilisera vristen. De kallas anterior (anterior) talofibular ligament, the calcaneofibular ligament og posterior (posterior) talofibular ligament. Ligamentspänning (utan bristning), partiell bristning eller fullständig bristning i dessa kan inträffa i händelse av en inversionsskada, vad vi i goda norska kallar "vinklande fotleden".

Ligament på utsidan av foten - Photo Healthwize

Ligament på utsidan av foten - Foto: Healthwise

 

Varför fick jag så mycket ryggsmärta efter graviditeten?

/0 Kommentarer/i , /av

Smärta i ryggen efter graviditeten - Photo Wikimedia


Varför fick jag så mycket ryggsmärta efter graviditeten?

Att ha ryggont, liksom bäckenet, efter graviditet är ganska vanligt på grund av alla förändringar som uppstår under och efter graviditeten. Smärtan kan komma tidigt eller sent under graviditeten, och även efter födseln i sig. Smärtan kan kvarstå under lång tid, men korrekt behandling kan hjälpa till att minska sjukdomarna.

 

 

Bäckensmärta är en olägenhet som drabbar upp till 50% av gravida kvinnor, enligt den stora norska mor / barnundersökningen (även känd som MoBa).

 

Under graviditeten inträffar förändringar när buken växer. Detta leder i sin tur till försvagade magmuskler som gör att din hållning förändras, bland annat får du en ökad kurva i nedre delen av ryggen och bäckenet / bäckenet tippar framåt. Detta leder till en förändring av de biomekaniska belastningarna och kan betyda mer arbete för vissa muskler och leder. Särskilt ryggsträckarna och nedre lederna i nedre delen av ryggen utsätts ofta.

 

Orsaker

Några av de vanligaste orsakerna till sådana sjukdomar är naturliga förändringar under hela graviditeten (förändringar i hållning, gång och förändring i muskelbelastning), plötsliga överbelastningar, upprepade misslyckanden över tid och liten fysisk aktivitet. Ofta är det en kombination av orsaker som orsakar bäckensmärta, så det är viktigt att behandla problemet på ett holistiskt sätt, med hänsyn till alla faktorer; muskler, leder, rörelsemönster och möjlig ergonomisk passform.

 

Bekkenupplösning och graviditet - Photo Wikimedia

Bäckenutsläpp och graviditet - Foto Wikimedia

 

bäcken


Bekvämning av bäcken är en av de allra första saker som nämns när man talar om bäckensmärta. Ibland nämns det korrekt, andra gånger av misstag eller brist på kunskap. relaxin är ett hormon som finns hos både gravida och icke-gravida kvinnor. Under graviditeten fungerar relaxin genom att producera och ombygga kollagen, vilket i sin tur leder till ökad elasticitet i muskler, senor, ligament och vävnaden i födelsekanalen - detta ger tillräckligt med rörelse i det berörda området för att barnet ska kunna födas.

 

Män, och det är ett stort men. Forskning i flera stora studier har uteslutit att nivåerna av relaxin är en orsak till bäckenledssyndrom (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Dessa relaxinnivåer var desamma hos både gravida kvinnor med bäckenledssyndrom och de utan. Vilket i sin tur leder oss till slutsatsen att Bekkenledsyndrom är ett multifaktoriellt problem, och bör sedan behandlas med en kombination av träning riktad mot muskelsvaghet, ledterapi och muskelarbete.

 

Denna ombyggnad som utförs av hormonet relaxin kan få dig att uppleva lite mer instabilitet och förändrad funktion - vilket i sin tur kan leda till mer muskelsjukdomar. Detta kan bland annat markeras med bytte gång, svårt att komma upp från sittande och liggande läge också utför aktivitet i ett böjt läge.

 

"Tyvärr försvinner dessa förändringar inte över en natt. Ryggen kan fortsätta värka innan dina muskler gradvis återfår sin styrka / funktion och dina leder blir mindre dysfunktionella. Detta kräver ofta en stark personlig ansträngning i samarbete med manuell behandling för att uppnå de bästa resultaten. "

 

 

Det är också naturligt att en lång och svår födelse kan leda till mer rygg / bäckenvärk.

 

Gravid och öm i ryggen? - Foto Wikimedia Commons

Gravid och ont i ryggen? - Wikimedia Commons Photos

 

Tänk ergonomiskt!

När du kommer längre och längre in i din graviditet kommer du att uppleva en gradvis tippning av bäckenet. Detta kallas anterior bäcken tilt på engelska och förekommer naturligt när barnet växer inuti buken. En sak som ofta händer under graviditeten är att du får lite framåtböjning i korsryggen när du utför vissa rörelser, vilket kan leda till överbelastning om du inte tänker på ergonomisk prestanda vid lyft och liknande. Många känner att denna framåtböjning också orsakar muskelsmärta och ledvärk i bröstet och nacken - förutom nedre delen av ryggen.

 

Tips:

  • Försök till exempel att luta dig tillbaka lite när du ammar med en kudde bakom halsen för lite mer stöd. Amning ska inte vara en obehaglig upplevelse för varken mor eller barn.
  • ta magstöd / neutral ryggradsprincip vid utförande av lyft. Det handlar om att dra åt magmusklerna och se till att du har en neutral kurva i korsryggen när du lyfter.
  • 'Nödläge' kan vara ett bra viloläge när ryggen gör ont. Ligg ner med benen högt på en stol eller liknande. En upprullad handduk sätts under korsryggen för att upprätthålla normal lordos / lågryggskurva och benen vilar på en stol med 90 graders vinkel på överbenet och 45 graders vinkel på knäna.

 

 

Svårighet att hitta en bra liggeposition? Försökt ergonomisk kudde med graviditet?

Vissa tror att en så kallad graviditet kudde kan ge god lindring för ont i rygg och bäcken. I så fall rekommenderar vi Leachco Snoogle, som är bästsäljaren på Amazon och har över 2600 (!) positiv feedback.

utbildning

Det är väldigt tufft att vara nyanställd i positionen "mamma" med alla förändringar och ansträngningar det medför (samtidigt som det är fantastiskt). Något som inte hjälper är smärta och obehag i kroppen. Lätta, specifika övningar från början kan hjälpa till att minska smärtlängden och förhindra smärta i framtiden. Så lite som 20 minuter, 3 gånger i veckan med specifik utbildning kan göra underverk. Och om vi tänker på det ... vad är egentligen lite träningstid i utbyte mot mindre smärta, mer energi och förbättrad funktion? På lång sikt kommer det faktiskt att spara tid, eftersom du spenderar mindre tid i smärta.

 

En bra start är att gå, med eller utan trollformler. Att gå med pinnar har visat sig fördelar genom flera studier (Takeshima et al, 2013); inklusive ökad överkroppsstyrka, bättre kardiovaskulär hälsa och flexibilitet. Du behöver inte gå långa promenader heller, prova det, men ta det väldigt lugnt i början - till exempel med promenader på cirka 20 minuter i ojämn terräng (till exempel mark- och skogsterräng). Om du har haft ett kejsarsnitt måste du komma ihåg att du måste vänta på godkännande från din läkare innan du gör specifika övningar / träning.

Köp nordisk promenadpinne?

Vi rekommenderar Chinook Nordic Strider 3 Anti-Shock Walking Pole, eftersom den har stötdämpning, samt 3 olika tips som gör att du kan anpassa dig till normal terräng, grov terräng eller isig terräng.

 

Om du tar några bra inlägg uppskattar vi att du lämnar en kommentar i rutan nedan.

 

 

Källa:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai och Aiko Naruse. Effekter av stavgång jämfört med konventionell promenad och bandbaserad motståndsträning på fitness hos äldre vuxna. J Sports Sci Med. September 2013; 12 (3): 422–430.