Snötillverkning i USA - Photo Wikimedia

Smärta i ryggen efter snöskoter? Tänk tillbaka på vägen.

Är du en av dem som tar tag i snömåsen med gott mod, men ofta skadas i ryggen efter snömåsen? Här är några tips och tricks för att undvika problemet.

På många sätt blir snöskoter en form av träning. Om du tänker på det som ett träningspass, skulle du verkligen ta 100+ reps utan paus? Troligtvis inte. Speciellt inte om det är första gången du använder träningsmaskinen på länge.

Bilden ovan är ett exempel på hur du kan få ryggsmärta när du snöskoter. Personen som är närmast bilden har en omvänd kurva i ryggradens ryggrad och får därför belastning i fel områden i ryggraden, särskilt de nedre skivorna och strukturerna.

Orsaker till ryggsmärta under snöskoter

• 'Buckling' - Detta är faktiskt en engelsk term för matematisk instabilitet som kommer att leda till misslyckande, men ordet har också blivit mer och mer vanligt i gym. Det är baserat på dess ursprungliga betydelse och indikerar helt enkelt att dålig ergonomisk prestanda kommer att leda till fel och i slutändan total misslyckande av de involverade musklerna och lederna. Ett bra (läs: dåligt) exempel på detta är dåligt gjort snöskoter där personen tappar den naturliga kurvan i korsryggen, liksom neutral rygg / buksäck, i körningen och sedan får en överbelastning riktad mot korsryggmusklerna, lederna och kanske till och med skivan.
• För mycket, för snart - Kanske den vanligaste orsaken till belastningsrelaterade skador. Vi kommer alla att göra så mycket som möjligt på kortast möjliga tid. Tyvärr följer inte muskler, leder och senor alltid vändningarna och vi utvecklar därmed stressskador som muskeltårar, seninflammation och leddysfunktion. Försök ta pauser i snöröjningen om det är första gången du utför snöröjning på lång, lång tid.

Ryggvärk på grund av snöröjning - Photo WIkimedia

Tips om hur du undviker ryggont vid snöröjning

• Klä sig väl. Kalla muskler är lättare att dra ihop sig och gå in i ett slags "kramptillstånd".
• Uppvärmning. Håll i armarna lite och ta andan lite innan du börjar.
• Stressa inte. Tänk igenom varje rörelse. Se till att du använder ryggen ordentligt
• Öva principen om neutral ryggrad / bukstöd - Denna teknik hjälper dig att undvika skador under större hissar och liknande. Detta åstadkommes genom att ha ryggen i rätt kurva (lätt lumbal lordos) medan man stramar magmusklerna, och därmed skyddar de intervertebrala skivorna i ryggen och fördelar belastningen på kärnmusklerna.

Och om det finns någon vi borde ta ordet om ordentlig snöframställning, så är det kiropraktorerna. Årligen ser kiropraktorer många med ryggsmärta på grund av snöbelastningen från felet. Norwegian Chiropractor Association (NKF) har skapat följande affisch för att fokusera på de saker du bör undvikatill - och hur du ska göra det istället:

Gå rakt - undvik ryggont - Foto NKF

Lycka till med snöskoter i vinter!

Eller….

Trött skvaller? Klicka HENNE för att kolla in några av de senaste snöskotrarna.