Smärta i ljumsken
Smärta i ljumsken och strukturer i närheten kan vara besvärande och smärtsamma. Kanske blir du skadad i ljumsken när du spelar fotboll med killarna? Eller har ljumsksmärtan bara hållit länge ensam? Liksom andra stötdämpande och viktöverförande strukturer kan ljumskproblem orsaka smärta och problem i närliggande anatomiska strukturer på grund av kompensationsmekanismer och följder. Därför är det inte ovanligt att människor ibland får smärta i ljumsken, höften och ryggen samtidigt - på grund av att de alla påverkar varandra.
Smärta i ljumsken kan orsakas av flera olika faktorer, men några av de vanligaste är muskelspänningar i närliggande muskler, med hänvisning till smärta från nedre rygg eller bäckenlås, slitage, trauma, muskelfel och mekanisk dysfunktion. Smärta i ljumsken och ljumsksmärta är en olägenhet som ofta drabbar idrottare, men som också ofta drabbar mycket vanliga utövare eller de som inte är så glada att träna. Sådan ljumsksmärta kan ibland hänvisa till smärta hos testiklarna hos män.
Se videon med övningar för ljumsksmärta längre ner i artikeln.
VIDEO: 10 Styrketräningar mot smärtsamma höfter och skuldror
Klicka här för att se en video av ett träningsprogram för ljumsksmärta. Styrka i höfterna är oerhört viktigt när det gäller att lindra ljumsken - i frånvaro av funktion eller kapacitet kan ljumsken överbelastas.
Gå med i vår grupp vänner och prenumerera på vår YouTube-kanal för gratis träningstips, träningsprogram och hälsokunskap. Välkommen!
- Den vanligaste orsaken till ljumskvärk är muskler och leder
Det är speciellt funktionsfel i musklerna och lederna som utgör grunden för de vanligaste smärtformerna i ljumsken. Stela och dysfunktionella leder i bäcken och rygg är en av många möjliga orsaker som kan leda till att ljumsken och höften överbelastas under normal promenad och träning.
Smärtsamma muskler och muskelknutar kan behandlas av en offentligt auktoriserad läkare (kiropraktor, sjukgymnast eller manuellterapeut) med spetskompetens inom muskel-, sen-, nerv- och ledproblem.
De utbildas också noggrant för att ta reda på varför du lider av ljumsksmärta och vad som är den bakomliggande orsaken. På detta sätt kan allvarligare diagnoser uteslutas, minska risken för återfall och sänka risken för återfall efter ett framgångsrikt behandlingsprogram.
I den här artikeln kommer du att lära dig mer om varför du skadas, vad du kan göra åt det själv och vilka behandlingsmetoder som oftast används för att lösa problemet.
Kontakta oss idag via vår Facebook-sida, kommentarsfältet i den här artikeln eller via vår «FRÅGA - FÅ SVAR!«Avsnitt om du har frågor eller behöver råd om den bästa vägen framåt för dig. Gilla oss på Facebook för dagliga uppdateringar med övningar och ny kunskap om muskuloskeletala störningar.
Musculus iliopsoas (höftböjare) + korsrygg och bäckenmobilitet = några av de vanligaste funktionella orsakerna till ljumsksmärta
Som nämnts finns det ofta biomekaniska skäl bakom att påverkas av ljumskvärk - och med detta menar vi muskler, senor, nerver och leder. Om man har nedsatt funktion i en eller flera strukturer kan detta orsaka ringeffekter och gradvis fler störningar och mer smärta kommer att uppstå.
Som några av de vanligaste orsakerna till smärta i ljumsken - ur funktionell synvinkel - har vi valt att fokusera på höftböjaren (musculus iliopsoas) och nedsatt funktion i bäckenlederna, liksom nedre delen av ryggen. Men många av er undrar förmodligen var själva höftböjaren ligger? Låt oss ta en närmare titt på just det:
Musculus iliopsoas (på framsidan av bäckenet, sedan genom bäckenet och upp till den tvärgående kanten på ryggkotorna i ryggen)
I mer modern tid används namnet iliopsoas på höftböjaren, men innan den delades in i psoas minor, psoas majus och iliacus - och inte som en helhet, som man gör idag. Iliopsoas har ett smärtmönster som kan orsaka smärta i framsidan av överlåret, mot ljumsken och i nedre delen av ryggen (ipsilateral - på samma sida).
När vi ser den anatomiska strukturen i muskeln blir det också lättare att förstå att detta kan påverkas av nedsatt rörlighet i länd- och bäckenlederna (mindre rörelseomfång i lederna) - på grund av felaktiga rörelsemönster. Vi är därför angelägna om att betona att både ledfunktion och muskelfunktion behandlas vid behandling av sådana problem. En sådan funktionsstörning kan således också ge en grund för täta och smärtsamma skinkmuskler (gluteus medius, gluteus minimus och piriformis, bland andra) - vilket i sin tur kan leda till ischias (falsk ischias) och nervirritation i skinkorna. Det är också värt att nämna att musculus adduktor magnus har ett smärtmönster som kan hänvisa smärta till ljumsken och insidan av låret. Med andra ord, det här är något vi rekommenderar att du får hjälp med innan det utvecklas vidare.
Men varför blir musklerna på framsidan av ljumsken smärtsamma?
Både leder och muskler innehåller nervreceptorer - signalmottagare och sändare som kan avge smärtsignaler om de tror att det finns en risk för långvariga problem och permanent skada på vävnadsvävnad.
Muskler består av muskelfibrer - dessa kan vara i gott skick (fjädrande, rörliga och utan skada vävnad) eller i dåligt skick (mindre rörliga, med nedsatt läkningsförmåga och ansamling av skada vävnad). När vi har muskler som blir defekta över tid, kan detta gradvis leda till uppbyggnad av dysfunktionella skador på vävnad i musklerna. Med detta menar vi att de fysiskt ändrar strukturen som visas på bilden nedan:
- Normal vävnad: Normal blodcirkulation. Normal känslighet i smärtfibrerna.
- Skadevävnad: vilket innebär minskad funktion, förändrad struktur och ökad smärtkänslighet.
- Ärrvävnad: Helad mjukvävnad har en signifikant nedsatt funktion, kraftigt förändrad vävnadsstruktur och en ökad risk för återkommande problem. I fas 3 kan strukturerna och strukturen vara så svaga att det finns större risk för återkommande problem.
Bild och beskrivning - källa: Råholt kiropraktorscenter
Det är ofta lättare för patienter att förstå varför muskler och senor blir smärtsamma när de ser bilden ovan. Eftersom det illustrerar exakt hur man inte kan ta hand om sina muskler kan leda till sådana strukturella förändringar och därmed muskelsmärta i ljumsken (eller ryggen). Konservativ behandling hos en offentligt auktoriserad kliniker syftar därför till att modernisera mjukvävnadsstrukturen och förbättra funktionen hos givna muskelfibrer. Undersökningen och den kliniska undersökningen kan avslöja allt från nedsatt rörlighet i rygg och bäcken (vilket leder till dålig stötdämpning och viktöverföring) till otillräcklig stabilitetsmuskler i höft och säte. Vi kan antyda att det ofta (läs: nästan alltid) finns en blandning av flera faktorer som gör att du får ljumskvärk och att du upplever att den kommer tillbaka om och om igen.
En av de dokumenterade behandlingarna för funktionell ljumsksmärta är Shockwave Therapy (Vahdatpour et al, 2013) - en behandlingsmetod som utförs av offentligt auktoriserade läkare (kiropraktor, sjukgymnast eller manuell terapeut) med spetskompetens inom bedömning och behandling av diagnoser i muskler, senor, leder och nerver. Andra behandlingsmetoder som ofta används är gemensam behandling (utförd av en kiropraktor eller manuell terapeut), intramuskulär akupunktur, trigger point-behandling och muskulära tekniker.
Vi tycker att det är mycket illustrativt att visa dig en grundlig video där du kan använda Shockwave Therapy mot exakt ljumskvärk på grund av dysfunktion i höftböjaren. Tryckvågsterapi bryter därmed ner denna smärtsamma skadade vävnad (som inte borde vara där) och startar en reparationsprocess som gradvis, över flera behandlingar, ersätter den med ny och frisk muskel- eller senvävnad. På detta sätt minskar du smärtkänsligheten, ökar mjukvävnadens egen läkningskapacitet och förbättrar muskeltillståndet. Sjukgymnastik bör alltid kombineras med gradvis träning av höft- och kärnmusklerna - i syfte att lindra rygg, höft och ljumska genom förbättrad funktionell kapacitet.
Video - Tryckvågbehandling för ljumskvärk (klicka på bilden för att titta på videon)
Källa: Found.nets YouTube-kanal. Kom ihåg att prenumerera (gratis) för mer informativa och fantastiska videor. Vi välkomnar också förslag på vad vår nästa video kommer att handla om.
Läs mer: Vad du borde veta om tryckvågsbehandling
Klassificering av smärta i ljumsken
Ljumsksmärta klassificeras genom att dividera med hur länge det har pågått. De tre kategorierna är: akut, subakut eller kronisk ljumskvärk. Här är en översikt över hur din ljumskvärk kategoriseras - och varför.
Akut smärta i ljumsken
Om du har haft smärta i ljumsken i allt från en sekund till tre veckor, kallas det också akut ljumsksmärta. Akut ljumsksmärta kan ofta bero på ljumsksträcka eller muskelskada.
Subakut ljumskvärk
Med subakut smärta i ljumsken hänvisar man till smärta som har bestått i allt från tre veckor och upp till tre månader. Om din smärta har kvarstått så länge hoppas vi också att du börjar tänka att "nu är det dags för mig att göra något åt detta". För det borde du absolut. Kontakta en auktoriserad läkare för en bedömning och eventuell behandling idag - innan det utvecklas vidare och blir värre.
Kronisk ljumskvärk
När du har haft smärta i ljumsken i hela tre månader eller längre - ja, då kallas det kronisk ljumskvärk. Grattis. Många skulle inte kunna gå ner i vikt så länge och gå med smärta så länge utan att ta itu med problemet, men du gjorde det. Men tappa inte allt mod nu - du kan fortfarande göra något åt problemet. Det är bara att det blir en betydligt svårare behandlingsväg att gå nu när problemet har kommit så långt. Det kommer att kräva personlig ansträngning och disciplin för att genomföra den utbildning och behandling som behövs mycket.
Vi har tidigare pratat om kompenserande besvär - och med ljumsksmärtor beror det ofta på att vi tenderar att lägga mindre vikt och ta kortare steg på den drabbade sidan. Låter det klokt i längden? Nej. Leder det till ökad smärta i höft, bäcken och rygg med tiden? Ja. Det är därför viktigt att du nu väljer att ta itu med ljumsksmärtorna och säga att "det är över" - även om du har varit tillsammans i över tre sura månader, så måste allt bara gå. Om du behöver en rekommendation i relation till kliniker är vi alltid tillgängliga via privata meddelanden på sociala medier eller i kommentarsfältet längst ner i relevant artikel.
Ihållande ljumsk obehag? Kan det vara ljumskbråck?
Ljumskbråck är ett tillstånd där en del av tarmen har bukt ut genom muskelväggen i ljumskområdet. Diagnosen involverar oftast smärta vid hosta och nysningar, liksom andra saker som ökar det inre buktrycket. Läs mer om detta tillstånd här.
Kliniskt bevisad effekt på lindring av smärta i ljumsken
En Cochrane-metastudie (Almeida et al, 2013) drog slutsatsen att träning riktad mot specifika höft- och kärnmuskler (t.ex. övningar med träningselastik) var bland de mest effektiva när det gäller långsiktig effekt vid behandling av sportrelaterad ljumskvärk. De skrev också att fler och bättre studier inom detta område behövs för att kunna uppskatta vad som är den bästa passiva behandlingsmetoden. En randomiserad, blindad kontrollstudie med 40 deltagare visade en effekt vid behandling av ljumsk- och bäckenvärk (Vahdatpour et al, 2013).
Några möjliga orsaker / diagnoser på en ljumskskada är:
Djup venetrombos (DVT)
ljumske bråck (smärta djupt in i ljumsken som är värre när du hostar eller nysar)
Ljumsksträcka (stretch i musklerna)
Muskeldysfunktion i iliopsoas
Muskelsmärta från muskeladduktor magnus
Nedsatt ledfunktion i ryggen och bäckenet
Hänvisad ischias från ländrygsprolaps (prolaps i nedre rygg)
cirkulationsproblem
Strama ljumskmuskler
Vad kan jag göra även för ljumsksmärta?
Vi rekommenderar särskilt träning och rehabilitering som syftar till att förbättra och stärka kärnmusklerna och höftstabilitetsmusklerna - med avsikt att bland annat lindra höftböjaren (iliopsoas).
1. Allmän rörelse, specifik träning och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för kroppen och värkande muskler.
2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns knappast någon bättre självhjälp än detta. Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:
3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.
4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.
5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).
Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta
Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)
Vad kan jag förvänta mig av en kliniker när jag besöker dem med smärta i ljumsken?
Vi rekommenderar att du söker offentligt licensierade yrken när du söker behandling och behandling av muskel-, sen-, led- och nervsmärta. Dessa yrkesgrupper (läkare, kiropraktor, fysioterapeut och manuell terapeut) är skyddade titlar och godkända av norska hälsomyndigheter. Detta ger dig som patient en säkerhet och säkerhet som du bara kommer att ha om du går till dessa yrken. Som nämnts är dessa titlar skyddade och det betyder att det är olagligt att ringa en läkare eller kiropraktor utan att du har behörighet till den långa utbildningen som dessa yrken har. Däremot är titlar som akupunktör och naprapat inte skyddade titlar - och det betyder att du som patient inte vet vad du går till.
En offentligt licensierad kliniker har en lång och grundlig utbildning som belönas av folkhälsomyndigheter med skydd för allmän titel. Denna utbildning är omfattande och innebär att de nämnda yrkena har mycket god expertis inom utredning och diagnos, liksom behandling och eventuell utbildning. Således kommer en kliniker först att diagnostisera ditt problem och sedan inrätta ett behandlingsschema beroende på den angivna diagnosen. Kiropraktor, läkare och manuell terapeut har rätt att hänvisa för diagnostisk undersökning av avbildning, om kliniskt anges.
Övningar, träning och ergonomiska överväganden
En expert på muskel- och skelettstörningar kan, baserat på din diagnos, informera dig om de ergonomiska överväganden du måste ta för att förhindra ytterligare skador och därmed säkerställa en snabbast möjlig läkningstid. Efter att den akuta delen av smärtan är över kommer du i de flesta fall också att tilldelas hemövningar som också hjälper till att minska risken för återfall. Vid kroniska sjukdomar är det nödvändigt att gå igenom de motoriska rörelserna du gör i vardagen för att kunna rensa bort orsaken till att din smärta uppstår gång på gång. Det är viktigt att de enskilda övningarna anpassas till dig och dina sjukdomar.
Som nämnts tidigare i artikeln har forskningsstudier visat att höft- och kärnträning är viktigt för att lindra ljumsken. Vi presenterar därför flera träningsprogram i länkarna nedan som kan rekommenderas för sådan utbildning:
- Här hittar du en översikt och lista över övningar vi har publicerat i samband med motverkande, förebyggande och lindring av ljumskvärk, ljumskvärk, täta ljumskmuskler och andra relevanta diagnoser.
Översikt - Träning och övningar för smärta i ljumsken och ljumsksmärta:
6 Styrkaövningar för starkare höfter
Är du plågad med långvarig och kronisk smärta?
Vi rekommenderar alla som lider av kronisk smärta i vardagen att gå med i Facebook-gruppen "Reumatism och kronisk smärta - Norge: forskning och nyheter". Här kan du få goda råd och ställa frågor till likasinnade och de med expertis inom området. Du kan också följ och gilla vår Facebook-sida (Vondt.net) för dagliga uppdateringar, övningar och ny kunskap om muskel- och skelettstörningar.
NÄSTA SIDA: - Vad är tryckvågbehandling?
Klicka på bilden ovan för att gå vidare till nästa artikel.
Läs också:
Referenser:
- NHI - Norwegian Health Informatics
- Almeida et al. Konservativa ingrepp för behandling av träningsrelaterade muskulära tendinös, ligamentös och osseös ljumsksmärta. Cochrane Database Syst Rev. 2013 6 juni; 6: CD009565.
Vahdatpour et al, 2013. Effektivitet av extrakorporeal chockvågsterapi för behandling av kroniskt bäckensmärtsyndrom: En randomiserad, kontrollerad försök.
Vanliga frågor:
Blir ont i högra ljumsken när du kör på asfalt. Vad kunde det vara?
Smärta i högra ljumsken när du kör på asfalt eller hård mark kan bero på överbelastning, fel eller en underliggande skada. Den vanligaste smärtkällan mot ljumsken är en kombination av ledbegränsningar i nedre rygg, bäcken och höft, kombinerat med muskelspänning / myoser i sätet (T.ex.. gluteus medius myalgia) och nedre delen av ryggen (kvadratus lumborum kan skada ljumsken). Om du har hosta / nysningar kan det också finnas en underliggande idrottsbråck i området, även om det är mer sällsynt än de andra orsakerna. Mer sällan kan irritation på bäcken eller ryggraden också orsaka smärta i ljumsken.
För att förhindra ljumskvärk när du kör, bör du öka din träning mot bäckenstabilitet, kärnmuskler och höftmuskler. Prova till exempel dessa övningar vi har gjort åt dig här. Du bör också utvärdera dina skor, eftersom det kanske inte räcker för dig dämpning. Men viktigast av allt - kör på ojämn terräng, helst skogar och åkrar. Gå bort från asfaltdjungeln.
Liknande frågor med samma svar: "Varför har jag smärta i höger sida av ljumsken?", "Varför är jag dom i bäckenet och ljumsken efter att ha kört? Händer detta ofta hos män? ',' Upplever ljumskbesvär vid körning - vad är dessa symtom på? '
Har akut ljumskvärk efter en jogging. Vad kunde ha gått fel i ljumsken?
Plötslig / akut ljumsksmärta kan uppstå till exempel på grund av knäsena (muskelspänning i ljumsken) eller ljumskbråck. Smärtan beror vanligtvis på överbelastning av muskler eller leder - och smärtan du känner i ljumsken kan också hänvisas från höften på samma sida. Särskilt körning på hårda ytor tenderar att orsaka denna typ av akut ljumskvärk.
Liknande frågor med samma svar: 'Vad kan orsaka plötslig ljumskvärk efter jogging?'
Har ljumsksmärta i vänster sida efter jogging? Vad kan diagnosen av sådan ljumsksmärta vara?
En liknande fråga har ställts tidigare och vi ber dig läsa svaret på den frågan utöver denna. Baserat på den lilla informationen du ger oss kan det finnas ett antal diagnoser som ger dig smärta i vänstra sidan av ljumsken, men eftersom det hände efter körning tar vi chansen att säga att det förmodligen är en belastningsskada på grund av felaktig belastning eller överbelastning. myalgier i höfterna, bäckenet, låren och ljumsken kan alla orsaka smärta efter ett hårt träningspass. I själva verket orsakas ljumskvärk ofta av dysfunktion i bäckenet eller höften - vilket innebär att dessa inte fungerar så chockavlastande som de borde. Visste du att höften är en av de viktigaste stötdämparna vi har? Om den inte kan göra sitt jobb kommer krafterna / belastningarna ofta att träffa nedre delen av ryggen, bäckenet och ljumsken. Andra möjliga diagnoser är bråck, iliopsoas bursit eller höfttrötthet.
Relaterade frågor med samma svar: 'Har smärta i vänstra ljumsken efter jogging. Vilken diagnos kan det vara? ',' Varför har jag smärta i vänstra sidan av ljumsken efter körning? '
Har ljumskvärk vid hosta. Vad är diagnosen?
Hosta och nysningar är båda exempel på saker som ökar det inre buktrycket / buktrycket - till exempel i en bråck (läs: ljumskbråck) en sådan tryckförändring kan orsaka smärta i det skadade, irriterade området. En kliniker kommer också att känna en utvidgning / svullnad av värden över bråket när värd. I ljumsken hittar vi också stora lymfkörtlar som kan vara smittade eller smittade inflammation.
Vilka är symptomen på inflammerad ljumsk?
Typiska symptom på inflammation är rödaktig och irriterad hud, svullnad och värmeutveckling. En diagnos som måste uteslutas genom svullnad i ljumsken är bråck.
Hörde ständigt av kvinnor som får smärta i ljumsken. Påverkar ljumskvärk män och kvinnor lika?
Om du siktar på ljumskbråck är detta ett direkt fel - bröstbråck drabbar oftast män (tio gånger oftare än kvinnor) och uppträder vanligtvis efter 10 års ålder. Detta beror på att män har en betydligt svagare bukvägg i det drabbade området. Å andra sidan finns det en högre förekomst av hänvisad smärta från bäcken, höft och skinkor bland kvinnor - och detta kan bidra till ljumskvärk.
Kämpar med smärta i ljumskbandet från sidan av symfysen ända upp till höftbenskammen och längre upp djupt i buken på samma sida. Är också så öm på utsidan av höften att det är omöjligt att ligga på den sidan. Har gått några månader, jag sträcker på rullen, triggar boll och är fortfarande lika öm och omöjlig att sova. Har du tips på självhjälp?