Gluteus minimus myalgi / triggerpunkt

Gluteus minimus är muskeln med ett smärtmönster djupt i skinkorna och är också känt för att bidra till falsk ischias med hänvisad smärta på baksidan av låret och ner till utsidan av kalven - och kan vara en nyckelspelare i ont i bäckenet. Detta kan inträffa om det blir överaktivt, tätt och dysfunktionellt. En gluteus minimus myalgi eller gluteus minimus muskelknut, som ibland kallas gluteus minimus syndrom. regelbundet självmassage, stretching, övningar och eventuell undersökning / behandling av muskel- och skelettspecialist (Kiropraktor, sjukgymnast, manual terapeut) är alla exempel på åtgärder som kan hjälpa dig att bli av med myalgi.

Följ Vondt.net på YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

Följ Vondt.net på FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24-48 timmar. Vi kan också hjälpa dig att tolka MR-svar och liknande.)

Vad kan jag göra även för muskel- och ledvärk?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskel- och ledvärk

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

Visste du det?
- Ofta styva och dysfunktionella leder (läs också: ledvärk - ledlås?) vara en partiell orsak till myalgi, eftersom den begränsade ledleden också kan ha en negativ effekt på muskelfunktionen. kiropraktorer och manuella terapeuter är experter på att hjälpa till med sådana gemensamma dysfunktioner.

Gamla kuddar? Köper du nytt?

Nya kuddar av ett speciellt material kan också vara till hjälp vid återkommande myalgi - om du funderar på att investera i en rekommenderar du flera studier den här kudden.

Denna typ av kuddar är nästan omöjligt att höja i Norge, och om du hittar en, kostar de vanligtvis skjortan och lite mer. Försök istället kudden via artikeln vi länkar till ovan, det har mycket bra skjutmål och människor är glada.

Här kan du se en illustration som visar muskelfästningarna till gluteus minimus muskeln:

Gluteus minimus muscle attachment - Photo Wikimedia

Gluteus minimus, även känd som musculus glutaeus minimus, fäster vid ilium - fäster sedan på tuberculus majum på lårbenet. Nervtillförseln av gluteus minimus kommer från den överlägsna glutealnerven L4, L5, S1. Gluteus minimus fungerar genom att bortföra höften.

Här kan du se en illustration som visar smärtmönstret för triggerpunkten (refererad smärta från muskel knut) för gluteus minimus:

Gluteus minimus myalgi trigger point - Photo Wikimedia

Gluteus minimus kan också orsaka smärta och domningar på baksidan av låret och benet, så kallade falsk ischias  - samt bidra till symtom i glutes, höft och kalv. Nålbehandling (intramuskulär nålbehandling, även känd som torr nålning) kan vara användbar mot sådana myalgier.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid muskelsmärta i musculus gluteus minimus (djup gluteal muskel)

Biofries (förkylning / kryoterapi)

- Använd rabattkod Bad2016 för 10% rabatt!

Motion och träning är bra för kropp och själ:

• • Chin-up / pull-up träningsstång kan vara ett utmärkt träningsverktyg att ha hemma. Den kan fästas och tas loss från dörrkarmen utan att använda borrar eller verktyg.
  • Cross-trainer / ellipsmaskin: Utmärkt konditionsträning. Bra för att främja rörelse i kroppen och träna övergripande.
  • Kettlebells är en mycket effektiv träningsform som ger snabba och bra resultat.
  • Snurrande ergometercykel: Bra att ha hemma, så att du kan öka mängden träning under hela året och få bättre kondition.

• Romersk maskin (modell: Concept2 D) är en av de bästa träningsformerna du kan använda för att få bra total styrka. Kan vara en bra investering i egen hälsa.

Roddmaskin Concept 2 Modell D (Läs: "Köp roddmaskin online? Billigare? JA."

Läs också:

- Kan en speciell kudde verkligen förhindra huvudvärk och nacksmärta?

- Smärta i huvudet (Läs mer om orsakerna till huvudvärk och vad du kan göra för att bli av med det)

- Smärta i musklerna och triggerpunkterna - (Varför får du verkligen ont i musklerna? Läs mer här.)

- Smärta i bäckenet (Varför får vissa människor mer smärta i bäckenet än andra?)

källor:
- Nakkeprolaps.nr (lära dig allt du behöver om prolaps i nacken, inklusive behandling og förebyggande övningar)

Läs också: - 4 kläderövningar mot styv rygg