Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

7 naturliga sätt att minska högt blodtryck (hypertoni)

Lider du eller någon du känner av högt blodtryck (högt blodtryck)? Här är 7 naturliga sätt att minska och begränsa högt blodtryck - vilket kan förbättra livskvaliteten och minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Vänligen dela.

1. Skär saltintaget

Högt saltintag bidrar till högt blodtryck. Ditt saltintag bör vara under 2.3 gram och helst under 1.5 gram / dagligen. Här är fem enkla sätt att minska mängden salt du intar:

• Salta inte maten - Salt på mat är en vana
• Håll dig borta från bearbetade livsmedel - Försök använda fler ingredienser i din diet
• Minska snabbmatintaget - sådana livsmedel har ofta mycket högt saltinnehåll
• Köp mat utan tillsatt salt - många konserver har mycket tillsatt salt för att öka hållbarheten
• Byta till rosa Himalaya salt - detta är betydligt hälsosammare än vanligt bordssalt

- Himalayasalt är hälsosammare än både bordssalt och havssalt

2. Löpning, cykling, promenader, simning eller träning i 45 minuter om dagen, 4-5 gånger i veckan

Motion och träning är mycket viktigt för att kontrollera ditt blodtryck. Målet är att känna att du verkligen svettas och andas tungt efter en bra session. En lång promenad, en gång om dagen, kan vara ett utmärkt sätt att bekämpa högt blodtryck.

• Hitta en träningspartner - Det är mycket lättare att träna regelbundet om du är två och kan motivera varandra
• Ta trappan, klipp gräset med en vanlig gräsklippare och försök att lyfta och sänka ett skrivbord på jobbet - Små förändringar i vardagen kan ha stor inverkan på din hjärthälsa

3. Koppla av och varva ner - varje dag

Höga stressnivåer leder till högre blodtryck. Därför är det viktigt att du lär dig att hitta "avstängaren" när du kommer hem från arbete och arbetsuppgifter.

• Avsätt 15-30 minuter för "min tid" varje dag - stäng allt annat, lägg bort din mobil och gör något du gillar att göra 
• Läs en bra bok eller lyssna på musik innan du går till sängs - Ta dig tid att koppla av innan du lägger dig
• Lär dig säga NEJ om du har för mycket på dagordningen
• Använd semestern - Studier har visat att du blir lyckligare och mer produktiv på lång sikt

4. Drick mindre koffein

Koffein kan öka blodtrycket bland dem som sällan får i sig koffein och särskilt bland dem som redan har fått diagnosen högt blodtryck. Koffein gör tillfälligt artärerna styvare, vilket innebär att hjärtat måste pumpa hårdare för att få blodet runt kroppen - vilket leder till högre blodtryck.

• Även om de flesta forskare tror att kaffe höjer ditt blodtryck, har de också visat att det har många goda hälsofördelar - inklusive det kan minska tinnitus. Vi skulle hellre råda dig att göra det klipp ut onaturliga koffeinkällor, Till exempel energidrycker.

5. Mer vitamin D.

Studier har visat att personer med adekvat vitamin D har lägre blodtryck. Kontakta din läkare för ett blodprov om du undrar om du har brist på detta vitamin. Här är två sätt att få mer D-vitamin:

• Sol - Sunshine främjar vitamin D-produktion och så lite som 20 minuter solljus om dagen kan vara väldigt friskt.
• Ät fet fisk - Lax, makrill, tonfisk och ål är bra källor till både D-vitamin och omega-3, som båda är mycket bra för din hjärthälsa.

6. Undvik alkohol och nikotin

Alkohol och nikotin kan förvärra högt blodtryck. Så vi rekommenderar att du minskar ditt alkoholintag och slutar röka om du har fått diagnosen.

7. Var kreativ - prova yoga eller dansa!

Om du tycker att mer traditionell träning är tråkigt, varför inte prova en yogaklass eller gå med i en dansgrupp? Det kommer också att vara socialt och kan fungera som stressreducerande.

NÄSTA SIDA: - Hur känner man igen en hjärtinfarkt? (Detta kan vara VITALT för att kunna)

Läs också: - Ny behandling för Alzheimers kan återställa full minnesfunktion!

Få behandling nu - vänta inte: Få hjälp av en kliniker för att hitta orsaken. Det är bara på detta sätt som du kan ta rätt steg för att bli av med problemet. En kliniker kan hjälpa till med behandling, kostråd, anpassade övningar och stretching, samt ergonomiska råd för att ge både funktionell förbättring och symptomlindring. Kom ihåg att du kan fråga oss (anonymt om du vill) och våra kliniker kostnadsfritt vid behov.

Läs också: - Är det tendonit eller sena SKADA?

Läs också: - 5 hälsofördelar med att göra plankan!

Läs också: - Därför bör du ersätta bordssaltet med rosa himalayasalt!

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)