Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

3 djupa andningsövningar för stress

Bryr du dig om stress och ångest? Här är tre djupa andningsövningar som kan hjälpa dig att minska stress, ångest och depression. Dela gärna med någon som behöver lite hjälp för att stressa ner.

Andning är den enda automatiska eller autonoma funktionen som vi kan åsidosätta och kontrollera oss själva. De som har drabbats av ångest och hög stress vet att frekvent, snabb inandning kan förvärra tillståndet man befinner sig i och förvärra ångestattacker betydligt. Genom att lära dig att kontrollera din andning kan du ta kontroll när du känner att stress eller ångest börjar ta över - och därmed aktivt minska stressnivåerna i kroppen. Bra andningsteknik kan också vara mycket viktigt att minska bröstsmärta og hals. Yoga kan också vara ett bra alternativ för att motverka stress.

- De 3 grundläggande andningsteknikerna

I den här artikeln har vi täckt de tre mest grundläggande andningsteknikerna - tekniker som utvecklats av Dr Richard Brown och Patricia Gerbarg i deras bok «Andas helande kraft»(Klicka här eller på bilden nedan för att läsa mer om boken)

1. «5-teknik»

Huvudprincipen för deras första grundläggande djupa andningsteknik är att andas in och ut 5 gånger på en minut. Sättet att uppnå detta är att ta ett djupt andetag och räkna till 5, innan du andas ut kraftigt och igen räkna till 5. Författarna skriver att detta har en optimal effekt på hjärtfrekvensvariationen i förhållande till att detta sätts till en högre frekvens och därmed mer redo att bekämpa stressreaktioner.

2. Motståndsandning

Den andra tekniken som beskrivs är att andas mot motstånd. Detta bör få kroppen att slappna av och gå in i en mer avslappnad miljö. Andningstekniken utförs genom att andas in djupt och sedan andas ut genom en nästan stängd mun - så att läpparna inte har så stort avstånd och att du måste "skjuta" luften ut mot motstånd. Det enklaste sättet att utföra 'motståndsandning' är att andas in genom munnen och sedan ut genom näsan.

3. Rörande andningsmönster

I den tredje andningstekniken spelar interaktionen mellan hjärna och andning en central roll - här måste du visualisera att du andas in i ett specifikt område av kroppen. Till exempel. vid inandning djupt bör du tänka att andningen dras in mot vänster axel eller höger del av nedre delen av ryggen.

Detta är övningar som helst ska göras och utövas dagligen för maximal effekt. Kom ihåg att andning kan vara utmanande, så var tålmodig med dig själv.

Tips: Skumrulle för mer bröströrelse

Skumrulle kan vara ett användbart och bra verktyg för att mobilisera leder och muskler i bröstryggen. Bra tips för dig som behöver "lösa sig mellan axelbladen". För maximal effekt rekommenderar vi denna skumrulle (klicka här - öppnas i nytt fönster) från Epitomy.

Hur ofta ska jag göra övningarna?

Allt beror på dig. Ta reda på vad som fungerar för dig i början och bygg långsamt men säkert framöver. Detta kan vara en tidskrävande men mycket givande process. Om du har en diagnos ber vi dig att fråga din läkare om dessa övningar kan vara till nytta för dig - möjligen försök dig mycket noga. I övrigt uppmuntrar vi dig att vara på språng och vandra i tuff terräng om möjligt.

Dela gärna dessa övningar med kollegor, vänner och bekanta. Om du vill att övningarna skickas som ett dokument med upprepningar och liknande ber vi dig tycka om och kontakta via få Facebook-sida här. Om du har några frågor är det bara att gå kontakta oss eller kommentera direkt i en av våra relevanta artiklar för ditt nummer.

Prova också: - 8 naturliga råd och åtgärder mot yrsel

Läs också: - Ländryggssmärta? Du borde veta detta!

Skada jag tillbaka og hals? Vi rekommenderar alla med ryggsmärta att testa ökad träning riktad mot höfter och knän.

Prova också dessa övningar: - 5 bra övningar mot ischias

Läs också: - 6 effektiva styrkaövningar för ont i knäet

Visste du att: - Förkylning kan ge smärtlindring i ömma leder och muskler? Bland annat Biofreeze (du kan beställa det här), som huvudsakligen består av naturprodukter, är en populär produkt. Kontakta oss idag via vår Facebook-sida om du behöver andra rekommendationer skräddarsydda för dig.

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga kvalificerad vårdpersonal direkt genom vår Facebook-sida.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan få svar på sina frågor via vår gratis utredningstjänst om muskel- och skeletthälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)

Bilder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockfoton och skickade läsarbidrag / bilder.