Болни реп

Упс! Бол у тетивама и боловима у репној кости може бити невероватно болан и проузроковати дуготрајне тегобе.

Бол у тртичној кости може бити узрокован дисфункцијом мишића / мијалгијом, упалом, ишијасом / иритацијом нерва на леђима или седишту, као и зглобовима у карлици, доњем делу леђа или куку. Слободно нас контактирајте наша Фацебоок страница ако имате питања / коментаре.

Померите се надоле за да бисте погледали два сјајна видеа о тренингу што може утицати на ваш бол у репној кости.

ВИДЕО: 5 вјежби против ишијаса

Иритација ишијасног нерва унутар седишта је често главни фактор бола у репној кости. Управо из овог разлога, ових пет вежби могу вам бити од велике помоћи. Вежбе могу помоћи у попуштању напетих глутеалних мишића. смањити иритацију нерва и повећати еластичност мишића. Кликните испод да бисте видели програм обуке.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 10 вежби снаге против болова у боковима и седишту

Лако је заборавити централну улогу коју кук игра у апсорпцији удара и доброј функцији тртичне кости. Јачи и флексибилнији мишићи кука моћи ће да растерете карлицу и леђа - што значи да избегавате преоптерећење и хроничне болове.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Уобичајени узроци болова у цоццик-у

Неки од најчешћих узрока су преоптерећење, траума, лош положај седења, хабање, мишићни кварови (посебно глутеални мишићи) и механичка дисфункција у оближњим зглобовима (нпр. Карлица или доњи део леђа). Мијалгије у седишту такође могу упутити бол на тртицу у тзв активне миалгије (прекомерно активни мишићи). Бол у репу је поремећај који погађа већи део популације у неком тренутку њиховог живота - и стари и млади. Али посебно су жене, често после трудноће, склоније боловима у репу већ од осталих - што показује директан утицај карлице на овај проблем. Реткији узроци су синдром исхиофеморалног импингмента, рак костију и велике инфекције.

Где је репна кост?

Кокцица се на енглеском језику назива цоццик. Бол у тртичној кости се назива кокцидинија. Наћи ћете тртицу на крају сакрума - који је део који лежи испод доњег пршљена у лумбалној кичми. Погледајте анатомску илустрацију даље у чланку.

Шта могу учинити чак и против болова?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код болова у мишићима и зглобовима

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Такође прочитајте:

- Комплетан преглед мишићних чворова и њихов референтни образац бола

- Бол у мишићима? Због тога!

Анатомија седишта (напред, лево и позади, десно)

Предњи део мишића седишта:

На слици посебно биљежимо илиопсоас (флекс кука) који може проузроковати мијалгијске болове у предњем делу седишта, у препона. На спољној страни седишта у прикључку за кук кука видимо и ТФЛ (тенсор фасциае латае) који се може боловати на спољној страни седишта према куку и спољашњем делу горњег дела бедро.

Задњи део мишића седишта:

Ту налазимо већина мишићних узрока болова у седишту. Нарочито трио Глутеус Макимус, глутеус медиус og глутеус минимус често је одговоран за бол у тртичној кости - глутеус медиус и минимус заправо могу допринети такозваним лажним ишијас / ишијас са референцираним боловима у доњем делу ногу и ногу. Пириформис је такође мишић који је често умешан у лажни ишијас - и имао је сумњиву част да има синдром лажног ишијаса назван по њему, наиме синдром пириформис. Пириформис је мишић који је најближи ишијасном нерву, а самим тим дисфункција мишића овде може дати ишијасне симптоме.

Као што приметимо са горњих слика, анатомија тела је и сложена и фантастична. То заузврат значи да се морамо холистички усредсредити на то зашто је бол настала, тек тада се може обезбедити ефикасно лечење. Важно је такође запамтити да то никада није случај 'само мишићав', увек ће постојати заједничка компонента, грешка у обрасцу покрета и понашању која такође представља део проблема. Они само раде заједно као јединица.

Анатомија карлице

Оно што називамо карлицом, такође познато као карлица (реф: велики медицински лексикон), састоји се од три споја; симфиза стидне стијенке, као и два илиосакрална зглоба (често звани карлични зглобови). Подржани су врло јаким лигаментима, који дају карлици велику носивост. У извештају о СПД из 2004. године (симфизици пубичке дисфункције), акушер Малцолм Гриффитхс пише да се ниједно од ова три зглоба не може померати независно од остала два - другим речима, кретање у једном од зглобова увек ће довести до контра-кретања од друга два зглоба.

Ако у ова три зглоба постоји неравномерно кретање, можемо добити комбиновану зглобну и мишићну муку. То може постати толико проблематично да ће бити потребно да се коригује мишићно-коштани третман, нпр. физиотерапија, киропрактика или мануал тхерапи.

Анатомија карлице - Фотографија Викимедиа

Шта је бол?

Бол је начин на који тело каже да сте се повредили или да ће вам наудити. Ово је показатељ да радите нешто погрешно. Не слушање телесних сигнала бола заиста тражи невоље, јер је то једини начин да се саопшти да нешто није у реду. Ово се односи на болове и болове по целом телу, а не само на болове у леђима како то многи људи мисле. Ако сигнале о болу не схватите озбиљно, то може довести до дугорочних проблема и ризикујете да бол постане хроничан. Природно, постоји разлика између нежности и бола - већина нас може разликовати то двоје.

Лечење и специфичне смернице за обуку од стране мишићно-коштаног стручњака (физиотерапеут, киропрактор или за кориснике терапеут) често се саветује да се проблем превазиђе током дужег времена. Третман ће циљати и лечити дисфункције у мишићима и зглобовима, што ће заузврат смањити учесталост болова. Када је бол ублажен, потребно је уклонити узрок проблема - можда имате мало лоше држање тела које доводи до преоптерећења неких мишића и зглобова? Неповољан радни положај? Или можда не изводите вежбе на ергономски добар начин?

Неки од најчешћих узрока / дијагноза болова у репу су:

остеоартритис (Бол зависи од тога који су зглобови погођени, али бол у репној кости може бити узрокован остеоартритис кука)

карлични ормар (закључавање карлице и повезана с миалгијом могу узроковати бол у карлици и репу, па даље до кука)

Блøтвевскаде

Глутеална миалгија (бол у седишту, уз леђа и кук, у доњем делу леђа или куку)

Хамстрингс миалгија / оштећење мишића (изазива бол на задњем делу бедара и на краљежници, зависно од подручја која је оштећена)

Илиосакрално закључавање зглобова (ограничење зглобова у доњем делу леђа и илиосакралних зглобова може проузроковати бол у тртичној кости)

Илиопсоас бурситис / упала слузи (често резултира црвенкастим отицањем на том подручју, ноћним боловима и екстремним притиском)

Мијалгија Илиопсоас / хип флекорс (Дисфункција мишића у илиопсоасу често ће узроковати бол у горњем делу бедара, предњем делу, препонама и повремено седишту)

Исцхиофеморални импингемент синдром (најчешћи међу женама, по могућности спортистима - укључује стезање квадратус фемориса)

Ишијас / ишијас (У зависности од тога како је живац погођен, може изазвати бол у седишту, нози, бедру, колену, нози и стопалу)

Ормарић за зглобове / дисфункција у карлици, репној кости, куку или доњем делу леђа

Лумбални пролапс (иритација живаца / повреда диска у нервном коријену Л3, Л4 или Л5 може проузроковати бол у седишту)

Пириформис синдром (може довести до лажног ишијаса)

тетива дисфункција

Спинална стеноза

Спондилистесе

Ретки узроци болова у репној кости:

запаљење

Прелом коксије

хемороиди

Инфекција (често са висок ЦРП и грозница)

рак костију или било који други рак

Обавезно не ходајте са болним репом дуже време, радије се обратите клиничару и дијагностикујте узрок бола - на овај начин ћете извршити потребне промене што је пре могуће пре него што буде имао прилику да се даље развија.

Често пријављени симптоми и прикази бола у репној кости:

Запаљење кокице

- Глухоћа у тртици

- Изгарање репна кост

Дубоки бол у репна кост

Струјни удар у репна кост

- Хоггинг и репна кост

- Кнуте и репна кост

- Грчеви и репна кост

- Болови у зглобовима у тртици

- Мауринг и репна кост

- Убиство и репна кост

- Болови у мишићима у леђима

- Нуммен и репна кост

- Тендонитис у кокциксу

- Протресите се репна кост

- искошен и репна кост

- Уморан сам репна кост

Шивање репна кост

Стøл и репна кост

- Чиреви у леђима

- Бол у тртичној кости

- Болна репна кост

Клинички знаци бола у репној кости и боловима у репној кости

Отицање се може појавити око трауме или инфекције.

- Бол током дуготрајног седења на столици, на пример током семинара или лета.

- Осетљивост притиска преко карличног зглоба може указивати на недостатке у мишићној или зглобној функцији.

Како спречити бол у тртичној кости

- Зивите здраво и редовно вежбајте
- Тражите благостање и избегавајте стрес у свакодневном животу - покушајте да имате добар ритам спавања
- Побрините се за добру хигијену
- киропрактор og за кориснике терапеути могу вам помоћи код болести зглобова и мишића.

Сликовни дијагностички преглед бола у тртичној кости

Понекад је то можда потребно слике (Кс, MR, ЦТ или дијагностички ултразвук) како би се утврдио тачан узрок проблема. Уобичајено ћете се снаћи без сликања кокцикса - али то је релевантно ако постоји сумња на оштећење мишића, прелом коксне кости или пролапс лумбалног дела. У одређеним случајевима се снимају и рендгенски снимци са намером да се провере промене хабања и евентуални преломи. Испод видите разне слике како изгледа тртица / карлица у различитим облицима прегледа.

РТГ кокцикса и карлице (са предње стране, АП)

Рентгенска слика женске карлице - Пхото Вики

Опис рентгенског снимка - рендгенски снимак кокцикса: На рендгенском снимку можете видети женску карлицу / здјелицу (поглед АП, поглед сприједа), која се састоји од крижнице, илијума, илиосакралног зглоба, кости кости, симфизе итд.

Кс-раи Опис: На рендгенском снимку видимо прелом у леђној кости. Жена са преломом пала је са бицикла.

МР слика / преглед тртице и карлице

Коронална МРИ слика женске карлице - Фото ИМАИОС

МР опис: На МР снимку / прегледу изнад видите женску карлицу у такозваном короналном пресеку. Код МРИ прегледа, наспрам рендгенских зрака, структуре меких ткива су такође добро представљене.

ЦТ слика седишта

Овде видимо ЦТ преглед седишта, у такозваном пресеку. На слици су приказани глутеус медиус и макимус, који у израженој мијалгији могу да изазову бол у тртичној кости.

Дијагностички ултразвук седишта (изнад десне гомољасте мајус)

Овде видимо дијагностички ултразвучни преглед седишта. Прегледом се показују глутеус медиус и глутеус макимус.

Временска класификација бола у тртици. Да ли је ваш бол оцењен као акутни, субакутни или хронични?

Бол у тртичној кости може се поделити на акутан, субакутну og хроничан бол. Акутни бол у репној кости подразумева да особа боли у репној кости мање од три недеље, субакутни је период од три недеље до три месеца, а бол који траје дуже од три месеца класификује се као хронични.

Клинички доказано дејство на ублажавање болова у тртичној кости

Студија објављена 2013. године (Бартон и сарадници) показала је да они са слабим глутеалним мишићима имају већи ризик од развоја ПФПС (синдром пателофеморалног бола - у колену). Терапија киропрактичке вучне клупе може пружити ублажавање симптома и функционално побољшање кичмене стенозе (Цок ет ал, 2012) што може бити узрок болова у седишту. Студија објављена 2015. године (Павковицх ет ал) показала је да суво иглање у комбинацији са истезањем и вежбама има ефекте ублажавања симптома и побољшања функције код пацијената са хроничним боловима у бутинама и куковима. Систематска метаанализа објављена 2010. године (Калицхман) открила је да суво иглање може бити ефикасно у лечењу проблема са мишићно-скелетним болом.

Конзервативни третман болова у репу

кућа praksa често се штампа и користи за решавање неправилне употребе мускулатуре, са намером да обезбеди дугорочно дуготрајан ефекат. ултразвук може се користити и дијагностички и као ултразвучна терапија, последње делује пружајући ефекат дубоког загревања усмерен на проблеме мишићно-коштаног система. Заједнички Мобилизација или корективни киропрактички третман зглобова повећава кретање у зглобовима, што заузврат омогућава мишићима који се прикаче за зглобове и близу њих да се слободније крећу. Лечење киропрактиком зглобова често се комбинује са радом мишића у лечењу проблема са репном костију и напетости мишића.

масажа Користи се за повећање циркулације крви у том подручју и тако смањује мишићну напетост, што заузврат може проузроковати мање боли. термичка обрада користи се за ефекат дубоког загревања у предметном подручју, што заузврат може дати ефекат смањења боли - али углавном се каже да се топлотна обрада не сме примењивати на акутним повредама, као што је исбехандлинг да преферирам. Потоњи се користи за акутне повреде и болове како би се олакшао бол у пределу. ласерски третман (такође познат као анти-упални ласер) може се користити на различитим фреквенцијама и на тај начин постићи различите ефекте лечења. Често се користи за подстицање регенерације и зарастања меких ткива, а може се користити и противупално.

Списак третмана (оба Мегет алтернативни и конзервативнији):

• акупресура
• акупунктура
• ароматерапија
• бихејвиорална терапија
• атлас Исправка
• Аиурведска медицина
• Биоелектромагнетна терапија
• блокада Лечење
• Блøтвевсарбеид
• бовен Лечење
• Цоктерапи
• електротерапија
• ергономија
• дијетологије
• Рефлексологија
• физиотерапија
• Гонстеад
• Лечење
• кућа praksa
• хомеопатија
• хидротерапија
• Хипнотхерапи
• Терапија инфрацрвеним светлом
• улошци
• Интрамускуларна терапија иглама
• Истерапи
• лек
• кинезиологија
• Кинесиотапе
• киропрактика
• Когнитивна обрада
• кристалотерапија
• контраст Треатмент
• процес пуштања крви
• хладно Лечење (може да пружи олакшање против болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ је популаран производ)
• Ласер
• Заједнички Исправка
• Заједнички Мобилизација
• Медицински третман
• лимфна дренажа
• светлосна терапија
• магнет за третман
• Мануал Тхерапи
• медитација
• Лекови за опуштање мишића
• мишића Нут лечење
• Миофасциал техника
• Напрапати
• натуропатхи
• Тренинг са неуролошком рехабилитацијом
• Чигонг
• остеопатхи
• дисање
• рефлексологија
• схоцкваве терапија
• Пјенаста рола / пјенаста рола
• Средства против болова
• Спинологи
• Спортстеипинг
• стретцх клупа
• napajanje
• једини Прилагођавање
• Терапија поља мисли
• ТЕНС
• Тајландски масажа
• вуча
• trening
• Терапија окидачке тачке
• схоцкваве терапија
• Тøррналинг
• истезање
• vakuum Лечење
• термичка обрада
• Топла вода терапија
• Јога
• вежбе

Лечење киропрактиком болова у репној кости

Главни циљ целокупног лечења киропрактиком је смањење бола, унапређење општег здравља и побољшање квалитета живота обнављањем нормалног функционисања мишићно-коштаног и нервног система. У случају болести репне кости, киропрактичар ће локално третирати седиште како би смањио бол, смањио иритацију и повећао снабдевање крвљу, као и да би успоставио нормално кретање у доњем делу леђа, карлици и куку. При одабиру стратегије лечења за појединачног пацијента, киропрактичар ставља акценат на виђење пацијента у холистичком контексту. Ако постоји сумња да су болови у седишту последица неке друге болести, бићете упућени на даљи преглед.

Лечење киропрактичара састоји се од низа метода лечења где киропрактичар углавном користи руке да би вратио нормалну функцију зглобова, мишића, везивног ткива и нервног система:

- Специфични третман зглобова
- Истезање
- Мишићне технике
- Неуролошке технике
- Стабилизациона вежба
- Вежбе, савети и смернице

Шта ради један киропрактор?

Бол у мишићима, зглобовима и нервима: То су ствари које киропрактичар може помоћи у спречавању и лечењу. Лечење киропрактиком углавном се односи на обнављање покрета и функцију зглобова који могу бити умањени механичким боловима. То се постиже такозваним техникама корекције или манипулације зглобова, као и заједничком мобилизацијом, техникама истезања и мишићним радом (као што је терапија у тачки окидача и дубоким радом меких ткива) на захваћеним мишићима. Уз повећану функцију и мање бола, појединцима је можда лакше бавити се физичким активностима, што ће заузврат имати позитиван утицај и на енергију, и на квалитет живота и на здравље.

Вежбе и тренинг за болове у репној кости

Стручњак за поремећаје мишића и костију на основу ваше дијагнозе може вас обавестити о ергономским разматрањима која морате предузети како бисте спречили даље оштећење и на тај начин обезбедили најбрже могуће време зацељења. Након завршетка акутног дела боли, у већини случајева ће вам се доделити и кућне вежбе које такође помажу у смањењу шансе за рецидив. У хроничним стањима потребно је пролазити моторичким покретима које обављате у свакодневном животу како бисте уклонили узрок вашег боли који се стално изнова појављује.

У случају болова у тртичној кости, у дијагнозу су често укључени затегнути мишићи, па истезање колена, глутеалних мишића и лумбалних мишића може имати позитиван ефекат. Такође може бити корисно тренирати стабилност кука, карлице и доњег дела леђа. Слободно користите ове вежбе за нежан (али врло ефикасан) тренинг дубоких мишића доњег дела леђа.

Савет жена против болова у репној кости

Одлучили смо да уврстимо неке савете старих жена за болне болове у репу. Такође смо покушали да разумемо значење иза њих и на тај начин у заграде додамо мало објашњење.

- Попијте чај од ђумбира (Ђумбир смањује бол у мишићима)
- Почивај на сунцу (Сунце пружа основу за витамин Д. Мањак витамина Д повезан је са појачаним боловима у мишићима)
- паприка (Црвена паприка има један од највиших садржаја Витамин Ц - потребно за поправак меких ткива)
- Једите боровнице (Боровнице имају ублажавајуће и противупално дејство)
- Једите лук и бели лук (За ово нисмо сигурни, али можда је опет фокус на антиупалном деловању?)

Такође прочитајте: - Да ли је у питању тендонитис или повреда тетиве?

Такође прочитајте: - Исцхиофеморални импингемент синдром: ретки узрок хроничног бола у седишту

референце:

1. Бартон и сар (2013). Активност глутеалних мишића и синдром пателофеморалног бола: систематски преглед. Бр Ј Спортс Мед. 2013. мар; 47 (4): 207-14. дои: 10.1136 / бјспортс-2012-090953. Епуб 2012, сеп 3.

2. Цок и сар (2012). Киропрактичко лечење пацијента са боловима у лумбалној кичми због синовијалне цисте: приказ случаја. Ј Цхиропр Мед. 2012 Мар; 11 (1): 7–15.

3. Павкович и сар (2015). УЧИНКОВИТОСТ СУВЕ ИГЛЕ, РАСТРЕЗАЊА И ЈАЧАЊА ЗА СМАЊЕЊЕ БОЛА И ПОБОЉШАЊЕ ФУНКЦИЈЕ У ПРЕДМЕТИМА СА ХРОНИЧНИМ ЛАТЕРАЛНИМ БУКОМ И БОГОМ: РЕТРОСПЕКТИВНА СЛУЧАЈ. Инт Ј Спортс Пхис Тхер. 2015 авг; 10 (4): 540–551. 

4. Калицхман и сар (2010). Сува игла у лечењу мишићно-коштаног бола. Ј Ам Боард Фам МедСептембар-октобар 2010. (часопис Америчког одбора за породичну медицину)

5. Слике: Цреативе Цоммонс 2.0, Викимедиа, ВикиФоунди, Ултрасоундпаедиа, ЛивеСтронг

Такође прочитајте: - Да ли се мучиш санемирне кости'увече и ноћу?

Често постављана питања о боловима у леђима и трбуху (Цоццик анд Цоццик Паин):

Имам болове у репу и боловима без икаквог разлога. Да ли имате било какву теорију или одговоре зашто ме може болети реп чак и без ударања?

Бол је начин на који вас тело упозорава. Обично вас не боли у репу или боку без репа. Могући разлог или узрок може бити да имате дисфункције у карлици, доњем делу леђа и / или у близини глутеалних мишића - мишићи у главићу могу се односити на бол према тртичној кости, а посебно пириформис и глутеус макимус и глутеус медиус доприносе боловима у овоме површина. Остали мишићи - више унутрашњи - су сфинктер ани, леватор ани и цоццигеус.

П: Да ли ми ваљак од пене може помоћи код репне кости?

Одговор: Да, пенасти ваљак вам може делимично помоћи, али ако имате проблема са кокчићем, препоручујемо вам да контактирате квалификованог здравственог радника у области мишићно-коштаног система и добијете квалификовани план лечења са повезаним специфичним вежбама. Пенасти ваљак се често користи против спољне стране бутине, против илиотибијалне траке и тензора фасције лата - што може да повуче одређени притисак са седишта и кука.

П: Зашто те боли у леђима?
Одговор: Бол је начин на који тело може рећи да нешто није у реду. Дакле, сигнали бола морају се тумачити тако да значе да постоји облик дисфункције у захваћеном подручју, који треба истражити и даље отклањати правилним лечењем и вежбањем. Узроци болова у седишту могу бити услед изненадног погрешног оптерећења или постепеног погрешног оптерећења током времена, што може довести до повећане мишићне напетости, укочености зглобова, иритације нерва и, ако су ствари отишле довољно далеко, дискогених осипа (иритација нерва / нервни бол због болести диска у доњем делу леђа, па лумбални пролапс са афекцијом против нервног корена Л3, Л4 или Л5).

П: Трудница пита - шта треба радити са болном репном кости која је пуна мишићних чворова?

Одговор: мусцле чворова је највероватније настао услед неравнотеже мишића или неправилног оптерећења. Повезана напетост мишића може се јавити и око зглобова у оближњим лумбалним, куковним и карличним зглобовима. У почетку би требало да се подвргнете квалификованом лечењу, а затим да се одредите вежбе и истезање тако да касније у животу не постане проблем који се понавља. Неки људи мисле да је тзв трудноћа јастук може пружити добро олакшање за бол у леђима и карлици. Ако је тако, препоручујемо Леацхцо Сноогле, који је најпродаванији на Амазону и има преко 2600 (!) позитивних повратних информација.

Често постављана питања о овој теми: Бол у репу, бол у репу, бол у репу

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- ЛИКЕ Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Ми смо бесплатна информативна служба и лепо вас питамо можете ли нам дати ЛИКЕ како бисмо помогли што већем броју)