Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

4 најгоре вежбе за мишиће рамена и ротора

Да ли се борите са боловима у рамену? Тада би требало да избегавате ове 4 вежбе! Ове вежбе могу погоршати бол у рамену и довести до повреда. Слободно поделите са неким ко има проблема са раменима. Да ли имате још предлога за вежбе које могу бити штетне за рамена? Реците ми у одељку коментара на дну чланка или на фацебоок.

Вежбање је у већини случајева добро - али као и све могуће ствари, могуће је и ово погрешно урадити. Неке су посебно вежбе повезане са погоршањем болова у рамену и оштећењем мишића ротационе манжетне. Мишићи ротаторне манжетне најважнији су апарат за подршку рамена - он се састоји од супраспинатуса, инфраспинатуса, терес минор и субсцапуларис-а. Неправилним тренингом или понављаним радом изнад висине рамена, ови мишићи могу бити оштећени или чак откинути. Ево 4 вежбе које бисте требали избегавати ако вас боли раме. Наравно, постоји неколико вежби које могу бити лоше вежбе, али овде смо одабрали четири дела. Истичемо да се у овом чланку првенствено фокусирамо на погрешно извршавање - и да је ово избор вежби код којих многи праве грешке без довољно добро обучених мишића стабилности. Наћи ћете добре алтернативе за вежбе ако имате проблема са раменима њој.

1. Бенцх пресс

2.ДИПС

Веома популарна вежба која се превише користи међу свакодневним вежбачима. Поново се враћамо неконтролисаном и великом покрету (под претпоставком да немате екстремну контролу мишића) где се рамени зглоб нагиње напред током извођења вежбе - што додаје врло велико оптерећење на предњем делу рамена и на појединим мишићима рамена. Бол у предњем делу рамена? Уздржи се од овога и сазнајте вежбање. Наша препорука да сачекамо са вежбом ДИПС углавном се односи на Олу и Кари Нордманн, јер је ово изузетно тешка вежба за правилно извођење - али такође се слажемо да може имати добар ефекат тренинга ако се правилно изведе. Једини проблем је што већина људи погреши - и тако временом развија бол у раменима. Неке важне ствари које треба имати на уму ако ћете радити вежбу је да не прелазите преко 90 степени, као и да водите рачуна да вам положај главе не нагиње превише напред.

3. Дубоки замах бучицама (муве)

Дубински замах бучицама, како се то назива на старонорвешком - можда је за већину људи познатији као летење - вежба је која заиста ставља рамена у изложени положај. Спуштање тегова превише уназад доводи до тога да се рамена одвозе и воде у положај у којем су најрањивија - додајте екстра велику тежину и тада ћете добити рецепт за надражено или повређено раме. Ово ојачање се може извршити и на друге начине у мање изложеним положајима, на пример помоћу еластике за вежбање или у машини за ременице.

4. Стојеће натезање

Још један пример вежбе која завршава у изложеном положају за раме. Повлачења у стојећем положају обично се изводе са мреном или кетлебелима. Када се тежина подигне на овај начин, рамена ће бити ротирана према унутра и постављати врло високе захтеве за мишиће стабилности у ротаторној манжети - стабилност коју мало нас има. Резултат је, дакле, преоптерећен и изложен положај рамена који може бити основа за оно што се назива "синдром удара" где повреде рамена доводе до штипање унутар самог раменог зглоба.

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате питања или слично у вези са вежбањем или проблемима са мишићима и зглобовима. Посаветујте се са својим терапеутом (киропрактиком, физиотерапеутом или лекаром) ако процене да је време да започнете са одређеним вежбама и које вежбе вам препоручују.
Препоручујемо да ове вежбе испробате као нежан почетак:

Испробајте ово сада: - 5 добрих вежби за болна рамена

Препоручени производи за ублажавање болова

Биофриз (хладна / криотерапија)

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Бол у рамену? То би требао знати!

Такође прочитајте: - АУ! Да ли је то касна упала или касна повреда?

Такође прочитајте: - 8 добрих савета и мера против ишијаса

Популарни чланак: - Нови Алзхеимеров третман враћа функцију пуне меморије!

Такође прочитајте: - 5 најгорих вежби ако имате пролапс

Јесте ли знали да: - Хладно лечење може да олакша бол код болова у зглобовима и мишићима? Између осталог, БИОФРЕЕЗЕ (можете га наручити овде), који се углавном састоји од природних производа, популаран је производ. Контактирајте нас данас путем наше Фацебоок странице ако имате питања или су вам потребне препоруке.

- Да ли желите више информација или имате питања? Затражите директно нашег квалификованог здравственог радника (бесплатно) преко нашег фацебоок страница или путем нашег „ПИТАЈ - ДОБИ ОДГОВОР!"-Спалте.

ВОНДТ.нет - Позовите своје пријатеље да воле нашу страницу:

Ми смо једно бесплатна услуга где Ола и Кари Нордманн могу да одговоре на питања о мишићно-коштаним здравственим проблемима - потпуно анонимно ако желе.

Молимо вас да подржите наш рад тако што ћете нас пратити и делити наше чланке на друштвеним мрежама:

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Фотографије: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос, КОТГ, ФрееМедицалПхотос и послали прилоге читалаца.