5 најгорих вежби ако имате пролапс

Да ли имате пролапс? Онда би требало да се клоните ових 5 вежби! Ово може погоршати бол и довести до слабијег зарастања. Слободно поделите са неким ко је погођен пролапсом. Имате ли још предлога за вежбе које могу бити штетне за леђа? Реците нам у пољу за коментаре на дну чланка или даље фацебоок.

Вежбање и кретање су обично добри - чак и ако патите од поремећаја диска - наравно према вашим могућностима. Али постоје вежбе и вежбе које могу погоршати симптоме пролапса, дисфункцију нерва и бол - посебно оне које дају висок трбушни притисак или притисак на дискове. Ево 5 вежби које бисте требали избегавати ако имате хернију диска. Наравно, постоји неколико вежби које могу бити лоше вежбе, али овде смо одабрали пет комада. Истичемо да се у овом чланку првенствено фокусирамо на погрешно извршавање - и да је ово избор вежби код којих многи праве грешке без довољно добро обучених мишића стабилности.

1. Преса за ноге

Преса за ноге је вежба коју је тешко извести правилно - а многи људи пре гурања ноге привуку преблизу. То може довести до изолације терета у доњим интервертебралним дисковима и стварања страховито високог притиска на дискове - што може довести до повећаног оштећења дискова, што стално може довести до погоршања болова и симптома.

A: Погрешан дизајн. Видите ли како се леђа савијају када ходате уђете далеко са ногама? То је оно што може довести до повећаних проблема са диском. Уместо тога, зауставите се раније као што је приказано на следећој слици (Б).
B: Правилно извођење вежбе. Не савијајте колена преко 90 степени.

2. Трчање

Интервертебрални дискови су задњи ударци. Када трчите, посебно на тврдим површинама, то може довести до великог оптерећења доњих дискова позади - што може изазвати бол. Стога је можда боље ходати по неравном терену ако имате познат поремећај диска - бар док не изградите основне мишиће, мишиће стабилности у колену и куку и вратите се у бољу функцију након повреде. Једном када се повреда санира, можете поново постепено да додате трчање / трчање у свој режим вежбања.

3. Трбушњаци без ослонца са увијањем

Топло препоручујемо да држите доњи део леђа ослоњеним на подлогу за вежбање или лопту за вежбање ако ћете трбушњаке. Облике трбушњака код којих се тело подиже превисоко истовремено док се ротира треба избегавати ако имате познати проблем са диском. Постоје иначе добре алтернативе за нежнији тренинг абдомена и основних мишића - попут вежби са ниским интраабдоминалним притиском динамична даска og јацккнифе.

4. "Цепач дрвета" са медицинском лоптицом или слободном тежином

Ова вежба прелази у јако савијен и уврнут положај - можда је ово чак био такав положај који сте имали када сте први пут изазвали поремећај диска? Препоручујемо да не радите вежбе са савијањем, ротацијом и повећаним оптерећењем у облику лопте или тегова. Ако немате интервертебралне дискове који могу да издрже више од нас 'обичних људи на улици'. Да, сличне вежбе могу радити неко време, али с временом ово напрезање може довести до повреда диска и погоршања болова.

5. Савијте напред равних ногу

Ово истезање може да вам се чини 'добро се брине о леђима', али истина је да ако се то уради неправилно, то ствара врло висок притисак на доње дискове у доњем делу леђа. Ако размишљате о физици, можете видети како силе природно морају проћи кроз доње структуре позади пре него што се сагнете даље према земљи. Због тога је важно да приликом извођења ове вежбе покушате да задржите неутралну криву позади.

A: Неправилно извршење. Савијањем леђа, карлица се нагиње уназад и добићете повећан притисак на доње дискове доњег дела леђа.

B: Правилно извршење. Неутрална кривина леђа и исправан положај карлице чине ово добро растезање.

Слободно нас контактирајте на ИоуТубе или фацебоок ако имате питања или слично у вези са вежбањем или проблемима са мишићима и зглобовима. Посаветујте се са својим терапеутом (киропрактиком, физиотерапеутом или лекаром) ако процене да је време да започнете са одређеним вежбама и које вежбе вам препоручују.
Пре вам препоручујемо да испробате ове вежбе са доказаним ниским притиском у стомаку - на основу знања из тренинга Стуарта МцГилла:

Лес: Урадите вежбе абдоминалног притиска за вас са пролапсом

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - доступни су у различитим величинама тако да можете добро да ударите чак и по свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Бол у леђима? То би требао знати!