Bolečina v zapestju (Bolečina v zapestju)

Imate bolečine v zapestju, ki presegajo vaš oprijem?

Bolečine v zapestju lahko povzročijo hude bolečine, otrplost, otrplost in izgubo moči. Boleče zapestja in bolečine v zapestju je treba vedno jemati resno - kot je morda posledica stiskanja živcev, poškodb tetiv in drugih okvar, ki se nujno ne izboljšajo same od sebe.

Dolgotrajno draženje živcev ali slabost lahko med drugim povzroči trajno izgubo mišic (izginotje mišičnih vlaken) - in s tem povzročajo večje težave pri preprostih opravilih, kot je odpiranje kozarcev z marmelado in zagrabljanje stvari. Če se srednji živec stisne v zapestju, se to imenuje Sindrom karpalnega kanala.

Vendar so najpogostejši in najpogostejši vzroki bolečine v zapestju posledica prekomerne uporabe podlakti in kite v podlakti, pa tudi komolca. - to lahko konzervativno zdravimo s fizioterapevtom ali sodobnim kiropraktikom.

Pomaknite se spodaj za za ogled dveh videoposnetkov z treningi z učinkovitimi vajami kar vam lahko pomaga olajšati bolečine v zapestju, zmanjša draženje živcev in normalizira vašo mišično moč.

VIDEO: 4 vaje proti vpetju živcev v zapestje

Draženje živcev ali živčna slabost sta dva možna vzroka bolečine v zapestju. Vendar opažamo, da sta pomanjkanje gibljivosti v zapestju in mišična napetost v podlakti dva najpogostejša vzroka, da se živec zatakne v zapestju.

Tu so štiri vaje, s pomočjo katerih lahko razrešite te napetosti in sprostite tesna živčna stanja. Kliknite spodaj za ogled programa usposabljanja.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: Vaje za moč za ramena z elastiko

Dobro razvita in dobro delujoča muskulatura ramen lahko privede do neposrednega olajšanja na zapestjih. To je zato, ker bo izboljšana mišična funkcija na teh področjih prispevala k povečanemu krvnem obtoku v rokah - kar se sprosti v bolečinah občutljivih mišicah in tetivah. Za to še posebej priporočamo poseben elastični trening - kot je prikazano spodaj.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

Preberite tudi: 6 vaj za sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega tunela (živčna slabost v zapestju) je razmeroma pogost vzrok bolečine v zapestju - vendar vas opozarjamo, da so predvsem zategnjene mišice in okvare v kitah in sklepih največ bolečin v zapestju.

Kaj lahko storim celo proti bolečinam?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan 20–40 minut dobro vplivata na telo in boleče mišice.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Kateri so pogosti vzroki in diagnoze bolečine v zapestju?

Pomembno je razumeti, da ima začasna bolečina v zapestju ponavadi začasno draženje ali preobremenitev mišic in sklepov. Zlasti so fleksorji zapestja (mišice, ki zapestje upognejo naprej) in ekstenzorji zapestja (mišica, ki upogne zapestje nazaj) med najpogostejšimi vzroki.

Spodaj vam ponujamo seznam možnih vzrokov in diagnoz poškodb zapestja:

Osteoartritis rok in prstov

Osteoartritis je znan tudi kot osteoartritis. Takšna obraba sklepov lahko privede do postopne razgradnje hrustanca, poapnenja kosti in uničenja sklepov. To vodi do slabše gibljivosti sklepov in večjega draženja v zapestju. Več o artrozi rok lahko preberete več jo.

Najboljši način za preprečevanje takšnega negativnega razvoja zdravja sklepov je krepitev lokalnih mišic in izvajanje redne vadbe, ki vzdržuje izboljšan krvni obtok. Kliknite spodnjo povezavo, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko sami naredite v obliki vaj, da preprečite negativni razvoj funkcije rok.

Preberite tudi: 7 vaje proti ročnemu osteoartritisu

DeQuervains Tenosinovitt

Ta diagnoza običajno povzroča bolečino v palcu in z njim povezanem delu zapestja - lahko pa se nanaša tudi na bolečino navzgor v podlakti. Bolečina se navadno stopnjuje postopoma, vendar se sama poslabšanje lahko pojavi nenadoma.

Klasične stvari, ki povzročajo bolečino pri DeQuervainovem tenosinovitisu, vključujejo stiskanje pesti, zvijanje zapestja ali prijemanje stvari. Bolečina, ki jo doživljate, je ponavadi posledica preobremenitve prizorov zapestja na dnu palca. Ponavljajoče se naloge in preobremenjenost so med najpogostejšimi razlogi za razvoj te diagnoze.

Zdravljenje stanja lahko vključuje fizikalno terapijo, protivnetno lasersko terapijo, lajšanje podpore zapestja in domače vaje.

zapestje Fracture

Če se je bolečina v zapestju pojavila kmalu po padcu ali podobni travmi, potem morate upoštevati tudi, da je morda prišlo do poškodbe ene od majhnih kosti v roki ali zapestju. Če imate bolečino, ki traja po travmi s povezanim otekanjem in pordelostjo kože, se morate čim prej obrniti na zdravnika ali urgentnega zdravnika.

Bolečine v mišicah ali tetivah zaradi zapestnih ovinkov ali nosilcev zapestja

Mišična bolečina zaradi zapestnih fleksorjev ali zapestnih fleksorjev je eden najpogostejših vzrokov za zapestne bolečine. Te mišice se pritrdijo tako na zapestju kot v komolcu - natančneje se upogibalke v medialnem epikondilu pritrdijo na komolec, nosila pa so pritrjena na stranski epikondil.

Ta dva stanja se imenujeta medialni epikondilitis (golfski komolec) in bočni epikondilitis (teniški komolec). Zdravljenje običajno vključuje terapijo tlačnih valov, terapijo z intramuskularnimi iglami in s tem povezane posebne domače vaje. Več o teniškem komolcu si preberite na spodnji povezavi.

Preberite tudi: Kaj morate vedeti o bočnem epikondilitisu

Sindrom karpalnega tunela (stiskanje živcev v zapestju)

Na sprednjem delu zapestja je naravni tunel, ki vodi več živcev in arterij v roko za optimalno delovanje. Glavni živec, ki gre skozi sem, se imenuje srednji živec. Stiskanje tega živca lahko povzroči bolečino v roki, otrplost in zmanjšano mišično moč. Diagnoza je znana kot Sindrom karpalnega kanala.

Za reševanje tega problema konservativnih ukrepov v obliki laserske terapije, domačih vaj in fizikalne terapije so pogosto potrebni resnični napori. Toda rezultati so običajno dobri - in v večini primerov se je mogoče izogniti operaciji. Vendar pa bodo nekateri resnejši primeri zahtevali operacijo za lajšanje živca.

Navedena bolečina v vratu (prolaps vratu ali draženje živcev) ali vpenjanje v ramo

V vratu najdemo živce, ki pošiljajo moč in signale navzdol v vaše roke in roke. S stiskanjem ali stiskanjem enega ali več teh živcev bomo lahko izkusili izžarevajočo bolečino in otrplost prizadetega živca.

Najpogostejši vzrok za takšno draženje živcev v vratu se imenuje brahialna pleksopatija ali sindrom lestvice - in pomeni, da mišice skalenije (v vratni jami), bližnje vratne in ramenske mišice ter z njimi povezani sklepi ne delujejo pravilno. Posledica tega je, da je živec delno stisnjen in tako odda živčne bolečine.

Drug možen vzrok bolečine navzdol po roki z vratu je poškodba diska - kot je prolaps vratu.

Preberite tudi: To bi morali vedeti o Prolapsu v vratu

Sprožilni prst (Kavelj prst)

Imate prst, da imate težave z ravnanjem? Je vaš prst upognjen kot kavelj? Morda vas prizadene prst sprožilca - znan tudi kot prst kavlja. Stanje je posledica tenosinovitisa v povezani tetivi prizadetega prsta. Diagnoza je običajno posledica zastojev brez dovolj dobre moči rok.

Trpljenje je jasen znak, da morate bolje skrbeti za svoje roke - in vam toplo priporočamo, da začnete z vajami, kot je je rekel in poiskati strokovno pomoč fizikalnega terapevta ali sodobnega kiropraktika.

Preberite tudi: - Vnetje zapestja?

MR zapestja

MRI opis preiskave MRI za zapestje

Tu vidimo normalno MRI sliko zapestja v koronalni ravnini. Na sliki vidimo tetive ulne, polmera, ekstenzorja carpi ulnaris tetive, skafolunatni ligament, karpalne kosti v roki (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid in capitate) ter metakarpalne kosti (št. 2-4). Mimogrede se vidi tudi nekaj interosseusne muskulature.

Sindrom karpalnega tunela (KTS)

MRI Opis sindroma karpalnega kanala

Na tej aksialni MRI sliki opazimo infiltracijo maščobe in povišan signal okoli srednjega živca. Povišan signal kaže na blago vnetje in omogoča diagnozo Sindrom karpalnega kanala. Obstajata dve obliki sindroma karpalnega kanala - hipervaskularni edem ali ishemija živcev.

Na zgornji sliki vidimo primer hipervaskularnega edema - to kaže na povišan signal. jo neriskemija signal bi bil šibkejši od običajnega. Preberite več o sindromu karpalnega kanala jo.

Klinično dokazan učinek na lajšanje bolečin v rokah pri sindromu karpalnega kanala (KTS)

Raziskava RCT (Davis in sod. 1998) je pokazala, da ima kiropraktično zdravljenje dober učinek lajšanja simptomov. Poročali so o dobrem izboljšanju živčne funkcije, občutljivosti prstov in splošnem udobju.

Metode, ki jih sodobni kiropraktiki uporabljajo za zdravljenje KTS, pogosto vključujejo prilagojeno mobilizacijo zapestnega in komolčnega sklepa, delo na mišicah / sprožilnih točkah, suho iglanje, terapijo pod tlačnim valom in / ali podporo zapestja (rezila).

Vaje in vadba za ranjeno zapestje 

Na začetku tega članka smo vam pokazali dva videoposnetka z vajami z dobrimi vajami, ki vam lahko pomagajo lajšati in zmanjšati bolečine v zapestju. Ste jih že preizkusili? Če ne - pomaknite se navzgor po članku in jih preizkusite zdaj. Zapišite, katere vaje je težko izvajati in kaj na poti doživljate bolečine ali nelagodje.

Te informacije so lahko še posebej koristne pri nadaljnjem določanju najboljšega načrta zdravljenja. Prav tako ponuja konkretne odgovore na problematična področja, ki jih imate, in na katere vaje se morate osredotočiti, da optimizirate možnost za izboljšanje.

Spodaj boste našli pregled in seznam vaj, ki smo jih objavili v zvezi z preprečevanjem, preprečevanjem in lajšanjem bolečin v zapestju, bolečinami v zapestju, otrdelostjo zapestja, artrozo zapestja in drugimi ustreznimi diagnozami.

Pregled: Vadba in vaje za bolečine v zapestju

6 Učinkovite vaje proti sindromu karpalnega kanala

8 dobrih vaj za teniški komolec / lateralni epikondilitis

Preprečevanje: Kako se lahko izognem poškodovanju zapestja?

Obstaja več dobrih načinov in metod, ki jih je mogoče uporabiti za zmanjšanje možnosti, da bi se poškodovali v zapestju. 

Dnevne vaje za ogrevanje 

Pred začetkom dela naredite vaje za raztezanje rok in prstov in to ponavljajte ves delovni dan. To pomaga vzdrževati krvni obtok in gibljivost mišic.

Ergonomska prilagoditev delovnega mesta

Če v svojem delu veliko delate na podatkih, morate olajšati udobne delovne pogoje - sicer je le vprašanje časa, kdaj se bodo poškodbe seva pojavile. Dobre prilagoditve na delovnem mestu vključujejo dvižno-spodnjo mizo, boljši stol in nasloni za zapestja.

Prepričajte se, da vaše roke večino dneva ne bodo upognjene nazaj, na primer, če imate računalniško tipkovnico, ki ni v pravilnem položaju glede na vaš delovni položaj. Naslon za zapestje z gelom, gelasto napolnjena podloga za miško og ergonomska tipkovnica so med konkretnimi ukrepi, ki vam lahko pomagajo (Partnerske povezave - Amazon).

Reference in viri

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Primerjalna učinkovitost konzervativnih medicinskih in kiropraktičnih zdravljenja sindroma karpalnega kanala: randomizirano klinično preskušanje. J Manipulativni fiziol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. et al. Konceptualni okvir za vključevanje programov promocije zdravja na delovnem mestu in poklicne ergonomije. Rep. Za javno zdravje 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

Pogosto zastavljena vprašanja o bolečinah v zapestjih

Ali imam preobremenjeno zapestje?

Brez kliničnega pregleda ni mogoče natančno odgovoriti, če pa se spopadate z bolečinami v zapestju in ste eden tistih, ki v službi ali vsak dan izvaja velike količine ponavljajočih se gibov, potem imate morda preobremenjeno zapestje (oz. dva preobremenjena zapestja).

Prvo priporočilo bi bilo, da zmanjšate ponavljajoče se gibe, ki gredo čez zapestja (npr. Prekomerna uporaba tablice, računalnika ali pametnega telefona), nato pa izvajajte lahke vaje in raztezanje za roke in zapestja.

Kakšne gibe imamo v zapestju?

Imate upogib naprej (upogib), upogib nazaj (podaljšek), blago stopnjo vrtenja (približno 5 stopinj v smislu pronacije in supinacije), pa tudi odklon ulnarja in radialni odklon. Spodaj si lahko ogledate ilustracijo le-teh.

Premiki zapestja - Photo GetMSG

Zakaj si boli prste in zapestja?

Kot je omenjeno v zgornjem članku, je lahko več vzrokov za bolečine v prstih in zapestjih. Najpogostejši vzroki so neuspeh ali preobremenitev, pogosto v povezavi s ponavljajočimi se gibi in enostranskim delom. Drugi vzroki so lahko Sindrom karpalnega kanala, sproži prst ali omenjena bolečina od blizu mišic-, disfunkcija sklepov ali živcev.

- Povezana vprašanja z enakim odgovorom: Zakaj vas boleče v zapestjih?, Kaj je vzrok za bolečine v zapestju?, Kaj je vzrok za bolečine v zapestjih?

Se otroci lahko poškodujejo v zapestju?

Otroci se lahko poškodujejo tudi na zapestjih in preostalem delu mišično-skeletnega sistema. Čeprav imajo otroci veliko hitrejšo ozdravitev kot odrasli, jih lahko še vedno prizadene disfunkcija sklepov, kite in mišic.

Boli zapestje ob dotiku? Zakaj je tako boleče?

Če imate pri dotiku bolečine v zapestju, to kaže disfunkcija ali Poškodba, in Bolečina je način, kako vam to pove. Vas prosimo, da opazite, če imate otekline v predelu, krvne preiskave (modrice) in podobno.

V primeru padca ali travme uporabite protokol za zaledenitev (RICE). Če bolečina traja, priporočamo, da se za pregled posvetujete s kliniko.

Bolečine v zapestju pri dvigovanju? Vzrok?

Pri dviganju je praktično nemogoče, da ne uporabljate zapestnih fleksorjev (fleksorjev zapestja) ali ekstenzorjev zapestja (nosilcev zapestja). Če se bolečina nahaja na zapestju, potem obstaja možnost, da imate preobremenjeno poškodbo mišic in obremenitev. Sindrom karpalnega kanala je tudi diferencialna diagnoza.

- Sorodna vprašanja in iskalne fraze z istim odgovorom: Bolečina v zapestju pod napetostjo?

Bolečina v zapestju po vadbi? 

Če vas po vadbi boli zapestje, je to lahko posledica preobremenitve ali nepravilne obremenitve. Pogosto so preobremenjevalci zapestja (upogibalci zapestja) ali podaljševalci zapestja (zapestja). Druge mišice, ki so lahko prizadete, so pronator teres, triceps ali supinatorus.

Počivajte od vzročne vadbe in morebitne zaledenitve so lahko ustrezni ukrepi. Ekscentrična vadba za povečanje mišične zmogljivosti je priporočljivo tudi.

- Sorodna vprašanja z istim odgovorom: Bolečine v zapestju po kolesarjenju? Bolečine v zapestju po golfu? Bolečine v zapestju po treningu moči? Boli zapestje po teku na smučeh? Boli zapestje pri vadbi podlakti?

Bolečina v zapestjih med skleki. Zakaj me pri tej vaji boleče?

Odgovor: Če imate bolečine v zapestju med upogibanjem rok, je to lahko posledica preobremenitve ekstenzorjev zapestja (zapestja). Roko držimo v upognjenem položaju nazaj, ko izvajamo upogibe / sklece, kar pritiska na ekstenzor carpi ulnaris, brachioradialis in extensor radialis.

Poskusite se izogniti prevelikemu obremenitvi zapestnih detektorjev za dva tedna in osredotočite se na ekscentrični trening zapestnih varalcev (glej video jo). Ekscentrična vadba bo Povečajte svojo nosilnost med treningom in ovinki (push-up).

- Sorodna vprašanja z istim odgovorom: Bolečina v zapestju po stiskalnici?

Ponoči bolečine v zapestju. Vzrok?

Ena od možnosti bolečin v zapestju ponoči je poškodba mišic, kit ali mukozitisa (beri: olekranonski bursitis). Lahko je tudi ena sev poškodbe.

V primeru nočnih bolečin priporočamo, da se posvetujete s klinikom in raziščete vzrok svoje bolečine. Ne čakajte, se čim prej povežite z nekom, sicer lahko tvegate, da se še poslabša. Sindrom karpalnega kanala je možna diferencialna diagnoza.

Nenadna bolečina v zapestju. Zakaj?

Bolečina je pogosto povezana s preobremenitvijo ali nepravilno obremenitvijo, ki je bila narejena v preteklosti. Akutne bolečine v zapestju lahko povzročijo mišična disfunkcija, težave s sklepi, težave s tetivami ali draženje živcev. Vprašajte v spodnjih komentarjih in poskusili bomo odgovorite v 24 urah.

Bolečina bočna na zapestju. Zakaj?

Lahko pride do bočne bolečine na zapestju omejitev skafoidnega sklepa ali mišična disfunkcija v ročnih pullerjih ali ročnih upogibih.

Do tega lahko pride tudi zaradi daljšega odpovedi obremenitve, kar je posledično povzročilo napetostno poškodbo ene od pritrditev mišic ali tetiv na tem območju. Našli boste pregled mialgij jo ali i naš članek o mišičnih vozlih.

Bolečina na zapestju. Vzrok?

Vzrokov za bolečino na zapestju je lahko več, najpogostejši pa so sklepne omejitve v zapestju oz mialgije v bližnjih mišicah. Oba ročna snemalca (na primer ena extensor carpi radialis longus mialgija lahko povzroči bolečino na zapestju) in upogib rok (npr radialni fleksor zapestja) lahko napoti bolečino na zapestje.

Drugi vzroki bolečine na zapestju so lahko artroza, Sindrom karpalnega kanala, draženje živcev ali ganglionska cista.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)