Bolečine v podlakti
Bolečina v podlakti in bližnjih strukturah (komolec ali zapestje) je lahko zelo težavno. Bolečine v podlakti lahko povzroči več različnih dejavnikov, vendar so najpogostejši preobremenitve, travme (nesreča ali padec), draženje živcev, mišična odpoved, mialgije in mehanske disfunkcije.
Bolečina v podlakti je mišično-skeletna motnja, ki v življenju prizadene večji delež prebivalstva. Bolečine v podlakti lahko povzročijo tudi težave z vratu ali ramo, tako imenovana napotena bolečina. Morebitne poškodbe tetiv ali podobno lahko v večini primerov preuči mišično-skeletni strokovnjak (kiropraktik / manualni terapevt) in po potrebi potrdi z diagnostičnim ultrazvokom ali magnetno resonanco.
Preberite tudi: - Teniški komolec / bočni epikondilitis lahko povzroči bolečine v podlakti in komolcu
Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?
1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.
2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:
3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.
4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.
5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).
Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih
Biofreeze (Hladna / krioterapija)
Preberite tudi: 8 vaje proti teniški komolec
Vzroki bolečine v podlakti:
Scaleniusov sindrom, prolaps vratu, TOS sindrom, brahialna pleksopatija, zlom roke, zlom roke ali zapestja, lateralni epikondilitis (teniški komolec), medialni epikondilitis (golf komolec), tendonitis, mišična napetost, mialgija, draženje živcev, Sindrom karpalnega kanala, aktiven fibroids (s pripadajočim referenčnim vzorcem), pa tudi sklepne zapore v okončinah - tukaj vidite podrobnejši seznam možnih razlogov, zakaj imate bolečine v podlakti:
Možni vzroki in diagnoze bolečine v podlakti
Poškodba brahialnega pleksusa
Burn Poškodba
Odmor
Sladkorna bolezen
Slaba prekrvavitev / oslabljena arterijska funkcija
Fraktur
Golf komolec / medialni epikondilitis (lahko povzroči bolečino v notranjem, medialnem delu podlakti in občasno navzdol proti zapestju in mezincu)
Gripa (lahko povzroči bolečine v mišicah in sklepih po telesu - vključno s podlakti)
Sindrom karpalnega kanala (stiskanje mediane živca v karpalnem tunelu)
poškodbe mišic
mišice Pull
Mialgija / sprožilne točke (mišice lokalno in distalno se lahko nanašajo na bolečino v podlakti)
Draženje živcev
poškodbe živcev
Periferna nevropatija
Prolaps v vratu (Prolaps na ravni C5, C6, C7 ali T1 lahko bolečine v živcih napoti na subamena in roko, odvisno od tega, kateri živčni koren je v ščepcu)
Tendinoza podlakti (poškodba tetive)
Tendinitis podlaket (tendonitis)
Teniški komolec / bočni epikondilit (lahko povzroči bolečino v zunanjem delu podlakti in občasno navzdol po zapestju)
TOS prekatni sindrom (za tesne razmere v vratni jami / skalinius port v bližini brahialnega pleksusa lahko povzroči draženje živca in živčne bolečine v roki)
Preberite tudi: 8 dobrih vaj za teniški komolec
Poskusite tudi to: Vaje proti sindromu karpalnega kanala in bolečine v podlakti (YouTube video - odpre se v novem oknu)
Mišice in mišice podlaket
Anatomija roke
Anatomija roke - fotografija Wikimedia
Podlaket sestavljajo ulna, polmer, karpalna kost dlani (karpus), metakarpus in prsti (falange). Na zgornji sliki lahko vidite tudi pomembne anatomske mejnike.
Zdravljenje bolečine v podlakti
Zdravljenje bo odvisno od vaše diagnoze, vendar so nekatere pogosto uporabljene terapije:
Mišično delo (masaža ali terapevtska točka), mobilizacija sklepov / manipulacija sklepov, Shockwave terapija, suha igla / suha igla, lasersko zdravljenje, posebne vadbe, ergonomsko svetovanje, toplotno ali hladno zdravljenje, elektroterapija / TENS in raztezanje.
Preberite tudi: Tlačna terapija - nekaj za podlaket?
Časovna razvrstitev bolečine v podlakti
Bolečine v podlakti lahko razdelimo na akutne, subakutne in kronične bolečine. Akutna bolečina v podlakti pomeni, da ima oseba bolečine v podlakti manj kot tri tedne, subakutna je obdobje od treh tednov do treh mesecev, bolečina, ki traja več kot tri mesece, pa je klasificirana kot kronična.
Kot smo že omenili, so bolečine v podlakti lahko posledica poškodb tetiv, težav z rameni, prolaps vratu, mišična napetost, disfunkcija sklepov in / ali draženje bližnjih živcev. Kiropraktik ali drug strokovnjak za mišično-skeletne in živčne bolezni lahko diagnosticira vašo bolezen in vam natančno pojasni, kaj lahko naredite v obliki zdravljenja in kaj lahko storite sami.
Prepričajte se, da dlje časa ne hodite z bolečino v podlakti, raje se obrnite na strokovnjaka za mišično-skeletni sistem in ugotovite vzrok bolečine. Prej ko boste s težavo kaj storili, lažje boste izstopili iz začaranega kroga. Najprej se opravi mehanski pregled, kjer zdravnik preuči vzorec gibanja roke ali kakršno koli pomanjkanje le-te. Tu se preučuje tudi mišična moč, pa tudi posebni testi, ki dajejo zdravniku na znanje, kaj človeka boleče v podlakti. V primeru dolgotrajnih bolezni bo morda potreben diagnostični slikovni pregled.
Kiropraktik ali manualni terapevt ima pravico, da se na takšne preglede napoti v obliki rentgena, MRI, CT in ultrazvoka. Konzervativno zdravljenje v obliki mišičnega dela, skupne mobilizacije in rehabilitacijskega treninga je vedno vredno poskusiti pri takšnih težavah, preden razmislimo o bolj invazivnih postopkih, kot sta injekcija ali operacija. Zdravljenje, ki ga boste prejeli, bo odvisno od tega, kaj so ugotovili med kliničnim preskušanjem.
Roka. Foto: Wikimedia Commons
Klinično dokazano vpliva na lajšanje bolečin v rokah pri sindromu karpalnega kanala (KTS).
Raziskava RCT (Davis et al 1998) je pokazala, da je ročno zdravljenje dobro blažilo simptome. Poročali so o dobrem izboljšanju delovanja živcev, senzoričnem občutku v prstih in splošnem udobju. Metode, ki jih kiropraktiki uporabljajo za zdravljenje KTS, vključujejo kiropraktične prilagoditve zapestja in komolcev, mišično delo / delo sprožilne točke, suho iglanje (zdravljenje z iglo), ultrazvočno zdravljenje in / ali opore za zapestje. Zdravljenje je odvisno od zdravnika in vaše predstavitve.
Kaj počne kiropraktik?
Bolečine v mišicah, sklepih in živcih: To so stvari, ki jih kiropraktik lahko pomaga preprečiti in zdraviti. Kiropraktično zdravljenje gre predvsem za obnovo gibanja in delovanja sklepov, ki jih lahko oslabijo mehanske bolečine. To se izvaja s tako imenovanimi tehnikami korekcije sklepov ali manipulacij, pa tudi z mobilizacijo sklepov, tehnikami raztezanja in mišičnim delom (na primer terapijo sprožilnih točk in globokim delovanjem mehkih tkiv) na vpletenih mišicah. S povečano funkcijo in manj bolečin se lahko posamezniki lažje ukvarjajo s telesno dejavnostjo, kar bo pozitivno vplivalo na energijo, kakovost življenja in zdravje.
Kiropraktik je glavni stik skupaj s svojim zdravnikom. Zato ne potrebujete nobene napotnice in prejeli boste diagnozo od kiropraktika. Kiropraktik bo po potrebi pregledal rentgenske ali MRI preiskave in jih napotil.
Vaje, treningi in ergonomski premisleki.
Strokovnjak za mišične in skeletne motnje vas lahko na podlagi vaše diagnoze seznani z ergonomskimi premisleki, ki jih morate upoštevati, da preprečite nadaljnje poškodbe in tako zagotovite najhitrejši možni čas celjenja. Po končanem akutnem delu bolečine vam bodo tudi v večini primerov dodeljene domače vaje, ki prav tako pomagajo zmanjšati možnost ponovitve, to je zelo pomembno. Pri kroničnih težavah je treba motorične gibe, ki jih opravljate v vsakdanjem življenju, tako da lahko vedno znova odpravimo vzrok za nastanek bolečine.
Preprečevanje.
- Pred začetkom dela naredite raztezne vaje na ramenih, rokah in prstih in to ponavljajte ves delovni dan.
- Zemljevid vsakdana. Poiščite stvari, ki vam povzročajo bolečino, in spremenite njihovo delovanje.
- Delovno mesto naj bo ergonomsko. Pridobite dvižno in spodnjo mizo, boljši stol in počitek za zapestja. Prepričajte se, da vaše roke večino dneva ne bodo upognjene nazaj, na primer, če imate računalniško tipkovnico, ki ni v pravilnem položaju glede na vaš delovni položaj.
- Priporočamo, da kupite naslednje: Naslon za zapestje z gelom, gelasto napolnjena podloga za miško og ergonomska tipkovnica (lahko po meri).
NASLEDNJA STRAN: Tlačna terapija - dobro zdravljenje bolečin v podlakti?
Kliknite na zgornjo sliko za nadaljevanje na naslednjo stran.
Preberite tudi:
- Ekscentrični trening teniškega komolca / stranski epikondilitis
reference:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Primerjalna učinkovitost konzervativnih medicinskih in kiropraktičnih zdravljenja sindroma karpalnega kanala: randomizirano klinično preskušanje. J Manipulativni fiziol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. et al. Konceptualni okvir za vključevanje programov promocije zdravja na delovnem mestu in poklicne ergonomije. Rep. Za javno zdravje 2009; 124 (Supll 1): 16–25.
Pogosto zastavljena vprašanja (vprašajte jih tudi eno!):
V: Ženska, 29 let, zaposlena v pisarni. Imate kronične bolečine v mišicah v podlakti in se sprašujete, kakšne mišice bi lahko bile?
Obstajajo številne mišice, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah na podlakti - in najpogosteje gre za kombinacijo le-teh in ne samo za eno mišico. Obe mišici okoli lopatice in vratu lahko napotita bolečino v podlaket - na primer musculus scalenius, pectoralis in subscapularis. Lahko pa je tudi posledica več lokalnih mišic, kot so musculus anconeus, extensor carpi ulnaris musculus, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, supinatorus ali brachioradialis. Zaradi vašega dela v pisarni je to lahko posledica ponavljajočega se dela za računalnikom, ki je lahko tudi osnova za teniški komolec / bočni epikondilit težave z miško.
Pusti odgovor
Želite, da se pridružijo razpravi?Vas prosimo, da prispevajo!