Bolečina v komolcu

Bolečine v komolcih so pogosto lahko povezane z dolgo preobremenitvijo ali travmo. Bolečina v komolcu je nadloga, ki prizadene predvsem tiste v športu in tiste s ponavljajočimi se gibi v delovnem življenju.

Nekateri najpogostejši vzroki za bolečine v komolcih so medialni epikondilitis (golf komolec), lateralni epikondilitis (znana tudi kot miška roka ali teniški komolec) ali športne poškodbe, lahko pa so tudi posledica izžarevanja bolečine v vratu, rami ali zapestju.

Pomaknite se spodaj za za ogled dveh odličnih video posnetkov ki vam lahko pomaga pri bolečinah v komolcu.

VIDEO: 5 vaj za moč proti tendonitisu v rami

Prej smo omenili, da lahko tako vrat kot ramena povzročajo posredno bolečino v komolcu. To lahko vključuje vnetje tetiv rame, kar povzroča napotene bolečine navzdol po rokah in proti komolcem. Kliknite spodaj za ogled vaj.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

VIDEO: Štiri vaje proti vpetju živcev v zapestje in komolec

Ste vedeli, da večina zapestnih mišic in kite pritrdi na komolec? Te lahko povzročijo bolečine v podlakti, zapestju in nadaljevanju komolca. Tu so štiri dobre vaje, s pomočjo katerih lahko omilite mišično napetost in zmanjšate draženje živcev. Program se lahko izvaja vsak dan. Pritisnite spodaj.

Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

Preberite tudi: - 8 nasvetov za hitrejše zdravljenje poškodb tetiv

Po podatkih NHI je znotraj te vrste bolezni verjetno veliko teme, vendar ocenjujejo, da se to stanje pri norveškem prebivalstvu pojavi vsako leto do 3/100 (3%).

Nekatera najpogostejša delovna mesta, na katerih so opažene takšne poškodbe zaradi preobremenitve, so montažna dela, gradbeništvo in gradbeništvo, napeljave na liniji in poklici, ki vključujejo dolgotrajno in intenzivno uporabo osebnega računalnika.

Samopomoč: Kaj lahko storim celo za bolečine v komolcih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan 20–40 minut dobro vplivata na telo in boleče mišice.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v komolcu

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Preberite tudi: Tlačna terapija - nekaj za boleč komolec?

Medicinske definicije

Bočni epikondilitis: Izvenartikularno preobremenjenost, ki se nahaja ob izvoru razteznih mišic zapestja ali kite na zunanji strani komolca. Ponavljajoči polni podaljšek (upogib nazaj) zapestja med delavnikom je najpogostejši vzrok.

Medialni epikondilitis: Izvenartikularno preobremenitev, ki se nahaja na izvoru zapestnega pregiba ali tetiv na notranji strani komolca. Ponavljajoča se popolna fleksija (upogib naprej) zapestja med delavnikom je najpogostejši vzrok.

Ena najpomembnejših stvari pri preobremenitvenih poškodbah je, da preprosto in enostavno posekate po aktivnosti, ki je razdražila navezanost mišic in tetiv, to lahko storite tako, da naredite ergonomske spremembe na delovnem mestu ali pa si vzamete odmor od gibanj, ki vas bolijo.

Vendar je pomembno, da se ne ustavimo popolnoma, saj to dolgoročno škodi več kot dobro.

Rentgen komolca

Rentgen komolca - Photo Wikimedia

Tu vidite rentgen komolca, viden od strani (stranski kot). Na sliki vidimo anatomske mejnike trohleje, koronoidni proces, radialno glavo, kapitel in proces olekranona.

MR slika komolca

Tu vidite MRI sliko komolca. Preberite več o pregledih MRI v našem oddelku za diagnostiko slik.

CT slika komolca

Tu vidite odsek CT preiskave na komolcu.

Diagnostični ultrazvočni pregled komolca

Tu vidite diagnostično ultrazvočno sliko komolca. To je med drugim lahko zelo koristno pri diagnosticiranju športnih poškodb ali kot na tej sliki; teniški komolec.

Zdravljenje bolečine v komolcu

Tu boste videli različne tehnike zdravljenja in oblike zdravljenja, ki se uporabljajo za bolečine v komolcih.

• fizioterapija

• športna masaža

• Intramuskularna akupunktura

• Laser Therapy

• Sodobna kiropraktika

• Shockwave terapija

Klinično dokazano vpliva na lajšanje bolečine v komolcih zaradi miofascialnih vzrokov

Večji RCT (Bisset 2006) - znan tudi kot randomizirano kontrolirano preskušanje - objavljen v British Medical Journal (BMJ), je pokazal, da fizično zdravljenje lateralnega epikondilitisa obsega Manipulacija komolčnega sklepa in specifična vadba sta imela bistveno večji učinek v smislu lajšanja bolečine in funkcionalnega izboljšanja v primerjavi s čakanjem in pregledovanjem kratkoročno in tudi dolgoročno v primerjavi z injekcijami kortizona.

Ista študija je tudi pokazala, da ima kortizon kratkotrajen učinek, da pa, paradoksalno, dolgoročno poveča možnost ponovitve in vodi do počasnejšega celjenja poškodbe. Druga raziskava (Smidt 2002) prav tako podpira te ugotovitve.

Terapija tlačnih valov, ki jo izvaja javno pooblaščen klinik (fizioterapevt ali kiropraktik), ima tudi izjemno dobre klinične dokaze.

Kaj počne kiropraktik?

Bolečine v mišicah, sklepih in živcih: To so stvari, ki jih kiropraktik lahko pomaga preprečiti in zdraviti. Kiropraktično zdravljenje gre predvsem za obnovo gibanja in delovanja sklepov, ki jih lahko oslabijo mehanske bolečine.

To se izvaja s tako imenovanimi tehnikami korekcije sklepov ali manipulacij, pa tudi z mobilizacijo sklepov, tehnikami raztezanja in mišičnim delom (na primer terapijo sprožilnih točk in globokim delovanjem mehkih tkiv) na vpletenih mišicah.

S povečano funkcijo in manj bolečin se lahko posamezniki lažje ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kar bo pozitivno vplivalo tako na energijo kot na zdravje.

Vaje, vaje in ergonomska vprašanja za bolečine v komolcih

Strokovnjak za mišično-skeletne motnje vas lahko na podlagi vaše diagnoze seznani z ergonomskimi premisleki, ki jih morate sprejeti, da preprečite nadaljnje poškodbe - in tako zagotovite čim hitrejši čas celjenja.

Po končanem akutnem delu bolečine vam bodo v večini primerov dodeljene tudi domače vaje, ki prav tako pomagajo zmanjšati možnost ponovitve.

Pri kroničnih težavah je treba skozi vsakdanje življenje motorične gibe, da lahko odpravimo vzrok, da se bolečina vedno znova pojavlja.

Tukaj boste našli ustrezne vaje za bolečino v komolcu:

- Vaje proti sindromu karpalnega kanala

- Vaje proti teniškemu komolcu

reference:

1. NHI - Norveška zdravstvena informatika.
2. NAMF - Norveško združenje za poklicno medicino
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizacija z gibanjem in vadbo, vbrizgavanje kortikosteroidov ali počakajte in si oglejte teniški komolec: naključno preskušanje. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29. sep.
4. Smidt N, van der Windt da, Asendelft WJ, DeVillé WL, Korthals-de Bos ib, Bouter LM. Kortikosteroidne injekcije, fizioterapija ali politika čakanja na stranski epikondilitis: naključno kontrolirano preskušanje. Lancet. 2002, 23. februarja; 359 (9307): 657–62.
5. Punnett, L. et al. Konceptualni okvir za vključevanje programov promocije zdravja na delovnem mestu in poklicne ergonomije. Rep. Za javno zdravje 2009; 124 (Supll 1): 16–25.

Pogosta vprašanja o bolečinah v komolcih

Ali imam kite v komolcu?

Da, tako kot v kolenu in drugih strukturah, ki potrebujejo podporo, imate kite in ligamente v komolcu. Ti so tam, da vam po potrebi povečajo podporo okoli komolčnega sklepa. Za poimenovanje nekaterih ligamentov / kite v komolcu imate pritrditev tetive triceps brachii, radialni kolateralni ligament, ulnarni kolateralni ligament, obročast ligament in brahialno mišično mišico.

Po udaru klopa se boli v komolcu. Kaj je razlog za to?

Bench press je vaja, ki postavlja velike zahteve do podpornih mišic tako v nadlakti, komolcu kot podlakti.

Osnovna preobremenitev zaradi ponavljajočih se obremenitev pred podatki ali na delovnem mestu je lahko podlaga za bolečino komolca po stiskalnici, saj preprosto postane znankapljica v skodelici'zaradi česar vlakna oddajajo bolečinske signale. Priporočamo, da poskusite je rekel vaje 2-3 tedne, preden ponovno poskusite s klopjo.

Se malo sprašujete o gibanju v komolčnem sklepu. V katerih gibih se lahko dejansko giblje komolčni sklep?

Komolec je lahko upognjen (fleksija), iztegnjen (izteg), zasukan navznoter (supinacija) in zasukan navzven (supinacija) - lahko vstopi tudi v ulnarni in radialni odklon.

Imate lahko bolečine v komolcu?

Da, in o tem lahko preberete več jo.

Bolečina v komolcu ob dotiku? Zakaj je tako hudo?

Če poškodujete komolec z dotikom, potem to kaže disfunkcija, in Bolečina je način, kako vam to pove. Vas prosimo, da opazite, če imate otekline na tem območju, preiskave krvi (modrice) in podobno. Za padec ali travmo uporabite protokol zaledenitve (RICE).

Če bolečina traja, priporočamo, da se za pregled posvetujete s kliniko.

Bolečina v komolcu po padcu? Zakaj?

Če imate poškodbo komolca po padcu, je to lahko posledica poškodbe mehkega tkiva, zlom podlakti ali podlaket, poškodbe tetive ali draženja sluzi (t.i. olekranonski bursitis).

Če imate oteklino na tem območju, krvni test (modrice) in podobno, vas prosimo, da opazite. Uporabite protokol za zaledenitev (RICE) čim prej po samem padcu. Če bolečina traja, priporočamo, da se za pregled posvetujete s kliniko.

Bolečina v komolcu po padcu roke?

Bolečina v komolcu po padcu roke nastane preobremenitev mišic in mišic. Včasih lahko preseže tudi tetive in komolčne sklepe.

Vzrok bolečine v hrbtu je pogosto večfaktorski in nastane zaradi kombinacije ničelnega segrevanja, največjega napora in dolgoročnega stresa. Vsekakor upamo, da ste zmagali v backhand dvoboju, saj verjetno bolečina nekoliko lažje požira.

Bolečina v komolcu po vadbi? Zakaj se poškodujem?

Če imate po vadbi bolečine v komolcu, je to lahko posledica preobremenitve. Pogosto so preobremenjevalci zapestja (upogibalci zapestja) ali podaljševalci zapestja (zapestja). Druge mišice, ki so lahko prizadete, so pronator teres, triceps ali supinatorus.

Počivajte od vzročne vadbe in morebitne zaledenitve so lahko ustrezni ukrepi. Ekscentrična vadba za povečanje mišične zmogljivosti je priporočljivo tudi.

- Sorodna vprašanja z istim odgovorom: Bolečina v komolcu po kolesarjenju? Bolečina v komolcu po golfu? Bolečina v komolcu po treningu moči? Boleče v komolcu po smučeh? Bolečina v komolcu pri izvajanju tricepsa?

Boleče bolečine v komolcu. Zakaj me pri tej vaji boleče?

Če imate bolečine v komolcu med upogibanjem rok, je to lahko posledica preobremenitve ekstenzorjev zapestja (zapestja). Roko držimo v upognjenem položaju, ko izvajamo upogibe / sklece, kar pritiska na ekstenzor carpi ulnaris, brachioradialis in extensor radialis.

Poskusite se izogniti prevelikemu obremenitvi zapestnih detektorjev za dva tedna in osredotočite se na ekscentrični trening zapestnih varalcev (glej video jo). Ekscentrična vadba bo Povečajte svojo nosilnost med treningom in ovinki (push-up).

- Sorodna vprašanja z istim odgovorom: Bolečina v komolcu po klopi?

Bolečina v komolcu pri dviganju? Razlog?

Pri dviganju je praktično nemogoče, da ne uporabljate zapestnih fleksorjev (fleksorjev zapestja) ali ekstenzorjev zapestja (nosilcev zapestja).

Če se bolečina nahaja v notranjosti komolca, potem obstaja možnost, da imate poškodbo seva, na primer medialni epikondilitis (golfski komolček). Če se bolečina nahaja zunaj komolca, potem obstaja velika verjetnost, da ste sklenili teniški komolec, znan tudi kot lateralni epikondilitis.

Kar je tudi poškodba zaradi preobremenitve. Shockwave terapija og ekscentrična vadba so dobre metode zdravljenja za takšne težave.

- Sorodna vprašanja z istim odgovorom: Bolečina v komolcu zaradi napora? Bolečina v komolcu ob obremenitvi?.

Kaj pomeni izteg komolca?

Iztegovanje komolčnega sklepa je, ko iztegnete roko, v gibanju tricepsa. Nasprotno se imenuje fleksija in jo sproži mišica bicepsa.

Bolečina na notranji strani komolca. Kaj bi lahko bilo posledica tega?

Na notranji strani komolca najdemo nastavke na upogibalke zapestja (tiste, ki upognejo zapestje navznoter). Bolečino na notranji strani komolca lahko povzroči nepravilna obremenitev ali preobremenitev le-teh - in se nato imenuje "golf komolec". Zaradi uporabe lopute v zapestjih golf gugalnice se imenuje golf komolec.

Bolečina na zunanji strani komolca. Razlog?

Ena od možnosti je tako imenovani teniški komolec. Na notranji strani komolca najdemo nastavke na podaljševalce zapestja (tiste, ki zapestje podaljšajo navzven). Bolečina na zunanji strani komolca je lahko posledica nepravilne obremenitve ali preobremenitve le-teh - na primer zaradi prevelikega števila zavojev v tenisu. Od tod tudi ime. Vzrok je običajno ponavljajoče se gibanje, ki preobremeni območje.

Ponoči boleč komolec. Vzrok?

Ena možnost bolečine v komolcu ponoči je poškodba mišic, kite ali sluzi (beri: olekranonski bursitis). V primeru nočnih bolečin priporočamo, da se posvetujete s klinikom in raziščete vzrok svoje bolečine.

Ne čakajte, se čim prej povežite z nekom, sicer lahko tvegate, da se še poslabša.

Nenadna bolečina v komolcu. Zakaj?

Bolečina je pogosto povezana s preobremenitvijo ali napakami, ki je bila storjena v preteklosti. Akutna bolečina v komolcu je lahko med drugim posledica mišične disfunkcije, težav s sklepi, težav s tetivami ali draženja živcev. Prosto postavljajte vprašanja v spodnjem razdelku s komentarji in poskusili bomo odgovorite v 24 urah.

Ali gre dolgi bicepsni živec od rame do komolca?

Tam se je vaše vprašanje nekoliko zasukalo, vendar ga razlagajte tako, da se sprašujete, kateri živec inervira biceps in se pritrdi na komolec.

Bicepsi inervirajo mišično-mišični (mišično-mišični) živec, ki izvira iz vratnih vretenc C5-C6. Ta živec se pritrdi na brahialis in od tam na komolčni sklep. Tu je pregledna slika:

Pregled živcev od rame, komolca do roke - Photo Wikimedia

Imate priporočilo za podporo komolca v primeru zloma?

Seveda je vse odvisno od kršitve. Če govorite o celotni fazi rupture ali faze po ometu, potem priporočamo Shock Doctor podpora za komolec (povezava se odpre v novem oknu brskalnika).
Slika opore za komolce:

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)