Nazadnje posodobil 20. 04. 2021 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

8 naravnih ukrepov za lajšanje bolečin zaradi fibromialgije

Fibromialgija je kronična diagnoza bolečine, ki povzroča različne vrste bolečine in simptomov.

Značilno je, da povzroča obsežne bolečine v mišicah in sklepih. Zato ni čudno, da tisti s fibromialgijo pogosto iščejo zdravila proti bolečinam v obliki zdravil in zdravljenja.

Edina težava je, da imajo protibolečinska zdravila na recept pogosto številne stranske učinke in pogosto zasvojijo. Zato smo sestavili seznam 8 naravnih zdravil, ki lahko pomagajo pri lajšanju bolečine. Če imate boljši vložek, lahko komentirate.

Nasvet: Drugi ukrepi, ki lahko pomagajo lajšati bolečino, vključujejo posebej prilagojene kompresijske rokavice og uporaba kroglic sprožilnih točk (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu).

Borimo se za tiste s kronično bolečino - Pridružite se!

Kot smo že omenili, gre za skupino bolnikov s kronično bolečino v vsakdanjem življenju - in potrebujejo pomoč in večje razumevanje. Borimo se za to, da bi imela ta skupina ljudi - in tisti z drugimi diagnozami kronične bolečine - boljše možnosti za zdravljenje in ocenjevanje.

Tako kot mi na naši FB strani og naš YouTube kanal v družbenih medijih, da se nam pridružijo v boju za izboljšan vsakdan na tisoče ljudi. Cenimo, da ste se naročili na naš video kanal na Youtube.

Tisti s fibromialgijo pogosto iščejo lajšanje bolečin zaradi kronične bolečine, ki jo s seboj prinese ta diagnoza, zato v tem članku obravnavamo 8 naravnih zdravil proti bolečinam za fibromialgijo. Na dnu članka si lahko preberete tudi komentarje drugih bralcev, pa tudi ogledate video z vajami, prilagojenimi tistim s fibromialgijo.

BONUS

Pomaknite se spodaj, da si ogledate prilagojene programe vadbe, prilagojene tistim s fibromialgijo (revmatizem mehkih tkiv).

VIDEO: 6 vaj za nežno moč za tiste s fibromialgijo

Vadba za nas s fibromialgijo je lahko na trenutke neverjetno težka.

Prav zato kiropraktik Aleksander Andorffje v sodelovanju s fizioterapevtom in njegovim lokalnim timom za revmo ustvaril ta nežni program treninga moči. Kar seveda ne bo šlo v dneh, ko je stanje v zaostanku, vendar je lahko v boljših dneh dobro. Za ogled vaj kliknite spodnji videoposnetek.

Vas prosimo, da se naročite naš YouTube kanal (kliknite tukaj) za več brezplačnih programov vadbe in zdravstvenega znanja.

1. Spite

Premalo spanja je za nas s fibromialgijo izjemno pomembno.

Ko spimo, se poškodovane mišice popravijo in možgani dobijo "ponovni zagon". Težava je le v tem, da ta skupina bolnikov pogosto trpi zaradi težav s spanjem zaradi bolečin in utrujenosti - kar pomeni, da se nikoli ne počutite spočite in da ste nenehno utrujeni.

Zato je izredno pomembno, da imamo za seboj s fibromialgijo dobro spalno rutino.

Takšni higienski ukrepi za spanje lahko vključujejo:

• Da bi se izogibali in spali čez dan in da bi stali čez popoldanski spanec

• Da se vedno uležete in vstanete hkrati

• Da je še posebej pomembno, da zmanjšate svetlobo in zvok v spalnici

• Odložiti mobilni telefon ali tablični računalnik vsaj 30 minut pred spanjem

Obstajajo zdravila, ki odstranijo bolečino in se naspijo, žal pa ima veliko dolgih seznamov stranskih učinkov. Zato je pomembno, da ste dobri tudi pri samozdravljenju v obliki sprehodov po gozdu, treninga bazena s toplo vodo, pa tudi uporaba kroglic sprožilnih točk proti vnetih mišic in plavanju.

Preveč ljudi se spopada s kronično bolečino, ki uničuje vsakdanje življenje - zato vas spodbujamo k Delite ta članek v družbenih medijih, Prosto vam je všeč naša Facebook stran in reci: "Da, več raziskav o fibromialgiji".

Na ta način lahko simptome te diagnoze naredimo bolj vidne in več ljudi jemljemo resno - in tako dobili pomoč, ki jo potrebujejo. Upamo tudi, da lahko tako povečana pozornost vodi do večjega financiranja raziskav o novih metodah ocenjevanja in zdravljenja.

Preberite tudi: - Raziskovalci so morda našli vzrok za "fibro meglo"!

2. Prilagojena in nežna vadba

Veliko ljudi s fibromialgijo pogosto sreča ljudi, ki ne razumejo, zakaj ne morejo telovaditi kot običajno.

Odgovor je, da imajo diagnozo kronične bolečine z zelo občutljivimi mišicami, tetivami in živci - kar lahko sproži pretrdi trening. To pomeni, da morajo ljudje s fibromialgijo telovaditi, prilagojeni njihovim sposobnostim, zgodovini bolezni in vsakodnevni obliki.

Da bi bilo še bolj zapleteno, tudi če ima bolnik s fibromialgijo prednost pilatesa, še ne pomeni, da deluje za vse. Zato potrebujete individualne, prilagojene programe usposabljanja, ki so primerni samo glede na vaše osebno življenje.

Če rečem, obstajajo številni ukrepi, ki na splošno delujejo bolje za tiste z diagnozo fibro in kronične bolečine kot drugi. To vključuje jogo, pilates, gozdne sprehode in trening bazena z vročo vodo.

Preberite tudi: - Raziskovalci verjamejo, da lahko ti dve beljakovini diagnosticirata fibromialgijo

3. Počitek in "mikropočitki"

Ko bolujemo s fibromialgijo, se v telesu sproti odvaja energetska raven.

To pomeni, da lahko človek doživi, ​​da je potreba po umirjenosti v vsakdanjem življenju in ne "požgati vsega smodnika" naenkrat večja kot pri tistih, ki jih ta diagnoza ne prizadene. Mikro odmori kjer koli od 5 do 20 minut se širijo med odmori čez dan. Ključno je, da poslušate, kaj vam govori vaše telo.

To velja tako za delo kot za vsakdanje življenje - zato je pomembno, da kolegi diagnozo upoštevajo in skušajo razbremeniti prizadetega v situacijah, ko je to mogoče. Na žalost niso vsi tako empatični, ko gre za takšne prilagoditve - ampak preprosto se ga morate poskusiti otresti, kolikor se le da.

Prilagojena prehrana z zdravo energijsko bazo, dotacija Q10, meditacija, pa tudi fizična obdelava sklepov in mišic, je pokazala, da lahko skupaj (ali samostojno) pomaga povečati energijo v vsakdanjem življenju. Mogoče lahko po koncu delavnika na primer posvetite 15 minut meditaciji?

Preberite tudi: - Poročilo o raziskavi: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na sliko ali povezavo zgoraj, če želite prebrati več o pravilni prehrani, prilagojeni tistim, ki imajo fibro.

4. Dosleden zdrav življenjski slog

Da bi dobili nekaj nadzora nad diagnozo fibromialgije, si je treba za to prizadevati.

To pomeni, da prilagodite vse, od prehrane do spalnih navad, da zmanjšate možnost vnetja in poslabšanja. Delo je lahko zahtevno tako obsežno, vendar je rezultat lahko popolnoma fantastičen in lahko vključuje zmanjšanje bolečine in povečano energijo v vsakdanjem življenju.

Pred tem smo že napisali članek o tem, kaj menimo, da je morda najboljša prehrana za tiste s fibromialgijo - in sicer na podlagi dokazov fibromialgija prehrana (več o tem preberite s klikom tukaj).

Toda pravilno jesti pomeni tudi izogibanje prehranjevanju - na primer s poskusom izogibanja preveč sladkorja, alkohola in drugih protivnetnih (vnetnih) sestavin.

5. Zmanjšajte stres

Stres povzroča različne fizične, duševne in kemične odzive v našem telesu. 

Pri fibromialgiji postanejo takšni odzivi bistveno močnejši kot pri mnogih drugih zaradi preobčutljivosti imunskega sistema in avtonomnega živčnega sistema.

Dolgotrajen in pomemben stres lahko prispeva tudi k fibrotični megli. Simptomi takšne možganske megle so lahko začasna izguba spomina, težave z zapomnitvijo imen in krajev - ali na splošno oslabljena sposobnost reševanja nalog, ki zahtevajo sistematično in logično razmišljanje.

Zdaj se verjame, da nastane ta fibrotična meglica sprememba možganske aktivnosti med tistimi, ki imajo fibromialgijo - težavo, ki so ji rekli "živčni hrup". Ta izraz opisuje naključne električne tokove, ki uničujejo komunikacijo med različnimi deli možganov.

Lahko si mislite, da so takšne motnje občasno slišati na starih FM radijskih sprejemnikih - preprosto brušenje.

Metode zdravljenja in ukrepi za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju lahko vključujejo miselnost, meditacijo, jogo, pilates in lahke oblačilne vaje.

Preberite tudi: To bi morali vedeti o fibromialgiji

6. Akupunktura

Medicinska akupunktura - znana tudi kot intramuskularna akupunktura ali suho iglanje ima dokumentiran učinek pri lajšanju nekaterih simptomov fibromialgije. Ne deluje pri vseh - a mnogi lahko koristijo to metodo zdravljenja, ki jo pogosto uporabljajo sodobni kiropraktiki in fizioterapevti.

Akupunktura deluje tako, da zmanjša občutljivost mišic in poveča lokalni krvni obtok na tretiranem območju. Na začetku lahko povzroči precej močne reakcije, med drugim s pravilno otrplostjo in občasno začasno povečanimi bolečinami - a kot omenjeno, je to povsem normalno in način zdravljenja je zelo varen, če ga izvaja pooblaščeno zdravstveno osebje.

Če imate vprašanja o metodah zdravljenja in oceni fibromialgije, vam priporočamo, da se pridružite lokalnemu združenju za revmatizem, se pridružite skupini za podporo na internetu (priporočamo skupino na facebooku «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: novice, enotnost in raziskave«) In bodite odprti s tistimi okoli sebe.

7. Masaža, fizioterapija in kiropraktika

Velika večina ljudi s fibromialgijo pomaga s fizikalno terapijo, ki jo izvaja pooblaščeni zdravstveni delavec. Na Norveškem so trije javno pooblaščeni poklici kiropraktik, fizioterapevt in manualni terapevt.

Fizikalna terapija običajno vključuje kombinacijo mobilizacije sklepov (proti trdim in nestabilnim sklepom), mišičnih tehnik (ki pomagajo pri razbijanju mišične napetosti in poškodbe mišičnega tkiva) in navodil za domače vaje (kot so tiste, ki so prikazane v videoposnetku v nadaljevanju članka ).

Pomembno je, da vaš klinični zdravnik reši vašo težavo z multidisciplinarnim pristopom, ki je sestavljen iz skupne terapije in mišičnih tehnik - za povečanje gibljivosti v disfunkcionalnih sklepih in zmanjšanje poškodb mišičnega tkiva. Če želite v bližini priporočila, nas kontaktirajte preko naše FB strani.

8. Joga in meditacija

Joga je nežna oblika treninga vadbe.

Večina ljudi s fibromialgijo lahko koristi mirno in osebno jogo (kliknite na sliko zgoraj ali jo prebrati več o tej nežni obliki vadbe in njenem vplivu na fibro-simptome).

Kot usposabljanje v bazenu z vročo vodo je tudi to dobro druženje, ki vam lahko pomaga vzpostaviti socialne stike in nova prijateljstva.

Preberite tudi: 7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

Več informacij? Pridružite se tej skupini!

Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice»(Kliknite tukaj) za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

VIDEO: Vaje za revmatike in prizadete zaradi fibromialgije

Vas prosimo, da se naročite na našem kanalu - in spremljajte našo stran na FB za dnevne zdravstvene nasvete in programe vadbe.

Resnično upamo, da vam bo ta članek lahko pomagal v boju proti fibromialgiji in kroničnim bolečinam.

Vas prosimo, da delite v Social Media

Spet hočemo lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s fibromialgijo.

Fibromialgija je diagnoza kronične bolečine, ki je za prizadete osebe lahko izjemno uničujoča.

Diagnoza lahko privede do zmanjšane energije, vsakodnevnih bolečin in vsakodnevnih izzivov, ki so precej nad tistimi, s katerimi se ukvarjata Kari in Ola Nordmann. Vljudno vas prosimo, da to všečkate in delite za večjo pozornost in več raziskav o zdravljenju fibromialgije. Najlepša hvala vsem, ki imate radi in delite - mogoče bomo nekoč skupaj našli zdravilo?

Predlogi za pomoč

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

viri:

PubMed

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

Priporočena samopomoč pri tej diagnozi

Stiskanje hrupa (na primer kompresijske nogavice, ki prispevajo k povečanemu krvnemu obtoku do vnetih mišic nog)

točka Balls Trigger (samopomoč pri vsakodnevnem delu mišic)

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)