Nazadnje posodobil 21. 02. 2024 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

7 nasvetov za vztrajanje pri fibromialgiji

Odkloni se fibromialgija in nameraval hoditi po steni? Naj vam pomagamo.

Fibromialgija lahko povzroči velike izzive v vsakdanjem življenju. Zelo težko je imeti sindrom kronične bolečine. Tukaj je 7 nasvetov in ukrepov, ki vam lahko pomagajo lajšati tipične simptome fibromialgije in vam olajšajo dan.

- Skupaj za boljše razumevanje sindromov kronične bolečine

Mnogi od tistih s kronično bolečino menijo, da jih ne slišijo ali jemljejo resno. To se ne sme dovoliti. Stojimo z vsemi, ki jih prizadene kronična bolečina, in vas prosimo, da delite ta članek na družbenih omrežjih za boljše razumevanje te motnje. Hvala v naprej. Spremljajte nas preko Facebook og YouTube.

»Članek je bil napisan v sodelovanju in kakovostno preverjen s strani javno pooblaščenega zdravstvenega osebja. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje (oglejte si celoten pregled tukaj). Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Nasvet: Pomaknite se navzdol in si oglejte videoposnetek z vajami in sprostitvenimi tehnikami, vključno s sprostitvijo v vratno ležišče, ki vam lahko pomaga pri fibromialgiji. Svetujemo tudi o drugih dobrih samoukrepih.

Prizadela? Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem - Norveška: raziskave in novice» za najnovejše informacije o tej in drugih revmatičnih boleznih. Tukaj lahko člani dobijo tudi pomoč in podporo - ves čas dneva - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

1. Zmanjšanje stresa (sprostitev)

Stres lahko pri fibromialgiji sproži in povzroči "vnetje".

Zmanjševanje stresa v vsakdanjem življenju lahko vodi do izboljšane kakovosti življenja in manj simptomov. Nekateri priporočeni načini za spopadanje s stresom so joga, pozornost, akupresura, vadba in meditacija. Tudi tehnike dihanja in obvladovanje takšnih tehnik lahko pomagajo.

Nasvet: Sprostitev na raztegu hrbta in vratu

En raztezanje hrbta in vratu je lahko pametna pobuda v napornem in stresnem vsakdanu. Ena od velikih prednosti tega je, da ima več uporabnih uporab. Preberite več o tem jo ali s pritiskom na sliko (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika).

Preberite tudi: 7 znanih sprožilcev, ki poslabšajo fibromialgijo

2. Redni prilagojeni treningi

Vadba s fibromialgijo je lahko zelo težka.

Toda nekatere oblike vadbe lahko delujejo dobro – na primer redna vadba z nizko intenzivnostjo, kot je hoja ali vadba v bazenu s toplo vodo, je med najboljšimi načini zdravljenja fibromialgije. Prav tako je bilo dokumentirano, da je vadba z bungee vrvico ena najboljših oblik vadbe za moč za ljudi s fibromialgijo (preberite tudi: fibromialgija in elastični trening).

Nasvet: Vadite moč s pilates trakovi

Vadba z bungee vrvicami je znana kot učinkovita in nežna oblika vadbe. Gumica vas bo za razliko od uteži vedno 'potegnila nazaj' na izhodišče in je zato tudi varnejša oblika vadbe. Več o tem si lahko preberete jo ali s pritiskom na sliko (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika). Poleg pilates trakov lahko tudi mini pasovi biti koristen za trening kolkov, kolen in medenice.

- Pomembno je imeti usposabljanje, ki je pravo za vas

Pomaga vam lahko zmanjšati bolečino in okorelost, pa tudi povečan občutek nadzora nad diagnozo kronične bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom, fizioterapevtom, kiropraktikom ali klinikom, da ugotovite, kakšen program vadbe bi lahko bil najboljši za vas – z veseljem vam pomagamo tudi preko našega Youtube kanala ali ene od naših interdisciplinarnih klinik, če želite.

VIDEO: 5 vaj za gibljivost za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija povzroča kronične bolečine in togost v mišicah in sklepih telesa. Tukaj kaže kiropraktik Aleksander Andorff pripravili program treninga s petimi vajami, ki vam lahko pomagajo ohranjati gibljivost v hrbtu, bokih in medenici. Kliknite spodaj za ogled vaj.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

3. Topla in sproščujoča kopel

Se z veseljem sprostite v vroči kopeli? Lahko ti naredi dobro.

Ležanje v topli kopeli lahko povzroči, da se mišice sprostijo in bolečina nekoliko omili streho. Ta vrsta toplote lahko zviša raven endorfinov v telesu – ki blokira signale bolečine in lahko privede do izboljšane kakovosti spanja. Pravzaprav lahko zdravljenje s toploto in toplotno mazilo s kapsaicinom zmanjša vsebnost snovi P, ki signalizira bolečino (preberite tudi: fibromialgija in snov P).

Nasvet: Maše v toplotno mazilo na boleče in napete mišice

Tukaj vidite eno toplotno mazilo, ki vsebuje kapsaicin. Deluje tako, da ga v zelo tankem sloju vmasiramo na občutljive in boleče predele. Je učinkovit, zato uporabite le majhno kapljico naenkrat. Preberite več o tem jo ali s pritiskom na sliko (Povezava se odpre v novem oknu brskalnika). Drugi menijo, da imajo boljši učinek od gel arnike.

4. Izrežite ned na kofeinu

Si želite skodelico močne kave ali energijske pijače? Na žalost je to lahko slaba navada za tiste, ki imamo fibrozo.

Kofein je osrednji stimulans – kar pomeni, da stimulira srce in centralni živčni sistem, da sta "višja budnost". Ko raziskava pokaže, da imamo mi s fibromialgijo čezmerno aktivna živčna vlakna, potem razumete, da to ni nujno optimalno. Toda kave vam ne bomo popolnoma vzeli – to bi bilo neverjetno slabo. Namesto tega se poskusite nekoliko umakniti.

- Veliko ljudi s fibromialgijo že ima čezmerno aktiven živčni sistem

To pa lahko povzroči slabšo kakovost spanja in tesnobo. Zato poskusite omejiti vnos kofeina, saj imajo tisti s fibromialgijo že zelo aktiven živčni sistem. Še posebej pomembno je, da se od popoldneva naprej izogibate kavi in ​​energijskim pijačam. Morda bi lahko poskusili preiti na alternative brez kofeina?

Preberite tudi: 7 različnih vrst bolečine pri fibromialgiji

5. Vzemite si nekaj časa zase – vsak dan posebej

Pravi čas je za nas lahko zelo pomemben s fibromialgijo.

Fibromialgija lahko zaplete življenje z vsemi izzivi, ki vam jih prinaša, zato poskrbite, da si vsak dan vzamete čas zase kot del samooskrbe. Uživajte v svojem hobiju, poslušajte glasbo, sprostite se - delajte tisto, zaradi česar se počutite bolje.

- Čas zase lahko zmanjša raven stresa

Takšen čas lahko naredi življenje bolj uravnoteženo, zniža raven stresa v telesu in vam da več energije v vsakdanjem življenju. Morda bi bila dobra ideja tudi mesečna ura fizikalne terapije (na primer fizioterapije, sodobne kiropraktike ali akupunkture?)?

Prosimo, kontaktirajte nas, če imate kakršna koli vprašanja

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik), tudi v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les), ima izrazito visoko strokovno usposobljenost na področju preiskovanja, zdravljenja in rehabilitacije bolečin v mišicah, kitah, živcih in sklepih. Prst na nogi kontaktiraj nas če želite pomoč javno pooblaščenih terapevtov s strokovnim znanjem na teh področjih.

6. Pogovarjajte se o bolečini

Ne zadržujte bolečine v sebi. Ni dobro zate.

Preveč ljudi s fibromialgijo gre in zadrži bolečino zase - dokler ne mine več in čustva prevzamejo. Fibromialgija povzroča stres tako sebi kot tudi tistim okoli sebe - zato je ključna komunikacija.

- Drznite si govoriti o tem, kako se počutite

Če se ne počutite dobro - potem to povejte. Recimo, da morate imeti nekaj prostega časa, vročo kopel ali podobno, ker je zdaj fibromialgija na vrhuncu. Družina in prijatelji morajo poznati vašo bolezen in kaj jo poslabša. S takim znanjem so lahko del rešitve, ko potrebujete pomoč.

7. Naučite se reči NE

Fibromialgijo pogosto imenujemo "nevidna bolezen".

Imenuje se tako, ker lahko tisti okoli vas težko vidijo, da vas boli ali da trpite v tišini. Tukaj je zelo pomembno, da se naučite postavljati meje zase in kaj lahko prenašate. Naučiti se morate reči NE, ko ljudje želijo velik del vas v službi in vsakdanjem življenju - tudi če je to v nasprotju z vašo koristno osebnostjo in vašimi temeljnimi vrednotami.

Klinike proti bolečinam: Vaša izbira za sodobno interdisciplinarno zdravje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte.

Oglejte si pregled klinike

člen: 7 nasvetov za vztrajanje pri fibromialgiji

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FaceBook