7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

Odkloni se fibromialgija in nameraval hoditi po steni? Naj vam pomagamo.

Fibromialgija lahko povzroči velike izzive v vsakdanjem življenju. Zelo težko je imeti sindrom kronične bolečine. Tukaj je 7 nasvetov in ukrepov, ki vam lahko pomagajo lajšati tipične simptome fibromialgije in vam olajšajo dan.

 

- Skupaj za boljše razumevanje sindromov kronične bolečine

Mnogi od tistih s kronično bolečino menijo, da jih ne slišijo ali jemljejo resno. To se ne sme dovoliti. Stojimo z vsemi, ki jih prizadene kronična bolečina, in vas prosimo, da delite ta članek na družbenih omrežjih za boljše razumevanje te motnje. Hvala v naprej. Spremljajte nas preko Facebook og YouTube.

 

- Na naših interdisciplinarnih oddelkih v Vondtklinikkene v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les) naši kliniki imajo edinstveno visoko strokovno usposobljenost pri ocenjevanju, zdravljenju in rehabilitacijskem usposabljanju kronične bolečine. Pri nas vas bodo vedno jemali resno. Kliknite na povezave oz jo če želite prebrati več o naših oddelkih.

 

BONUS

Pomaknite se navzdol in si oglejte dva odlična videoposnetka o vadbi z vajami in tehnikami sprostitve, ki vam lahko pomagajo pri fibromialgiji.

 



Prizadela? Pridružite se Facebook skupini «Revmatizem - Norveška: raziskave in novice»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o tej in drugih revmatičnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

 

1. Stres navzdol

joga proti bolečinam

Stres lahko pri fibromialgiji sproži in povzroči "vnetje".

Zmanjševanje stresa v vsakdanjem življenju lahko vodi do izboljšane kakovosti življenja in manj simptomov. Nekateri priporočeni načini za spopadanje s stresom so joga, pozornost, akupresura, vadba in meditacija. Tudi tehnike dihanja in obvladovanje takšnih tehnik lahko pomagajo.

 

- Vzemite si čas za sprostitev

Naučite se pomiriti sebe v sodobnem času, ki postavlja visoke standarde. Močno priporočamo vsakodnevno sprostitev akupresura mat (kliknite tukaj za več informacij - povezava se odpre v novem oknu). Ta različica ima tudi priloženo vratno blazino, ki olajša delo v napetih mišicah zgornjega dela hrbta in vratu

 

Preberite tudi: 7 znanih sprožilcev, ki poslabšajo fibromialgijo

7 Znani sprožilci fibromialgije

Če želite prebrati članek, kliknite zgornjo povezavo.

 



2. Redno prilagojeno usposabljanje

nazaj razširitev

Vadba s fibromialgijo je lahko zelo težka.

Vendar pa nekatere oblike vadbe lahko dobro delujejo – na primer redna vadba nizke intenzivnosti, na primer hoja ali vadba v bazenu z vročo vodo, so med najboljšimi načini zdravljenja fibromialgije.

 

Pomaga vam lahko zmanjšati bolečino in okorelost, pa tudi povečan občutek nadzora nad diagnozo kronične bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom, fizioterapevtom, kiropraktikom ali klinikom, da ugotovite, kakšen program vadbe bi lahko bil najboljši za vas – z veseljem vam pomagamo tudi preko našega Youtube kanala ali ene od naših interdisciplinarnih klinik, če želite.

 

VIDEO: 5 gibalnih vaj za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija povzroča kronične bolečine in togost v mišicah in sklepih telesa. Tukaj je vadbeni program s petimi vajami, ki vam lahko pomaga, da se hrbet, boki in medenica premikajo. Kliknite spodaj za ogled vaj.


Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

 

VIDEO - 7 vaj za revmatike:

Ali se video ne začne, ko ga pritisnete? Poskusite posodobiti brskalnik ali gledajte ga neposredno na našem kanalu YouTube. Ne pozabite se tudi naročiti - popolnoma brezplačno - na kanal, če želite več dobrih programov in vaj.



3. Vroča kopel

Slab

Se z veseljem sprostite v vroči kopeli? Lahko ti naredi dobro.

Ležanje v topli kopeli lahko povzroči, da se mišice sprostijo in bolečina nekoliko omili streho. Ta vrsta toplote lahko dvigne raven endorfina v telesu – kar blokira signale bolečine in lahko vodi do izboljšane kakovosti spanja. Sicer priporočamo uporabo toplotni paket za večkratno uporabo (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu). Paket deluje tako, da ga segreje in nato položi na napete in boleče mišice.

 

4. Zmanjšajte kofein

Velika skodelica za kavo

Imate radi močno skodelico kave? Pri nas z vlakninami je to žal lahko slaba navada.

Kofein je osrednji stimulans- kar pomeni, da spodbuja srce in centralni živčni sistem, da sta v "višji pripravljenosti". Ko so raziskave pokazale, da imamo pri fibromialgiji preaktivna živčna vlakna, se zavemo, da to ni nujno optimalno. Toda kave vam ne bomo popolnoma vzeli - to bi bilo storjeno neverjetno slabo. Raje se poskusite nekoliko umakniti.

 

To pa lahko privede do slabše kakovosti spanja in tesnobe. Zato poskusite omejiti vnos kofeina, saj imajo tisti s fibromialgijo že zelo aktiven živčni sistem. Še posebej pomembno je, da se kavi in ​​energijskim napitkom izogibate od popoldneva naprej. Mogoče lahko poskusite preiti na brezkofeinske možnosti?

 

Preberite tudi: To je 7 različnih vrst fibromialgije bolečine

sedem vrst fibromialgije bolečine

 



 

Vsak dan si namenite nekaj časa zase

zvočne terapije

Pravi čas je za nas lahko zelo pomemben s fibromialgijo.

Fibromialgija lahko zaplete življenje z vsemi izzivi, ki vam jih prinaša, zato poskrbite, da si vsak dan vzamete čas zase kot del samooskrbe. Uživajte v svojem hobiju, poslušajte glasbo, sprostite se - delajte tisto, zaradi česar se počutite bolje.

 

Takšen čas lahko naredi življenje bolj uravnoteženo, zniža raven stresa v telesu in vam da več energije v vsakdanjem življenju. Mogoče mesečna ura fizikalne terapije (na primer fizikalna terapija, sodobna kiropraktika oz akupunktura?) je lahko tudi dobra ideja?

 

6. Pogovor o bolečini

kristalno bolan in vrtoglavica

Ne zadržavajte svoje bolečine. Ni dobro zate.

Preveč ljudi s fibromialgijo gre in zadrži bolečino zase - dokler ne mine več in čustva prevzamejo. Fibromialgija povzroča stres tako sebi kot tudi tistim okoli sebe - zato je ključna komunikacija.

 

Če se ne počutite dobro - potem to povejte. Recimo, da morate imeti nekaj prostega časa, vročo kopel ali podobno, ker je zdaj fibromialgija na vrhuncu. Družina in prijatelji morajo poznati svojo bolezen in kaj jo še poslabša. S takšnim znanjem so lahko del rešitve, ko potrebujete pomoč.

 

7. Nauči se reči NE

stres glavobol

Fibromialgijo pogosto imenujemo "nevidna bolezen".

Imenuje se tako, ker lahko tisti okoli vas težko vidijo, da vas boli ali da trpite v tišini. Tukaj je zelo pomembno, da se naučite postavljati meje zase in kaj lahko prenašate. Naučiti se morate reči NE, ko ljudje želijo velik del vas v službi in vsakdanjem življenju - tudi če je to v nasprotju z vašo koristno osebnostjo in vašimi temeljnimi vrednotami.

 

Vse s to motnjo pozivamo, da se pridružijo Facebook skupini «Revmatizem - Norveška: raziskave in novice»- tukaj se lahko pogovorite o svoji situaciji in dobite nasvete somišljenikov.

 

Vas prosimo, da delite v Social Media

Še enkrat, tako hočemo å lepo prosite, da delite ta članek v družbenih medijih ali prek svojega bloga (vas prosimo, da se neposredno povežete s člankom). Razumevanje in večja osredotočenost je prvi korak k boljšemu vsakdanu tistih s kronično bolečino.

 



Predlogi za lažje preprečevanje diagnoz fibromialgije in kroničnih bolečin: 

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

Dotaknite se tega, če želite nadaljevati z drugimi. Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju diagnoz kronične bolečine in fibromialgije!

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek v vašem spletnem dnevniku.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

 

in tudi ne pozabite pustiti zvezdic, če vam je bil članek všeč:

Vam je bil všeč naš članek? Pustite oceno zvezd

 

 

Vprašanja? Ali pa želite rezervirati termin v eni od naših pridruženih klinik?

Nudimo sodobno oceno, zdravljenje in usposabljanje kronične bolečine.

Lahko nas kontaktirate preko enega od naše specializirane klinike (pregled klinike se odpre v novem oknu) ali na našo Facebook stran (Vondtklinikkene - Zdravje in vadba), če imate kakršna koli vprašanja. Za termine imamo XNUMX-urno spletno rezervacijo na različnih klinikah, tako da lahko najdete čas posvetovanja, ki vam najbolj ustreza. Pokličete nas lahko tudi v delovnem času ambulante. V Oslu imamo interdisciplinarne oddelke (vključeno Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Eidsvoll). Naši usposobljeni terapevti se veselijo vašega odziva.

 

NASLEDNJA STRAN: 5 gibalne vaje za tiste s fibromialgijo

pet vadbenih vaj za tiste s fibromialgijo

Kliknite na zgornjo sliko ali povezavo.

 

Youtube logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

facebook logotip majhen- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

6 vaje za tiste s fibromialgijo

6 vaje za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je kronična motnja, ki povzroča razširjene bolečine in povečano občutljivost na živcih in mišicah.

Stanje lahko zelo oteži redno vadbo in včasih skoraj nemogoče – zato smo sestavili program vadbe, ki je sestavljen iz 6 nežnih vaj, prilagojenih tistim z fibromialgija. Upajmo, da vam bo to lahko olajšalo in vam pomagalo pri boljšem vsakdanjem življenju. Priporočamo tudi trening v bazenu s toplo vodo če imaš možnost za to.

 

- Na naših interdisciplinarnih oddelkih v Vondtklinikkene v Oslu (Lambert sedeži) in Viken (Zvok Eidsvoll og Surov les) naši kliniki imajo edinstveno visoko strokovno usposobljenost za ocenjevanje, zdravljenje in rehabilitacijo kronične bolečine. Kliknite na povezave oz jo če želite prebrati več o naših oddelkih.

BONUS: Pomaknite se navzdol, da si ogledate video o vadbi z vajami, prilagojenimi za tiste s fibromialgijo, in preberite več o tehnikah sproščanja.

 

Preberite tudi: 7 nasvetov za prenašanje s fibromialgijo

bolečine v mišicah in sklepih

 

VIDEO: 6 vaj za krepitev moči po meri s Fibromialgijo

Tu vidite prilagojen program vadbe za tiste s fibromialgijo, ki ga je razvil kiropraktik Aleksander Andorff - v sodelovanju s fizioterapevtom in njegovo lokalno ekipo za revmo. Za ogled vaj kliknite spodnji videoposnetek.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

 

VIDEO: 5 vaj proti tesnim hrbtnim mišicam

Fibromialgija vključuje povečano pojavnost mišične bolečine in mišične napetosti. Spodaj je pet vaj, s pomočjo katerih se boste sprostili v napetih mišicah in se napeli.

So vam bili videoposnetki všeč? Če ste uživali v njih, bi bili zelo hvaležni, če se naročite na naš YouTube kanal in nam date palec gor na družbenih omrežjih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!

 



Skupaj v boju proti kronični bolečini

Vsi podpiramo kronične bolečine v njihovem boju in upamo, da boste podprli naše delo tako, da nam je spletna stran všeč Facebook in se naročite na naš video kanal na YouTube. Prav tako želimo opozoriti na skupino za podporo Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice - ki je brezplačna Facebook skupina za tiste s kronično bolečino, kjer poznate informacije in odgovore.

 

Več pozornosti je treba nameniti raziskavam, usmerjenim v stanje, ki prizadene toliko ljudi - zato vas vljudno prosimo, da ta članek delite na družbenih medijih, po možnosti preko naše Facebook strani in reci: "Da, več raziskav o fibromialgiji". Na ta način lahko "nevidna bolezen" postane bolj vidna.

 

Prilagojena in nežna vadba

Pomembno je poznati njegove omejitve, da se izognete "pojavu" in poslabšanju. Zato je bolje, da se preizkusite v rednih vajah z nizko intenzivnostjo, kot pa v "skiperskem prijemu", saj lahko slednji, če se izvede nepravilno, telo spravi v neravnovesje in povzroči več bolečin.

 

Preberite tudi: 7 znanih sprožilcev, ki lahko poslabšajo fibromialgijo

7 Znani sprožilci fibromialgije

Če želite prebrati članek, kliknite zgornjo sliko.

 



 

1. Sprostitev: dihalne tehnike in akupresura

Globok vdih

Dihanje je pomembno orodje v boju proti mišični napetosti in bolečinam v sklepih. Z pravilnejšim dihanjem lahko to povzroči večjo gibčnost v rebrni kletki in s tem povezane mišične pritrditve, kar posledično vodi do zmanjšanja mišične napetosti.

 

5 tehnika

Glavno načelo, ki velja za prvo osnovno tehniko globokega dihanja, je vdih in izdih 5-krat v eni minuti.. Način za to je, da globoko vdihnete in odštejete do 5, preden močno izdihnete in ponovno odštejete do 5.

 

Terapevt, ki stoji za to tehniko, je ugotovil, da ima to optimalen učinek na spremembe srčnega utripa glede na dejstvo, da je nastavljena na višjo frekvenco in je zato bolj pripravljena na boj proti stresnim reakcijam.

 

odpornost na dihanje

Druga znana tehnika dihanja je dihanje proti uporu. Tako se mora telo sprostiti in preiti v bolj sproščeno okolje. Dihalno tehniko izvajamo tako, da globoko vdihnete in nato izdihnete skozi skoraj zaprta usta, tako da ustnice nimajo toliko razdalje in da morate proti uporu iztisniti zrak.

 

Najlažji način izvajanja "odpornega dihanja" je vdih skozi usta in nato ven skozi nos.

 

Sprostitev z akupresurno mat

Dober samoukrep za umiritev mišične napetosti v telesu je lahko vsakodnevna uporaba akupresura mat (glej primer tukaj - povezava se odpre v novem oknu). Priporočamo, da začnete s sejami, ki trajajo približno 15 minut, nato pa nadaljujete do daljših, saj telo postane bolj strpno do masažnih točk. Kliknite jo preberite več o sprostitveni blazini. Kar je še posebej lepo pri tej različici, na katero se povezujemo, je, da ima vratni del, ki olajša delo proti napetim mišicam v vratu.

 

2. Ogrevanje in raztezanje

nazaj razširitev

Otrdelost sklepov in bolečine v mišicah sta pogosto dolgočasen del vsakdanjega življenja tistih, ki jih prizadene fibromialgija. Zato je zelo pomembno, da telo ves dan vzdržujete z rednim raztezanjem in lahkim gibanjem - redno raztezanje lahko dejansko povzroči lažje premikanje sklepov in odtok krvi v zategnjene mišice.

 

To še posebej velja za velike mišične skupine, kot so stegnenice, mišice nog, sedežne mišice, hrbet, vrat in ramena. Zakaj ne bi poskusili začeti dneva z lahkim raztezanjem, namenjenim večjim mišičnim skupinam?

 

3. Celovita vaja za oblačila za celoten hrbet in vrat

Ta vaja nežno razteza in mobilizira hrbtenico.

Pete do zadnjice se raztezajo

Začetni položaj: Stojte na štirici na trening preprogi. Poskušajte ohraniti vrat in hrbet v nevtralnem, rahlo podaljšanem položaju.

Raztezanje: Nato spustite zadnjico ob pete - v mirnem gibanju. Ne pozabite vzdrževati nevtralne krivulje v hrbtenici. Raztežaj držite približno 30 sekund. Samo oblačila, kolikor vam je udobno.

Kako pogosto?Vajo ponovite 4-5 krat. Po potrebi lahko vadbo izvajate 3-4 krat na dan.

 




4. Trening bazena z vročo vodo

vadba bazena z vročo vodo 2

Veliko ljudi s fibromialgijo in revmatičnimi motnjami koristi od treninga v bazenu s toplo vodo.

Večina ljudi s fibromialgijo, revmatizmom in kroničnimi bolečinami ve, da je vadba v vroči vodi lahko bolj nežna – in da je več pozornosti namenjena togim sklepom in bolečim mišicam.

 

Menimo, da bi moralo biti trening bazena z vročo vodo osredotočeno področje za preprečevanje in zdravljenje dolgoročnih mišičnih in sklepnih tegob. Žal je resnica taka ponudba zaradi pomanjkanja občin nenehno zaprta. Upamo, da se je ta trend obrnil in da se je spet bolj osredotočil na to metodo treninga.

 

5. Nežne oblačilne vaje in vadba gibanja (z VIDEO)

Tukaj je izbor prilagojenih vaj za tiste s fibromialgijo, drugimi diagnozami kronične bolečine in revmatskimi motnjami. Upamo, da se vam zdijo koristni - in da se jih tudi odločite deliti (ali članek) z znanci in prijatelji, ki imajo prav tako enako diagnozo kot vi.

 

VIDEO - 7 vaj za revmatike

Ali se video ne začne, ko ga pritisnete? Poskusite posodobiti brskalnik ali gledajte ga neposredno na našem kanalu YouTube. Ne pozabite se tudi naročiti na kanal, če želite več dobrih programov in vaj.

 

Občasno se motijo ​​tudi mnogi s fibromialgijo išias bolečine in sevanje v noge. Delanje razteznih vaj in vadbe z vadbo, kot je prikazano spodaj, z enostavno mobilizacijo lahko privede do več gibljivih mišičnih vlaken in manj mišične napetosti - kar lahko povzroči manjši išias. Priporočljivo je, da v treh nizih raztegnete 30–60 sekund.

 

VIDEO: 4 oblačila vaje za sindrom Piriformis

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!

 



6. Joga in preudarnost

Jogijske vaje za Stiff vrat

Joga nas lahko pomiri s fibromialgijo.

Včasih je bolečina lahko ogromna in takrat je lahko koristno uporabiti nežne vaje joge, dihalne tehnike in meditacijo, da ponovno pridobite nadzor. Mnogi jogo združujejo tudi z akupresura mat.

 

Z vadbo joge v kombinaciji z meditacijo lahko postopoma dosežete boljši samokontrolo in se oddaljite od bolečine, ko so v najslabšem položaju. Skupina joge je lahko dobra tudi glede na družbeno in je lahko prizorišče za izmenjavo nasvetov in izkušenj z različnimi terapijami in vajami.

 

Tukaj je nekaj različnih vaj joge, ki jih je mogoče preizkusiti (povezave se odprejo v novem oknu):

5 jogijskih vaj za bolečine v kolku

5 jogijskih vaj za bolečine v hrbtu

- 5 vadbe joge proti vdrtemu vratu

 

Priporočena samopomoč pri revmi in kronični bolečini

Mehke nežne kompresijske rokavice - Photo Medipaq

Kliknite na sliko, če želite izvedeti več o kompresijskih rokavicah.

 

Povzetek: Vaje in sprostitvene tehnike za tiste s fibromialgijo

Fibromialgija je lahko v vsakdanjem življenju neverjetno moteča in uničujoča.

Zato je pomembno poznati nežne vaje, ki so primerne tudi za tiste z večjo občutljivostjo na bolečine v mišicah in sklepih. Vsem priporočamo, da se brezplačno pridružijo Facebook podporni skupini Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: Raziskave in novice kjer se lahko pogovarjate z isto mislečimi, bodite na tekočem z novicami o tej temi in si izmenjajte izkušnje.

 

Vas prosimo, da delite v družbenih medijih

Ponovno bi vas prosili, da ta članek delite na družbenih omrežjih ali prek svojega spletnega dnevnika (lahko vas prosimo, da povežete neposredno na članek). Razumevanje in večja osredotočenost sta prvi korak k boljšemu vsakdanjemu življenju za tiste s fibromialgijo.

 



 

Predlogi za pomoč

Možnost A: Delite neposredno na FB - Kopirajte naslov spletnega mesta in ga prilepite na svojo facebook stran ali v ustrezno facebook skupino, katere član ste. Ali pa pritisnite spodnji gumb "DELI", da objavo delite naprej na svojem facebooku.

 

(Kliknite tukaj za skupno rabo)

Velika zahvala vsem, ki pomagate k večjemu razumevanju fibromialgije in diagnoz kronične bolečine.

 

Možnost B: Povezava neposredno na članek na vašem blogu.

Možnost C: Sledite in enako Naša Facebook stran (kliknite tukaj, če želite)

 



 

Vprašanja? Ali pa želite rezervirati termin v eni od naših pridruženih klinik?

Nudimo sodobno oceno, zdravljenje in rehabilitacijo kronične bolečine.

Lahko nas kontaktirate preko enega od naše specializirane klinike (pregled klinike se odpre v novem oknu) ali na našo Facebook stran (Vondtklinikkene - Zdravje in vadba), če imate kakršna koli vprašanja. Za termine imamo XNUMX-urno spletno rezervacijo na različnih klinikah, tako da lahko najdete čas posvetovanja, ki vam najbolj ustreza. Pokličete nas lahko tudi v delovnem času ambulante. V Oslu imamo interdisciplinarne oddelke (vključeno Lambert sedeži) in Viken (Surov les og Eidsvoll). Naši usposobljeni terapevti se veselijo vašega odziva.

 

viri:
PubMed

 

NASLEDNJA STRAN: - Raziskave: To je najboljša dieta za fibromialgijo

fibromialgidna prehrana2 700px

Kliknite na zgornjo sliko da se premaknete na naslednjo stran.

 

Youtube logotip majhen- Spremljajte Vondt.net na YOUTUBE
facebook logotip majhen- Spremljajte Vondt.net na FaceBook