4 основных упражнения, которые способствуют более плоскому и сильному брюшному прессу, а также более выраженным мышцам живота. Эти упражнения укрепляют основные мышцы, глубокие мышцы спины и живот. Помимо того, что они могут сделать живот более плоским, плотным и четким, они также смогут превентивно уменьшить боль в спине и тазу.

Если у вас есть какие-либо вопросы, просим связаться с нами Facebook или YouTube.

Пострадавшие от боли? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»Для получения последних обновлений в области научных исследований и средств массовой информации сочинений о физических упражнениях, боли диагнозах и других скелетно-мышечных заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

1. Рисование терапевтическим мячом (с видео)

Мы большие поклонники использования мяча для упражнений в основных упражнениях. Это обеспечивает дополнительный баланс в выполнении упражнений, одновременно способствуя значительному улучшению эффекта. Подтягивание терапевтического мяча - отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить всю брюшную мышцу, а затем в сочетании с сгибателями бедра.

2. Задняя часть мяча терапии (с видео)

Подтяжка спины помогает укрепить самые глубокие мышцы спины, а именно мультифид. Очень важно, чтобы вы работали сбалансированно, и поэтому также важно иметь хорошо предложенные отношения баланса между брюшной полостью и мышцами спины.

3. Круги руки (труба в котле) на терапевтическом шаре (с видео)

Круги руками на терапевтическом мяче также известны как «помешивать горшок» или «трубка в горшке». Независимо от того, какое имя используется, это очень эффективное и прекрасное упражнение для мышц спины и ядра.

4. Альпинист на балу BOSU (с видео)

Альпинист получил свое имя от того, как выглядит упражнение. На самом деле, когда вы выполняете это упражнение, похоже, что вы поднимаетесь вверх. Это эффективное упражнение, которое действительно тренирует ягодицы, бедра, мышцы спины и живота - вы почувствуете, что оно действительно хорошо воздействует на ваши мышцы.

Следующая страница: Что следует знать о синдроме хронической боли

Самолечение: что я могу сделать даже против боли?

Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

Задаваемые вопросы через наш бесплатный сервис запросов Facebook:

- Используйте поле для комментариев ниже, если у вас есть вопросы (гарантированный ответ)

4 худших упражнения для плеч

12/10/2016/0 Комментарии/i качество статей, Упражнения и упражнения, силовые упражнения, обучение/av Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 худших упражнения для плеч и мышц вращающей манжеты

Вы боретесь с болью в плече? Тогда вам следует избегать этих 4 упражнений! Эти упражнения могут усилить боль в плече и привести к травмам. Не стесняйтесь поделиться с кем-нибудь, у кого проблемы с плечом. У вас есть еще предложения по упражнениям, которые могут нанести вред плечам? Скажите мне в разделе комментариев в нижней части статьи или на Facebook.

Упражнения в большинстве случаев полезны, но, как и все возможные вещи, также можно делать это неправильно. В частности, есть некоторые упражнения, которые связаны с усилением боли в плече и повреждением мышц вращательной манжеты. Мышцы вращающей манжеты являются наиболее важным поддерживающим аппаратом плеча - они состоят из надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышц. При неправильной тренировке или повторяющейся работе выше уровня плеч эти мышцы могут быть повреждены или даже оторваны. Вот 4 упражнения, которых следует избегать, если у вас болит плечо. Конечно, есть несколько упражнений, которые могут быть плохими упражнениями, но здесь мы выбрали четыре части. Мы отмечаем, что это неправильное выполнение, на котором мы в первую очередь сосредотачиваемся в этой статье, и что это набор упражнений, в которых многие делают ошибки, не имея достаточно хорошо натренированных мышц устойчивости. Вы найдете хорошие альтернативы упражнениям, если у вас проблемы с плечом. ее.

1. Жим лежа

Жим лежа - это упражнение, которое предъявляет высокие требования к устойчивости плеч и контролю над мышцами. Упражнение может привести к закрытому, неконтролируемому и чрезмерному движению в плечевом суставе (плечевом суставе), которое оказывает невероятное давление / нагрузку на мышцы вращательной манжеты. Это неконтролируемые упражнения, которые со временем могут привести к перегрузкам и травмам, и считаются одной из наиболее частых причин травм плеча. Многие думают, что жим лежа - это упражнение, которое может выполнять каждый, но это совсем не так - для этого требуется, чтобы у вас уже была очень хорошая стабильность и контроль над мышцами; и поэтому может считаться упражнением только для продвинутых.

2. ДИПСЫ

Очень популярное упражнение, которое слишком часто используется ежедневно. Опять же, мы возвращаемся к неконтролируемому и большому движению (при условии, что у вас нет чрезмерного мышечного контроля), когда плечевой сустав наклоняется вперед во время выполнения упражнения, что добавляет очень высокая нагрузка на переднюю часть плеча и отдельные мышцы плеча, Боль в передней части плеча? Воздерживаться от этого и узнать тренировки. Наша рекомендация подождать с упражнением DIPS в основном относится к Оле и Кари Нордманн, так как это упражнение чрезвычайно сложно выполнять правильно, но мы также согласны с тем, что при правильном выполнении оно может иметь хороший тренировочный эффект. Единственная проблема в том, что большинство людей ошибаются, и со временем у них развивается боль в плече. Некоторые важные вещи, о которых следует помнить, если вы собираетесь выполнять упражнение, - это не наклоняться более чем на 90 градусов, а также следить за тем, чтобы ваша голова не наклонялась слишком далеко вперед.

3. Глубокий мах гантелей (размах)

Глубокий мах гантелей, как его называют на древнескандинавском языке - возможно, более известный как махи для большинства людей - это упражнение, которое действительно заставляет ваши плечи открываться. Слишком большое опускание веса назад приводит к тому, что плечи разворачиваются и выводятся в положение, в котором они наиболее уязвимы - добавьте лишний вес, и тогда у вас будет рецепт для раздраженного или травмированного плеча. Это усиление может быть выполнено другими способами в менее открытых положениях, например, с помощью тренировочной резинки или в тренажере.

4. Подтягивание стоя.

Еще один пример упражнения, которое заканчивается открытой позой для плеча. Подтягивания стоя обычно выполняются со штангой или гирями. Когда вес поднимается таким образом, плечи будут повернуты внутрь и предъявят очень высокие требования к стабилизирующим мышцам вращающей манжеты - стабильности, которой обладают немногие из нас. В результате возникает перегруженное и открытое положение плеча, которое может стать основой для так называемого «синдрома соударения», когда травмы плеча приводят к защемлению внутри самого плечевого сустава.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы или подобные вопросы относительно упражнений или проблем с мышцами и суставами. Проконсультируйтесь со своим терапевтом (мануальным терапевтом, физиотерапевтом или врачом), если он считает, что вам пора начинать с определенных упражнений, и какие упражнения они рекомендуют вам.
Мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения как нежное начало:

Попробуйте это сейчас: - 5 хороших упражнений от боли в плечах

Рекомендуемые продукты для облегчения боли

Biofreeze (холод / криотерапия)

Следующая страница: - Боль в плече? Вы должны это знать!

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Les også: - 5 худших упражнений при пролапсе

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через наш facebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos и представленные материалы для читателей.

О нас

Vondt.net это сайт для здоровья Vondt клиники на опорно-двигательного аппарата, проводимых уполномоченными специалистами здравоохранения.

Рана клиника является профессиональной сетью, с более чем 60000 тысяч последователей, клиники, имеющим опытом в скелетно-мышечных заболеваниях. Вы можете найти одну из наших клиник или рекомендованную клинику рядом с вами по ссылке «НАЙТИ КЛИНИКУ».

4 основных упражнения для более плоского и крепкого живота