Оценок пока нет.

4 основных упражнения для более плоского и крепкого живота

4 основных упражнения, которые способствуют более плоскому и сильному брюшному прессу, а также более выраженным мышцам живота. Эти упражнения укрепляют основные мышцы, глубокие мышцы спины и живот. Помимо того, что они могут сделать живот более плоским, плотным и четким, они также смогут превентивно уменьшить боль в спине и тазу.

Если у вас есть какие-либо вопросы, просим связаться с нами что его цель или YouTube.

Пострадавшие от боли? Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»Для получения последних обновлений в области научных исследований и средств массовой информации сочинений о физических упражнениях, боли диагнозах и других скелетно-мышечных заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

1. Рисование терапевтическим мячом (с видео)

Мы большие поклонники использования мяча для упражнений в основных упражнениях. Это обеспечивает дополнительный баланс в выполнении упражнений, одновременно способствуя значительному улучшению эффекта. Подтягивание терапевтического мяча - отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить всю брюшную мышцу, а затем в сочетании с сгибателями бедра.

2. Задняя часть мяча терапии (с видео)

Подтяжка спины помогает укрепить самые глубокие мышцы спины, а именно мультифид. Очень важно, чтобы вы работали сбалансированно, и поэтому также важно иметь хорошо предложенные отношения баланса между брюшной полостью и мышцами спины.

3. Круги руки (труба в котле) на терапевтическом шаре (с видео)

Круги руками на терапевтическом мяче также известны как «помешивать горшок» или «трубка в горшке». Независимо от того, какое имя используется, это очень эффективное и прекрасное упражнение для мышц спины и ядра.

4. Альпинист на балу BOSU (с видео)

Альпинист получил свое имя от того, как выглядит упражнение. На самом деле, когда вы выполняете это упражнение, похоже, что вы поднимаетесь вверх. Это эффективное упражнение, которое действительно тренирует ягодицы, бедра, мышцы спины и живота - вы почувствуете, что оно действительно хорошо воздействует на ваши мышцы.

Следующая страница: Что следует знать о синдроме хронической боли

Самолечение: что я могу сделать даже против боли?

Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли