Последнее обновление: 18 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 эффективных упражнений для синдрома запястного канала

6 эффективных упражнений против синдрома запястного канала - эти упражнения могут уменьшить боль и улучшить функцию, что может повысить качество жизни и уровень энергии. Эти упражнения укрепляют запястья, мышцы предплечий и внутренние мышцы кисти с целью улучшения функций, уменьшения боли и противодействия ухудшению состояния.

Боль в запястье и синдром запястного канала могут сильно повлиять на качество жизни и трудоспособность. К сожалению, часто бывает так, что вы слишком долго ждете, прежде чем приступить к решению проблемы, и затем она часто перерастает в стадию, когда требуются дополнительные усилия, чтобы что-то сделать, поэтому мы всегда рекомендуем вам брать симптомы и недомогания , запястье и локоть на полном серьезе и обратиться за лечением, а также начать с индивидуальных упражнений для противодействия этой проблеме. Желательно отдать руку и запястья на пенсию, поэтому не принимайте их как должное. Поэтому в этой статье мы решили сосредоточиться на том, как укрепить запястья, растянуть мышцы рук и сохранить их в целом функциональными и сильными. Также большое внимание уделяется функции локтя, поскольку она, как известно, усугубляет проблемы с запястьем.

Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.

Растяжка запястья

Линия 1: Это упражнение на растяжку растягивает запястье и предплечье, особенно в медиальной части (внутри руки и локтя) - оно предназначено для противодействия медиальный эпикондилит (локоть гольфа) и запястья. Задержитесь на 20 секунд и повторить в 3 поселок.

Линия 2: Возьмитесь за руку, как показано на картинке, и осторожно потяните запястье внутрь - здесь не важно касаться как можно сильнее, а скорее будьте как можно осторожнее вначале, а затем увеличивайте, когда вы чувствуете, что мышцы и предплечье становятся более взаимодействующими. Вы должны почувствовать, что он растягивается в верхней части запястья, но больше всего в локте и с внешней стороны локтя. Эта растяжка разработана специально для латеральный эпикондилит (теннисный локоть), но очень подходит в нашей программе упражнений против синдрома запястного канала. Одежда в 20 секунд за 3 поселок.

2. Тренировка захвата

Нажмите мягкий мяч и удерживайте в течение 5 секунд. выполнять 2 поселок из 15 повторений.

3. «Молитвенная» растяжка.

Сложите руки перед телом примерно на уровне подбородка. Затем медленно опустите руки вниз, двигая ладонями друг к другу, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение предплечий и запястий. Держи растяжку 20-30 секунд i 3-4 комплекта.

4. Стоя на гребле

Прикрепите резинку к стенке ребра. Встаньте с раздвинутыми ногами, рукояткой в ​​каждой руке и лицом к реберной стенке. Держите руки прямо из тела и потяните ручки к животу. Вы должны знать, что лопатки тянутся навстречу друг другу. Здоровая функция плеча и лопатки очень важна для локтей, запястий и рук.

Это упражнение отлично подходит для активации мышц лопаток и лопаток. Включая ротаторную манжету, ромбовидную и серратусную мускулы. Выполните упражнение с 10 повторений за 3 поселок.

5. Мобилизация запястья при сгибании и разгибании

Это более легкое упражнение для тех, кто более серьезно пострадал от синдрома запястного канала, и это может быть хорошим началом, прежде чем перейти к другим упражнениям. Согните запястье в сгибание (изгиб вперед) и разгибание (изгиб назад) настолько далеко, насколько это возможно. Делать 2 поселок из 15 повторений.

6. Пронация предплечья и усиление супинации 

Держите в руке коробку для супа и т.п. (желательно небольшого веса с тонкими ручками) и согните локоть на 90 градусов. Медленно поверните руку так, чтобы она была направлена ​​вверх, и медленно поверните ее лицом вниз. Повторение 2 поселок из Представители 15.

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит от вас самих. Узнайте, что подходит вам в самом начале, и строите медленно, но верно в будущем. Помните, что упражнения могут поначалу вызывать болезненность, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (повреждаете ткани и рубцовую ткань) и заменяете их здоровыми, функциональными мягкими тканями. Это может быть трудоемким, но очень полезным процессом.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто свяжитесь с нами.

Следующая страница: - Боль в запястье? Вы должны знать это!

Текущие самооценки: - Компрессионная перчатка с инкрустацией TENS / текущая обработка (Открывается в новом окне)

Если вы очень обеспокоены, это может быть полезным для самопомощи. Нажмите на ссылку выше, чтобы узнать больше о запястье / компрессионной перчатке, которая также имеет опцию TENS / power power.

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

Попробуйте также эти упражнения: - 6 силовых упражнений для укрепления бедер

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebookтогда мы исправим купон на скидку для тебя.

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.