Боль в запястье (боль в запястье)

Есть ли у вас боль в запястье, которая выходит за рамки вашей силы захвата?

Боль в запястье может вызвать сильную боль, онемение, онемение и потерю силы. Боль в запястьях и боль в запястье всегда должны восприниматься всерьез - поскольку это может быть связано с защемлением нерва, повреждением сухожилий и другими неисправностями, которые не обязательно улучшаются сами по себе.

Длительное раздражение нервов или тошнота могут, среди прочего, вызвать постоянную потерю мышц (исчезновение мышечных волокон) - и, таким образом, вызывают серьезные проблемы с простыми задачами, такими как открытие банок с вареньем и захват вещей. Если срединный нерв защемлен внутри запястья, это называется Кистевой синдром тоннеля.

Однако наиболее частые и распространенные причины болей в запястье связаны с чрезмерным использованием предплечья и сухожилий в предплечье, а также в локтевом суставе. - это можно лечить консервативно у физиотерапевта или современного мануального терапевта.

Прокрутите ниже для смотреть два обучающих видео с эффективными упражнениями которая может помочь вам снять боль в запястье, уменьшить раздражение нервов и нормализовать мышечную силу.

ВИДЕО: 4 упражнения против зажима нерва на запястье

Раздражение нерва или нервная тошнота - две возможные причины боли в запястье. Тем не менее, мы отмечаем, что отсутствие подвижности в запястье и напряжение мышц в предплечье являются двумя наиболее распространенными причинами защемления нерва внутри запястья.

Вот четыре упражнения, которые могут помочь вам решить эту напряженность и ослабить напряженные нервные состояния. Нажмите ниже, чтобы увидеть программу обучения.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: Упражнения на прочность для плеч с упругим

Хорошо развитая и хорошо функционирующая мускулатура плеч может привести к прямому облегчению запястий. Это связано с тем, что улучшение функции мышц в этих областях будет способствовать усилению кровообращения в ваших руках, что ослабляет чувствительные к боли мышцы и сухожилия. Для этого мы особенно рекомендуем специальные упражнения на эластичность, как показано ниже.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Les også: 6 упражнений при синдроме запястного канала

Кистевой Туннельный Синдром (нервная тошнота в запястье) является относительно распространенной причиной боли в запястье - но мы напоминаем вам, что именно напряженные мышцы и нарушения в работе сухожилий и суставов являются причиной большинства болей в запястье.

Что я могу сделать даже против боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Каковы общие причины и диагнозы боли в запястье?

Важно понимать, что временная боль в запястье обычно вызывается временным раздражением или перегрузкой мышц и суставов. В частности, сгибатели запястья (мышцы, которые сгибают запястье вперед) и разгибатели запястья (мышцы, которые сгибают запястье назад) являются одними из наиболее распространенных причин.

Ниже мы приводим список возможных причин и диагнозов травм запястья:

Артроз кистей рук и пальцев

Остеоартроз также известен как остеоартрит. Такой износ суставов может привести к постепенному разрушению хрящевой ткани, кальцификации костей и разрушению суставов. Это приводит к ухудшению подвижности суставов и большему раздражению внутри запястья. Подробнее об остеоартрозе рук читайте ее.

Лучший способ предотвратить такое негативное развитие здоровья суставов - укрепить местные мышцы и выполнять регулярные физические упражнения, улучшающие кровообращение. Нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о том, что вы можете делать самостоятельно в форме упражнений, чтобы предотвратить негативное развитие функции руки.

Les også: 7 упражнений против остеоартрита рук

ДеКервен Теносиновитт

Этот диагноз обычно вызывает боль в большом пальце и связанной с ним части запястья, но также может относиться к боли вверху в предплечье. Боль обычно накапливается постепенно, но само обострение может возникнуть довольно внезапно.

Классические вещи, которые вызывают боль при теносиновите у DeQuervain, включают сжатие кулака, скручивание запястья или схватывание вещей. Боль, которую вы испытываете, обычно вызвана перегрузкой сцен на запястье у основания большого пальца. Повторяющиеся задачи и заторы являются одними из наиболее распространенных причин для постановки этого диагноза.

Лечение этого состояния может включать физиотерапию, противовоспалительную лазеротерапию, снятие поддержки запястья и домашние упражнения.

перелом запястья

Если боль в запястье возникла вскоре после падения или подобной травмы, вам также следует учитывать, что, возможно, произошла травма одной из мелких костей кисти или запястья. Если вы испытываете боль, которая сохраняется после травмы с отеком и покраснением кожи, вам следует как можно скорее обратиться к врачу или врачу скорой помощи.

Боль в мышцах или сухожилиях от сгибов запястья или носилки

Мышечная боль от сгибателей запястья или сгибателей запястья является одной из наиболее распространенных причин боли в запястье. Эти мышцы прикрепляются как к запястью, так и к локтю - точнее, сгибатели медиального надмыщелка прикрепляются к локтю, а растяжки прикрепляются к латеральному надмыщелку.

Эти два состояния называются медиальным эпикондилитом (локоть гольфа) и латеральным эпикондилитом (локоть тенниса) соответственно. Лечение обычно состоит из волновой терапии давлением, внутримышечной игольчатой ​​терапии и соответствующих домашних упражнений. Подробнее о теннисном локте читайте по ссылке ниже.

Les også: Что нужно знать о латеральном эпикондилите

Туннельный синдром запястья (нервный зажим на запястье)

На передней части запястья есть естественный туннель, который направляет множество нервов и артерий в вашу руку для оптимального функционирования. Основной нерв, который здесь проходит, называется срединным нервом. Сжатие этого нерва может вызвать боль в руке, онемение и снижение мышечной силы. Диагноз известен как Кистевой синдром тоннеля.

Часто требуются эффективные усилия для решения этой проблемы консервативных мер в виде лазеротерапии, домашних упражнений и физиотерапии. Но результаты обычно хорошие - и в большинстве случаев позволяют избежать операции. Однако в некоторых более серьезных случаях потребуется операция для снятия нервов.

Направленная боль в шее (выпадение шеи или раздражение нервов) или сдавливание

В шее мы находим нервы, которые посылают энергию и сигналы к вашим рукам и рукам. Сжимая или сдавливая один или несколько из этих нервов, мы сможем испытать лучистую боль и онемение пораженного нерва.

Наиболее распространенная причина такого нервного раздражения в шее называется плечевой плексопатией или синдромом скалиния. - и означает, что лестничные мышцы (в области шеи), близлежащие мышцы шеи и плеч, а также связанные с ними суставы не работают должным образом. Следствием этого является частичное защемление нерва, что вызывает нервную боль.

Другая возможная причина боли вниз по руке от шеи - травма диска - например, выпадение шеи.

Les også: Вы должны знать это о пролапсе в шее

Пусковой палец (Hook finger)

У вас есть палец, который вам трудно выпрямить? Ваш палец согнут, как крючок? На вас может воздействовать указательный палец, также известный как палец-крючок. Заболевание возникает из-за тендовагинита связанного сухожилия пораженного пальца. Диагноз обычно ставится из-за заложенности носа без достаточной силы рук.

Страдание является явным признаком того, что вам нужно лучше заботиться о своих руках - и мы настоятельно рекомендуем вам начать с таких упражнений, как сказал и обратиться за профессиональной помощью к физиотерапевту или современному мануальному терапевту.

Les også: - Воспаление запястья?

МР запястья

МРТ описание МРТ обследования для запястья

Здесь мы видим нормальное изображение МРТ запястья в корональной плоскости. На снимке мы видим локтевую кость, радиус, сухожилие carpi ulnaris, скафолунатную связку, кости запястья в руке (scaphoid, lunate, triquetrium, hamate, trapezoid, trapezoid и capiate) и кости пястной кости (№ 2-4). Между прочим, также наблюдается некоторая межкостная мускулатура.

Кистевой Туннельный Синдром (КТС)

МРТ описание кистевого туннельного синдрома

На этом осевом МРТ-изображении мы видим инфильтрацию жира и повышенный сигнал вокруг срединного нерва. Повышенный сигнал указывает на легкое воспаление и позволяет диагностировать Кистевой синдром тоннеля, Существует две возможные формы синдрома запястного канала - гиперваскулярный отек или нервная ишемия.

На изображении выше мы видим пример гиперваскулярного отека - на это указывает повышенный сигнал. По ишемия нерва сигнал будет слабее, чем обычно. Узнайте больше о синдроме запястного канала ее.

Клинически доказанное влияние на боль в кистях при синдроме запястного канала (KTS)

Исследование RCT (Davis et al 1998) показало, что лечение хиропрактикой оказывает хороший эффект облегчения симптомов. Сообщалось о хорошем улучшении нервной функции, сенсорных пальцев и общего комфорта.

Методы, которые современные хиропрактики используют для лечения КТС, часто включают адаптированную мобилизацию запястья и локтевого сустава, работу мышц / триггерных точек, сухое иглоукалывание, терапию волной под давлением и / или поддержку запястья (шины).

Упражнения и тренировка для раненого запястья 

В начале этой статьи мы показали вам два видео упражнения с хорошими упражнениями, которые помогут вам облегчить и уменьшить боль в запястье. Вы их уже тестировали? Если нет - прокрутите статью вверх и попробуйте их сейчас. Запишите, какие упражнения трудно выполнять, и какие боли или дискомфорт вы испытываете по пути.

Эта информация может быть особенно полезна при дальнейшем определении наилучшего плана лечения для вас. Он также дает конкретные ответы на проблемные области, которые у вас есть, и на какие упражнения вы должны сосредоточиться, чтобы оптимизировать шансы на улучшение.

Ниже вы найдете обзор и список упражнений, которые мы опубликовали в связи с противодействием, профилактикой и облегчением боли в запястье, боли в запястье, жесткости запястья, остеоартрита запястья и других соответствующих диагнозов.

Обзор: упражнения и упражнения при боли в запястье и запястье

6 эффективных упражнений против синдрома запястного канала

8 хороших упражнений для тенниса локтя / бокового эпикондилита

Профилактика: Как мне избежать травм запястья?

Существует ряд хороших способов и методов, которые можно использовать, чтобы уменьшить вероятность получения травмы запястья. 

Ежедневные отопительные упражнения 

Перед началом работы выполняйте упражнения на растяжку рук и пальцев и повторяйте это в течение рабочего дня. Это помогает поддерживать кровообращение и подвижность мышц.

Эргономичная адаптация рабочего места

Если вы много работаете с данными в своей работе, вам нужно создать комфортные условия труда. - в противном случае возникновение деформационных травм - лишь вопрос времени. Хорошие приспособления для рабочего места включают подъемно-опускной стол, лучший стул и упоры для запястий.

Убедитесь, что ваши руки не согнуты назад в течение большей части дня, например, если у вас есть клавиатура компьютера, которая находится не в правильном положении относительно вашего рабочего положения. Гелевая подставка для запястий, гелевый коврик для мыши og эргономичная клавиатура входят в число конкретных мер, которые могут вам помочь (Партнерские ссылки - Amazon).

Ссылки и источники

1. Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Сравнительная эффективность консервативных лечебных и хиропрактических методов лечения синдрома кистевого туннеля: рандомизированное клиническое исследование. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Пеннетт, Л. и соавт. Концептуальная основа интеграции программ по укреплению здоровья на рабочем месте и программ по эргономике труда, Общественное здравоохранение , 2009; 124 (Приложение 1): 16–25.

Часто задаваемые вопросы о боли в запястьях

У меня есть перегруженное запястье?

Невозможно дать точный ответ без клинического обследования, но если вы боретесь с болью в запястье и вы один из тех, кто выполняет большое количество повторяющихся движений на работе или каждый день, у вас может быть перегруженное запястье (или два перегруженных запястья).

Первой рекомендацией было бы сократить повторяющиеся движения, которые выходят за пределы запястий (например, чрезмерное использование планшета, ПК или смартфона), а затем выполнять легкие упражнения и растягивать руки и запястья.

Какие движения у нас в запястье?

У вас есть сгибание вперед (сгибание), сгибание назад (растяжение), легкая степень вращения (около 5 градусов с точки зрения пронации и супинации), а также локтевое отклонение и радиальное отклонение. Ниже вы можете увидеть иллюстрацию этого.

Движения запястья - Фото GetMSG

Почему у тебя болят пальцы и запястья?

Как упомянуто в статье выше, может быть несколько причин боли в пальце и запястье. Наиболее распространенными причинами являются отказ или перегрузка, часто в связи с повторяющимися движениями и односторонней работой. Другие причины могут быть Кистевой синдром тоннеля, вызвать палец или указанную боль от поблизости мускул- дисфункция суставов или нервов.

- Связанные вопросы с тем же ответом: Почему возникают боли в запястьях?, В чем причина боли в запястьях?, В чем причина боли в запястьях?

Могут ли дети пострадать от запястья?

Дети также могут получить боль в запястьях и остальную часть опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то, что у детей скорость выздоровления намного выше, чем у взрослых, они все еще могут страдать от дисфункции суставов, сухожилий и мышц.

Болит запястье при прикосновении? Почему это так больно?

Если у вас болит запястье при прикосновении, это означает дисфункция или травмаи Боль - это способ тела сказать тебе это. Не стесняйтесь отмечать, есть ли у вас отек в этой области, анализ крови (синяки) и тому подобное.

Используйте протокол обледенения (RICE) в случае падения или травмы. Если боль не проходит, мы рекомендуем вам обратиться в клинику для обследования.

Боль в запястье при подъеме? Причина?

При подъеме практически невозможно не использовать сгибатели запястья (сгибатели запястья) или разгибатели запястья (подрамники для запястья). Если боль локализуется в запястье, есть вероятность, что у вас перегрузка мышц и травма от напряжения. Кистевой синдром тоннеля это также дифференциальный диагноз.

- Связанные вопросы и поисковые фразы с одинаковым ответом: Боль в запястье при напряжении?

Боль в запястье после тренировки? 

Если после тренировки у вас болит запястье, это может быть связано с перегрузкой или неправильной нагрузкой. Часто бывает, что сгибатели запястья (сгибатели запястья) или разгибатели запястья (растяжки запястья) оказываются перегруженными. Другие мышцы, которые могут быть затронуты, - это круглый пронатор, трицепс или супинатор.

Отдых от причинных упражнений и возможного обледенение могут быть соответствующие меры. Эксцентрическое упражнение для увеличения мышечной емкости также рекомендуется.

- Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в запястье после езды на велосипеде? Боль в запястье после гольфа? Боль в запястье после силовой тренировки? Болит запястье после катания на беговых лыжах? Болит запястье при тренировке предплечий?

Боль в запястьях при отжиманиях. Почему я чувствую боль при выполнении этого упражнения?

Ответ: Если у вас болит запястье при сгибании руки, это может быть связано с перегрузкой разгибателей запястья (растяжек). При выполнении сгибаний / отжиманий рука находится в согнутом назад положении, и это оказывает давление на локтевой разгибатель запястья, плечевой и лучевой суставы.

Старайтесь избегать чрезмерной нагрузки на наручные извещатели в течение двух недель и сосредоточиться на эксцентрической тренировке съемников запястья (см видео ее). Эксцентрические упражнения будут Увеличьте свою грузоподъемность во время тренировок и изгибов (отжимания).

- Связанные вопросы с тем же ответом: Боль в запястье после жима лежа?

Боль в запястье по ночам. Причина?

Одна из возможных причин боли в запястье ночью - это травма мышц, сухожилий или мукозит (читайте: Бурсит локтевого отростка). Это также может быть один травмы деформации.

В случае ночных болей мы рекомендуем проконсультироваться с врачом и выяснить причину вашей боли. Не ждите, свяжитесь с кем-то как можно скорее, иначе вы рискуете ухудшиться дальше. Кистевой синдром тоннеля Возможен дифференциальный диагноз.

Внезапная боль в запястье. Зачем?

Боль часто связана с перегрузкой или неправильной нагрузкой, которая выполнялась в прошлом. Острая боль в запястье может быть вызвана мышечной дисфункцией, проблемами с суставами, проблемами с сухожилиями или раздражением нервов. Не стесняйтесь задавать вопросы в поле для комментариев ниже, и мы постараемся ответить в течение 24 часов.

Боль латеральная к запястью. Почему?

Боль в боковом направлении на запястье может быть вызвано ограничение сустава или мышечная дисфункция в ручных съемниках или ручных гибочных станках.

Это также может быть связано с длительным сбоем нагрузки, что, в свою очередь, привело к травме от напряжения одного из мышц или сухожилий в области. Вы найдете обзор миалгий ее или я наша статья о мышечных узлах.

Боль в запястье. Причина?

Может быть несколько причин боли в запястье, но наиболее распространенными являются суставные ограничения в запястье или миалгии в соседних мышцах. Оба ручных съемника (например, один разгибатель карпи лучевая длинная миалгия может вызвать боль в запястье) и изгибы рук (например, сгибатель карпи радиальный) может отнести боль к запястью.

Другие причины боли в запястье могут быть остеоартрит, Кистевой синдром тоннелянервное раздражение или ганглиозная киста.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)