Последнее обновление: 27 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

5 упражнений при остеопорозе

Сила костей и плотность костей в скелете становятся слабее с возрастом. 90% плотности костей производится до достижения возраста 18-20 лет. Исследования показали, что никогда не поздно начать заниматься спортом, который может предотвратить или предотвратить остеопороз - желательно в сочетании с добавками кальция или аналогичными добавками, укрепляющими кости. Вот 5 упражнений для остеопороза. Упражнения, тренировки и упражнения против остеопороза должны быть адаптированы к здоровью костей человека и истории болезни. Поделись, пожалуйста через нашу страницу в фейсбуке с кем-то, кого вы знаете, кто пострадал.

В сочетании с этими упражнениями мы рекомендуем вам увеличить количество ежедневных движений, например, в виде прогулок по пересеченной местности или плавания. Если у вас уже установлен подтвержденный диагноз, мы рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом (врачом, мануальным терапевтом, физиотерапевтом и т. Д.), Подходят ли вам эти упражнения. Мы отмечаем, что не существует «золотого стандарта» для тренировок против остеопороза и что тренировка должна быть адаптирована к вашему риску переломов, возрасту, силе мышц, мобильности, физической форме, ходьбе, равновесию и координации. Упражнения против остеопороза можно разделить на тренировки с низкой и высокой нагрузкой. Правда в том, что все тренировки делают вас более подходящими для лечения остеопороза - фокус в том, что вы должны адаптироваться к своим собственным способностям.

1. Эллипс

Это упражнение с низкой нагрузкой, которое щадит ноги и тело в целом, и в то же время является эффективным тренажером. Он не обеспечивает ударных нагрузок, как бег на беговой дорожке или бег на свежем воздухе, и поэтому может быть хорошей альтернативой для людей с доказанным остеопорозом. Упражнение выполняется - в зависимости от вашего здоровья - около 15-45 минут, 3-4 раза в неделю. Приспосабливайтесь к своим обстоятельствам и постепенно продвигайтесь вперед - так тренироваться будет весело.

2. прогуляться

Если у вас доказан остеопороз, то, к сожалению, у вас также есть повышенный риск переломов в случае падения и т.п. Таким образом, ходьба на беговой дорожке или на открытом воздухе является отличным упражнением, улучшающим координацию, баланс, кровообращение и силу. Старайтесь гулять каждый день - вы получите от этого много позитива, в виде большего количества энергии и улучшения здоровья. Не стесняйтесь брать с собой друга, если вы путешествуете по природе или по местности, по которой может быть немного трудно ходить. Партнер по тренировкам также может помочь вам придерживаться обычного режима тренировок.

3. Индивидуальная аэробика (например, водная аэробика)

Специальная аэробика в воде или на суше может быть отличной тренировкой для тех, кто страдает от остеопороза из-за его низкой ударной нагрузки. Аквааэробика в бассейне с горячей водой также может быть отличной формой упражнений, если вы затронуты артрит или остеоартрит, Еще одним преимуществом является то, что это очень социальная форма обучения, где можно встретить единомышленников в такой же ситуации.

4. Тайцзи

Тай Чи в основном определяется как мягкое боевое искусство, в котором много внимания уделяется координации, равновесию и контролируемым движениям. В наше время эта форма упражнений широко используется с целью снижения уровня стресса и повышения контроля над мышцами и суставами. Эта форма упражнений обычно выполняется в группах и отлично подходит, если у вас выявлен остеопороз, так как он может, среди прочего, снизить вероятность падений и переломов.

5. Тренировки с резинкой или резинкой

Вязаные или эластичные ленты для упражнений могут быть хорошей альтернативой тренировкам со свободными весами или предметами. Эластик можно использовать для тренировки большинства частей тела. Здесь пример, который показывает, как сделать побочные эффекты с эластичным:

Видео: побочный результат ж / эластичный

Рекомендуемые продукты для этого упражнения:

Читать подробнее: Тренировочные резинки - полный набор с 6 разными противниками

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть какие-либо вопросы или подобные вопросы, касающиеся физических упражнений или проблем с мышцами и суставами.

Следующая страница: - Остеоартроз (остеоартроз)? Вы должны это знать!

Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?

Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита

Популярная статья: - Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: - 4 упражнения для одежды против жесткой спины

Знаете ли вы, что: - Холодное лечение может облегчить боль в суставах и мышцах? Помимо всего прочего, Биофриз (заказать его можно здесь), состоящий в основном из натуральных продуктов, является популярным продуктом. Свяжитесь с нами сегодня через нашу страницу Facebook Если у вас есть вопросы или вам нужны рекомендации.

- Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к нашему квалифицированному медицинскому работнику напрямую (бесплатно) через нашfacebook Page или через наш «СПРОСИТЕ - ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТ!«-Spalte.

VONDT.net - Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем - полностью анонимным, если они хотят.

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Мы также можем помочь вам рассказать, какие упражнения подходят для вашей проблемы, помочь вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные проблемы. Свяжитесь с нами по адресу день для дружеской беседы)

Фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.