Последнее обновление: 14 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 упражнения йоги для боли в шее

Вас беспокоит боль в шее? Вот 4 упражнения йоги, которые могут повысить подвижность и уменьшить мышечное напряжение в шее. Поделитесь с кем-то, у кого жесткая шея - они просто хотят извлечь из этого пользу! Эти упражнения специально нацелены на увеличение подвижности с целью улучшения функций и уменьшения боли в повседневной жизни.

Йога и упражнения йоги могут быть полезны, когда дело доходит до расслабления напряженных мышц и мышечных болей. Большинство из нас немного ждут, прежде чем приступить к решению проблемы, и затем она часто перерастает в стадию, когда требуются дополнительные усилия, чтобы что-то решить - поэтому мы всегда рекомендуем вам принимать симптомы и заболевания в области шеи, грудного отдела позвоночника и серьезно возьмите его на себя и обратитесь за лечением, а также начните с индивидуальных упражнений, чтобы противодействовать проблеме. Поэтому мы рекомендуем вам, помимо этих упражнений на растяжку, попробовать эти упражнения на плечо og эти хорошие меры если вы боретесь с болью в шее и головными болями.

1. Випарита Карани (Ноги вытянуты вдоль стены)

Випарита Карани - это поза йоги, которая дает телу заслуженный отдых и в то же время снимает давление с шеи и спины. Не стесняйтесь использовать коврик для йоги и полотенце для большей устойчивости под бедром при выполнении этого упражнения. Вы сами убедитесь, насколько вам подходит растяжка - поэкспериментируйте с расстоянием до стены и углом наклона ног. Старайтесь держать ноги прямыми, позволяя плечам и шее опускаться назад к полу. Осторожно отведите шею назад и позвольте рукам упасть ладонями вверх. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут дыша спокойно и контролируемо.

2. Марджариасана Битиласана (упражнение "кошка-верблюд")

Упражнение с верблюжьей кошкой - это хорошее и хорошее мобилизационное упражнение, которое дает больше движения всему позвоночнику. Он растягивается и придает гибкость спине, груди и шее. Это отличное упражнение для тех, кому нужно ослабить скованность в шее и спине. Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите спину на пол, а затем медленно, но твердо подтолкните спину к потолку. Повторите упражнение на 8-10 повторений более 3-4 подходов.

3. Ардха Мациендрасана

Эта поза йоги сидя обеспечивает повышенную гибкость и подвижность позвоночника и мышц спины. Это может быть сложное упражнение, поэтому не пытайтесь его выполнять, если вам неудобно выполнять другие упражнения, описанные в статье. Глубоко вдохните и спокойно повернитесь в сторону - не дергайтесь, а очень спокойно отойдите в сторону. Задержитесь в этом положении на 7-8 глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороной.

4. Balasana

Встаньте на колени и позвольте телу упасть вперед с вытянутыми руками. Прислоните голову к земле и вытяните руки перед собой, пока не почувствуете легкое растяжение при переходе к шее и верхней части спины. Выполняет 3-4 подхода по 30 секунд.

Это прекрасные упражнения йоги, которые для достижения максимального эффекта желательно выполнять ежедневно, но мы знаем, что суматошные будни не всегда позволяют это, поэтому мы принимать даже если вы делаете это через день.

Как часто я должен делать упражнения?

Все зависит только от вас. Вначале узнайте, что работает для вас, и постепенно, но верно создавайте его. Помните, что упражнения вначале могут вызвать болезненность, поскольку вы постепенно разрушаете поврежденные участки (поврежденные ткани и рубцовые ткани) и заменяете их здоровыми функциональными мягкими тканями. Это может занять много времени, но будет очень полезным. Если у вас есть диагноз, мы просим вас спросить своего врача, могут ли эти упражнения быть полезными для вас - возможно, попробуйте себя очень внимательно. В противном случае мы рекомендуем вам быть в движении и, если возможно, отправиться в поход по пересеченной местности.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее, Если у вас есть какие-либо вопросы, просто попробуйте свяжитесь с нами.

Следующая страница: - Боль в шее? Вы должны это знать!

Что я могу сделать даже для боли в шее?

Есть много хороших самоконтролей, которые можно сделать против боли в шее. Мы рекомендуем упражнения, а также упражнения в сочетании с достаточным восстановлением. В этом видео вы также можете увидеть несколько упражнений, в дополнение к тем, что показаны выше, которые могут помочь при болях в шее.

Упражнения против Неккинк

Не стесняйтесь подписаться на наш канал на YouTube бесплатно (нажмите здесь), чтобы увидеть больше отличных программ упражнений и видео о здоровье.

Другие имущественные меры

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в мышцах и суставах

Биофриз (Холод / криотерапия)

Больно я назад og шея? Мы рекомендуем всем, кто страдает болями в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

Попробуйте также эти упражнения: - 6 силовых упражнений для укрепления бедер

Les også: - 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Мы ценим вас, используя поле для комментариев под соответствующей статьей)

Изображения: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и предоставленные читателями материалы / изображения.