Как долго и как часто я должен замораживать вывихнутую лодыжку?
Последнее обновление: 09 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение
Как долго и как часто я должен замораживать вывихнутую лодыжку?
Хороший вопрос. Может возникнуть соблазн заморозить лодыжку на несколько часов, полагая, что это быстрее заживет травму, но даже если это поможет уменьшить опухоль вокруг травмы - это также может помочь продлить травму за счет уменьшения естественной реакции. у тела есть травма, и, что немаловажно, это может вызвать повреждение нервов, если пакет со льдом оставлен слишком долго.
- Поэтому важно знать, как заморозить лодыжку, чтобы добиться оптимального времени заживления.
Сколько? Пакет со льдом должен быть в тонкой бумаге или полотенце, чтобы избежать прямого контакта с тканями, которые могут вызвать повреждение от замерзания. Тогда не айс более 20 минут за один раз.
Как часто? Делайте это примерно 4 раза в день, первые 3 дня после травмы. Через 3 дня глазурь уже не нужна.
Должен ли я обледенеть всю лодыжку? Да, лучший способ сделать это - использовать гибкий пакет со льдом, который, как вы видите, используют физиотерапевты как в футболе, так и в гандболе. Недавний пример можно увидеть, когда Брэдли Мэннинг недавно вывихнул обе лодыжки во время драки (см. Ссылку на статью ниже - на английском языке). Вы также можете сделать свой собственный пакет со льдом, наполнив полиэтиленовый пакет колотым льдом - затем оберните лодыжку тонкой бумагой / полотенцем (чтобы избежать обморожения) - и накиньте его на лодыжку с повязкой, чтобы удерживать на месте.
Что еще я могу сделать? Если растяжение связок легкое, можно использовать ледяной массаж. В этом случае поместите кубик льда в тонкое полотенце так, чтобы часть кубика была открытой. Используйте открытую часть кубика льда, чтобы массировать эту область круговыми движениями, но не массируйте область более 30 секунд за раз.
- У вас есть еще вопросы - не бойтесь их задать нам. Гарантируем ответы!
СОПУТСТВУЮЩИЙ ПРОДУКТ / САМОПРАВИЛА: - компрессионный носок
Любой с болью в ноге и проблемами может извлечь выгоду из поддержки сжатия. Компрессионные носки могут способствовать усилению кровообращения и заживлению у тех, у кого нарушена функция ног и ступней.
Оставьте ответ
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!