5 exerciții de mișcare pentru cei cu fibromialgie

Fibromialgia este un diagnostic de durere cronică caracterizat prin rigiditate și durere la nivelul mușchilor și articulațiilor. Iată cinci exerciții de mișcare (inclusiv VIDEO) pentru cei cu fibromialgie care pot oferi o mișcare mai bună în spate și gât.

SFAT: Derulați în jos pentru a viziona un videoclip cu exerciții cu exerciții de mișcare personalizate pentru dvs. cu fibromialgie.

Fibromialgia provoacă dureri cronice în mușchi, țesut conjunctiv și articulații ale corpului. Diagnosticul de durere cronică este definit ca un reumatism al țesuturilor moi și oferă persoanei afectate episoade de durere severă, mobilitate afectată, oboseală, ceață creier (ceata fibrotica) si probleme de somn.

Trăirea cu astfel de dureri cronice face dificilă realizarea rutinelor de antrenament - și astfel viața de zi cu zi poate fi caracterizată de o mișcare mai redusă. De aceea este atât de important să știți despre exerciții de mișcare, cum ar fi acestea prezentate în videoclipul de mai jos și în acest articol. Sperăm cu adevărat că vă pot ajuta cu mișcarea spatelui.

Luptăm pentru ca cei cu alte diagnostice de durere cronică și reumatism să aibă oportunități mai bune de tratament și examinare - lucru cu care nu toată lumea este de acord, din păcate. Ca și noi pe pagina noastră de FB og canalul nostru YouTube în social media să ni se alăture în lupta pentru o viață de zi cu zi îmbunătățită pentru mii de oameni.

Acest articol vă va arăta cinci exerciții de exerciții ușoare pentru cei cu fibromialgie - care pot fi făcute zilnic în siguranță. Mai jos în articol, puteți citi și comentarii ale altor cititori, precum și vizionați un videoclip cu exercițiile de mișcare.

VIDEO: 5 exerciții de mișcare pentru cei cu fibromialgie

Aici puteți vedea video în sine a celor cinci exerciții de mișcare prin care parcurgem acest articol. Puteți citi descrieri detaliate despre modul de efectuare a exercițiilor în pașii 1 până la 5 de mai jos.

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

Sfat: Mulți oameni cu fibromialgie consideră că este foarte bine să folosiți benzi de exerciții (cum ar fi a spus prezentate mai jos sau miniband) în antrenamentul lor. Acest lucru se datorează faptului că ajută la obținerea unor mișcări bune și controlate.

Aici vedeți o colecție de diferite antrenarea tramvaielor (link-ul se deschide într-o fereastră nouă) care ar putea fi bun pentru dumneavoastră cu fibromialgie sau pentru cei cărora vi se pare dificil exercițiul fizic din cauza situației dvs. de durere.

1. Peisaj rotire sold

Acesta este un exercițiu sigur, potrivit pentru toată lumea. Exercitiul este o modalitate buna si blanda de a mentine miscarea partea inferioara a spatelui, soldurilor si a pelvisului.

Făcând zilnic acest exercițiu puteți contribui, de asemenea, la o mai mare elasticitate a tendoanelor și a ligamentelor. Exercițiul de mișcare poate stimula, de asemenea, un schimb mai mare de lichid articular - ceea ce ajută astfel la „lubrifierea” articulațiilor. Rotația șoldului mincinos poate fi efectuată de mai multe ori pe zi - și mai ales în zilele în care te trezești cu rigiditate în spate și pelvis.

1. Întindeți-vă pe spate pe o suprafață moale.
2. Trageți ușor picioarele în sus spre tine.
3. Țineți picioarele între ele și aruncați-le ușor dintr-o parte în alta.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați exercițiul de 5-10 ori pe fiecare parte.

2. Pisica (cunoscută și sub numele de „pisică-cămilă”)

Acesta este un exercițiu binecunoscut de yoga. Exercițiul își primește numele de la pisica care adesea își trage spatele pe acoperiș pentru a-și menține coloana vertebrală flexibilă și mobilă. Acest exercițiu vă va putea ajuta să înmuiați zona spatelui dintre omoplați și partea inferioară a spatelui.

1. Începeți să stai pe toți patru pe un covor de antrenament.
2. Trage-ți spatele pe tavan în mișcare lentă. Țineți timp de 5-10 secunde.
3. Apoi coborâți spatele până la capăt.
4. Efectuați mișcarea cu blândețe.
5. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Prea multe persoane sunt afectate de dureri cronice care distrug viața de zi cu zi - de aceea vă încurajăm Partajați acest articol în social media, Nu ezitați să ne placă pagina noastră de Facebook și spuneți: „Da pentru mai multe cercetări privind diagnosticarea durerii cronice”. În acest fel, se pot face simptomele asociate cu acest diagnostic mai vizibile și să se asigure că mai mulți oameni sunt luați în serios - și astfel să obțină ajutorul de care au nevoie.

Sperăm, de asemenea, că o astfel de atenție sporită poate duce la o finanțare mai mare pentru cercetarea noilor metode de evaluare și tratament.

Citește și: - 15 semne timpurii ale reumatismului

Ești afectat de reumatism?

3. Genunchi spre piept

Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru a-ți mobiliza șoldurile. Șoldurile mai flexibile și mobile vor avea, de asemenea, un impact pozitiv direct asupra funcției pelvine și a mișcării spatelui.

Mulți oameni subestimează cât de importantă este cu adevărat mobilitatea șoldului. Te-ai gândit vreodată că șoldurile rigide îți pot schimba întreaga trecere? Dacă mersul dvs. este modificat negativ, atunci acest lucru poate duce, de asemenea, la mai multă rigiditate a spatelui și probleme pelvine.

Căci este important să ne amintim că mișcarea și activitatea vieții de zi cu zi oferă circulației sanguine sporite mușchilor, tendoanelor și articulațiilor dure. Nutrienții care acționează ca material de construcție pentru repararea și întreținerea mușchilor încordați și a articulațiilor disfuncționale sunt, de asemenea, transportați în fluxul de sânge.

1. Întindeți-vă pe spate pe o rogojină de antrenament.
2. Trageți ușor un picior în sus de piept și pliați brațele în jurul piciorului.
3. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde.
4. Coborâți cu grijă piciorul și apoi ridicați celălalt picior în sus.
5. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

Ne place în mod special să ne antrenăm într-un bazin cu apă caldă ca formă de exercițiu pentru pacienții cu reumatice și dureri cronice. Acest exercițiu blând în apă fierbinte facilitează de multe ori acest grup de pacienți să participe la exerciții fizice.

Citește și: - Cum ajută la exerciții fizice în piscina cu apă caldă pe fibromialgie

4. Mobilizarea din spate în rulmentul lateral

Cei cu fibromialgie au adesea dureri în spate și în zona pelvină. Acesta este exact motivul pentru care acest exercițiu este atât de important pentru a slăbi nodurile musculare spatelui și pentru a stimula mișcarea spatei spate.

1. Așezați-vă de partea unui covor de antrenament, cu piciorul superior pliat peste celălalt.
2. Aveți brațele întinse în fața voastră.
3. Apoi lăsați un braț să circule înainte și înapoi deasupra dvs. - astfel încât să vă rotiți spatele.
4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
5. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Citește și: - Raport de cercetare: Aceasta este cea mai bună dietă cu fibromialgie

Faceți clic pe imagine sau linkul de mai sus pentru a citi mai multe despre dieta corectă adaptată celor cu fibroză.

5. Extensie înapoi (Cobra)

Al cincilea și ultimul exercițiu este cunoscut și sub denumirea de cobra - datorită capacității șarpelui cobra de a se întinde și de a sta înalt dacă se simte amenințat. Exercițiul stimulează circulația crescută în partea inferioară a spatelui și pelvis.

1. Intinde-te pe stomac pe un covor de antrenament.
2. Sprijiniți brațele și ridicați ușor corpul superior de pe covoraș.
3. Mențineți poziția aproximativ 10 secunde.
4. Puneți-vă din nou cu grijă pe covoraș.
5. Nu uitați să efectuați ușor exercițiul.
6. Repetați exercițiul peste 5-10 repetări.
7. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Ghimbirul poate fi recomandat oricărei persoane care suferă de afecțiuni articulare reumatice - și se știe, de asemenea, că această rădăcină are una o serie de alte beneficii pozitive pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că ghimbirul are un puternic efect antiinflamator. Multe persoane cu osteoartrita beau ghimbir ca un ceai - și apoi de preferință de până la 3 ori pe zi în perioadele în care inflamația articulațiilor este extrem de puternică. Puteți găsi câteva rețete diferite pentru acest lucru în linkul de mai jos.

Citește și: - 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale consumului de ghimbir

Multe persoane cu dureri cronice sunt, de asemenea, afectate de artroză (osteoartrită) la nivelul șoldurilor și genunchilor. În articolul de mai jos puteți citi mai multe despre diferitele faze ale osteoartritei genunchilor și cum se dezvoltă afecțiunea.

Citește și: - Cele 5 etape ale osteoartritei genunchiului

Auto-ajutor recomandat pentru durerea reumatică și cronică

• zgomot de compresie (cum ar fi șosetele de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii sau durerea mănuși de compresie special adaptate og șosete împotriva simptomelor reumatice la nivelul mâinilor și picioarelor)

Faceți clic pe imagine pentru a citi mai multe despre mănușile de compresie.

• Extragere de la picioare (mai multe tipuri de reumatism pot provoca degetele de la picioare îndoite - de exemplu degetele de la picioare cu ciocanul sau hallux valgus (degetul mare îndoit) - extractorii de la picioare pot ajuta la ameliorarea acestora)
• Mini casete (mulți cu dureri reumatice și cronice simt că este mai ușor să vă antrenați cu elastice personalizate)
• Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)
• Crema de arnica sau balsam de căldură (mulți oameni raportează o ușurare a durerii dacă folosesc, de exemplu, cremă de arnica sau balsam de căldură)

- Mulți oameni folosesc cremă de arnică pentru durere din cauza articulațiilor rigide și a mușchilor dureroși. Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre cum crema de arnica vă poate ajuta să vă ameliorați o parte din situația de durere.

Videoclipul de mai jos arată un exemplu de exerciții pentru osteoartrita șoldurilor. După cum puteți vedea, aceste exerciții sunt, de asemenea, blânde și blânde.

VIDEO: 7 exerciții împotriva osteoartritei la sold (Faceți clic mai jos pentru a începe videoclipul)

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

Mai multe informații? Alăturați-vă acestui grup!

Alăturați-vă grupului Facebook «Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri»(Faceți clic aici) pentru cele mai recente actualizări despre cercetarea și scrierea mass-media despre tulburările reumatice și cronice. Aici, membrii pot primi, de asemenea, ajutor și sprijin - în orice moment al zilei - prin schimbul de experiențe și sfaturi proprii.

VIDEO: Exerciții pentru reumatisti și cei afectați de fibromialgie

Simțiți-vă liber să vă abonați pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de pe FB pentru sfaturi zilnice de sănătate și programe de exerciții fizice.

Sperăm sincer că acest articol vă poate ajuta în lupta împotriva tulburărilor reumatice și a durerii cronice.

Simțiți-vă liber să partajați pe social media

Din nou, vrem cere frumos să împărtășești acest articol în social media sau prin intermediul blogului tău (nu ezitați să vă conectați direct la articol). Înțelegerea și concentrarea sporită sunt primul pas către o viață de zi cu zi mai bună pentru cei cu dureri cronice.

sugestii: 

Opțiunea A: Distribuiți direct pe FB - Copiați adresa site-ului web și lipiți-o pe pagina dvs. de Facebook sau într-un grup de Facebook relevant din care sunteți membru. Sau apăsați butonul „DISTRIBUI” de mai jos pentru a partaja postarea în continuare pe facebook.

Atingeți acest buton pentru a partaja mai departe. O mulțumire mare tuturor celor care ajută la promovarea înțelegerii sporite a diagnosticelor de durere cronică!

Opțiunea B: Link direct la articolul de pe blogul dvs.

Opțiunea C: Urmăriți și egal Pagina noastră de Facebook (faceți clic aici, dacă doriți) și Canalul nostru YouTube (faceți clic aici pentru mai multe videoclipuri gratuite!)

și, de asemenea, amintiți-vă să lăsați un rating de stele dacă ați apreciat articolul:

surse:

PubMed

Următoarea pagină: - Acest lucru ar trebui să știți despre osteoartrita în mâinile voastre

Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Auto-ajutor recomandat pentru acest diagnostic

zgomot de compresie (de exemplu, șosete de compresie care contribuie la creșterea circulației sângelui către mușchii adulți)

Bile punctul de declanșare (auto-ajutor pentru a lucra mușchii zilnic)

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)