Reumatism și primăvară

Reumatism și primăvară

Primăvara este o perioadă pe care mulți dintre noi îl apreciază, dar cei cu reumatism o apreciază adesea în plus. Aceasta înseamnă că mulți cu diagnostice reumatice reacționează la vreme instabilă, schimbări de presiune a aerului și fluctuații de temperatură.

Că reumatologii reacţionează la schimbările meteorologice este bine documentat în cercetări (1). Studiile au arătat că diferitele tipuri de reumatism sunt mai afectate de anumite tipuri de schimbări de vreme – deși clarificăm că acest lucru poate varia și individual.

 

- Factorii meteorologici la care reacționați pot varia

De exemplu, s-a văzut că schimbările de presiune a aerului și schimbările de temperatură i-au afectat în special pe cei cu poliartrită reumatoidă. Temperatura, precipitațiile și presiunea barometrică au fost legate în special de agravarea celor cu artrită. Pacienții cu fibromialgie au reacționat în special la modificarea barometrică - cum ar fi atunci când vremea trece de la presiune scăzută la presiune ridicată (sau invers). Alți factori la care puteți reacționa sunt umiditatea și stabilitatea vremii în timp.

 

Sfaturi bune și rapide: A început cu plimbări mai lungi? În partea de jos a articolului, puteți viziona un videoclip cu exerciții fizice pentru durerile de picioare. Oferim, de asemenea, sfaturi despre auto-măsuri (cum ar fi șosete de compresie a vițelului og șosete de compresie fasciită plantară). Linkurile se deschid într-o fereastră nouă.

 

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Lambertseter) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Råholt) clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și formarea de reabilitare a durerii cronice. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.

 

În acest articol veți afla mai multe despre:

  • Ce este sensibilitatea la vreme?

  • Prin urmare, primăvara este o perioadă grozavă pentru reumatişti

  • Cum sensibilitatea vremii poate declanșa perioade rele

  • Auto-măsuri și sfaturi bune împotriva schimbărilor meteo

  • Exerciții și antrenament împotriva crampelor la picioare (include VIDEO)

 

Ce este sensibilitatea la vreme?

Pe vremuri se amintește adesea expresia „o simt în gută”. În ultima vreme, s-a dovedit dincolo de orice îndoială că factorii meteorologici pot afecta de fapt durerea și simptomele în rândul reumatologilor (2). Acești factori includ, dar nu se limitează la:

  • Temperatură
  • Presiunea barometrică (presiunea aerului)
  • Se modifică presiunea aerului
  • Precipitaţii
  • Schimbări frecvente ale vremii
  • Umiditate

 

După cum am menționat, persoanele cu diagnostice reumatismale pot reacționa diferit la diferiți factori meteorologici. Apar variații între cei cu același diagnostic. Unii oameni pot prezenta dureri musculare crescute și rigiditate articulară atunci când precipitațiile cresc și umiditatea crește. Alții îl pot simți sub forma unei incidențe crescute a durerilor de cap și a altor simptome reumatice.

 

Prin urmare, primăvara este o perioadă grozavă pentru reumatişti

Primăvara este adesea un anotimp mai stabil decât, de exemplu, toamna și iarna. Cu aceasta, mai credem că mai multe persoane cu reumatism reacționează la vremea prea rece și la o incidență crescută a precipitațiilor (atât sub formă de ploaie, cât și de zăpadă). Astfel, acesta este un sezon care este mai potrivit pentru reumatologi. Există mai mulți factori pozitivi care fac acest sezon mai bun:

  • Mai puțină umiditate
  • Temperatură mai confortabilă
  • Mai multă lumină și soare
  • Mai ușor să fii activ
  • Incidența redusă a „furtunii”

Printre altele, putem analiza datele meteorologice conform cărora umiditatea medie în Oslo merge de la 85% și 83% în ianuarie și, respectiv, februarie - la 68% și 62% în martie și aprilie (3). Mai mulți medici reumatologi raportează, de asemenea, creșterea calității vieții și reducerea simptomelor atunci când temperatura vremii se stabilizează la un nivel mediu mai ridicat. Că devine și mai strălucitor în timpul zilelor și că ai mai mult acces la soare sunt, de asemenea, doi factori foarte pozitivi.

 

Cum sensibilitatea la vreme poate declanșa deteriorarea reumatică

Deși cercetarea este semnificativ mai bună în acest domeniu decât a fost, sunt încă multe lucruri pe care nu le știm. Știm că există studii bune de cercetare care au documentat o legătură între vreme și anotimpuri cu influența simptomelor reumatice. Dar nu suntem foarte siguri de ce. Cu toate acestea, există mai multe teorii - inclusiv următoarele:

  1. Modificările presiunii barometrice ale aerului, de exemplu la presiune scăzută, pot provoca contractarea tendoanelor, mușchilor, articulațiilor și țesutului conjunctiv. Acest lucru provoacă astfel durere în țesuturile care sunt afectate de reumatism.
  2. Temperaturile scăzute pot crește grosimea lichidului sinovial sinovial care provoacă rigidizarea articulațiilor.
  3. În general, ești mai puțin activ atunci când vremea este rea și rece. Mai puțină mișcare în viața de zi cu zi poate agrava simptomele și durerea.
  4. Schimbările majore ale vremii și furtunile bune ne afectează adesea starea de spirit. Știm din nou că, dacă te simți defavorizat, acest lucru poate agrava durerea și simptomele cunoscute.

Un studiu amplu cu 2658 de participanți publicat în revista de cercetare Nature a susținut aceste constatări (4). Aici, participanții au fost rugați să cartografieze durerea, simptomele, rigiditatea matinală, calitatea somnului, oboseala, starea de spirit și nivelul de activitate.

 

Rezultatele au arătat o corelație semnificativă, deși moderată, între durerea raportată și factori precum umiditatea, presiunea barometrică și vântul. Ați văzut, de asemenea, cum acest lucru a depășit atât starea de spirit, cât și activitatea fizică în rândul participanților.

 

Auto-măsuri și sfaturi bune împotriva schimbărilor meteo

Aici venim cu câteva sugestii pentru propriile noastre măsuri împotriva schimbărilor meteo. Mulți dintre voi sunteți probabil familiarizați cu multe dintre acestea, dar sperăm totuși că mai mulți dintre voi puteți beneficia de unele sfaturi.

 

Sfaturi împotriva schimbărilor meteo

Culoarele cu vrăji

  1. Îmbrăcați-vă pentru vreme - și aduceți întotdeauna straturi suplimentare. Mulți oameni cu reumatism suferă de herpes labial și schimbări de temperatură în timpul zilei. Prin urmare, este deosebit de important să aduci haine suplimentare pentru a ține cont de acest lucru. Aduceți o eșarfă, o pălărie, mănuși și pantofi buni când plecați în excursie - chiar dacă vremea pare stabilă.
  2. Purtați șosete compresive și mănuși de compresie. Acestea sunt articole de îmbrăcăminte de compresie care sunt special făcute pentru a menține circulația în mâini și picioare, care la rândul lor vă pot ajuta să vă mențineți temperatura. Ele pot fi folosite bine sub majoritatea tipurilor de mănuși și mănuși.
  3. Menține nivelul de activitate. În anotimpurile mai reci, precum toamna și iarna, avem tendința obosită de a fi mai puțin activi. Dar știm că activitatea fizică este foarte importantă pentru a ține sub control simptomele. Mersul pe jos, antrenamentul de forță și exercițiile de întindere vă pot ajuta cu durerea și rigiditatea.
  4. Nivel scăzut de vitamina D? Mulți dintre noi au un nivel scăzut de vitamina D în timpul și după întuneric. Discutați cu medicul dumneavoastră de familie dacă bănuiți că acest lucru s-ar putea aplica și în cazul dvs.
  5. Utilizați terapia termică: Pachet termic reutilizabil și/sau băile fierbinți vă pot ajuta să ameliorați tensiunea musculară și articulațiile rigide.

 

Sfat 1: Îmbrăcăminte de compresie pentru picioare, picioare și mâini

Folosirea îmbrăcămintei de compresie este o auto-măsură simplă, care este ușor de obținut rutine bune în ceea ce privește utilizarea. Toate linkurile către ajutoarele de mai jos se deschid într-o nouă fereastră de browser.

Prezentare generală a șosetelor de compresie 400x400Mănuși moi de compresie cu calmare - Foto Medipaq

 

  1. Șosete de compresie pentru picioare (eficient împotriva crampelor la picioare)
  2. Șosete de compresie fascite plantare (bun pentru durerile de picior și fasciita plantară)
  3. Mănuși de compresie

Prin link-urile de mai sus puteți citi mai multe despre auto-măsuri - și vedeți oportunități de cumpărare.

 

Sfaturi 2: Pachet de căldură reutilizabil

Din păcate, tensiunea musculară și rigiditatea articulațiilor sunt două lucruri care sunt legate de reumatism. Prin urmare, recomandăm ca toți medicii reumatologi să aibă la dispoziție un pachet multiplu. Pur și simplu îl încălziți - și apoi îl așezați pe zona care este deosebit de tensionată și rigidă. Ușor de folosit.

 

Tratamentul durerilor musculare și articulare cronice

Nu este deosebit de surprinzător faptul că mulți oameni cu durere cronică caută terapie fizică. Mai mulți raportează efectele bune și liniștitoare ale tehnicilor de tratament, cum ar fi tratamentul nodurilor musculare, acupunctura intramusculară și mobilizarea articulațiilor.

 

Doriți o Consultație la Clinicile de Durere?

Suntem bucuroși să vă ajutăm cu evaluarea și tratamentul la una dintre clinicile noastre afiliate. Aici puteți vedea o prezentare generală a locului în care ne aflăm.

 

Exerciții și Antrenamente pentru tine care vrei să mergi mai mult

Poate îți dorești să faci mai multe sau mai multe plimbări în această primăvară? Aici vă prezentăm un program de exerciții de 13 minute care a fost creat inițial pentru cei cu osteoartrită de șold. Amintiți-vă că, dacă nu puteți urca și coborî pe podea, acea parte a programului poate fi lăsată în picioare. Vă recomandăm să încercați să urmăriți și să vă antrenați cu noi pe videoclip - dar funcționează bine dacă nu o puteți face în același ritm sau viteză. Încearcă să-ți faci un obicei din a pune acest program de exerciții pe televizor sau pe computer - de preferință de trei ori pe săptămână. Nu ezitați să ne contactați în secțiunea de comentarii de sub acest articol sau pe canalul nostru de Youtube dacă aveți întrebări cu care credeți că vă putem ajuta.

 

VIDEO: Program de exerciții de 13 minute pentru șolduri și spate

Deveniți parte a familiei! Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru Youtube (click aici).

 

Surse și referințe:

1. Guedj et al, 1990. Efectul condiţiilor meteorologice asupra pacienţilor reumatici. Ann Rheum Dis. 1990 martie, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Sensibilitatea la vreme asociată cu calitatea vieții la pacienții cu fibromialgie. BMC Rheumatol. 2021 mai 10; 5 (1): 14.

Clima și vremea medie în Oslo. Pe baza prognozelor meteo colectate în perioada 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Cum afectează vremea durerea cetățenilor de știință care folosesc o aplicație pentru smartphone. Npj Digit. Cu. 2, 105 (2019).

Fibromialgie și crampe la picioare

Durere la picior

Fibromialgie și crampe la picioare

Suferiți de crampe la picioare? Cercetările au arătat că cei cu fibromialgie au o incidență mai mare de crampe la picioare. În acest articol, aruncăm o privire mai atentă asupra legăturii dintre fibromialgie și crampe la picioare.

Cercetările leagă acest lucru de un tip de durere din fibromialgie numită hiperalgezie (1). Știm, de asemenea, din mai devreme că interpretarea durerii este mai puternică la cei afectați de această afecțiune cronică. Un studiu de revizuire sistematică a indicat faptul că se poate datora hiperactivității sistemului nervos din acest grup de pacienți (2).

 

Sfaturi bune și rapide: În partea de jos a articolului, puteți viziona un videoclip cu exerciții de exerciții pentru durerile de picioare. De asemenea, oferim sfaturi cu privire la măsuri de sine (cum ar fi șosete de compresie a vițelului og șosete de compresie fasciită plantară) și super-magneziu. Linkurile se deschid într-o fereastră nouă.

 

- La departamentele noastre interdisciplinare de la Vondtklinikkene din Oslo (Lambertseter) și Viken (Sunetul Eidsvoll og Råholt) Clinicienii noștri au o competență profesională unică înaltă în evaluarea, tratamentul și antrenamentul de reabilitare a afecțiunilor piciorului, picioarelor și gleznei. Faceți clic pe link-uri sau ei pentru a citi mai multe despre departamentele noastre.

 

În acest articol veți afla mai multe despre:

  • Ce sunt crampele la picioare?

  • Hiperalgezie și fibromialgie

  • Legătura dintre fibromialgie și crampe la picioare

  • Auto-măsuri împotriva crampelor picioarelor

  • Exerciții și antrenament împotriva crampelor la picioare (include VIDEO)

 

Ce sunt crampele la picioare?

căldură la picioare și picioare

Crampele picioarelor pot apărea în timpul zilei și noaptea. Cel mai frecvent este că apare noaptea după ce te-ai culcat. Crampele musculare la nivelul gambei duc la o contracție persistentă, involuntară și dureroasă a mușchilor gambei. Crampele pot afecta întregul grup muscular sau doar părți ale mușchilor gambei. Episoadele durează de la secunde la câteva minute. Când atingeți mușchiul implicat, veți putea simți că este atât de dureros de presiune, cât și foarte tensionat.

 

Astfel de crize pot avea mai multe cauze diferite. Deshidratarea, lipsa de electroliți (inclusiv magneziu), mușchii hiperactivi ai gambei și nervii hiperactivi (ca în fibromialgie) și ciupirea nervilor în spate sunt toate cauzele posibile. A avea o rutină de întindere a mușchilor gambei înainte de culcare poate ajuta la reducerea incidenței. Alte măsuri precum șosete de compresie poate fi, de asemenea, o măsură utilă pentru a crește circulația sângelui în zonă - și astfel ajuta la prevenirea convulsiilor (linkul se deschide într-o fereastră nouă).

 

Hiperalgezie și fibromialgie

În introducerea articolului, am fost de acord că studiile au relevat supraactivitatea sistemului nervos la cei afectați de fibromialgie (1, 2). Mai precis, acest lucru înseamnă că sistemul nervos periferic trimite prea multe semnale și prea puternice - ceea ce la rândul său duce la un potențial de odihnă mai mare (proporția de activitate în nervi) și, prin urmare, cu contracții care se termină în convulsii. Datorită faptului că s-a văzut și că centrul pentru interpretarea durerii în creierul nu are aceleași «filtre de durere», la cei cu fibromialgie se intensifică și intensitatea durerii.

 

- Crampe la picioare Din cauza semnalelor de eroare?

Se crede, de asemenea, că sistemul nervos hiperactiv la cei cu fibromialgie poate duce la semnale de eroare la nivelul mușchilor, care la rândul lor pot duce la contracții involuntare și crampe.

 

Conexiunea dintre crampele picioarelor și fibromialgia

  • Sistem nervos hiperactiv

  • Vindecare mai lentă

  • Reacții inflamatorii crescute în țesuturile moi

Cei cu fibromialgie au astfel o creștere a activității musculare, precum și un sistem nervos periferic „hiperactiv”. Acest lucru duce la spasme musculare și crampe musculare. Dacă aruncăm o privire mai atentă asupra altor afecțiuni asociate cu fibromialgia - cum ar fi sindrom de colon iritabil - atunci vedem că aceasta este și o formă de spasm muscular, dar că în acest caz este vorba muschii netezi. Acesta este un tip de mușchi care diferă de mușchiul scheletic, deoarece găsim acest lucru în primul rând în organele intestinale ale corpului (cum ar fi intestinele). O supraactivitate în acest tip de fibre musculare va duce, la fel ca mușchiul de la picioare, la contracții involuntare și iritații.

 

Auto-măsuri împotriva crampelor picioarelor

Unul cu fibromialgie are nevoie de o circulație sanguină crescută pentru a menține funcția musculară normală la nivelul picioarelor. Acest lucru se datorează parțial faptului că activitatea musculară ridicată impune cereri mai mari de acces la electroliți în sânge - cum ar fi magneziul (citiți mai multe despre super-magneziu ei) și calciu. Prin urmare, mai mulți raportează o reducere a crampelor la picioare cu o combinație de șosete de compresie a vițelului și magneziu. Magneziul se găsește în formă de spray (care se aplică direct pe mușchii gambei) sau sub formă de tablete (de asemenea în asociere cu calciu).

 

Magneziul vă poate ajuta să vă liniștiți mușchii tensionați. Utilizarea șosetelor de compresie ajută la menținerea circulației în sus - și astfel crește ritmul de reparație în mușchii dureroși și strânși.

 

Măsurile simple de sine pe care le puteți lua pentru a crește circulația sângelui sunt:

Prezentare generală a șosetelor de compresie 400x400

  • Exerciții zilnice (vezi videoclipul de mai jos)

 

Tratamentul crampelor la picioare

Există mai multe măsuri eficiente de tratament pentru crampele picioarelor. Printre altele, munca musculară și masajul pot avea un efect relaxant - și pot ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. Pentru probleme mai complexe și pe termen lung, așa se poate Shockwave Terapie fi soluția potrivită. Aceasta este o formă foarte modernă de tratament cu un efect bine documentat împotriva crampelor la picioare. Tratamentul este adesea combinat cu mobilizarea articulară a șoldurilor și a spatelui dacă este detectată și o defecțiune și în acestea - și se poate suspecta că poate exista iritație nervoasă în spate, care contribuie la probleme la nivelul picioarelor și picioarelor.

 

Te deranjează crampele la picioare?

Suntem bucuroși să vă ajutăm cu evaluarea și tratamentul la una dintre clinicile noastre afiliate.

 

Exerciții și antrenament împotriva crampelor la picioare

Exercițiile care ajută la întărirea picioarelor, gleznelor și picioarelor pot contribui la îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul picioarelor inferioare. De asemenea, vă poate ajuta să câștigați mușchi mai elastici și mai adaptabili. Exercițiile personalizate la domiciliu pot fi prescrise de kinetoterapeutul, chiropracticianul sau de alți specialiști relevanți în sănătate.

 

În videoclipul de mai jos puteți vedea un program de exerciții pe care îl recomandăm pentru crampe la picioare. Știm că programul poate fi numit altceva, dar faptul că ajută la prevenirea durerii la nivelul gleznei este, de asemenea, văzut ca un bonus. Nu ezitați să ne contactați în secțiunea de comentarii de mai jos a acestui articol sau pe canalul nostru de Youtube dacă aveți întrebări pe care credeți că vă putem ajuta.

 

VIDEO: 5 exerciții împotriva durerii pe urmele

Deveniți parte a familiei! Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru Youtube (click aici).

 

Surse și referințe:

1. Sluka și colab., 2016. Neurobiologia fibromialgiei și durerea cronică răspândită. Neuroscience Volumul 338, 3 decembrie 2016, paginile 114-129.

2. Bordoni și colab., 2020. Crampe musculare. Pubmed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 ianuarie.