Fibromialgia e dor pela manhã
Fibromialgia e dor pela manhã
A sua fibromialgia está associada a dores e sintomas extras pela manhã?
Aqui estão 5 sintomas comuns da manhã que muitos daqueles com fibromialgia reconhecerão. Infelizmente, a fibromialgia e a dor matinal são bem conhecidas por muitos e podem afetar gravemente o sono noturno e a qualidade do sono.
- Rigidez matinal, sono insatisfatório e exaustão
Você costuma acordar com o corpo dolorido, exausto, rígido como um pedaço de pau, mãos e pés inchados, além de grandes bolsas sob os olhos? Muitos outros com fibromialgia também concordarão com isso. Esses sintomas matinais podem variar – e algumas manhãs são piores que outras. É justamente por isso que queremos lhe dar mais informações sobre os cinco sintomas mais clássicos e o que você pode fazer para aliviá-los. Lembre-se que estamos sempre disponíveis caso queira entrar em contato conosco ou tiver dúvidas.
“Muitas pessoas com fibromialgia não têm ouro na boca pela manhã”
Doença invisível: Juntos para uma maior compreensão
Muitas pessoas com doenças invisíveis e dores crónicas sentem que não são vistas nem ouvidas. São pessoas que convivem com sintomas crônicos e que realmente precisam de apoio e compreensão. Em vez disso, em muitos casos, podem ser confrontados com ceticismo e falta de perspicácia. Não podemos fazer desta forma e, portanto, esperamos que o maior número possível de vocês se envolva na partilha do nosso conteúdo informativo nas redes sociais e nos campos de comentários. Dessa forma, podemos garantir que todos sejam tratados com gentileza, respeito e empatia. Sinta-se à vontade para nos seguir em nossa página no Facebook (As clínicas da dor – saúde interdisciplinar) e se envolver ativamente nas postagens que compartilhamos lá.
“O artigo foi escrito e a qualidade verificada por pessoal de saúde autorizado publicamente. Isso inclui fisioterapeutas e quiropráticos em Clínicas de Dor Saúde Interdisciplinar (veja a visão geral da clínica aqui). Recomendamos sempre que a sua dor seja avaliada por profissionais de saúde experientes."
Dicas: Mais abaixo no guia você receberá bons conselhos sobre medidas de autoajuda, como o uso de travesseiro de cabeça ergonômico, rolo de espuma og bola ponto gatilho.
- Deixe-nos ouvir suas experiências na seção de comentários
Este artigo analisa cinco sintomas matinais comuns em pessoas com fibromialgia - alguns deles podem surpreendê-lo. No final do artigo, você também pode ler comentários de outros leitores ou dar sua própria opinião.
1. Fibromialgia e fadiga matinal
Você também tem dificuldade em acordar exausto depois de uma boa noite de sono? Fadiga, cansaço e cansaço matinal são sintomas matinais clássicos em pessoas com fibromialgia. Há uma razão bastante natural pela qual acordamos exaustos em comparação com pessoas saudáveis que se sentem descansadas pela manhã… dormimos mal.
A fibromialgia pode estar ligada a:
Bruxismo (ranger de dentes)
Insônia
Apnéia do sono e distúrbios respiratórios
Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)
A pesquisa também mostrou que muitas pessoas têm padrões de sono anormais que interferem no sono profundo.¹ Esta é a fase do sono em que você obtém o máximo e melhor descanso para o cérebro e o corpo. Um sono mais leve e agitado não leva ao mesmo Ladingen - e assim muitas vezes você pode acordar cansado, frustrado e cansado.
– Sono noturno perturbado
Mesmo um dos problemas acima é suficiente para ir além do sono da noite. Se você for afetado por vários deles, por exemplo, ranger de dentes e síndrome das pernas inquietas, isso tornará ainda mais difícil ter uma boa noite de sono. Estudos demonstraram que travesseiros com espuma viscoelástica moderna podem reduzir os sintomas de apnéia do sono e distúrbios respiratórios.² Seus resultados mostraram redução da incidência de ronco, melhor captação de oxigênio e redução dos sintomas de apnéia do sono. Muito interessante! E isso mostra a importância de um bom travesseiro.
Dicas 1: Experimente um travesseiro de espuma viscoelástica moderno
Com referência ao estudo acima da revista médica Fronteiras na medicina nós podemos recomendar este moderno travesseiro de espuma viscoelástica. Proporciona um conforto excepcionalmente bom e contribui para a posição correta do pescoço e das vias respiratórias durante o sono. Imprensa sua experiência para ler mais sobre este travesseiro.
2. Alodinia e fibromialgia
Depois de considerar os distúrbios do sono comuns associados à fibromialgia, devemos também adicionar o restante dos sintomas da fibromialgia. A fibromialgia é categorizada ao longo sete tipos diferentes de dor o que definitivamente ajuda a manter-nos acordados e a torcer na cama a noite toda.
- A falta de sono é um desgaste mental
A ansiedade mental e o impacto mental da falta de sono dificultam o relaxamento. Combinado com o aumento da sensibilidade ao som e à luz, isso significa que coisas ainda menores podem nos acordar abruptamente do sono - e tornar quase impossível dormir novamente.
Dicas 2: Use uma boa máscara de dormir com espaço extra para os olhos
Muitas máscaras de dormir são desconfortáveis porque ficam desconfortavelmente encostadas aos olhos. Porém, esta variante de máscara de dormir pode ser recomendada, pois possui espaço extra para os olhos e, portanto, é percebida como mais confortável. Leia mais sobre isso sua experiência (o link abre em uma nova janela do navegador).
- Quando toques leves doem
Uma das sete dores diferentes que se pode experimentar com fibromialgia é chamada alodinia. Com esse tipo de dor, o menor toque, mesmo no edredom ou no pijama, pode causar uma dor evidente. Às vezes, a fibromialgia é necessária a síndrome da "princesa da ervilha" devido a esta hipersensibilidade episódica onde mesmo o toque leve é doloroso.
3. Sensibilidade à temperatura, sudorese e calafrios
Você às vezes acorda de manhã completamente gelado ou completamente quente? A sensibilidade à temperatura é outro sintoma que pode afetar o cansaço que você sente pela manhã. Nós, com fibromialgia, estamos expostos à sensibilidade tanto ao frio quanto ao calor - e devido à capacidade enfraquecida do corpo de regular isso; aumento da sudorese.
- Grandes flutuações de temperatura?
Deitar debaixo do edredom e sentir frio - sentir calor 30 minutos depois, pode arruinar o sono da maioria das pessoas. Muitas pessoas costumam sentir tanto frio pela manhã que têm dificuldade para sair de baixo do edredom.
- Resolva seus problemas de sono
Se você estiver com problemas de sono, recomendamos que você seja encaminhado para um estudo do sono pelo seu médico de família. Quaisquer descobertas (por exemplo, descoberta de apneia do sono) podem levar a um tratamento eficaz – como uma máquina CPAP para apneia do sono. Exercícios e tratamentos para aliviar a dor também podem ser chaves importantes para melhorar seu sono. Outros podem sentir um bom efeito com medidas mais brandas, como o uso noturno de um inalador nasal. Tais dispositivos documentaram que podem contribuir para aumentar a captação de oxigênio à noite e reduzir o ronco.
Dicas 3: Dispositivo de respiração nasal para dormir melhor (e menos ronco)
A forma como funciona é estimulando uma posição da mandíbula que abre as vias respiratórias, garantindo assim que o ar não fica "preso" ou encontra resistência, como no caso do ronco (distúrbios respiratórios). Fácil de usar e naturalmente mais confortável que o CPAP. consulte Mais informação sua experiência .
4. Rigidez matinal e dores no corpo
É relativamente comum acordar e sentir o corpo rígido e entorpecido pela manhã - mas geralmente é diferente para quem tem fibromialgia. Muitas pessoas com fibromialgia descrevem essa rigidez e efeito como significativamente mais fortes do que em pessoas saudáveis.
- Como um pequeno acidente de carro
Na verdade, foi relatado que é de um grau tão significativo que é comparável à dor muscular que pessoas saudáveis podem sentir após um esforço físico significativo – ou, mesmo, um pequeno acidente de carro. Sse conhecida, a fibromialgia está diretamente ligada à hipersensibilidade em tecidos moles e músculos. Isso significa que é necessário sentar-se menos e fazer menos esforço antes de enrijecermos e os músculos se contraírem. Talvez você tenha notado que está sempre sentado e se mexendo um pouco? É a fibromialgia que exige isso de você.
- O próximo é o melhor (mas não à noite!)
Ao mudar constantemente ligeiramente nossa posição, variaremos a tensão nos músculos. Eventualmente, a nova posição também causará dores. Então nos movemos novamente. Infelizmente, isso é algo que pode ser difícil de conseguir à noite - e é exatamente por isso que você pode se sentir ainda mais rígido e rígido pela manhã.
5. Mãos e pés inchados – e inchaço ao redor dos olhos
Muitos de nós acordamos com um leve inchaço nas mãos e nos pés – ou ao redor dos olhos. Isso também pode causar uma dor terrível. Não se sabe ao certo por que as pessoas com fibromialgia muitas vezes parecem ser mais afetadas por isso. Mas existem várias teorias.
– Fibromialgia e retenção de líquidos
Alguns estudos demonstraram uma relação com retenção de líquidos e fibromialgia. Assim, com esse diagnóstico de dor crônica, parecemos conter mais fluido no corpo do que outros. Esse fenômeno é conhecido como edema idiopático. Lembramos que luvas de compressão (veja o exemplo aqui - os links abrem em uma nova janela do leitor) tem um efeito documentado na dor reumática e no inchaço das mãos.
Dicas 4: Use luvas de compressão contra edema
São um bom par de luvas de compressão que estimulam a drenagem de fluidos, ao mesmo tempo que proporcionam um bom suporte e proteção. Você pode ler mais sobre eles sua experiência . Uma automedida prática e fácil de usar.
– Estimule a drenagem de líquidos com exercícios para as mãos
Exercícios leves para as mãos pela manhã podem ajudá-lo a combater o inchaço e a fazer o sangue circular. Fique à vontade para dar uma olhada nos sete exercícios que mostramos no artigo abaixo.
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Água expulsando drogas e tratamento natural
Existem medicamentos que têm efeito diurético - isto é, urinamos com mais frequência do que o normal. No entanto, nem todo mundo trabalha nisso. Mais uma vez, acredita-se que isso pode estar relacionado a uma circulação geralmente deficiente em muitas pessoas com fibromialgia - e que há um risco maior de acúmulo de líquido durante a inatividade ou sono.
- Pode afetar as habilidades motoras finas
Em muitos casos, o inchaço ou inchaço não causará problemas - mas para muitos pode causar dor e dificuldades no uso adequado das mãos. Problemas comuns incluem dor ao pisar em um pé inchado pela manhã ou dificuldade com habilidades motoras finas nas mãos devido ao enjôo matinal (sentindo-se desajeitado).
– Gengibre contra inchaço?
Muitos também conhecem o problema de usar mãos inchadas para fazer maquiagem para cobrir os olhos inchados! Além de medicamentos regulares, também existem dietas naturais que podem ajudar a reduzir a dor de cabeça. Um dos conselhos dietéticos mais eficazes é beber gengibre antes de ir para a cama ou assim que acordar de manhã.
– Massagem de drenagem linfática e tratamento físico
Outros tratamentos que podem ajudar incluem massagem de drenagem linfática e fisioterapia voltada para articulações rígidas e músculos tensos. Também vale a pena mencionar que certos medicamentos e analgésicos podem causar inchaço como efeito colateral, então fique à vontade para verificar a bula do medicamento se não tiver certeza.
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Resumo: Fibromialgia e dor pela manhã
Esperamos que este artigo tenha sido útil para você e que agora você entenda mais sobre como a fibromialgia pode estar ligada às dores e sintomas matinais. Ao mesmo tempo, também esperamos que você tenha recebido algumas boas dicas e conselhos que possa querer colocar em prática a partir de hoje. Lembre-se também de que você pode entrar em contato conosco se tiver alguma dúvida.
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artigo: Fibromialgia e dor pela manhã (5 sintomas comuns)
Escrito por: Nossos quiropráticos e fisioterapeutas autorizados publicamente em Vondtklinikkene
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Pesquisa e fontes
1. Choy et al, 2015. O papel do sono na dor e na fibromialgia. Nat Rev Reumatol. Setembro de 2015;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Travesseiro de espuma viscoelástica como intervenção na síndrome da apneia obstrutiva do sono: um estudo preliminar randomizado. Front Med (Lausana). 2022 9 de março: 9: 842224.
