Última atualização em 24/03/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 exercícios contra osteoartrite significativa do ombro

A osteoartrite do ombro pode causar dor significativa e mobilidade reduzida. Aqui estão seis Exercícios (incluindo VÍDEO) para pessoas com osteoartrite do ombro (osteoartrite) que podem aliviar a dor e proporcionar melhor movimento.

A osteoartrite do ombro envolve desgaste articular, calcificações e destruição da cartilagem no ombro - o que pode envolver condições de espaço mais estreito e reações inflamatórias episódicas. Isso pode percorrer um longo caminho na vida cotidiana.

A artrite substancial dos ombros pode tornar muito difícil o levantamento dos braços acima da altura dos ombros. Devido a isso, você costuma ter menos circulação sanguínea e menos movimento - o que, por sua vez, leva ao aumento da dor no ombro. Esses seis exercícios - mostrados abaixo - podem ajudá-lo a aliviar a dor no ombro e a manter a mobilidade do ombro.

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Aqui, mostraremos seis exercícios para osteoartrite significativa do ombro - o que pode ser feito diariamente. Mais adiante no artigo, você também pode ler comentários de outros leitores - bem como assistir a um vídeo de treinamento com exercícios de ombro.

VÍDEO: 6 exercícios contra osteoartrite significativa do ombro (osteoartrite do ombro)

Aqui, o quiroprático Alexander Andorff apresenta os seis exercícios que realizamos neste artigo. Abaixo, você pode ver descrições detalhadas de como os exercícios devem ser realizados nos pontos 1 a 6. Clique abaixo.

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1. Contração das omoplatas

Um exercício seguro e suave para todos os gostos. Este exercício é uma forma eficaz de manter os músculos dos ombros e ao redor das omoplatas funcionando. O exercício também funciona bem na parte interna das omoplatas - uma área que geralmente pode ser afetada por nós musculares e tensão.

A execução diária disso pode manter o movimento entre as omoplatas e aumentar a circulação sanguínea local. O uso regular também ajudará a abrir a área dos ombros e resolver a tensão muscular.

1. Fique em pé para cima e para baixo.

2. Puxe as omoplatas suavemente para trás.

3. Mantenha as omoplatas unidas e mantenha a posição por cerca de 5 a 10 segundos.

4. Retorne à posição inicial.

5. Repita o exercício 5 a 10 vezes em 3 séries.

2. elevação do ombro

Um exercício simples e agradável. O principal objetivo do exercício é estimular o movimento na articulação do ombro e melhorar a circulação sanguínea nos músculos locais. O uso regular pode ajudar a suavizar seus ombros tensos e dolorosos.

1. Comece em pé.

2. Em seguida, levante lentamente um ombro e controlado para o movimento final.

3. Então abaixe todo o caminho novamente

4. Execute o movimento com movimentos silenciosos.

5. Repita o exercício 5-10 vezes em 3 séries.

Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana - é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e diga: "Sim para mais pesquisas sobre diagnósticos de dor crônica". Dessa forma, você pode tornar os sintomas desse diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério e recebam a ajuda de que precisam.

Também esperamos que essa atenção maior possa levar a um maior financiamento para pesquisas sobre novos métodos de avaliação e tratamento.

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Você é afetado pelo reumatismo?

3. Movimento Circular Avançado do Braço

Este é um exercício também conhecido como parte dos exercícios de mobilidade de Codman - onde também é usado contra beliscar o ombro e ombro congelado. Portanto, o exercício é usado com mais frequência para contribuir para mais mobilidade e mobilidade no ombro.

Você sabia que a má função do ombro pode causar dor no pescoço? A função do ombro e do pescoço está intimamente ligada e um pequeno ombro em movimento pode fazer com que o pescoço e os músculos do pescoço fiquem rígidos e tensos. Muitos dos músculos do ombro se ligam completamente ao seu pescoço.

Regularmente realizado pelos exercícios acima, ajudará a circular melhor para músculos tensos, tendões e articulações rígidas. É importante lembrar que são os nutrientes na circulação sanguínea que atuam como material de construção para a reparação dos músculos e ossos.

1. De pé. Apoie um braço de uma cadeira ou similar.

2. Incline-se para a frente (cerca de 30 graus).

3. Deixe o braço cair direito e comece com círculos controlados.

4. Repita o exercício 10 vezes de cada lado durante 3 séries.

4. Rotação Externa Lateral

Muitas pessoas esquecem a importância dos movimentos rotacionais. Por exemplo, você sabia que a rotação excessiva dos ombros abre diretamente as articulações dos ombros e contribui para melhorar as condições de espaço?

É exatamente por isso que este exercício é realmente recomendado se você se incomoda com pouco movimento dos ombros.

1. Deite-se de costas em um colchonete,

2. Dobre o cotovelo em sua direção até que ele esteja em um ângulo de 90 graus para cima. O braço deve estar perto do corpo.

3. Em seguida, deixe o braço e o ombro girarem para fora - o máximo que você puder.

4. Repita o exercício 10 vezes de cada lado durante 3 séries.

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5. Elevação do braço lombar

Um ótimo exercício para proporcionar uma melhor mobilidade em toda a área dos ombros. Muitos com dor no ombro notam especialmente que levantar os braços acima da altura dos ombros pode ser um grande problema. Este exercício pode ajudá-lo com esse problema específico.

1. Deite-se de costas em um colchonete.

2. Coloque os braços ao longo do lado.

3. Levante os braços lentamente - o máximo que puder (de preferência até chegar ao solo).

4. Abaixe suavemente os braços de volta à posição inicial.

5. O exercício é realizado com 10 repetições em 3 séries.

6. Pendulares com peso leve

Este é um exercício que contribui para melhorar o espaço dentro do ombro. Usando um peso leve (do tipo dois a cinco quilos), você também terá uma tração leve que ajuda a alongar a cápsula articular e os músculos do ombro local.

1. Fique em pé apoiado em um braço em uma cadeira - e o outro pendurado em linha reta com o peso na mão.

2. Em seguida, balance o braço em um exercício de pêndulo - para frente e para trás.

3. Pare o trajeto mais cedo se sentir dor.

4. O exercício é realizado nos dois braços com 10 repetições de deslocamento em 3 séries.

Muitas pessoas com dor crônica também são afetadas por osteoartrite (osteoartrite) nos quadris e joelhos. No artigo abaixo, você pode ler mais sobre as diferentes fases da osteoartrite dos joelhos e como a condição se desenvolve.

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Autoajuda recomendada para dor reumática e crônica

• Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas og meias contra sintomas reumáticos nas mãos e pés)

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• Puxadores de dedo do pé (vários tipos de reumatismo podem causar dedos dobrados - por exemplo, dedos em martelo ou hálux valgo (dedão do pé dobrado) - puxadores podem ajudar a aliviá-los)
• Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
• Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
• Creme de Arnica ou condicionador de calor (muitas pessoas relatam algum alívio da dor se usarem, por exemplo, creme de arnica ou condicionador térmico)

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Autoajuda recomendada para este diagnóstico

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Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)

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