Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

6 exercícios de yoga para o estresse

Estressado? Aqui estão 6 exercícios de ioga que podem ajudá-lo a relaxar e reduzir a tensão muscular. Sinta-se livre para compartilhar com alguém estressado.

Os exercícios de ioga e ioga podem ser úteis quando se trata de relaxamento e relaxamento em uma vida cotidiana agitada. O alongamento e o movimento regulares podem ser uma boa medida para neutralizar os músculos tensos e as articulações rígidas. Tente reservar 20-40 minutos todos os dias para isso, então você poderá notar um grande progresso.

1. Sukhusana (posição de meditação)

Essa postura de ioga libera o diafragma e permite que você respire com o estômago. Concentre-se em relaxar e respirar profundamente com o estômago. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente pela boca. Repita mais de 30 a 40 respirações.

2. Ananda Balasana

Uma posição de ioga relaxante que aumenta a mobilidade do quadril e do assento. Ele se estende e dá mais flexibilidade, especialmente à parte inferior das costas. Encontre a posição onde ele se estica facilmente e segure por 30 segundos antes de repetir mais de 3-4 séries.

3. Uttana Shishosana

Uma posição de ioga onde você pode realmente liberar a tensão e a tensão. Isso alonga todas as costas, desde a parte inferior até a transição para o pescoço - músculos que todos sabemos que podem ser difíceis de alongar de maneira adequada. Ele se estende e dá mais flexibilidade para a parte inferior e superior das costas. Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para frente com os braços estendidos, conforme mostrado na imagem - certifique-se de fazer isso em um movimento calmo e controlado. Encontre a posição onde ele se estende facilmente e segure por 30 segundos antes de repetir mais de 3-4 séries.

4. «5 técnicas» (técnica de respiração profunda)

O princípio principal da primeira técnica básica de respiração profunda é inspirar e expirar 5 vezes em um minuto. A maneira de conseguir isso é respirar fundo e contar até 5, antes de expirar pesadamente e contar novamente até 5. Os fundadores da técnica escrevem que isso tem um efeito ótimo na variação da frequência cardíaca em relação a esta ser definida para uma frequência mais alta e estando assim mais pronto para combater as reações de estresse. Esta técnica de respiração pode ser combinada com a posição de ioga Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani é uma postura de ioga que dá ao corpo um descanso bem merecido enquanto remove a pressão do pescoço e das costas. Ao fazer este exercício, use um tapete de ioga e uma toalha para aumentar a estabilidade do quadril. Você descobre quanto alongamento é adequado para você - experimente a distância da parede e o ângulo das pernas. Tente manter as pernas retas ao deixar os ombros e o pescoço afundarem em direção ao chão. Puxe delicadamente o pescoço para trás e deixe os braços recuarem com as palmas para cima. Mantenha essa posição por 5 a 10 minutos enquanto respira calma e controlada.

6. Adho Mukha Svanasana

Exercício eficaz que libera a tensão no pescoço e nos ombros. Fique de quatro e levante o assento lentamente até o teto - até chegar à posição ilustrada. Mantenha a posição por cerca de 30-60 segundos (ou o máximo que puder) e depois abaixe-se lentamente até o solo novamente. O exercício ativa as estruturas e os músculos certos ao redor dos ombros de uma maneira positiva. Repita mais de 4-5 conjuntos.

Esses são ótimos exercícios de ioga que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que os dias agitados da semana nem sempre permitem isso, então achamos que você é bom, mesmo que faça isso dia sim, dia não.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco ou comente diretamente em um de nossos artigos relevantes para o seu problema.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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