Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 exercícios de yoga para rigidez nas costas

Você está incomodado com rigidez nas costas? Aqui estão 5 exercícios de ioga que podem ajudá-lo a aumentar o movimento das costas e reduzir a rigidez das costas. Sinta-se livre para compartilhar com alguém com dor nas costas.

Os exercícios de ioga e ioga podem ser úteis quando se trata de relaxar músculos e músculos tensos. Muitos de nós sentamos demais na vida cotidiana e isso faz com que os músculos das costas, quadril, costas das coxas e assento fiquem muito tensos. O alongamento regular pode ser uma boa medida para combater os músculos rígidos e as articulações rígidas. Recomendamos que esses exercícios sejam feitos juntos estes exercícios de força para o quadril og backs para potência máxima.

1. Marjariasana Bitilasana (exercício de camelo de gato)

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

2. Uttana Shishosana (posição do Yoga para alongar toda a coluna)

Uma posição de ioga que alonga todas as costas, desde a parte inferior até a transição para o pescoço - músculos que todos sabemos que podem ser difíceis de alongar de maneira adequada. Ele se estende e dá mais flexibilidade à parte inferior e superior das costas. Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para frente com os braços estendidos, conforme mostrado na imagem - certifique-se de fazer isso em um movimento calmo e controlado. Encontre a posição em que ele se estenda facilmente e segure por 30 segundos antes de repetir mais de 3-4 séries.

3. Urdhvamukhasvanasana (Posição do cão de escotismo)

Essa posição de ioga abre o tórax, alonga os músculos abdominais e ativa as costas de maneira positiva. Comece deitado no chão com as palmas das mãos voltadas para baixo, aproximadamente no meio das costelas. Em seguida, junte as pernas e pressione o topo dos pés pressionado contra o chão - ao mesmo tempo, use a força das costas, não das mãos, para levantar o peito do chão - você deve sentir que ele se estica ligeiramente nas costas - certifique-se de não absorver muito . Mantenha as pernas retas e mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Repita quantas vezes achar necessário.

4. Ardha Matsyendrasana (exercício rotacional)

Esta posição de ioga sentado proporciona maior flexibilidade e movimento na coluna e nos músculos das costas - também geralmente recomendado para todas as costas. Pode ser um exercício exigente, portanto, não tente fazer isso se não se sentir confortável com os outros exercícios do artigo. Respire fundo e vire-se calmamente para o lado - não se sacuda, mas mova-se com muita calma para o lado. Mantenha a posição por 7 a 8 respirações profundas e repita do outro lado.

5. Adho Mukha Svanasana (Posição descendente do cão)

Fique de quatro e levante o assento lentamente até o teto - até chegar à posição ilustrada. Mantenha a posição por cerca de 30-60 segundos (ou o máximo que puder) e depois abaixe-se lentamente até o solo novamente. O exercício ativa as estruturas e os músculos certos ao redor dos ombros de uma maneira positiva. Repita mais de 4-5 conjuntos.

Esses são exercícios de ioga excelentes que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que dias de semana agitados nem sempre permitem isso, então nós aceitar mesmo se você fizer isso todos os dias.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Lembre-se de que os exercícios podem causar sensibilidade no início, à medida que você gradualmente quebra as áreas danificadas (tecido danificado e tecido cicatricial) e as substitui por tecidos moles saudáveis ​​e funcionais. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível. Nós também encorajamos você a verificar estes exercícios de força para os quadris.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco ou comente diretamente em um de nossos artigos relevantes para o seu problema.

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O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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