Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 exercícios para osteoporose

A força óssea e a densidade óssea no esqueleto se tornam mais fracas à medida que envelhecemos. 90% da densidade óssea é produzida até os 18 a 20 anos de idade. A pesquisa mostrou que nunca é tarde para começar a fazer exercícios que podem prevenir ou prevenir a osteoporose - de preferência em combinação com suplementos de cálcio ou suplementos semelhantes para fortalecer os ossos. Aqui estão 5 exercícios para osteoporose. Exercícios, exercícios e exercícios para osteoporose devem ser adaptados à saúde óssea e ao histórico médico do indivíduo. Por favor compartilhe através da nossa página no Facebook com alguém que você conhece e que é afetado.

Em combinação com esses exercícios, recomendamos que você aumente seus movimentos diários, por exemplo, na forma de caminhadas em terrenos acidentados ou natação. Se você já tem um diagnóstico comprovado, recomendamos que verifique com seu médico (médico, quiroprático, fisioterapeuta ou semelhante) se esses exercícios são adequados para você. Ressaltamos que não existe um 'padrão ouro' para o treinamento contra a osteoporose e que o treinamento deve ser adaptado ao seu risco de fratura, idade, força muscular, mobilidade, condicionamento físico, caminhada, equilíbrio e coordenação. Os exercícios contra a osteoporose podem ser divididos em treinamento de baixa e alta carga. A verdade é que todo treinamento o torna mais adequado para a osteoporose - o truque é apenas se adaptar às suas próprias habilidades.

1. máquina elipse

Este é um exercício de baixa carga que é suave para as pernas e o corpo em geral - ao mesmo tempo que é uma máquina de exercícios eficaz. Ele não fornece cargas de choque da mesma maneira que correr em uma esteira ou correr ao ar livre e, portanto, pode ser uma boa alternativa para pessoas com osteoporose comprovada. O exercício é realizado - dependendo da sua saúde - cerca de 15-45 minutos, 3-4 vezes por semana. Adapte-se às suas próprias circunstâncias e vá avançando gradativamente - assim será divertido treinar.

2. Dê um passeio

Se você tiver osteoporose comprovada - infelizmente também tem um risco aumentado de fraturas em caso de queda ou algo semelhante. Caminhar em uma esteira ou ao ar livre é, portanto, uma excelente forma de exercício que melhora a coordenação, o equilíbrio, a circulação sanguínea e a força. Tente dar uma caminhada todos os dias - você obterá muitas coisas positivas com isso, na forma de mais energia e melhor saúde. Sinta-se à vontade para trazer um amigo com você se estiver viajando na natureza ou em terrenos que podem ser um pouco difíceis de andar. Um parceiro de treinamento também pode tornar mais fácil seguir a rotina de treinamento regular.

3. Aeróbica personalizada (por exemplo, hidroginástica)

Aeróbica personalizada na água ou em terra pode ser um excelente treinamento para as pessoas afetadas pela osteoporose devido à sua carga de baixo impacto. Hidroginástica na piscina de água quente também pode ser uma excelente forma de exercício se você for afetado artrite ou osteoartrite. Outra vantagem é que é uma forma muito social de treinamento, onde é possível encontrar pessoas com a mesma opinião na mesma situação.

4. Tai Chi

O Tai Chi é basicamente definido como uma arte marcial suave que tem muito foco na coordenação, equilíbrio e movimentos controlados. Nos tempos modernos, essa forma de exercício tem sido amplamente utilizada com a intenção de diminuir os níveis de estresse e aumentar o controle do corpo sobre os músculos e as articulações. Essa forma de exercício normalmente é realizada em grupos e é excelente se você tiver demonstrado osteoporose, pois pode, entre outras coisas, reduzir a chance de quedas e fraturas.

5. Treino com elástico ou elástico

Bandas de malha ou elásticas podem ser uma boa alternativa ao treinamento com pesos ou aparelhos livres. Elástico pode ser usado para treinar a maioria das partes do corpo. Aqui estão um exemplo que mostra como fazer resultados colaterais com elastic:

Vídeo: resultado lateral c / elástico

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