Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 exercícios de ioga para dores nas costas

Você se incomoda com as costas? Aqui estão 5 exercícios de ioga que podem ajudá-lo a aumentar o movimento das costas e reduzir a dor nas costas. Sinta-se livre para compartilhar com alguém com dor nas costas.

Os exercícios de ioga e ioga podem ser úteis quando se trata de relaxar músculos e músculos tensos. Muitos de nós sentamos demais na vida cotidiana e isso faz com que os músculos das costas, costas e coxas fiquem muito apertados. O alongamento regular pode ser uma boa medida para combater os músculos rígidos e as articulações rígidas.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (posição de cão escoteiro)

Esta posição de ioga abre o tórax, alonga os músculos abdominais e ativa a região lombar de maneira positiva. Comece deitado no chão com as palmas das mãos voltadas para baixo, aproximadamente no meio das costelas. Em seguida, junte as pernas e pressione a parte superior dos pés contra o chão - ao mesmo tempo usando a força das costas, não das mãos, para levantar o peito do chão. Mantenha as pernas retas e mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas. Repita quantas vezes achar necessário.

2. "Ardha Matsyendrasana" (exercício de rotação)

Esta posição de ioga sentado proporciona maior flexibilidade e movimento na coluna e nos músculos das costas. Pode ser um exercício exigente, portanto, não tente fazer isso se não se sentir confortável com os outros exercícios do artigo. Respire fundo e vire-se calmamente para o lado - não se sacuda, mas mova-se com muita calma para o lado. Mantenha a posição por 7 a 8 respirações profundas e repita do outro lado.

3. Marjariasana Bitilasana (exercício de camelo de gato)

O exercício de camelo para gatos é um exercício de mobilização agradável e agradável que dá mais movimento a toda a coluna. Estica e dá mais flexibilidade às costas, peito e pescoço. É um exercício fantástico para quem precisa relaxar a rigidez no pescoço e nas costas. Comece de pé de quatro, depois abaixe as costas lentamente no chão antes de lentamente, mas empurre firmemente as costas em direção ao teto. Repita o exercício por 8 a 10 repetições em 3 a 4 séries.

4. Balasana (alongamento do peito e costas)

Fique de joelhos e deixe seu corpo cair para a frente com os braços estendidos. Descanse a cabeça no chão e estique os braços à sua frente até sentir um leve alongamento na transição para o pescoço e a parte superior das costas. Executa 3-4 séries de 30 segundos de duração.

5. "Kapotasana" (postura do pombo)

A posição da pose pode ser um desafio para iniciantes, pois requer alguma flexibilidade no quadril e no joelho. A razão pela qual é eficaz é que quadris apertados podem contribuir para dores nas costas. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações profundas, depois mude para o outro lado e repita conforme necessário.

Esses são exercícios de ioga excelentes que devem ser feitos preferencialmente diariamente para obter o efeito máximo - mas sabemos que dias de semana agitados nem sempre permitem isso, então nós aceitar mesmo se você fizer isso todos os dias.

Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Lembre-se de que os exercícios podem causar sensibilidade no início, à medida que você gradualmente quebra as áreas danificadas (tecido danificado e tecido cicatricial) e as substitui por tecidos moles saudáveis ​​e funcionais. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco.

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O que posso fazer contra dores nos músculos, nervos e articulações?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

6. Prevenção e cura: Ruído de compressão assim assim pode aumentar a circulação sanguínea na área afetada, acelerando a cura natural dos músculos e tendões lesionados ou desgastados.

Produtos recomendados para o alívio da dor

Biofreeze (Frio / crioterapia)

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Machucado de volta og pescoço? Recomendamos a todos com dor nas costas que tentem aumentar o treinamento direcionado também aos quadris e joelhos.

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