Última atualização em 24/03/2021 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

5 exercícios de movimento para pessoas com fibromialgia

A fibromialgia é um diagnóstico de dor crônica caracterizada por rigidez e dor nos músculos e articulações. Aqui estão cinco exercícios de movimento (incluindo VÍDEO) para pessoas com fibromialgia que podem fornecer melhor movimento nas costas e pescoço.

DICA: role para baixo para assistir a um vídeo de exercícios com exercícios de movimento personalizados para você com fibromialgia.

A fibromialgia causa dor crônica nos músculos, tecido conjuntivo e articulações do corpo. O diagnóstico de dor crônica é definido como um reumatismo de partes moles e fornece à pessoa afetada episódios de dor intensa, mobilidade prejudicada, fadiga, névoa do cérebro (névoa fibrótica) e problemas de sono.

Viver com tanta dor crônica dificulta o alcance das rotinas de exercícios - e assim a vida cotidiana pode ser caracterizada por menos movimento. Por isso é tão importante conhecer exercícios de movimento como os mostrados no vídeo abaixo e neste artigo. Nós realmente esperamos que eles possam ajudá-lo com o movimento das costas.

Lutamos para que aqueles com outros diagnósticos de dor crônica e reumatismo tenham melhores oportunidades de tratamento e exame - algo com que nem todos concordam, infelizmente. Curta nossa página no FB og nosso canal do YouTube nas mídias sociais para se juntar a nós na luta por uma vida cotidiana melhorada para milhares de pessoas.

Este artigo mostrará cinco exercícios suaves para pessoas com fibromialgia - que podem ser feitos diariamente com segurança. Mais abaixo no artigo, você também pode ler comentários de outros leitores, bem como assistir a um vídeo dos exercícios de movimento.

VÍDEO: 5 exercícios de movimento para pessoas com fibromialgia

Aqui você pode ver o vídeo em si dos cinco exercícios de movimento que analisamos neste artigo. Você pode ler descrições detalhadas de como executar os exercícios nas etapas 1 a 5 abaixo.

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Dica: Muitas pessoas com fibromialgia acham que é muito bom usar faixas para exercícios (como disse mostrado abaixo ou minibanda) em seu treinamento. Isso ocorre porque ajuda a obter movimentos bons e controlados.

Aqui você vê uma coleção de diferentes bondes de treinamento (o link abre em uma nova janela) que pode ser bom para você com fibromialgia ou você que acha difícil fazer exercícios devido à sua situação de dor.

1. Paisagem Rotação do quadril

Este é um exercício seguro, adequado para todos. O exercício é uma maneira boa e suave de manter a região lombar, os quadris e a pelve em movimento.

Ao fazer esse exercício diariamente, você também pode contribuir para uma maior elasticidade dos tendões e ligamentos. O exercício de movimento também pode estimular mais troca de fluido articular - o que ajuda a "lubrificar" as articulações. A rotação do quadril deitada pode ser realizada várias vezes ao dia - especialmente nos dias em que você acorda com rigidez nas costas e na pelve.

1. Deite-se de costas em uma superfície macia.
2. Puxe delicadamente as pernas em sua direção.
3. Mantenha as pernas juntas e solte-as suavemente de um lado para o outro.
4. Retorne à posição inicial.
5. Repita o exercício 5 a 10 vezes de cada lado.

2. O gato (também conhecido como "gato-camelo")

Este é um exercício de ioga bem conhecido. O exercício recebe o nome do gato que muitas vezes atira as costas contra o teto para manter a coluna flexível e móvel. Este exercício poderá ajudá-lo a suavizar a área das costas, entre as omoplatas e a região lombar.

1. Comece de pé de quatro em um tapete de treinamento.
2. Atire as costas contra o teto em câmera lenta. Mantenha pressionado por 5 a 10 segundos.
3. Em seguida, abaixe as costas até o fim.
4. Realize o movimento com delicadeza.
5. Repita o exercício 5 a 10 vezes.

Muitas pessoas são atormentadas por dores crônicas que destroem a vida cotidiana - é por isso que incentivamos você a Compartilhe este artigo nas mídias sociais, Sinta-se livre para curtir nossa página no Facebook e dizer: "Sim para mais pesquisas sobre diagnósticos de dor crônica". Desta forma, pode-se tornar os sintomas associados a este diagnóstico mais visíveis e garantir que mais pessoas sejam levadas a sério - e assim obter a ajuda de que precisam.

Também esperamos que essa atenção maior possa levar a um maior financiamento para pesquisas sobre novos métodos de avaliação e tratamento.

Les også: - 15 sinais precoces de reumatismo

Você é afetado pelo reumatismo?

3. Ajoelhe-se em direção ao peito

Este exercício é particularmente adequado para mobilizar seus quadris. Quadris mais flexíveis e móveis também terão um impacto positivo direto na função pélvica e no movimento das costas.

Muitas pessoas subestimam a importância da mobilidade do quadril. Você já pensou que quadris rígidos podem mudar toda a sua marcha? Se sua marcha for alterada negativamente, isso também pode levar a mais rigidez nas costas e problemas pélvicos.

Pois é importante lembrar que é o movimento e a atividade da vida cotidiana que aumenta a circulação sanguínea dos músculos doloridos, tendões e articulações rígidas. Os nutrientes que atuam como material de construção para reparo e manutenção de músculos tensos e articulações disfuncionais também são transportados na corrente sanguínea.

1. Deite-se de costas em um colchonete.
2. Puxe delicadamente uma perna contra o peito e cruze os braços ao redor da perna.
3. Mantenha a posição por 5-10 segundos.
4. Abaixe cuidadosamente a perna e levante a outra perna.
5. Repita o exercício 10 vezes de cada lado.

Gostamos particularmente de treinar em uma piscina de água quente como uma forma de exercício para pacientes reumáticos e com dor crônica. Esse exercício suave em água quente geralmente facilita a participação desse grupo de pacientes.

Les også: - Como ajuda a fazer exercícios em piscina de água quente na fibromialgia

4. Mobilização Traseira no Rolamento Lateral

Aqueles com fibromialgia geralmente apresentam dores nas costas e na região pélvica. É exatamente por isso que este exercício é tão importante para afrouxar os nós dos músculos das costas e estimular o aumento do movimento das costas.

1. Deite-se do lado de um colchonete com a perna dobrada sobre a outra.
2. Estenda os braços à sua frente.
3. Em seguida, deixe um braço circular para frente e para trás sobre você - de modo que suas costas girem.
4. Repita o exercício 10 vezes de cada lado.
5. O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia.

Les også: - Relatório de pesquisa: Esta é a melhor dieta para fibromialgia

Clique na imagem ou no link acima para ler mais sobre a dieta correta adaptada àqueles com fibro.

5. Extensão traseira (Cobra)

O quinto e último exercício também é conhecido como cobra - devido à capacidade da cobra de se esticar e ficar em pé caso se sinta ameaçada. O exercício estimula o aumento da circulação na região lombar e na pelve.

1. Deite-se de bruços em uma esteira de treinamento.
2. Apoie os braços e levante delicadamente a parte superior do corpo do tapete.
3. Mantenha a posição por cerca de 10 segundos.
4. Desça com cuidado sobre o tapete novamente.
5. Lembre-se de realizar o exercício suavemente.
6. Repita o exercício mais de 5 a 10 repetições.
7. O exercício pode ser repetido várias vezes ao dia.

O gengibre pode ser recomendado para quem sofre de doenças reumáticas nas articulações - e também se sabe que esta raiz tem um uma série de outros benefícios positivos para a saúde. Isso ocorre porque o gengibre tem um forte efeito antiinflamatório. Muitas pessoas com osteoartrite bebem gengibre como chá - e de preferência até 3 vezes ao dia durante os períodos em que a inflamação nas articulações é extremamente forte. Você pode encontrar algumas receitas diferentes para isso no link abaixo.

Les også: - 8 benefícios incríveis para a saúde de comer gengibre

Muitas pessoas com dor crônica também são afetadas por osteoartrite (osteoartrite) nos quadris e joelhos. No artigo abaixo, você pode ler mais sobre as diferentes fases da osteoartrite dos joelhos e como a condição se desenvolve.

Les også: - Os 5 estágios da osteoartrite do joelho

Autoajuda recomendada para dor reumática e crônica

• Noise Compression (como meias de compressão que contribuem para o aumento da circulação sanguínea para músculos doloridos ou luvas de compressão especialmente adaptadas og meias contra sintomas reumáticos nas mãos e pés)

Clique na imagem para ler mais sobre luvas de compressão.

• Puxadores de dedo do pé (vários tipos de reumatismo podem causar dedos dobrados - por exemplo, dedos em martelo ou hálux valgo (dedão do pé dobrado) - puxadores podem ajudar a aliviá-los)
• Mini fitas (muitos com dores reumáticas e crônicas acham que é mais fácil treinar com elásticos personalizados)
• Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)
• Creme de Arnica ou condicionador de calor (muitas pessoas relatam algum alívio da dor se usarem, por exemplo, creme de arnica ou condicionador térmico)

- Muitas pessoas usam creme de arnica para dores devido a rigidez nas articulações e músculos doloridos. Clique na imagem acima para ler mais sobre como Arnicakrem pode ajudar a aliviar um pouco a sua situação de dor.

O vídeo abaixo mostra um exemplo de exercícios para osteoartrite dos quadris. Como você pode ver, esses exercícios também são gentis e gentis.

VÍDEO: 7 exercícios contra osteoartrite no quadril (clique abaixo para iniciar o vídeo)

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VÍDEO: exercícios para reumatistas e pessoas afetadas pela fibromialgia

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Esperamos sinceramente que este artigo possa ajudá-lo na luta contra doenças reumáticas e dores crônicas.

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Autoajuda recomendada para este diagnóstico

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Bolas ponto de disparo (auto-ajuda para trabalhar os músculos diariamente)

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