Última atualização em 18/03/2022 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

4 Exercícios contra o Plattfot (Pes planus)

Você está incomodado com arcos planos e músculos fracos dos pés? Aqui estão 4 bons exercícios que podem fortalecer o arco, os músculos dos pés e ajudar contra os pés chatos. Você pode ler mais sobre pés chatos, também conhecidos em termos médicos, como pes planus sua experiência  - para obter uma melhor compreensão da condição.

Role abaixo para para assistir a dois ótimos vídeos de treinamento o que pode ajudá-lo a fortalecer os arcos e a manter os pés funcionando.

VÍDEO: 6 exercícios contra fascite plantar e dor no pé

Aqueles com arcos planos e pés chatos são mais propensos a fascite plantar - que é uma lesão do tendão na placa do tendão sob seu pé. Esses seis exercícios ajudam a fortalecer seus arcos, aumentar a circulação sanguínea local e afrouxar a tensão muscular na planta do pé.

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VÍDEO: 10 exercícios de força para os quadris e arcos planos

Muitas pessoas ficam surpresas quando falamos sobre a relação entre a força do quadril e o pé chato. Isso ocorre porque o quadril e o arco dos pés estão entre os maiores atores quando se trata de aliviar as cargas de choque quando você pisa no chão. Com arcos de pé mais planos, maiores demandas são colocadas em seus quadris - que, portanto, precisam ser extra fortes para suportar as cargas.

Esses dez exercícios de força podem ajudá-lo a ficar mais forte nos quadris enquanto libera os arcos.

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Com o tempo, sem exercício adequado e carga estática nos pés, os músculos menores do pé se tornarão mais fracos. Como não estamos mais pulando como quando éramos crianças, nossos pés perdem o poder explosivo que costumavam ter. Portanto, neste artigo nos concentramos em exercícios que fortalecem o arco do pé e que podem reduzir doenças e sintomas de pés chatos.

1. «Toe crunch com toalha»

Um exercício muito bom que fortalece eficazmente a lâmina e o músculo do pé.

• Sente-se em uma cadeira e coloque uma toalha pequena no chão à sua frente
• Coloque a bola de futebol da frente logo acima do início da toalha mais próxima de você
• Estique os dedos dos pés e agarre a toalha com os dedos enquanto você a puxa em sua direção - para que ela se enrole sob o pé
• Segure a toalha por 1 segundo antes de liberar
• Solte e repita - até chegar ao outro lado da toalha
• Alternativamente, você pode fazer 10 repetições em 3 séries - de preferência diariamente para melhor efeito.

2. Elevação do dedo do pé e calcanhar

A elevação dos dedos do pé e seu irmãozinho menos conhecido, a elevação do calcanhar, são exercícios importantes para a musculatura do arco e do pé. Os exercícios podem ser realizados em solo descoberto ou nas escadas.

Posição A: Comece com os pés em uma posição neutra e levante os dedos dos pés - enquanto empurra para baixo em direção à bola.

Posição B: Mesmo ponto de partida. Em seguida, levante os pés contra os calcanhares - aqui pode ser apropriado encostar-se a uma parede.

- Executar 10 repetições nos dois exercícios acima 3 conjuntos.

3. Alongamento do tendão de Aquiles e músculos das pernas

Segundo estudos, os tendões de Aquiles apertados podem ser uma causa contribuinte de arcos planos. Portanto, é recomendado que você alongue a parte de trás da panturrilha e o tendão de Aquiles diariamente - onde você mantém o alongamento por 30-60 segundos e repita em 3 séries. A ilustração abaixo é uma boa maneira de alongar a parte de trás da perna.

4. Exercícios para pés de balé

Os bailarinos contam com músculos incrivelmente funcionais e fortes nos pés. Portanto, há um alto foco entre esses profissionais no sentido de fortalecer a lâmina e o arco dos pés.

• Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente
• Coloque o tornozelo para a frente e segure por três a cinco segundos
• Retornar à posição inicial
• Em seguida, tente dobrar os dedos e manter a posição por três a cinco segundos

- Repita o exercício 10 vezes.

Pé chato causa falha na lâmina do pé

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Les også: - 4 exercícios contra fascite plantar

O que posso fazer mesmo com dores musculares e articulares?

1. Exercício geral, exercício específico, alongamento e atividade são recomendados, mas fique dentro do limite da dor. Duas caminhadas por dia, de 20 a 40 minutos, compensam todo o corpo e os músculos doloridos.

2. Ponto de gatilho / bolas de massagem é altamente recomendável - eles vêm em tamanhos diferentes para que você possa bater bem, mesmo em todas as partes do corpo. Não existe melhor auto-ajuda do que isso! Recomendamos o seguinte (clique na imagem abaixo) - que é um conjunto completo de 5 bolas de ponto de gatilho / massagem em tamanhos diferentes:

3. formação: Treinamento específico com truques de treinamento de vários oponentes (como este conjunto completo de 6 malhas de diferentes resistências) pode ajudá-lo a treinar força e função. O treinamento de malha geralmente envolve treinamento mais específico, o que, por sua vez, pode levar a uma prevenção mais eficaz de lesões e redução da dor.

4. Alívio da dor - Resfriamento: Biofreeze é um produto natural que pode aliviar a dor, esfriando a área suavemente. O resfriamento é especialmente recomendado quando a dor é muito intensa. Quando eles se acalmarem, recomenda-se o tratamento térmico - portanto, é aconselhável ter refrigeração e aquecimento disponíveis.

5. Alívio da dor - Aquecimento: O aquecimento dos músculos tensos pode aumentar a circulação sanguínea e reduzir a dor. Recomendamos o seguinte junta reutilizável quente / fria (clique aqui para ler mais) - que pode ser utilizado tanto para refrigeração (pode ser congelado) quanto para aquecimento (pode ser aquecido no microondas).

Produtos recomendados para o alívio da dor muscular e nas articulações

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