Manobra doméstica da Apple 2

4 exercícios caseiros contra a doença de cristal (tontura postural benigna)

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Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

4 exercícios em casa contra a doença de cristal

Você se incomoda doente cristal e tonturas relacionadas ao trabalho? Aqui estão 4 bons exercícios caseiros para doentes de cristal que podem causar menos tonturas e melhorar a função. Você pode ler mais sobre cristal doente sua experiência para entender melhor o diagnóstico.



 

- O tratamento profissional sempre será recomendado em combinação com exercícios caseiros

Os exercícios em casa podem ser eficazes e, pelo menos, gratuitos, mas ainda recomendamos que você visite uma clínica se sentir sintomas que acredita doente cristal - sem o conhecimento correto, você não tem a oportunidade de eliminar diagnósticos mais sérios, como tumor cerebral ou hemorragia cerebral. Um terapeuta poderá dar-lhe um diagnóstico e dizer de que lado (e em que canal) você tem a doença dos cristais.

 

Um bom terapeuta também deve ser capaz de tratar a doença em cerca de 2 a 4 vezes com a manobra de Apple - desde que seja diagnosticado corretamente. Também é verdade que, devido à manobra, é relativamente comum sentir uma leve náusea depois de realizada - e então um médico poderá cuidar de você melhor do que se você estivesse em casa. É claro que ressaltamos que existem diferentes arcadas que podem ser afetadas e que algumas variações da doença dos cristais são mais sérias do que outras - e que isso se refletirá no número de tratamentos necessários.

Doença de cristal - tontura

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Neste artigo, nos concentramos em exercícios para melanoma cristalino que visam aliviar e curar o diagnóstico. Novamente, se você não tiver certeza do que tem, recomendamos que você fale com seu médico antes de tentar os exercícios por conta própria:

 

1. O exercício Brandt-Daroff

Muitas vezes, um dos primeiros exercícios domésticos a serem dados - mas certamente não o mais eficaz. Nos últimos tempos, as pessoas se afastaram cada vez mais desse exercício, pois ele não tem efeito, é muito demorado e envolve o risco de perder os cristais. O exercício foi desenvolvido em 1980 por Brandt & Daroff, numa época em que todo o mecanismo por trás da doença dos cristais não era conhecido. A pesquisa mostrou que a manobra de Epley (de preferência realizada por um clínico autorizado de saúde pública, como um terapeuta manual ou quiroprático) é uma forma significativamente mais eficaz de tratar o melanoma cristalino. Apenas 25% melhoram depois de fazer o exercício Brandt-Daroff por uma semana, mas depois de duas semanas você terá uma porcentagem de melhora significativamente maior.

Exercício da marca Daroff

Os exercícios são realizados três vezes ao dia durante duas semanas - um total de 42 rodadas. Em cada série, execute o exercício conforme mostrado na ilustração cinco vezes (você repete o exercício cinco vezes). Na maioria das pessoas, eles experimentaram uma clara melhora após cerca de 30 rodadas ou 10 dias de exercícios. Existe um certo risco de mover partes dos cristais para outros canais devido ao fato de você fazer o exercício tantas vezes.

Posição 1: Comece sentado, para cima e para baixo.

Posição 2: Deite-se de lado, conforme indicado, com a cabeça torcida para cima cerca de 40-45 graus. Mantenha a posição por 30 segundos.

Posição 3: Sente-se. Aguarde 30 segundos.

Posição 4: Repita no lado oposto. Mantenha a posição por 30 segundos.

- O exercício é repetido em 5 rodadas



 

2. Versão inicial do Apple's Maneuver

A manobra da Apple é o exercício doméstico que possui as melhores evidências e pesquisas nas costas para comprovar o efeito. O melhor é, como mencionado, obter um exame clínico e tratamento, mas esse exercício em casa também pode funcionar para você com uma doença de cristal relacionada à posição.

Manobra doméstica da Apple 2

O exercício é realizado mantendo as duas posições sentadas por 1 minuto e as deitadas por 30 segundos cada.

Posição 1: Sente-se na posição vertical. Mantenha a posição por 30 segundos.

Posição 2: Vire a cabeça para a esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos.

Posição 3: Deite-se relativamente rápido com um travesseiro embaixo do pescoço. Mantenha sua cabeça para a esquerda por 30 segundos.

Posição 4: Vire a cabeça para a direita e mantenha a posição por 30 segundos.

Posição 5: Vire o corpo para a direita e aguarde 30 segundos.

- Repita mais de 3 rodadas. Cada rodada leva cerca de 2 minutos e meio. Recomendamos que você faça os exercícios à noite, antes de ir para a cama - dessa forma, você pode ir para a cama se ficar tonto com os exercícios. A ilustração acima é para do lado esquerdo doença de cristal.

 

Versão caseira da manobra de Semont

Um estudo conduzido em 2004 (Radke et al) mostrou que o exercício caseiro da manobra de Apple foi significativamente mais eficaz do que a manobra de Semont. Tanto quanto uma melhoria de 95% para Epleys contra uma melhoria de 58% com a prática doméstica de Semont. Eles concluíram que isso se devia ao fato de o exercício ser muito difícil de aprender - e, portanto, optamos por mostrá-lo aqui, mas recomendamos fortemente que você deixe a manobra ser realizada por um clínico profissional.

Semont manobrando

4. Manobra de Foster

Um exercício caseiro desenvolvido pela Dra. Carol Foster em 2012 para a forma mais comum de doença dos cristais no arco posterior. O exercício é em muitos aspectos como "mergulhar um corvo" no meio do caminho e, portanto, também é chamado de "meia cambalhota" em inglês.

Manobra Foster

O exercício, conforme descrito no estudo da Dra. Carol Foster de 2012. Mantenha cada posição por aproximadamente 30 segundos. Esta ilustração é para do lado direito doença do cristal - para tratar o lado esquerdo, basta fazer o exercício do lado oposto.

Posição A: Fique de quatro e incline a cabeça para trás - de modo que você olhe para cima em direção ao teto.

Posição B: Coloque a cabeça como se fosse mergulhar em frente.

Posição C: Vire a cabeça em direção ao cotovelo direito - 45 graus.

Posição D: Levante a cabeça rapidamente até a altura dos ombros. Na foto, parece estar 90 graus - mas no estudo de Foster, está claro que a cabeça deve ser girada 45 graus. Isso também faz muito mais sentido porque é uma questão de reposicionar os cristais.

Posição E: Incline a cabeça para a posição inicial.



São 4 exercícios em casa e exercícios contra a doença dos cristais (também chamada de BPV / BPPV ou tontura posicional benigna). Bons exercícios caseiros e exercícios contra as doenças dos cristais que curam o problema na maioria dos casos. Se você já sentiu tontura por um longo tempo, recomendamos que você vá a um exame médico, quiroprático ou terapeuta manual para obter um diagnóstico concreto do problema.

 

- Depois de realizar o exercício

Depois de fazer os exercícios, você deve descansar por cerca de 15 minutos. Também é frequentemente recomendado dormir com dois travesseiros por 2 a 3 noites após a manobra, assim como tentar dormir do lado afetado. Devemos lembrar também que é importante obter o diagnóstico correto para um tratamento ideal - e também ter em mente que em vários casos também pode ser tonturas relacionadas ao pescoço no quadro geral.

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Tontura de combinação: pescoço + cristais = verdadeiro

Você sabia que a função reduzida dos músculos e articulações do pescoço pode contribuir para a sua tontura? Isso é chamado de tontura cervicogênica ou tontura no pescoço. Quem já sofreu de tontura também sabe como isso é desconfortável e que fica feliz em ficar tenso. No vídeo abaixo, mostramos alguns exercícios que podem ajudar no tratamento da dor no pescoço. Das auto-medidas contra a tensão entre as omoplatas e no pescoço, recomendamos o uso de Esferas de ponto-gatilho contra pontos musculares doloridos (veja o exemplo aqui - o link é aberto em uma nova janela).

 

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Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contribuições dos leitores submetidos.

Fonte: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Uma comparação de dois exercícios caseiros para vertigem posicional benigna: meia cambalhota versus manobra de Epley. Audiol Neurotol Extra 2012;2:16-23

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