Última atualização em 27/12/2023 por As clínicas da dor - Saúde Interdisciplinar

3 exercícios de respiração profunda para o estresse

Você se preocupa com estresse e ansiedade? Aqui estão três exercícios de respiração profunda que podem ajudar a reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Sinta-se à vontade para compartilhar com alguém que precisa de ajuda para relaxar.

Respirar é a única função automática ou autônoma que podemos ignorar e controlar por nós mesmos. Aqueles que foram afetados por ansiedade e alto estresse sabem que a inalação rápida e frequente pode piorar a condição em que se está e tornar os ataques de ansiedade significativamente piores. Aprendendo a controlar sua respiração, você pode assumir o controle quando sentir que o estresse ou a ansiedade estão começando a tomar conta - e assim reduzir ativamente os níveis de estresse no corpo. Uma boa técnica de respiração também pode ser muito importante para reduzir dor no peito og pescoço. Ioga Também pode ser uma boa alternativa para combater o estresse.

- As 3 técnicas básicas de respiração

Neste artigo, cobrimos as 3 técnicas respiratórias mais básicas - técnicas desenvolvidas pelo Dr. Richard Brown e Patricia Gerbarg em seu livro «O poder curativo da respiração»(Clique aqui ou na imagem abaixo para ler mais sobre o livro)

1. «5 técnicas»

O princípio principal de sua primeira técnica básica de respiração profunda é inspirar e expirar 5 vezes em um minuto. A maneira de conseguir isso é respirar fundo e contar até 5, antes de expirar pesadamente e contar novamente até 5. Os autores escrevem que isso tem um efeito ótimo na variação da frequência cardíaca em relação a esta ser definida para uma frequência mais alta e, portanto, é mais pronto para lutar contra as reações de estresse.

2. Respiração de resistência

A segunda técnica descrita é respirar contra resistência. Isso deve fazer com que o corpo relaxe e fique mais relaxado. A técnica de respiração é realizada inspirando profundamente e, em seguida, expirando pela boca quase fechada - para que os lábios não fiquem tão distantes e seja necessário "empurrar" o ar para fora em direção à resistência. A maneira mais fácil de realizar a 'respiração de resistência' é inspirando pela boca e depois expirando pelo nariz.

3. Padrão de respiração em movimento

Na terceira técnica de respiração, a interação entre o cérebro e a respiração desempenha um papel central - aqui você deve visualizar que inspira em uma área específica do corpo. Por exemplo. ao inspirar profundamente, você deve pensar que a respiração é direcionada para o ombro esquerdo ou parte direita da parte inferior das costas.

Estes são exercícios que, de preferência, devem ser feitos e exercitados diariamente para obter o máximo efeito. Lembre-se de que a respiração pode ser um desafio, portanto, seja paciente consigo mesmo.

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Com que frequência devo fazer os exercícios?

Tudo depende de você. Descubra o que funciona para você no início e construa lentamente, mas com segurança no futuro. Isso pode ser um processo demorado, mas muito gratificante. Se você tiver um diagnóstico, pedimos que pergunte ao seu médico se esses exercícios podem ser benéficos para você - possivelmente tente você mesmo com muito cuidado. Caso contrário, encorajamos você a se mover e fazer caminhadas em terrenos acidentados, se possível.

Sinta-se à vontade para compartilhar esses exercícios com colegas, amigos e conhecidos. Se você deseja que os exercícios sejam enviados como um documento com repetições e afins, solicitamos a você como e entre em contato através da página do Facebook sua experiência . Se você tiver alguma dúvida, tente entre em contato conosco ou comente diretamente em um de nossos artigos relevantes para o seu problema.

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