Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń przeciwko paluchowi koślawemu (koślawy duży palec u nogi)

Czy cierpisz na palucha koślawego? Oto 5 dobrych ćwiczeń, które mogą wzmocnić właściwe mięśnie, rozciągnąć i zapobiec pogorszeniu palucha koślawego. Możesz przeczytać więcej na temat palucha koślawego w naszym obszernym przewodniku informacyjnym jej - aby lepiej zrozumieć ten zwyrodnieniowy stan zużycia, który może wpływać na duży palec u nogi. Badania naukowe wykazały, że określone ćwiczenia siłowe, takie jak te, mogą zapobiegać paluchowi koślawemu w połączeniu ze stosowaniem rozpórki palców (1).

Wskazówka: na końcu artykułu możesz obejrzeć film z programem ćwiczeń, który pomoże Ci wzmocnić stopy i palce.

Hallux valgus to stan palucha, w którym pierwsza kość śródstopia dużego palca ma stałe, boczne odchylenie - i często wyraźny guzek lub „wyrost kostny” w stawie dużego palca. Hallux Valgus może prowadzić do skutków ubocznych artroza, jak zapalenie torebki stawowej (Zapalenie Bursy) artretyzm (zapalenie błony maziowej) i miejscowy ból po zewnętrznej stronie palca, który często puchnie i staje się bardzo odleżynowy. Ta niewspółosiowość dużego palca może również stanowić podstawę hammer toe - czyli stan, w którym drugi, trzeci, czwarty lub piąty palec nabiera sztywnego, zakrzywionego kształtu.

- Wzmocnienie mięśni stopy i palca

W tym artykule skupiamy się na wzmacnianiu mięśni, które mogą złagodzić i ograniczyć obciążenia uderzeniowe w tym obszarze - można to zrobić m.in. wzmocnić liście stóp og mięśnie bioder. Pamiętamy to również wsparcie palucha koślawego może mieć dobry wpływ na to zaburzenie. Skontaktuj się z nami za pośrednictwem nasza strona na Facebooku jeśli masz komentarze, uwagi lub pytania.

Spróbuj także: - 8 ćwiczeń na złe kolana

W połączeniu z tymi ćwiczeniami zalecamy zwiększenie codziennych ruchów, na przykład w formie roweru stacjonarnego lub pływania. Jeśli masz już udowodnioną diagnozę, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem (lekarzem, kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym), czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie.

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Wsparcie Hallux Valgus

Nękany palucha koślawego (krzywy duży palec u nogi) i / lub wzrost kości (haluksa) na paluchu? W takim razie to inteligentne wsparcie może być częścią rozwiązania Twojego problemu.

1. Rozpostarcie palców

To najważniejsze z ćwiczeń na palucha koślawego - udowodniono kliniczne działanie, jeśli chodzi o zmianę kąta palucha / palucha koślawego. Badanie opublikowane w 2015 roku (Kim i wsp.) Wykazało, że to ćwiczenie (w połączeniu z rozrzutnik palców), w ciągu 8 tygodni może zmienić kąt dużego palca, a tym samym zapobiec dalszemu negatywnemu rozwojowi / pogorszeniu stanu. Zalecamy wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie przy 2 seriach x 3 sekund.

1. Oprzyj pięty o podłogę. Zegnij palce u nóg i połącz przednią część stopy.
2. Podnieś stopę i rozsuń palce u stóp aż do ich końca. Przytrzymaj pozycję zewnętrzną przez około 10 sekund.

2. Rozciąganie mięśni ścięgna Achillesa i nóg

Według badań napięte ścięgno Achillesa może być przyczyną powstawania płaskich łuków - co z kolei może prowadzić do zwiększonego obciążenia błędnego dużego palca z powodu mniejszej amortyzacji stopy i twardszych kroków na podłożu. Dlatego zaleca się codzienne rozciąganie tylnej części łydki i ścięgna Achillesa - utrzymując rozciąganie przez 30-60 sekund i powtarzając w 3 seriach.

3. „Spacer potwora” z gumką

Doskonałe ćwiczenie poprawiające funkcjonowanie kolan, bioder i miednicy - jak wspomnieliśmy wcześniej, są to struktury, które mogą bezpośrednio amortyzować nogi, kostki i stopy. Do tego ćwiczenia polecamy tramwaj treningowy Perform Better (gul lub zielony - użyj kodu boli2016 za 10% zniżki).

Znajdź opaskę treningową (zwykle dostosowaną do tego rodzaju ćwiczeń - możesz ją kupić jej na przykład), które można zawiązać wokół obu kostek, jak w dużym kole. Następnie stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby zapewnić dobry opór od paska do kostek. Następnie należy chodzić, pracując rozstawiając nogi na szerokość barków, trochę jak Frankenstein lub mumia - stąd nazwa. Ćwiczenie jest wykonywane w formacie 30-60 sekund koniec 2-3 zestawy.

4. Podniesienie palca / podniesienie palca

Podnoszenie palców to ćwiczenie, które jest niezwykle ważne dla osób lubiących bieganie lub jogging - jedno z najważniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o zapobieganie osteoporozie / podrażnieniu - lub dla tych, którzy lubią chodzić na nogach bez przeszkód. To naprawdę jedno z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać, jeśli chcesz zapobiec problemom ze stopami, kostkami, nogami i kolanami. Zacznij już dziś.

Pozycja A: Zacznij od stóp w neutralnej pozycji.

Pozycja B: Powoli unieś palce u nóg - pchając w dół w kierunku palca stopy.

- Wykonaj 10 powtórzeń koniec 3 zestawy, tj. 3 x 10.

5. Zgięcie grzbietowe stawu skokowego z oporem

To ćwiczenie, w którym wzmacniasz stopę i kostkę. Zgięcie grzbietowe to słowo określające zginanie do tyłu. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz opaski lub gumki, którą możesz przymocować do solidnego punktu mocowania. Usiądź na podłodze i rozciągnij nogę. Zegnij nogę do tyłu w kierunku nogi i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń po obu stronach. Dostosuj się do umiejętności.

Pozycja A: Pozycja wyjściowa.

Pozycja B: Podnieś stopę do tyłu i do siebie.

Podsumowanie:

5 ćwiczeń na palucha koślawego, które mogą zapobiegać i zapobiegać przekrwieniu palucha. Ćwiczenia mogą zmniejszyć palucha koślawego poprzez wzmocnienie odpowiednich mięśni i struktur. Przewiń poniżej, aby zobaczyć film szkoleniowy z sześcioma świetnymi ćwiczeniami, które pomogą Ci uzyskać lepszą krążenie w stopach i wzmocnić podeszwy stóp.

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko zapaleniu powięzi podeszwowej (rozcięgna podeszwowego)

Zostań częścią naszej rodziny! Zapraszam do darmowej subskrypcji Nasz kanał YouTube (kliknij tutaj) więcej dobrych programów ćwiczeń i nowej wiedzy na temat zdrowia.

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami.

Przeczytaj także: Ból w stopie?

Przeczytaj także: 6 ćwiczenia przeciwko Plantar Fascitt

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona na Facebooku.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.

źródła: 1. Kim i in. (2015) Wpływ ćwiczeń rozciągania palca na kąt palucha koślawego i pole przekroju poprzecznego mięśnia odwodziciela u osób z paluchem koślawym. J. Phys Ther Sci. Kwi 2015; 27 (4): 1019–1022.