Ostatnia aktualizacja 18 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

4 ćwiczenia przeciwko Plattfotowi (Pes planus)

Czy przeszkadzają Ci płaskie łuki i słabe mięśnie stóp? Oto 4 dobre ćwiczenia, które mogą wzmocnić twój łuk, mięśnie stóp i pomóc w walce z płaskimi stopami. Możesz przeczytać więcej o płaskich stopach, znanych również pod terminami medycznymi, takimi jak pes planus jej - aby lepiej zrozumieć stan.

Przewiń poniżej dla obejrzeć dwa świetne filmy szkoleniowe co może pomóc wzmocnić łuki i utrzymać stopy w pracy.

WIDEO: 6 ćwiczeń przeciwko podeszwowemu bólowi stopy i bólowi stopy

Osoby z płaskimi łukami i płaskimi stopami są częściej podatne na zapalenie powięzi podeszwy - czyli uraz ścięgna w płytce ścięgnistej pod stopą. Te sześć ćwiczeń pomaga wzmocnić łuki, zwiększyć miejscowe krążenie krwi i rozluźnić napięcie mięśni podeszwy stopy.

Dołącz do naszej rodziny i subskrybuj nasz kanał YouTube bezpłatne porady dotyczące ćwiczeń, programy ćwiczeń i wiedza na temat zdrowia. Witamy!

WIDEO: 10 ćwiczeń siłowych na biodra i płaskie łuki

Wiele osób jest zaskoczonych, gdy mówimy o związku między siłą bioder a płaską stopą. Dzieje się tak, ponieważ biodra i łuk stopy należą do największych graczy, jeśli chodzi o zmniejszanie obciążeń wstrząsowych, gdy stawiasz na ziemię. Przy bardziej płaskich łukach stopy większe wymagania stawiane są biodrom - które w związku z tym muszą być wyjątkowo mocne, aby wytrzymać obciążenia.

Te dziesięć ćwiczeń siłowych może pomóc ci stać się silniejszym w biodrach, jednocześnie odciążając łuki.

Podobały ci się filmy? Jeśli skorzystasz z nich, będziemy wdzięczni za subskrybowanie naszego kanału YouTube i przekazanie nam aprobaty w mediach społecznościowych. To wiele dla nas znaczy. Wielkie dzięki!

Z czasem, bez właściwego ćwiczenia i statycznego obciążenia stóp, mniejsze mięśnie stopy będą słabsze. Ponieważ nie skaczemy już tak jak za dzieci, nasze stopy tracą wybuchową moc, którą kiedyś mieli. Dlatego w tym artykule skupiliśmy się na ćwiczeniach wzmacniających łuk stopy, które mogą redukować dolegliwości i objawy płaskostopia.

1. «Chrupnięcie palcami ręcznikiem»

Bardzo dobre ćwiczenie, które skutecznie wzmacnia łopatkę i mięsień stopy.

• Usiądź na krześle i połóż mały ręcznik na podłodze przed sobą
• Umieść przednią piłkę tuż nad początkiem ręcznika najbliższego tobie
• Rozciągnij palce u nóg i chwyć ręcznik palcami, ciągnąc go do siebie - aby zwijał się pod stopą
• Przytrzymaj ręcznik przez 1 sekundę przed zwolnieniem
• Zwolnij i powtarzaj - aż dojdziesz do drugiej strony ręcznika
• Alternatywnie możesz to zrobić 10 powtórzeń w 3 zestawach - najlepiej codziennie, aby uzyskać najlepszy efekt.

2. Unoszenie palców i pięty

Podnoszenie palców i jego mniej znany młodszy brat, podnoszenie pięty, są ćwiczeniami, które są ważne dla muskulatury łuku i stopy. Ćwiczenia można wykonywać na gołej ziemi lub na schodach.

Pozycja A: Zacznij od stóp w neutralnej pozycji i podnieś palce u nóg - pchając w dół w kierunku piłki nożnej.

Pozycja B: Ten sam punkt początkowy. Następnie podnieś stopy do pięt - w tym przypadku może być właściwe oparcie się o ścianę.

- Wykonaj 10 powtórzeń na obu ćwiczeniach powyżej 3 ust.

3. Rozciąganie mięśni ścięgna Achillesa i nóg

Według badań ścisłe ścięgna Achillesa mogą być przyczyną płaskich łuków. Dlatego zaleca się codzienne rozciąganie tylnej części łydki i ścięgna Achillesa - w tym miejscu utrzymuj rozciąganie przez 30-60 sekund i powtarzaj w 3 serii. Poniższa ilustracja to dobry sposób na rozciągnięcie tylnej części nogi.

4. Ćwiczenia stóp baletowych

Tancerze baletowi polegają na niewiarygodnie dobrze funkcjonujących i silnych mięśniach stóp. Dlatego wśród tych praktyków duży nacisk kładziony jest na wzmocnienie łopatki i łuku stopy.

• Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą
• Ustaw kostkę do przodu i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund
• Wróć do pozycji wyjściowej
• Następnie spróbuj zgiąć palce u nóg i utrzymać pozycję przez trzy do pięciu sekund

- Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Płaska stopa powoduje awarię ostrza stopy

Aby skompensować to obciążenie błędami, zdecydowanie zalecamy również używanie skarpet kompresyjnych, aby zapewnić szybszą regenerację:

PRODUKT POWIĄZANY / POMOC SAMODZIELNA: - Skarpety kompresyjne

Ta skarpeta uciskowa została specjalnie zaprojektowana, aby uciskać właściwe punkty problemów ze stopami. Skarpety uciskowe mogą przyczyniać się do zwiększonego krążenia krwi i gojenia się u osób dotkniętych ograniczoną funkcją stóp.

Zapraszam do podzielenia się tym artykułem z kolegami, przyjaciółmi i znajomymi. Jeśli chcesz, aby artykuły, ćwiczenia itp. Zostały przesłane jako dokument z powtórzeniami i tym podobnymi, prosimy Cię lubić i skontaktuj się za pośrednictwem strony na Facebooku jej, Jeśli masz jakieś pytania, po prostu skomentuj bezpośrednio w artykule lub skontaktować się z nami (całkowicie za darmo) - dołożymy wszelkich starań, aby Ci pomóc.

NASTĘPNA STRONA: - Ból stopy? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia przeciwko zapaleniu powięzi podeszwowej

Co mogę zrobić nawet w przypadku bólu mięśni i stawów?

1. Zalecane są ogólne ćwiczenia, określone ćwiczenia, rozciąganie i aktywność, ale nie przekraczaj granicy bólu. Dwa spacery dziennie po 20-40 minut są dobre dla całego ciała i obolałych mięśni.

2. Punkt spustowy / piłki do masażu zdecydowanie zalecamy - są w różnych rozmiarach, dzięki czemu można dobrze uderzać nawet we wszystkie części ciała. Nie ma lepszej samopomocy niż to! Zalecamy następujące czynności (kliknij obrazek poniżej) - który jest kompletnym zestawem 5 punktów spustowych / kulek masujących w różnych rozmiarach:

3. szkolenie: Specyficzny trening ze sztuczkami treningowymi różnych przeciwników (np ten komplet 6 dzianin o różnej odporności) może pomóc w trenowaniu siły i funkcji. Trening na drutach często wymaga bardziej szczegółowego treningu, co z kolei może prowadzić do bardziej skutecznego zapobiegania urazom i zmniejszania bólu.

4. Ulga w bólu - Chłodzenie: Biofreeze to naturalny produkt, który łagodzi ból poprzez delikatne chłodzenie okolicy. Chłodzenie jest szczególnie zalecane, gdy ból jest bardzo silny. Kiedy się uspokoją, zalecana jest obróbka cieplna - dlatego wskazane jest, aby mieć dostępne chłodzenie i ogrzewanie.

5. Ulgę w bólu - Ogrzewanie: Rozgrzewanie napiętych mięśni może zwiększyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Zalecamy następujące uszczelka gorąca / zimna wielokrotnego użytku (kliknij tutaj, aby przeczytać więcej na ten temat) - które można wykorzystać zarówno do chłodzenia (można zamrażać), jak i do ogrzewania (można podgrzewać w kuchence mikrofalowej).

Zalecane produkty do łagodzenia bólu mięśni i stawów

Biofreeze (Zimno / krioterapia)

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Ty decydujesz, czy chcesz uzyskać odpowiedzi od kręgarza, masażysty, fizjoterapeuty, fizjoterapeuty z ciągłym kształceniem w zakresie terapii, lekarza lub pielęgniarki. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia pasuje do Twojego problemu, pomaga znaleźć zalecanych terapeutów, interpretuje odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.