Ostatnia aktualizacja 27 przez Kliniki bólu - Interdyscyplinarne Zdrowie

5 ćwiczeń na osteoporozę

Siła kości i gęstość kości w szkielecie stają się słabsze wraz z wiekiem. 90% gęstości kości powstaje do ukończenia przez nas 18-20 lat. Badania wykazały, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń, które mogą zapobiegać osteoporozie lub jej zapobiegać - najlepiej w połączeniu z suplementami wapnia lub podobnymi suplementami wzmacniającymi kości. Oto 5 ćwiczeń na osteoporozę. Ćwiczenia, treningi i ćwiczenia na osteoporozę muszą być dostosowane do zdrowia kości i historii medycznej pacjenta. Proszę Podziel się za pośrednictwem naszej strony na Facebooku z kimś, kogo to dotyczy.

W połączeniu z tymi ćwiczeniami zalecamy zwiększenie codziennych ruchów, na przykład w postaci spacerów w trudnym terenie lub pływania. Jeśli masz już udowodnioną diagnozę, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem (lekarzem, kręgarzem, fizjoterapeutą lub podobnym), czy te ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie. Zwracamy uwagę, że nie ma „złotego standardu” treningu przeciwko osteoporozie i że trening musi być dostosowany do ryzyka złamań, wieku, siły mięśni, mobilności, sprawności, chodzenia, równowagi i koordynacji. Ćwiczenia przeciwko osteoporozie można podzielić na trening o niskim i dużym obciążeniu. Prawda jest taka, że ​​każdy trening sprawia, że ​​lepiej nadajesz się na osteoporozę - sztuka polega tylko na tym, że musisz dostosować się do własnych możliwości.

1. Maszyna elipsa

Jest to ćwiczenie o niewielkim obciążeniu, które jest ogólnie łagodne dla nóg i ciała - jednocześnie jest skutecznym przyrządem do ćwiczeń. Nie zapewnia obciążeń uderzeniowych w taki sam sposób, jak bieganie na bieżni lub jogging na świeżym powietrzu, dzięki czemu może być dobrą alternatywą dla osób ze udowodnioną osteoporozą. Ćwiczenie wykonuje się - w zależności od stanu zdrowia - około 15-45 minut, 3-4 razy w tygodniu. Dostosuj się do własnych okoliczności i stopniowo pracuj naprzód - w ten sposób trening będzie przyjemny.

2. Idź na spacer

Jeśli masz udowodnioną osteoporozę - to niestety masz również zwiększone ryzyko złamań w przypadku upadku itp. Chodzenie na bieżni lub w plenerze jest więc doskonałą formą ćwiczeń poprawiających koordynację, równowagę, krążenie i siłę. Staraj się codziennie chodzić na spacer - wyciągniesz z tego wiele pozytywów w postaci większej energii i lepszego zdrowia. Jeśli podróżujesz w przyrodzie lub w terenie, po którym może być trochę trudno się poruszać, możesz zabrać ze sobą znajomego. Partner treningowy może również ułatwić trzymanie się regularnej rutyny treningowej.

3. Aerobik niestandardowy (np. Aerobik w wodzie)

Niestandardowy aerobik w wodzie lub na lądzie może być doskonałym treningiem dla osób dotkniętych osteoporozą z powodu jego małego obciążenia udarowego. Aerobik wodny w basenie z gorącą wodą może być doskonałą formą ćwiczeń, jeśli jesteś dotknięty chorobą artretyzm lub zapalenie kości i stawów. Kolejną zaletą jest to, że jest to bardzo towarzyska forma szkolenia, w której można spotkać podobnie myślących ludzi w tej samej sytuacji.

4. Tai Chi

Tai Chi jest zasadniczo definiowane jako miękka sztuka walki, która kładzie duży nacisk na koordynację, równowagę i kontrolowane ruchy. W dzisiejszych czasach ta forma ćwiczeń jest szeroko stosowana w celu obniżenia poziomu stresu i zwiększenia kontroli ciała nad mięśniami i stawami. Ta forma ćwiczeń jest zwykle wykonywana w grupach i jest doskonała, jeśli wykazałeś osteoporozę, ponieważ może między innymi zmniejszyć ryzyko upadków i złamań.

5. Trening z gumką lub gumką

Dziane lub elastyczne pasy do ćwiczeń mogą być dobrą alternatywą dla treningu z wolnymi ciężarami lub aparatem. Gumki można użyć do trenowania większości części ciała. Tu są przykład, który pokazuje, jak wykonać efekty uboczne za pomocą elastycznej:

Wideo: efekt uboczny z gumką

Zalecane produkty do tego programu ćwiczeń:

Czytaj więcej: Gumki treningowe - Kompletny zestaw z 6 różnymi przeciwnikami

Skontaktuj się z nami pod adresem YouTube lub Facebook jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub problemów z mięśniami i stawami.

NASTĘPNA STRONA: - Choroba zwyrodnieniowa stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów)? Powinieneś to wiedzieć!

Przeczytaj także: - AU! Czy to późne zapalenie lub późne uraz?

Przeczytaj także: - 8 dobrych rad i środków przeciwko rwie kulszowej i rwie kulszowej

Popularny artykuł: - Nowy zabieg Alzheimera przywraca pełną funkcję pamięci!

Przeczytaj także: - 4 ćwiczenia ubrań na sztywne plecy

Czy wiesz, że: - Leczenie przeziębienia może przynieść ulgę w bólach stawów i mięśni? Między innymi, Biofreeze (można go zamówić tutaj), który składa się głównie z produktów naturalnych, jest popularnym produktem. Skontaktuj się z nami już dziś za pośrednictwem naszej strony na Facebooku jeśli masz pytania lub potrzebujesz rekomendacji.

- Chcesz więcej informacji lub masz pytania? Zapytaj naszego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia bezpośrednio (bezpłatnie) za pośrednictwem naszegoStrona Facebook lub za pośrednictwem naszego „ZAPYTAJ - OTRZYMAJ ODPOWIEDŹ!„-Spalte.

VONDT.net - Zaproś znajomych do polubienia naszej strony:

Jesteśmy jednością usługa bezpłatna gdzie Ola i Kari Nordmann mogą odpowiedzieć na pytania dotyczące problemów zdrowotnych narządu ruchu - całkowicie anonimowo, jeśli chcą.

Prosimy o wsparcie naszej pracy, śledząc nas i udostępniając nasze artykuły w mediach społecznościowych:

- Proszę śledzić Vondt.net na YOUTUBE

(Śledź i komentuj, jeśli chcesz, abyśmy nakręcili film z konkretnymi ćwiczeniami lub opracowaniami dotyczącymi dokładnie TWOICH problemów)

- Proszę śledzić Vondt.net na FACEBOOK

(Staramy się odpowiadać na wszystkie wiadomości i pytania w ciągu 24 godzin. Możemy również pomóc ci powiedzieć, które ćwiczenia są odpowiednie dla twojego problemu, pomóc w znalezieniu zalecanych terapeutów, zinterpretować odpowiedzi MRI i podobne problemy. Skontaktuj się z nami pod adresem dzień na przyjazną rozmowę)

Zdjęcia: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i przesłane uwagi czytelników.