7 soorten ontstekingsvoeding die artrose verergeren
7 soorten ontstekingsvoeding die artrose verergeren
Bepaalde soorten voedsel kunnen artrose (artrose) veroorzaken. In dit artikel bespreken we 7 soorten ontstekingsvoeding die meer gewrichtspijn en artritis (artritis) kunnen veroorzaken. Dieet is een belangrijk onderdeel van het voorkomen en verminderen van gewrichtsaandoeningen - en dit artikel kan u nuttige en goede informatie geven over wat u moet vermijden opflakkeringen.
Artritis betekent een ontsteking van de gewrichten die helpt bij het afbreken van schokabsorberend kraakbeen - en die dus leidt tot artrose. Er zijn onder meer een aantal reumatische gewrichtsaandoeningen reumatische artritis, wat leidt tot uitgebreide vernietiging van gewrichten en misvorming van gewrichten (bijvoorbeeld kromme en gebogen vingers of tenen - zoals in artrose van de handen). Voor de laatste (RA) raden we dagelijks gebruik van speciaal aangepaste compressiehandschoenen og steunkousen voor reumatologen (opent in nieuwe link).
- Een beter dagelijks leven voor mensen met reuma en mensen met chronische pijn
We vechten voor mensen met andere chronische pijndiagnoses en reuma om betere kansen te krijgen voor behandeling en onderzoek. Daarom vragen wij u vriendelijk om vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal op sociale media om met ons mee te vechten in de strijd voor een verbeterd dagelijks leven voor duizenden mensen.
Dit artikel behandelt zeven soorten ontstekingsvoedsel - zeven ingrediënten die u moet vermijden als u artrose en artritis heeft. Onderaan het artikel kunt u ook opmerkingen van andere lezers lezen, evenals aanbevolen zelfmaatregelen en een video met oefeningen die zijn aangepast aan mensen met artrose.
1. Suiker
Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte – zoals gebak (bijvoorbeeld schoolbrood en banket), koekjes en snoep - kunnen de manier waarop uw immuunsysteem werkt daadwerkelijk veranderen. Onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat de pro-inflammatoire reactie bij het eten van te veel suiker ervoor kan zorgen dat uw immuunsysteem wordt gemanipuleerd om microben en pathogenen te helpen (1). Ja, dat klopt - suiker en ontstekingsbevorderende ingrediënten maken je echt ziek.
Deze reactie genaamd "Glyco-Evasion-Hypothese" helpt dus om ontstekingen in uw lichaam en gewrichten te verergeren. Samenvattend komt dit omdat uw immuunsysteem wordt misleid om de microben, ziekteverwekkers en "de andere slechteriken" niet aan te vallen, maar eerder helpt om hen te helpen verdere ontstekingen en ontstekingen te verspreiden.
Het resultaat is een krachtig pro-inflammatoir proces dat bijdraagt aan vochtretentie en ontstekingsreacties in het botweefsel en de gewrichten. Na verloop van tijd kan dit ervoor zorgen dat het gewricht beschadigd raakt en zowel kraakbeen als ander botweefsel afbreken. We raden het gebruik van honing of pure ahornsiroop aan als natuurlijke vervangers van suiker.
We herinneren je eraan dat een van de beste manieren om gewrichtsslijtage te voorkomen, is het versterken van nabijgelegen stabiliteitsspieren. Een dergelijke preventie gaat voornamelijk over het versterken van de spieren die de gewrichten ontlasten. Zo kan het trainen van de dijen, het zitvlak en de heupen een zeer goede manier zijn om zowel heup- als knieartritis te verlichten (2). De onderstaande video toont voorbeelden van goede oefeningen voor heupartrose.
VIDEO: 7 oefeningen tegen artrose in de heup (klik hieronder om de video te starten)
Voel je vrij om je gratis te abonneren op ons kanaal - en volg onze pagina op FB voor dagelijkse, gratis gezondheidstips en trainingsprogramma's die u kunnen helpen naar een nog betere gezondheid.
2. Zout
Te veel zout eten kan ervoor zorgen dat de cellen in het lichaam gaan opzwellen omdat ze te veel water gaan vasthouden. Dat gezegd hebbende, zijn zoutmineralen essentieel voor het functioneren van je lichaam, maar waar we het hier over hebben, is wat er gebeurt als je er te veel van krijgt.
De Arthritis Foundation verwijst naar cijfers die concluderen dat men niet meer dan 1.5 gram zout per dag mag eten. Om dit in perspectief te plaatsen, eten mensen volgens onderzoek over het algemeen 3.4 gram per dag. Dus ruim twee keer zoveel als de aanbevolen dosering.
Dit veroorzaakt ontstekingsreacties in onze cellen en gewrichten - met bijbehorende vochtophoping - wat op zijn beurt resulteert in een verhoogde incidentie van gewrichtspijn en artritis.
3. Bak mee
Gefrituurd voedsel wordt vaak gebakken in ontstekingsremmende olie en bevat een hoog gehalte aan verzadigd vet, evenals conserveermiddelen. Enkele van de meest voorkomende voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn donuts en frites. Vanwege de combinatie van de inhoud en de manier waarop deze voedingsmiddelen worden gemaakt, staan deze bekend als extreem ontstekingsremmend, dat wil zeggen dat ze bijdragen aan verhoogde en sterkere ontstekingsreacties in uw lichaam.
We zeggen niet dat het soms niet is toegestaan om je te vermaken, maar het probleem zit hem in je dagelijkse voeding. Als u lijdt aan ernstige artritisziekten, zoals reumatische artritis, is het extra belangrijk om een strikt dieet te volgen en onnodige verleidingen te vermijden.
Het "fibromyalgiedieet" is een goed voorbeeld van een verzameling ontstekingsremmende voedingsregels en tips. We raden u aan het onderstaande artikel te lezen als u lijdt aan artrose, artritis, fibromyalgie of andere chronische pijnsyndromen.
Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie
4. Witte bloem
Verwerkte tarweproducten, zoals witbrood, stimuleren de ontstekingsreacties van het lichaam. Dit is de reden waarom mensen met artrose en artritis bij voorkeur teveel pasta, ontbijtgranen en ontbijtgranen moeten eten. Velen melden ook dat ze een aanzienlijke verbetering van hun gewrichtspijn en gewrichtsontsteking ervaren door gluten uit te schakelen.
Witte bloem en verwerkte graanproducten dragen dus bij aan meer ontsteking van de gewrichten en meer gewrichtspijn. Dus als u veel van dergelijke voedingsmiddelen eet en tegelijkertijd wordt geplaagd door artrose, moet u het uit uw dieet schrappen of schrappen.
5. Omega-6-vetzuren
Onderzoek heeft aangetoond dat het hebben van te veel omega 6-vetzuren in uw dieet het risico op hart- en vaatziekten, kanker, ontstekingen en auto-immuundiagnoses kan verhogen. Er is gezien dat een ongelijkmatige relatie tussen omega 3-vetzuren (ontstekingsremmend) en omega 6 problemen en verhoogde gewrichtsontsteking kan veroorzaken bij mensen met artrose en artritis.
Vooral gevonden met omega 6-vetzuren in traditioneel ongezond voedsel zoals junkfood, cakes, snacks, chips en opgeslagen vlees (zoals salami en gerookte ham). Dit betekent dat een persoon met artritis dit soort voedsel moet vermijden - en zich liever moet concentreren op voedsel met een hoog gehalte aan omega 3 (zoals vette vis en noten).
Gember kan worden aanbevolen voor iedereen die lijdt aan reumatische gewrichtsaandoeningen - en het is ook bekend dat deze wortel er een heeft tal van andere positieve gezondheidsvoordelen. Dit komt doordat gember een sterk ontstekingsremmend effect heeft. Veel mensen met artrose drinken gember als thee - en dan bij voorkeur tot 3 keer per dag in periodes waarin de ontsteking in de gewrichten extreem sterk is. In de onderstaande link vind je hiervoor verschillende recepten.
Lees ook: - 8 ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van gember
6. Melkproducten
Zuivelproducten veroorzaken bij sommige mensen ontstekingsreacties - wat op zijn beurt een basis vormt voor meer gewrichtspijn en artritis. Een onderzoek uit 2017 (3) toonde aan dat veel mensen met artritis een duidelijke afname van symptomen en pijn kunnen hebben door koemelk uit te snijden.
Ook is gebleken dat overstappen op amandelmelk een goed alternatief kan zijn. Want dan krijg je toch nog gezonde vetten en belangrijke voedingsstoffen.
7. Alcohol
Alcohol, en vooral bier, heeft een zeer hoog gehalte aan purines. Purines zijn waarschijnlijk bij velen bekend als een voorloper van urinezuur in het lichaam, dat onder meer de basis vormt jicht, maar het draagt over het algemeen ook bij tot een verhoogde ontsteking van uw lichaam en gewrichten.
Verveeld voor degenen die dol zijn op bier. Maar als je minder gewrichtsontsteking en pijn wilt, dan moet je bezuinigen op de alcohol. Dat is het.
Aanbevolen zelfmaatregelen bij artrose, artritis en gewrichtspijn
Veel van onze patiënten vragen ons naar zelfmaatregelen die hun artrose en gewrichtspijn kunnen verlichten. Hier zullen onze adviezen en aanbevelingen worden aangepast aan de gebieden met artrose. Als het bijvoorbeeld artrose in de nek is die zenuwaandoeningen veroorzaakt, raden we dagelijks gebruik van nek hangmat om de spieren en gewrichten van de nek te ontlasten - en het risico op beknelling te verminderen.
Daarom verdelen we onze aanbevelingen in vier categorieën:
- Hand- en vingerartrose
- Artrose van de voet
- Knie artrose
- Artrose in de nek
1. Zelfmaatregelen tegen artrose in handen en vingers
Handartritis kan leiden tot verminderde grijpkracht en stijve vingers. Voor artrose in de vingers en handen adviseren wij graag compressie handschoenen, omdat deze ook een gedocumenteerd effect hebben doordat ze zorgen voor een betere handfunctie bij artrose. Daarnaast raden we ook aan om je grijpkracht te trainen aangepaste handtrainers (de links openen in een nieuw browservenster).
Tips voor handartrose: Compressiehandschoenen
Klik op de afbeelding of link haar om meer te lezen over deze handschoenen. Veel mensen met artrose en artritis melden een goed effect bij het gebruik hiervan.
2. Zelfmaatregelen tegen artrose in voeten en tenen
Artrose in de voet kan gewrichtspijn en stijfheid veroorzaken. Het kan ook leiden tot gewrichtsveranderingen in de tenen, wat kan leiden tot meer uitgesproken hallux valgus (kromme grote teen). Wanneer onze patiënten om goede aanbevelingen vragen voor dit type artrose, adviseren we graag dagelijks gebruik van voetmassage roller, teenspreiders og steunkousen (de links openen in een nieuw browservenster).
Tips bij artrose van de voet: Compressiesokken
disse de compressie sokken zorgt voor een goede compressie en ondersteuning rond de voetzool en het hielgebied. Een van de belangrijkste doelen van compressiekousen is het verhogen van de bloedcirculatie naar spieren, pezen en gewrichten. De verhoogde circulatie zorgt dan op zijn beurt voor een betere toegang tot voedingsstoffen voor gebruik in genezings- en herstelmechanismen. Klik op de afbeelding of link hierboven om meer te lezen over hoe ze werken.
3. Zelfmaatregelen tegen knieartrose
Gewrichtsslijtage en artritis in de knieën kunnen een tol eisen van het dagelijks leven. Uiteraard kunnen dergelijke aandoeningen ertoe leiden dat u door pijn minder gaat lopen en minder mobiel bent. Voor dit type gewrichtspijn hebben we twee hoofdaanbevelingen - in de vorm van: knie compressie ondersteuning og arnica zalf (de links openen in een nieuw browservenster). Deze laatste kunnen in pijnlijke gewrichten worden gemasseerd en zorgen voor pijnverlichting.
Tips tegen artrose in de knie: Arnica zalf (gemasseerd in het kniegewricht)
Veel mensen met artrose en artritis in de knieën en andere gewrichten melden een positief en rustgevend effect bij het gebruik van arnicazalf. Het wordt gebruikt door de zalf in het pijnlijke gewricht te masseren. Klik op de afbeelding of link haar om meer te lezen over hoe het werkt.
4. Zelfmaatregelen tegen nekartrose
We noemden eerder dat artrose en verkalkingen in de nek aanleiding kunnen geven tot verkrampte zenuwaandoeningen. Dit kan op zijn beurt leiden tot verhoogde pijn en spierspanning. Een van onze belangrijkste aanbevelingen voor mensen die lijden aan artrose in de nek is het gebruik van: nek ligplaats (ook bekend als nekhangmat). Het werkt door de gewrichten iets uit elkaar te rekken en biedt verlichting voor zowel spieren als zenuwen. Onderzoek heeft aangetoond dat slechts 10 minuten dagelijks gebruik een verlichtend effect heeft op nekpijn. Daarnaast bevelen we u ook graag aan warmte zalf - om strakke nekspieren op te lossen.
Tips bij artrose in de nek: Nekhangmat (voor decompressie en ontspanning)
Het lijdt weinig twijfel dat onze nek in onze moderne tijd aan veel stress wordt blootgesteld. Toegenomen gebruik van onder meer pc's en mobiele telefoons leidde tot meer statische belasting en compressie van de spieren en gewrichten van de nek. De nekhangmat geeft je nek een welverdiende pauze - en kan ook onderzoek aantonen waarbij slechts 10 minuten dagelijks gebruik resulteerde in minder nekpijn en verminderde zenuwdruk. Druk op de afbeelding of haar om meer te lezen over deze slimme zelfmeting.
Pijnklinieken: Neem gerust contact met ons op als u vragen heeft
Wij bieden moderne assessment-, behandelings- en revalidatietrainingen voor pijn in spieren, pezen, gewrichten en zenuwen. Verschillende van onze clinici hebben het certificaat "actief met artrose".
Neem gerust contact met ons op via een van onze kliniekafdelingen (het kliniekoverzicht opent in een nieuw venster) of op onze Facebook-pagina (Vondtklinikkenne - Gezondheid en Training) als je vragen hebt. Voor het boeken van afspraken hebben we bij de verschillende klinieken XNUMX uur per dag online boekingen zodat u het consultatietijdstip kunt vinden dat het beste bij u past. Uiteraard kunt u ons ook bellen tijdens de openingstijden van de klinieken. We hebben interdisciplinaire afdelingen in onder andere Oslo (incl Lambertseter) en Viken (Rholt og Eidsvoll). Onze deskundige therapeuten horen graag van u.
Meer informatie over artrose en gewrichtspijn? Word lid van deze groep!
Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en media schrijven over reumatische en chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.
Voel je vrij om te delen op sociale media
Nogmaals willen we je vriendelijk vragen dit artikel te delen op social media of via je blog (gelieve direct naar het artikel te linken). Begrip en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met reuma en chronische pijn.
bronnen:
PubMed [links staan direct in het artikel vermeld]
