Laatst bijgewerkt op 03/05/2020 door De pijnklinieken - Interdisciplinaire Gezondheid

Hoe u kunt helpen oefenen in een warmwaterzwembad tegen fibromyalgie

Fibromyalgie is een chronische pijnstoornis die lichaamsbeweging kan bemoeilijken. Wist je dat veel mensen met fibromyalgie een goed effect hebben van sporten in een warmwaterzwembad? De redenen hiervoor zijn talrijk - en we zullen hier in dit artikel meer in detail op ingaan.

Diepe en hevige pijn in de spieren en gewrichten is vaak een onderdeel van het dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie. Daarom hebben we ons gericht op het ontwikkelen van maatregelen en behandelmethoden die kunnen bijdragen aan pijnverlichting. Reageer gerust als je meer goede input hebt.

Zoals gezegd is dit een patiëntengroep met chronische pijn in het dagelijks leven - en ze hebben hulp nodig. We vechten voor deze groep mensen - en mensen met andere chronische pijndiagnoses - om betere kansen te hebben voor behandeling en beoordeling. Vind ons leuk op onze FB-pagina og ons YouTube-kanaal op sociale media om met ons mee te vechten in de strijd voor een verbeterd dagelijks leven voor duizenden mensen.

In dit artikel beschouwen we lichaamsbeweging in een warmwaterbad als een natuurlijke pijnstiller voor fibromyalgie - en waarom het een goed effect heeft voor mensen met chronische pijnstoornissen en reuma. Onderaan het artikel kun je ook reacties van andere lezers lezen en een video bekijken met oefeningen die zijn aangepast aan mensen met fibromyalgie.

Sporten in een warmwaterzwembad heeft een aantal goede gezondheidsvoordelen - inclusief deze acht:

1. Training op maat in een rustige omgeving

Water heeft een opbeurend effect - waardoor heupoefeningen en dergelijke gemakkelijker worden uitgevoerd, zonder de spieren en gewrichten te zwaar te belasten. Wanneer we trainen in een warmwaterbad, verkleinen we de kans op overbelastingsblessures en "fouten" die kunnen optreden bij meer traditionele vormen van trainen.

Heetwaterzwembadtraining, zoals yoga en pilates, is zachte oefening, die vooral geschikt is voor mensen met sterkere varianten van fibromyalgie en reuma van zacht weefsel. Het is een geweldige arena om geleidelijk de capaciteit van de spieren op te bouwen, zodat deze meer en meer kan weerstaan ​​naarmate je sterker wordt.

Te veel mensen worden geplaagd door chronische pijn die het dagelijks leven vernietigt - daarom moedigen we je aan Deel dit artikel op social media, Voel je vrij om onze Facebook-pagina leuk te vinden en zeg: "Ja tegen meer onderzoek naar fibromyalgie". Op deze manier kan men de symptomen die bij deze diagnose horen beter zichtbaar maken en ervoor zorgen dat meer mensen serieus worden genomen - en zo de hulp krijgen die ze nodig hebben. We hopen ook dat een dergelijke toegenomen aandacht kan leiden tot meer financiering voor onderzoek naar nieuwe beoordelings- en behandelmethoden.

Lees ook: - Onderzoekers hebben mogelijk de oorzaak van 'Fibro-mist' gevonden!

2. Heet water verhoogt de bloedcirculatie

Gewrichten, zenuwen en spieren hebben voeding nodig - en dit krijgen ze via de bloedcirculatie. Oefening en lichaamsbeweging hebben het algemene vermogen om de bloedcirculatie door ons lichaam te verbeteren. Door te sporten in het warmwaterzwembad melden veel mensen met reuma en fibromyalgie dat dit effect wordt versterkt en dat ze ervaren dat de circulatie dieper doordringt in de pijnlijke spiervezels, pezen en stijve gewrichten.

De warmte in het water draagt ​​bij aan het openen van de bloedvaten en het vrijer stromen van de bloedsomloop dan wanneer de genoemde jaren nauwer zijn. Bij chronische pijnstoornissen heeft men vaak de neiging vermoeid te raken, zelfs als dat niet nodig is, en door in deze diepe spierknopen op te lossen komt de warmwaterbadtraining goed tot zijn recht.

Lees ook: - Onderzoekers geloven dat deze twee eiwitten fibromyalgie kunnen diagnosticeren

3. Vermindert stress en angst

Het is gedocumenteerd door onderzoek dat mensen met fibromyalgie hebben hogere incidentie van "zenuwlawaai". Dit betekent dat spieren, pezen, bindweefsel, zenuwen en zelfs de hersenen het grootste deel van de dag onder hoge spanning staan. Kalm worden en leermethoden om dergelijk zenuwgeluid, stress en angst te verminderen, wordt daarom extra belangrijk voor iemand met zo'n chronische pijndiagnose.

Het warme water werkt vaak mentaal rustgevend als het te wijten is aan verwarmde stromingen door het zwembad. Stress en drukte zijn ook gemakkelijker opzij te zetten als je in je juiste element bent - namelijk het warmwaterzwembad.

Andere maatregelen die kunnen helpen om stress in het dagelijks leven te verminderen en bij te dragen aan meer energie zijn een dieet op maat met een gezonde energiebasis, toekenning van Q10, meditatie, evenals fysieke behandeling van gewrichten en spieren. Deze hebben aangetoond dat ze samen (of alleen) kunnen bijdragen aan het vergroten van de energie in het dagelijks leven. Misschien kun je na het einde van de werkdag bijvoorbeeld 15 minuten aan meditatie besteden?

Lees ook: - Onderzoeksrapport: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op de afbeelding of link hierboven om meer te lezen over het juiste dieet aangepast aan mensen met fibro.

4. Verbetert de slaapkwaliteit

Heeft u last van slaapproblemen? Dan ben je niet de enige. Het komt heel vaak voor dat mensen met chronische pijn moeite hebben met inslapen, en ze worden vaak de hele nacht wakker vanwege pijn.

Oefening in een warmwaterzwembad kan leiden tot een betere slaapkwaliteit en een betere nachtrust. Het gedrag van warmwaterzwembadtraining bestaat uit verschillende factoren, maar enkele van de belangrijkste zijn dat ze de spierspanning, zenuwruis in de hersenen verminderen en zo de algehele overactieve elektrische activiteit in het lichaam van mensen met fibromyalgie verminderen.

Er zijn medicijnen om de pijn te verdoven en u in slaap te brengen, maar helaas hebben veel ervan een lange lijst met bijwerkingen. Daarom is het belangrijk dat u ook goed bent in het toepassen van uw eigen behandeling in de vorm van boswandelingen, warmwaterbadtraining, maar ook het gebruik van triggerpointbehandeling bij spierpijn en zwemmen.

Lees ook: Zelfmetingen tegen de fibromyalgienevel

5. Lage belasting van pijnlijke gewrichten

Veel mensen met fibromyalgie vinden dat intensieve training (zoals hardlopen op harde oppervlakken) de symptomen van fibromyalgie kan verergeren. Bij fibromyalgie worden dergelijke reacties aanzienlijk sterker dan bij vele andere vanwege een overgevoeligheid in het immuunsysteem van het lichaam en het autonome zenuwstelsel.

De training in een warmwaterzwembad wordt in water uitgevoerd - wat betekent dat de training een lage belasting van uw spieren en gewrichten heeft. Hoge belasting van gewrichten kan in veel gevallen leiden tot ontstekingsreacties bij mensen met fibromyalgie en overgevoeligheid, wat op zijn beurt leidt tot gewrichtspijn en bijbehorende spieraandoeningen.

Daarom is lichaamsbeweging in heet water vooral geschikt voor reumapatiënten en mensen met chronische pijn.

Lees ook: Dit moet u weten over fibromyalgie

6. Verhoogt spier- en gewrichtsmobiliteit

Strakke spieren in de rug en nek? Oefening in een warmwaterzwembad is een uitstekende manier om de mobiliteit in de wervelkolom en nek te vergroten, en draagt ​​ook bij tot een grotere mobiliteit in de spiervezels.

Het is het warme water en de zachte oefening die bijzonder effectief zijn als het gaat om het bijdragen aan een verbeterde nek- en rugbeweging. Dit is precies waarom deze vorm van lichaamsbeweging geschikt is voor symptoomverlichting en functionele verbetering.

Als u vragen heeft over behandelmethoden en beoordeling van fibromyalgie, raden we u aan lid te worden van uw plaatselijke reumavereniging, lid te worden van een ondersteuningsgroep op internet (we raden de facebookgroep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: nieuws, eenheid en onderzoek«) En wees open naar de mensen om je heen dat je het soms moeilijk hebt en dat dit tijdelijk je persoonlijkheid kan overstijgen.

7. Draagt ​​bij aan een betere gezondheid van het hart

Als u regelmatig hevige pijn heeft, kan het moeilijk zijn om voldoende beweging te krijgen - en dit kan een negatieve invloed hebben op uw hartgezondheid. In het warmwaterzwembad kunt u relatief intensief sporten en uw hartslag verhogen zonder onaangenaam zweterig te zijn.

Trainen in een warmwaterbad is een zachte vorm van cardiotraining die bijdraagt ​​aan een betere cardiovasculaire gezondheid. Dit helpt de kans op hartaandoeningen te verkleinen, zoals een hartaanval en bloedstolsels.

8. Je ontmoet vrienden die jou en je lijden begrijpen

Heetwaterzwembadtraining vindt altijd plaats in groepen - vaak met wel 20 of 30 stuks. Met zoveel mensen met dezelfde aandoening, heb je een goed begrip van hoe het is om in een pijnsituatie te zijn zoals je bent. Misschien ontmoet je ook een toekomstige goede vriend op de training?

Lees ook: 7 tips om te verdragen met fibromyalgie

Meer informatie? Word lid van deze groep!

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws»(Klik hier) voor de laatste updates over onderzoek en het schrijven van media over chronische aandoeningen. Hier kunnen leden ook op elk moment van de dag hulp en ondersteuning krijgen door de uitwisseling van eigen ervaringen en advies.

We stellen het ook erg op prijs als je wilt abonneer je gratis op ons Youtube kanaal (klik hier). Daar vindt u een aantal goede oefenprogramma's die zijn aangepast aan reumatiek, evenals video's over gezondheidswetenschappen.

VIDEO: oefeningen voor reumatologen en mensen met fibromyalgie

Voel je vrij om je in te schrijven op ons kanaal - en volg onze pagina over FB voor dagelijkse gezondheidstips en oefenprogramma's.

We hopen echt dat dit artikel je kan helpen in de strijd tegen fibromyalgie en chronische pijn.

Voel je vrij om te delen op sociale media

Nogmaals, we willen vraag vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (voel je vrij om rechtstreeks naar het artikel te linken). Inzicht in en meer focus is de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met fibromyalgie.

Fibromyalgie is een diagnose van chronische pijn die zeer verwoestend kan zijn voor de getroffen persoon. De diagnose kan leiden tot verminderde energie, dagelijkse pijn en dagelijkse uitdagingen die veel verder gaan dan waar Kari en Ola Nordmann mee te maken hebben. We vragen u vriendelijk om dit leuk te vinden en te delen voor meer focus en meer onderzoek naar de behandeling van fibromyalgie. Veel dank aan iedereen die het leuk vindt en deelt - misschien kunnen we ooit samen zijn om een ​​remedie te vinden?

suggesties: 

Optie A: Direct delen op FB - Kopieer het websiteadres en plak het op je facebookpagina of in een relevante facebookgroep waarvan je lid bent. Of druk op de "DELEN" knop hieronder om het bericht verder te delen op je facebook.

(Klik hier om te delen)

Hartelijk dank aan iedereen die helpt bij het bevorderen van een beter begrip van fibromyalgie en chronische pijndiagnoses.

Optie B: link rechtstreeks naar het artikel op uw blog.

Optie C: volg en gelijk Onze Facebook-pagina (klik hier indien gewenst)

bronnen:

PubMed

VOLGENDE PAGINA: - Onderzoek: dit is het beste dieet voor fibromyalgie

Klik op bovenstaande afbeelding om naar de volgende pagina te gaan.

Volg Vondt.net op YOUTUBE

(Volg en becommentarieer als u wilt dat we een video maken met specifieke oefeningen of uitwerkingen voor precies UW problemen)

Volg Vondt.net op FACEBOOK

(We proberen alle berichten en vragen binnen 24-48 uur te beantwoorden. We kunnen u ook helpen bij het interpreteren van MRI-reacties en dergelijke.)