Geïnteresseerd in de effecten van voeding op uw gezondheid? Hier vindt u artikelen in de categorie dieet en voeding. Met dieet bevatten we ingrediënten die worden gebruikt in de gewone keuken, kruiden, natuurlijke planten, dranken en andere gerechten.

Ontstekingsremmend dieet: hoe ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen

/i /av

Ontsteking is niet per se negatief. Ontsteking is een natuurlijk proces dat uw lichaam helpt te genezen en zichzelf tegen verwondingen te beschermen. Desondanks kan een ontsteking schadelijk worden als deze chronisch wordt. Chronische ontstekingen kunnen weken, maanden of jaren aanhouden - en kunnen tot veel verschillende gezondheidsproblemen leiden. Dat gezegd hebbende, er is nog veel dat u kunt doen om ontstekingen te verminderen en uw gezondheid in het algemeen te verbeteren - iets wat u in onze gids zult leren.

 

In dit artikel leer je onder andere:

  • Wat is ontsteking?
  • Oorzaken van chronische ontsteking
  • De rol van voeding
  • Te vermijden voedingsmiddelen
  • Voedsel dat je moet eten
  • sample Menu
  • Andere tips
  • Suggesties voor een verbeterde levensstijl
  • conclusie

 

Wat is ontsteking?

Ontsteking - of ontsteking - is de manier waarop het lichaam zichzelf beschermt tegen infecties, ziekten of verwondingen. Als onderdeel van de ontstekingsreactie verhoogt uw lichaam de productie van zijn witte bloedcellen, evenals immuuncellen en stoffen zoals cytokines. Samen helpen ze bij het bestrijden van infecties. Veel voorkomende symptomen van acute (kortdurende) ontsteking zijn roodheid, pijn, warmte en zwelling.

 

Aan de andere kant kunnen chronische (langdurige) ontstekingen vaak in het lichaam optreden zonder merkbare symptomen. Dit type ontsteking kan leiden tot ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, leververvetting en kanker. Chronische ontstekingen kunnen ook optreden als mensen langdurig veel overgewicht hebben of onder hoge stress staan. Wanneer artsen onderzoeken op ontsteking en ontsteking, testen ze vaak uw bloed om te zien of bepaalde markers zoals C-reactive protein (CRP), homocysteïne, TNF-alfa en IL-6 aanwezig zijn.

 

OVERZICHT

Ontsteking is een beschermend mechanisme waarmee uw lichaam zichzelf kan beschermen tegen infecties, ziekten of verwondingen. Helaas kan een ontsteking ook chronisch worden, wat kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziektetoestanden.

 

Wat is de reden achter Ontsteking?

Bepaalde leefstijlfactoren - vooral routinematige - kunnen tot ontstekingen leiden. Een hoge inname van suiker of glucosestroop is bijzonder schadelijk en kan leiden tot insulineresistentie, diabetes en obesitas. Onderzoekers hebben ook de hypothese dat een hoge inname van geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood, kan leiden tot ontstekingen, insulineresistentie en obesitas.

Bovendien is aangetoond dat het eten van bewerkte of kant-en-klare voedingsmiddelen met transvetten ontstekingen en schade aan de endotheelcellen in uw slagaders (bloedvaten) veroorzaakt. Plantaardige oliën die vaak in bewerkte voedingsmiddelen worden gebruikt, zijn een andere mogelijke verergering. Regelmatige inname kan leiden tot een onbalans in de omega-6- en omega-3-vetzuurspiegels in uw lichaam, wat volgens sommige onderzoekers kan leiden tot verhoogde ontstekingsreacties. Overmatige consumptie van alcohol en bewerkt vlees kan ook een ontstekingsbevorderend effect hebben op uw lichaam. Bovendien kan een even actieve levensstijl met veel zitten een belangrijke oorzaak zijn van ontstekingen die niets met voeding te maken hebben.

 

OVERZICHT

Het eten van ongezond voedsel, het drinken van alcohol of suikerhoudende dranken of het krijgen van te weinig lichaamsbeweging kan in verband worden gebracht met een verhoogde ontsteking.

 

De rol van voeding in de strijd tegen ontstekingsreacties

Als u ontstekingen in uw lichaam wilt beteugelen, moet u minder ontstekingsvoedsel eten en u concentreren op voedsel dat de reactie kan afremmen. Baseer uw dieet op grof, voedzaam voedsel dat antioxidanten bevat - en vermijd koste wat het kost bewerkte voedingsmiddelen. Antioxidanten verminderen de hoeveelheid vrije radicalen in uw lichaam. Deze reactieve moleculen, dat wil zeggen vrije radicalen, verschijnen als een natuurlijk onderdeel van uw metabolisme, maar kunnen tot ontstekingen leiden als er te veel van zijn.

Uw persoonlijke ontstekingsremmende dieet moet bij elke maaltijd een gezonde balans van eiwitten, koolhydraten en vetzuren bevatten. Zorg er ook voor dat u aan de behoeften van uw lichaam voldoet als het gaat om vitamines, mineralen, vezels en water. Een type dieet dat als ontstekingsremmend wordt beschouwd, is het "mediterrane dieet", waarvan is bewezen dat het het aantal inflammatoire markers zoals CRP en IL-6 vermindert. Koolhydraatarme diëten kunnen ook ontstekingen verminderen, vooral voor mensen met veel overgewicht of een metabool syndroom. Veel mensen zweren ook bij de LOWfod-kaart en hebben het gevoel dat het hen veel helpt. Bovendien is aangetoond dat een vegetarisch dieet ontstekingen vermindert, voornamelijk vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en gezonde voedingsstoffen. fibromyalgie dieet wordt ook vaak genoemd bij reuma en bij mensen met chronische ontstekingsreacties in het lichaam.

 

OVERZICHT

Kies een uitgebalanceerd dieet en kies voor kant-en-klaar voedsel terwijl u uw inname van grof, ontstekingsremmend voedsel boordevol antioxidanten verhoogt.

 

Voedsel dat je moet vermijden

Sommige voedingsmiddelen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ontstekingen. Denk erover na om de consumptie van de volgende voedingsmiddelen te verminderen of volledig te schrappen:

  • Suikerhoudende dranken: frisdrank en vruchtensap
  • Geraffineerde koolhydraten: wit brood, witte pasta, etc.
  • Desserts: koekjes, snoep, gebak en ijs
  • Verwerkt vlees: worst, vleeswaren en gehakt
  • Verwerkte snacks: koekjes, chips en gebak
  • Sommige oliën: verwerkte zaden en plantaardige oliën, zoals soja- of maïsolie.
  • Transvet: voedsel met gedeeltelijk gehydrogeneerde ingrediënten
  • Alcohol: Overmatige alcoholinname

 

OVERZICHT

Vermijd of beperk de inname van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, vleeswaren, overtollige alcohol en voedingsmiddelen met veel geraffineerde koolhydraten en onnatuurlijke vetzuren.

 

Te eten voedingsmiddelen:

Voeg veel van deze ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe aan uw dieet:

  • Groenten: broccoli, kool, spruitjes, bloemkool, enz.
  • Fruit: vooral bessen met een diepe, donkere kleur, zoals druiven of kersen
  • Vetrijk fruit: avocado en olijven
  • Gezonde vetzuren: olijfolie en kokosolie
  • Vetgedrukte vis: zalm, sardines, haring, makreel en ansjovis
  • Noten: amandelen en andere noten
  • Paprika's: gewone paprika's en chilipepers
  • Chocolade: pure chocolade
  • Specerijen: kurkuma, fenegriek, kaneel, etc.
  • Thee: Groene thee
  • We krijgen veel vragen over rode wijn. De regel schrijft voor tot 140 ml rode wijn per dag voor vrouwen en 280 ml voor mannen. Maar zoals ik al zei - beperk je alcoholgebruik en probeer het in de weekenden te houden.

 

OVERZICHT

Het is het beste om een ​​verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen te eten om ontstekingen te verminderen. Sommige hebben betere effecten van bepaalde soorten voeding dan andere.

 

 

1 dag - voorbeeldmenu

Het is gemakkelijker om je aan een nieuw dieet te houden als je een goed plan hebt. Hier is een geweldig voorbeeldmenu waarmee u aan de slag kunt, inclusief een dag vol ontstekingsremmende voedingsmiddelen:

 

frokost

Omelet met 3 eieren, 1 kop (110 gram) champignons en 1 kop (67 gram) kool, gebakken met olijfolie

1 kopje (225 gram) kersen

Groene thee en / of water

lunch

Gegrilde zalm op een bedje van groene groenten met wat olijfolie en azijn

1 kopje (125 gram) frambozen over wat eenvoudige natuurlijke Griekse yoghurt, met pecannoten in stukjes

Bevroren zonder zoetstoffen, water

Snacks

Paprikareepjes met guacamole

diner

Kipcurry met zoete aardappel, bloemkool en broccoli

Elke dag: water

Weekend: Rode wijn (140-280 ml)

30 gram pure chocolade (bij voorkeur minimaal 80% cacao)

 

OVERZICHT

Een ontstekingsremmend dieet moet goed uitgebalanceerd zijn en voor elke maaltijd verschillende versterkende voedingsmiddelen bevatten.

 

Andere handige tips om ontstekingen te verminderen

Zodra je je nieuwe, gezonde, dagelijkse menu hebt georganiseerd, moet je ook andere gezonde gewoonten opnemen als onderdeel van een ontstekingsremmende levensstijl:

  • Supplementen: sommige supplementen kunnen ontstekingen verminderen, zoals visolie of kurkuma.
  • Regelmatige lichaamsbeweging: lichaamsbeweging kan ontstekingsmarkers in uw lichaam verminderen en het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verminderen.
  • Slaap: het is erg belangrijk om voldoende te slapen. Onderzoekers hebben ontdekt dat een slechte nachtrust de ontsteking in het lichaam verhoogt.

Lees ook; 9 tips voor een betere nachtrust

 

OVERZICHT

U kunt uw ontstekingsremmende dieet stimuleren door supplementen in te nemen en ervoor te zorgen dat u voldoende fysiek actief bent en voldoende slaapt.

 

Voordelen van een verbeterde levensstijl

Een ontstekingsremmend dieet, naast lichaamsbeweging en een goede nachtrust, kan u vele voordelen bieden:

  • Verbeteringen in symptomen van artrose, inflammatoire darmaandoeningen, lupus en andere auto-immuunziekten.
  • Verminderd risico op obesitas, hartaandoeningen, diabetes, depressie, kanker en andere ziekten
  • Lagere niveaus van ontstekingsmarkers in uw bloed
  • Betere bloedsuikerspiegel, cholesterol en triglycerideniveaus.
  • Verbetering van energieniveau en stemming

 

OVERZICHT

Het volgen van een ontstekingsremmend dieet en levensstijl kan bloedontstekingsmarkers verbeteren en het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten verminderen.

 

conclusie

Chronische ontstekingsreacties zijn ongezond en kunnen tot ziekte leiden. In veel gevallen kunnen keuzes die u maakt met betrekking tot voeding en levensstijl de inflammatoire aandoening verergeren. U moet ontstekingsremmende voedingsmiddelen kiezen om een ​​goede gezondheid te behouden, het risico op ziekten te verminderen en uw kwaliteit van leven te verbeteren.

 

Aanbevolen zelfhulp bij chronische pijn

compressie Noise (zoals compressiekousen die bijdragen aan een verhoogde bloedcirculatie naar pijnlijke spieren of speciaal aangepaste compressiehandschoenen tegen reumatische symptomen in de handen)

Zachte zachte compressiehandschoenen - Foto Medipaq

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)

Arnica crème of warmteconditioner (veel mensen melden enige pijnverlichting als ze bijvoorbeeld arnica crème of warmteconditioner gebruiken)

Veel mensen gebruiken arnica-crème voor pijn als gevolg van stijve gewrichten en pijnlijke spieren. Klik op de afbeelding om meer te lezen over hoe arnica crème kan helpen bij het verlichten van een deel van uw pijnsituatie.

 

Vragen?

Neem gerust contact met ons op Onze Facebook-pagina of ons YouTube-kanaal. In dat laatste vind je ook een verscheidenheid aan oefenprogramma's, oefeningen en dergelijke die voor jou nuttig kunnen zijn. We hebben ook een hele goede facebookgroep (Reuma en chronische pijn - Noorwegen) met bijna 19000 leden. Hier kunt u onder andere vragen stellen en antwoorden krijgen op dingen die u zich afvraagt.

Fibromyalgie en gluten: kunnen glutenbevattende voedingsmiddelen meer ontstekingen in het lichaam veroorzaken?

/0 Reacties/i , /av
fibromyalgie en gluten

Fibromyalgie en gluten

Veel mensen met fibromyalgie merken dat ze op gluten reageren. Velen zijn onder meer van mening dat gluten verergerende pijn en symptomen veroorzaken. Hier bekijken we waarom.

Heb je gereageerd op een slechter gevoel als je te veel glutenvrij brood en brood kreeg? Dan ben je niet de enige!

- Heeft het meer invloed op ons dan we denken?

Verschillende onderzoeken gaan zelfs zo ver dat ze concluderen dat glutengevoeligheid een factor is die bijdraagt ​​aan fibromyalgie en verschillende andere vormen van onzichtbare ziekten.¹ Op basis van dergelijk onderzoek zijn er ook veel die aanbevelen om gluten te verwijderen als u fibromyalgie heeft. In dit artikel leert u meer over hoe mensen met fibromyalgie kunnen worden beïnvloed door gluten - en het is waarschijnlijk zo dat Veel van de informatie zal je verrassen.

Hoe beïnvloedt gluten fibromyalgie?

Gluten is een eiwit dat vooral voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Gluten heeft eigenschappen die hormonen activeren die verband houden met hongergevoelens, waardoor je meer eet en een "zoetekauw» bovenstaande bronnen van snelle energie (producten met veel suiker en vet).

- Overreacties in de dunne darm

Wanneer gluten worden geconsumeerd door iemand die glutengevoelig is, leidt dit tot een overreactie van het lichaam, wat weer kan leiden tot ontstekingsreacties in de dunne darm. Dit is het gebied waar voedingsstoffen in het lichaam worden opgenomen, dus blootstelling aan dit gebied leidt tot irritatie en minder opname van voedingsstoffen. Wat op zijn beurt leidt tot minder energie, een gevoel dat de maag opgezwollen is en tot geïrriteerde darmen.

- Op onze interdisciplinaire afdelingen bij Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) en Akershus (Eidsvoll-geluid og Rholt) onze clinici hebben een unieke hoge professionele competentie in de beoordeling, behandeling en revalidatietraining van chronische pijn. Klik op de links of haar om meer te lezen over onze afdelingen.



Lekkage in de dunne darmwand

Verschillende onderzoekers spreken ook van "lekkage in de darm" (2), waarin ze beschrijven hoe ontstekingsreacties in de dunne darm kunnen leiden tot schade aan de binnenwand. Ze geloven ook dat dit ertoe kan leiden dat bepaalde voedseldeeltjes door de beschadigde muren breken, waardoor een grotere auto-immuunreactie ontstaat. Auto-immuunreacties houden dus in dat het lichaamseigen immuunsysteem delen van de lichaamseigen cellen aanvalt. Wat uiteraard geen bijzonder geluk is. Dit kan leiden tot ontstekingsreacties in het lichaam – en zo de pijn en symptomen van fibromyalgie verergeren.

Symptomen van ontsteking in het darmstelsel

Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die vaak kunnen worden ervaren door een ontsteking van het lichaam:

  • Angst en slaapproblemen
  • Indigestie (inclusief zure reflux, constipatie en/of diarree)
  • hoofdpijn
  • Cognitieve stoornissen (incl vezelige mist)
  • buikpijn
  • Pijn in het hele lichaam
  • Vermoeidheid en vermoeidheid
  • Moeilijkheid om een ​​ideaal gewicht te behouden
  • Verhoogde incidentie van candida en schimmelinfecties

Zie je de rode draad die hiermee samenhangt? Het lichaam gebruikt aanzienlijke hoeveelheden energie om ontstekingen in het lichaam te verminderen – en gluten helpen de ontstekingsreacties in stand te houden (bij mensen met glutengevoeligheid en coeliakie). Door ontstekingen in het lichaam te verminderen, kan men voor velen de symptomen en pijn helpen verminderen.

Ontstekingsremmende maatregelen

Uiteraard is een geleidelijke aanpak belangrijk bij het veranderen van uw dieet. Niemand verwacht van je dat je die dag alle gluten en suiker schrapt, maar eerder dat je geleidelijk probeert af te bouwen. Probeer ook probiotica (goede darmbacteriën) in uw dagelijkse voeding te implementeren.

- Ontstekingsremmend en makkelijker verteerbaar voedsel (low-FODMAP) kan minder ontstekingen veroorzaken

De beloning krijg je in de vorm van minder ontstekingsreacties en een verminderd optreden van klachten. Maar het zal even duren - daar bestaat helaas geen twijfel over. Dus hier moet je je echt inzetten om te veranderen, en dat is iets dat erg moeilijk kan zijn als het hele lichaam pijn doet door fibromyalgie. Veel mensen hebben gewoon het gevoel dat ze er niet het geld voor hebben.

- Stuk voor stuk

Daarom vragen wij u om het stap voor stap te doen. Als u bijvoorbeeld meerdere keren per week taart of snoep eet, probeer dan eerst te beperken tot alleen de weekenden. Stel tussentijdse doelen en neem deze letterlijk, beetje bij beetje. Waarom niet beginnen met vertrouwd raken met fibromyalgie dieet?

- Ontspanning en zachte lichaamsbeweging kunnen stress en ontstekingsreacties verminderen

Wist je dat aangepast trainen eigenlijk ontstekingsremmend werkt? Dit is voor velen verrassend. Daarom hebben wij bij.nl zowel mobiliteits- als krachtprogramma’s ontwikkeld ons YouTube-kanaal voor mensen met fibromyalgie en reuma.

Mobiliteitsoefeningen als ontstekingsremmend

Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging en beweging een ontstekingsremmende werking hebben tegen chronische ontstekingen (3). We weten ook hoe moeilijk het is om regelmatig te oefenen als u fibromyalgie heeft opflakkeringen en slechte dagen.

- Mobiliteit stimuleert de bloedsomloop en endorfines

Daarom hebben we, door onze eigen chiropractor Alexander Andorff, creëerde een programma dat zacht is en aangepast aan reumatiek. Hier zie je vijf oefeningen die dagelijks kunnen worden gedaan en die veel mensen ervaren die verlichting bieden bij stijve gewrichten en pijnlijke spieren.

Voel je vrij om je gratis te abonneren op ons YouTube-kanaal (klik hier) voor gratis oefentips, oefenprogramma's en gezondheidskennis. Welkom bij de familie die je moet zijn!

Fibromyalgie en ontstekingsremmend dieet

We hebben eerder vermeld hoe ontstekingen een centrale rol spelen bij fibromyalgie, vele vormen van onzichtbare ziekten en andere reumatiek. Iets meer weten over wat je wel en niet mag eten is daarom ongelooflijk belangrijk. We raden u aan om meer te lezen en te leren over het fibromyalgiedieet in het artikel waarnaar we hieronder hebben gelinkt.

Lees ook: Alles wat u moet weten over fibromyalgie [Big Diet Guide]

fibromyalgide dieet2 700px

Holistische behandeling van fibromyalgie

Fibromyalgie veroorzaakt een hele reeks verschillende symptomen en pijnen - en vereist daarom een ​​uitgebreide behandeling. Het is natuurlijk niet verrassend dat mensen met fibromyalgie vaker pijnstillende medicijnen gebruiken – en dat ze meer follow-up bij een fysiotherapeut of chiropractor nodig hebben dan degenen die er geen last van hebben.

- Neem tijd voor jezelf en ontspanning

Veel patiënten gebruiken ook zelfmetingen en zelfbehandeling waarvan zij denken dat ze goed voor zichzelf werken. Bijvoorbeeld compressie ondersteunt og triggerpunt ballen, maar er zijn ook veel andere opties en voorkeuren. We raden u ook aan om lid te worden van uw lokale steungroep - eventueel lid worden van een digitale groep zoals hieronder weergegeven.

Aanbevolen zelfhulp voor fibromyalgie

Veel van onze patiënten stellen ons vragen over hoe zij zelf kunnen bijdragen aan het verminderen van pijn in spieren en gewrichten. Bij fibromyalgie en chronische pijnsyndromen zijn we vooral geïnteresseerd in maatregelen die voor ontspanning zorgen. We raden daarom graag aan training in warmwaterzwembad, yoga en meditatie, evenals dagelijks gebruik van acupressuremat (triggerpunt mat)

Onze aanbeveling: Ontspanning op een acupressuurmat (link opent in nieuw venster)

Dit kan een uitstekende zelfmeting zijn voor u die last heeft van chronische spierspanning. Deze acupressuurmat waar we hier naar linken wordt ook geleverd met een aparte hoofdsteun die het gemakkelijk maakt om bij strakke nekspieren te komen. Klik op de afbeelding of link haar om er meer over te lezen en de aankoopopties te bekijken. Wij adviseren een dagelijkse sessie van 20 minuten.

Andere zelfmaatregelen voor reumatische en chronische pijn

Zachte zachte compressiehandschoenen - Foto Medipaq

Klik op de afbeelding om meer te lezen over compressiehandschoenen.

  • Teentrekkers (verschillende soorten reuma kunnen gebogen tenen veroorzaken - bijvoorbeeld hamertenen of hallux valgus (gebogen grote teen) - teentrekkers kunnen deze helpen verlichten)
  • Mini-banden (velen met reumatische en chronische pijn hebben het gevoel dat het gemakkelijker is om te trainen met op maat gemaakte elastieken)
  • Trigger point Balls (zelfhulp om de spieren dagelijks te trainen)
  • Arnica crème of warmteconditioner (kan helpen bij het verlichten van pijn)

Fibromyalgie en onzichtbare ziekte: steungroep

Word lid van de Facebook-groep «Reuma en chronische pijn - Noorwegen: onderzoek en nieuws» (klik hier) voor recentere updates over onderzoek en mediaartikelen over reumatische en onzichtbare ziekten. Hier kunnen leden ook – op elk moment van de dag – hulp en ondersteuning krijgen door het uitwisselen van eigen ervaringen en advies.

Help ons het bewustzijn over onzichtbare ziekten te vergroten

We vragen je vriendelijk om dit artikel te delen op social media of via je blog (link rechtstreeks naar het artikel of onze website vondt.net). Wij wisselen ook graag links uit met relevante websites (neem contact met ons op via een bericht via Facebook als u links wilt uitwisselen met uw website of blog). Begrip, algemene kennis en meer focus zijn de eerste stap naar een beter dagelijks leven voor mensen met een onzichtbare ziekte. als jij volg onze Facebookpagina Het helpt ook enorm. Vergeet ook niet dat u contact met ons kunt opnemen, of met een van onze kliniekafdelingen, als je vragen hebt.

Bron en onderzoek

1. Isasi et al, 2014. Fibromyalgie en niet-coeliakie glutengevoeligheid: een beschrijving met remissie van fibromyalgie. Rheumatol Internationaal 2014; 34(11): 1607–1612.

2. Camilleri et al, 2019. Lekkende darm: mechanismen, metingen en klinische implicaties bij mensen. Darm. 2019 augustus;68(8):1516-1526.

3. Beavers et al, 2010. Effect van bewegingstraining op chronische ontstekingen. Clin ChimActa. 2010 juni 3; 411(0): 785–793.