5/5 (4)

4 Eżerċizzji kontra s-Sindromu ta 'Piriformis

L-iktar ħaġa importanti għal eżerċizzji kontrihom Sindromu ta 'piriformis huwa li jġebbdu l-piriformis muskolari u jsaħħu l-muskoli li jistgħu jtaffu l-piriformis. Is-sindromu ta 'Piriformis jista' jkun dijanjosi diffiċli ħafna u ta 'uġigħ li jipprovdi bażi għal sintomi / mard tax-xjatika u xjatika. Ħossok liberu li ssegwi magħna jew tikkuntattja permezz facebook jew YouTube.

1. Saqajn sa sider (eżerċizzju għal dahar u sedil)

Dan l-eżerċizzju sempliċi huwa ideali biex iserraħ il-muskoli stretti u fil-griżmejn fit-tranżizzjoni bejn id-dahar t'isfel u s-sedil. Dan hu adattat b'mod speċjali għal dawk li għandhom lumbago u uġigħ fid-dahar baxx flimkien ma 'sindromu ta' piriformis.

Disinn: Imtedd ċatt fuq l-art bid-dahar tiegħek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit għat-taħriġ b'appoġġ taħt għonqek. Iġbed saqajk kontra tiegħek sakemm ikunu f'pożizzjoni mgħawweġ.

Imbagħad tgħawweġ sieq waħda 'l fuq kontrik sakemm tħossha tiġġebbed bil-mod fis-sedil u t'isfel tad-dahar. Żomm il-medda għal 20-30 sekonda u rrepeti 3 darbiet fuq kull naħa. Tista 'wkoll tuża ż-żewġ saqajn.
Video:

2. Medda mimduda tas-sedil u t'isfel tad-dahar

Eżerċizzju kbir li jġebbed il-piriformis u l-muskoli tas-sedil b'mod effiċjenti u speċifiku.

Eżekuzzjoni: Imtedd fuq l-art b'dahrek 'l isfel, preferibbilment fuq tapit ta' eżerċizzju b'appoġġ taħt l-għonq. Imbagħad ħawwad is-sieq tal-lemin u poġġiha fuq il-koxxa tax-xellug. Imbagħad aqbad il-koxxa tax-xellug jew ir-riġel tal-lemin u iġbed bil-mod lejk sakemm tħoss li tinfirex fil-fond fuq wara tal-koxxa u l-muskoli gluteali fuq in-naħa li tiġġebbed. Żomm ir-razza għal 30 sekonda. Imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Imwettaq fuq 2-3 settijiet fuq kull naħa.
Video:

Butt kontra l-għarqbejn

Kif imsemmi qabel, uġigħ fid-dahar u s-sindromu tal-piriformis spiss jikkoinċidu - dan huwa dovut għall-influwenza fuq il-bijomekkanika u l-istrutturi anatomiċi.

Bidu Pożizzjoni: Stand fuq il-fours kollha fuq tapit għat-taħriġ. Ipprova żżomm għonqek u lura f'pożizzjoni newtrali, kemmxejn estiża.

stretch: Imbagħad baxxi t-tarf tiegħek għall-għarqbejn tiegħek - f'moviment ġentili. Ftakar li żżomm il-kurva newtrali fl-ispina. Żomm il-medda għal madwar 30 sekonda. Ħwejjeġ biss 'il bogħod kemm int komdu.

Irrepeti l-eżerċizzju 4-5 darbiet. L-eżerċizzju jista 'jsir 3-4 darbiet kuljum.

4. "Walk Monster" bl-elastika

Il-mixjiet tal-monstri huma eżerċizzju eċċellenti li jiżola gruppi ta ’muskoli rilevanti fit-trattament tas-sindromu tal-piriformis - tista’ taħsibha bħala “lift tar-riġel laterali” dinamiku. Int verament tkun tista 'tħoss li "tinħaraq" sewwa ġewwa l-muskoli wara ftit żmien biss jekk ma tkunx għamilt dan l-eżerċizzju qabel - dan għaliex verament jolqot il-muskoli t-tajba. Ftakar li għandek bżonn meded eżerċizzju biex tagħmel dan l-eżerċizzju kif suppost.

eżekuzzjoni: Imbagħad oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla sabiex ikun hemm reżistenza tajba miċ-ċinga sa l-għekiesi. Imbagħad għandek timxi, waqt li taħdem biex iżżomm saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, daqsxejn bħal Frankenstein jew mummy - minn hawn l-isem. L-eżerċizzju jitwettaq fi 30-60 sekondi fuq 2-3 settijiet.

Ħossok liberu li taqsam dan l-artikolu ma 'kollegi, ħbieb u konoxxenti. Tħobb u tagħmel kuntatt permezz ta 'paġna tal-Facebook tagħha. Jekk għandek xi mistoqsijiet, ikkummenta direttament fl-artiklu permezz tal-kamp tal-kumment fil-qiegħ tal-artikolu - jew biex tikkuntattjana (totalment b'xejn) - aħna nagħmlu l-almu tagħna biex ngħinuk.

PAGINA LI JMISS: - Uġigħ fid-dahar baxx? Għandek tkun taf dan!

X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ f'uġigħ fid-dahar baxx