Aġġornata l-aħħar 25/04/2023 minn Il-kliniċi tal-uġigħ - Saħħa Interdixxiplinarja

4 Eżerċizzji Kontra Knee Rose (Ilbies tal-irkoppa)

Affettwat minn Knee Rose (Knee Wear)? Hawn huma 4 eżerċizzji għall-osteoartrite tal-irkoppa (ilbies tal-irkoppa) li jistgħu jtaffu s-sintomi u jagħtu muskoli tal-irkoppa aktar b'saħħithom. L-eżerċizzji huma mmirati biex isaħħu l-muskoli relevanti tal-irkoppa u b'hekk jikkontribwixxu għal żieda fl-istabbiltà tal-irkoppa - li min-naħa tagħha twassal għal inqas irritazzjoni u tensjoni fuq il-ġogi tal-irkoppa. Infakkrukom li teżisti 5 stadji differenti ta 'osteoartrite.

Eżerċizzji u Eżerċizzju fl-Osteoartrite tal-Irkopptejn

L-istabbiltà fit-taħriġ tal-muskoli tista 'tgħin lill-ġisem itaffi l-ġogi u l-għeruq. Billi tħarreġ kemm is-saħħa fil-muskoli fil-viċin, kif ukoll billi twettaq eżerċizzji ta 'moviment regolarment - bħal dawk murija hawn taħt - tista' żżomm ċirkolazzjoni tajba tad-demm u elastiċità muskolari. Nirrakkomandaw li tipprova tagħmel dawn l-eżerċizzji, jew simili, kuljum. Hawn taħt se tara żewġ programmi ta’ taħriġ li huma adattati apposta għalik bl-osteoartrite tal-irkoppa u l-osteoartrite tal-irkopptejn.

Il-Kliniki tal-Uġigħ: Il-Kliniki Interdixxiplinari u Moderni tagħna

Tagħna dipartimenti tal-klinika f’Vondtklinikkene (ikklikkja tagħha għal ħarsa ġenerali sħiħa tal-kliniċi tagħna) għandu livell distintivament għoli ta' kompetenza professjonali fl-investigazzjoni, it-trattament u r-riabilitazzjoni ta' dijanjosi ta' l-irkoppa. Ikkuntattjana jekk trid l-għajnuna ta 'terapisti b'kompetenza fl-uġigħ ta' l-irkoppa.

VIDEO: 6 Eżerċizzji kontra Artrożi Sinjifikanti tal-Irkoppa (Osteoartrite Avvanzata tal-Irkopptejn)

F'dan il-video hawn taħt juri chiropractor Alexander Andorff fra Dipartiment tal-kliniċi tal-uġigħ Lambertseter (Oslo) żviluppa programm ta’ eżerċizzju adattat għal pazjenti b’osteoartrite severa tal-irkoppa. Fost affarijiet oħra, se tara li bosta mill-eżerċizzji jużaw siġġu bħala appoġġ biex ma jgħabbix żżejjed l-irkopptejn waqt l-eżerċizzju. Nissuġġerixxu li tipprova tibda billi tagħmel l-eżerċizzji 3 darbiet fil-ġimgħa.

- It-taħriġ tal-ġenbejn huwa importanti ħafna għall-irkopptejn

Huwa wkoll importanti ħafna li wieħed jagħraf li l-funzjoni tajba tal-ġenbejn hija essenzjali sabiex l-irkopptejn jitgħabbew b'mod korrett. Għalhekk, nissuġġerixxu li, minbarra l-eżerċizzji murija hawn fuq, inti kuntent li tgħaqqad ma 'l-eżerċizzji murija f'dan il-video wkoll.

VIDEO: 7 Eżerċizzji kontra Osteoartrite / Ilbes fil-Ġenbejn u l-Irkoppa

Ħossok liberu li tissottoskrivi il-kanal YouTube tagħna (ikklikkja hawn) għal aktar programmi ta 'eżerċizzju b'xejn u għarfien tas-saħħa.

Ħelsien u ġestjoni tat-tagħbija għall-osteoartrite f'Knærne

Xedd u kedd fl-irkopptejn hija xi ħaġa li trid tittieħed bis-serjetà. Fortunatament, hemm bosta miżuri tajbin u eżerċizzji li jistgħu jgħinuk. Miżura waħda li hija faċli ħafna biex tibda hija l-użu ta 'kuljum Appoġġ ta 'kompressjoni tal-irkoppa li jistgħu jipprovdu ċirkolazzjoni akbar għall-irkopptejn bl-uġigħ tiegħek - u tgħin biex tnaqqas nefħa. Dawn l-appoġġi għandhom ukoll ram mibni fil-materjal, li ħafna rewmatiċi jesperjenzaw bħala serħan tas-sintomi żejda. Jekk inti iddejjaq minn ħafna fluwidu fl-irkopptejn, nirrakkomandaw ukoll pakkett kiesaħ li jista' jerġa' jintuża biex tgħin tnaqqas iż-żamma tal-fluwidu u n-nefħa fl-irkoppa.

Tip: Appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa (Il-link tiftaħ f'tieqa ġdida)

Ikklikkja fuq l-immaġni jew il-link biex taqra aktar dwar l-appoġġ tal-kompressjoni tal-irkoppa u kif jista 'jgħin l-irkoppa tiegħek.

Aqra wkoll: Dan Għandek Taf Dwar Osteoartrite tal-Irkopptejn

Ikklikkja fuq l-istampa biex titgħallem aktar dwar l-artrite tal-irkoppa u kif jista 'jaffettwak.

Hawnhekk se tara erba 'eżerċizzji oħra li ħafna drabi jintużaw fit-taħriġ ta' rijabilitazzjoni għal uġigħ fl-irkoppa u problemi fl-irkoppa. 

Eżitu / pulmuni (bil-vidjo)

Ir-raxx, magħruf ukoll bħala pulmun, huwa eżerċizzju klassiku meta jiġi biex isaħħaħ il-muskoli tal-irkoppa u l-istabbiltà tal-irkoppa. L-eżerċizzju jipprovdi funzjoni mtejba tal-muskoli fil-għoġol, fil-koxox u fil-muskoli l-oħra li jgħinu jistabbilizzaw l-irkoppa.

Aqra wkoll: 15 Sinjali bikrija ta 'rewmatiżmu

2. L-irkoppja f’Buu Bosu (bil-vidjow)

Squat fuq il-ballun tal-BOSU jħarreġ kemm l-aspett tal-bilanċ kif ukoll l-istabbiltà tal-irkoppa. Billi tagħmel dan l-eżerċizzju fuq il-ballun BOSU, ikollok effett akbar tat-taħriġ - billi jimita problemi ta 'kuljum li tista' tiltaqa 'magħhom. Jekk m'għandekx aċċess għall-ballun BOSU, l-eżerċizzju jista 'jsir ukoll biss bl-użu tal-piż tal-ġisem tiegħek stess.

3. Irfigħ tar-riġel laterali (bil-vidjo)

Il-ġenbejn huwa essenzjali biex ittaffi l-irkopptejn - il-ġenbejn jaġixxi bħala shock absorber għall-irkopptejn u l-għekiesi; kif ukoll viċi versa.Eżerċizzju effettiv meta jiġu biex jipprevjenu sintomi / mard tal-irkoppa minħabba artrożi fl-irkoppa (xedd tal-irkoppa).

4. Toe lift (bil-vidjo)

L-irfigħ tas-saqajn huwa eżerċizzju li nirrakkomandaw lil kulħadd.L-eżerċizzju jsaħħaħ is-saqajn, l-għekiesi, l-irkopptejn u s-saqajn - li min-naħa tiegħu jikkontribwixxi għal tagħbija u użu aktar korretti taż-żoni.

Aqra wkoll: X'Għandek Tkun Taf Dwar l-Uġigħ fl-Irkoppa

Awto-trattament: X'nista 'nagħmel anke kontra l-uġigħ?

Il-kura personali għandha dejjem tkun parti mill-ġlieda kontra l-uġigħ. Auto-massaġġi regolari (eż. Ma ') blalen punt grillu) u tiġbid regolari ta 'muskoli stretti jista' jgħin biex jitnaqqas l-uġigħ fil-ħajja ta 'kuljum.

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

PAGINA LI JMISS: - Il-5 Stadji ta 'Kneartrose (Kif Taħżen L-Osteoartrite Aggravata)

Ikklikkja fuq l-immaġni hawn fuq biex tipproċedi għall-paġna li jmiss. Inkella, segwi magħna fuq il-midja soċjali għal aġġornamenti ta 'kuljum b'għarfien tas-saħħa b'xejn.

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq YouTube

- Jekk jogħġbok segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

Mistoqsijiet permezz servizz ta 'mistoqsija tagħna b'xejn fuq Facebook:

- Ħossok liberu li tuża l-qasam tal-kummenti hawn taħt jekk għandek xi mistoqsijiet