Mialġja Sternocleidomastoid (SCM).

Sternocleidomastoid (SCM) huwa l-muskolu li għandu mudell ta 'uġigħ li jimxi fuq wara barra mill-ispalla, ix-xafra ta' l-ispalla - jista 'wkoll kultant jikkawża uġigħ riferut fin-naħa ta' fuq tad-driegħ. Dan jista 'jseħħ jekk isir eċċessiv, strett u li ma jiffunzjonax. Mialġja hekk imsejħa sternocleidomastoid (SCM). regolarment massaġġi awto, tiġbid, eżerċizzji u kwalunkwe trattament ta 'espert muskoloskeletali (chiropractor, fiżjoterapista, terapista manwali) huma eżempji kollha ta 'miżuri li jistgħu jgħinuk teħles mill-majalġja.

Segwi Vondt.net fuq YouTube

(Segwi u ikkummenta jekk trid li nagħmlu video b'eżerċizzji jew elaborazzjonijiet speċifiċi għal eżattament il-kwistjonijiet TIEGĦEK)

Segwi Vondt.net fuq FACEBOOK

(Nippruvaw nirrispondu għall-messaġġi u l-mistoqsijiet kollha fi żmien 24 sa 48 siegħa. Nistgħu wkoll ngħinuk tinterpreta t-tweġibiet tal-MRI u bħalhom.)

X'nista 'nagħmel anke għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi?

1. Eżerċizzju ġenerali, eżerċizzju speċifiku, tiġbid u attività huma rrakkomandati, imma tibqa 'fil-limitu tal-uġigħ. Żewġ mixjiet kuljum ta '20-40 minuta jagħmlu tajjeb għall-ġisem kollu u għall-muskoli ta' uġigħ.

2. Blalen tal-punt / massaġġi Trigger aħna nirrakkomandaw bil-qawwa - dawn jidħlu f'daqsijiet differenti sabiex tkun tista 'tolqot tajjeb anke fuq il-partijiet kollha tal-ġisem. M'hemm l-ebda għajnuna personali aħjar minn hekk! Nirrakkomandaw dan li ġej (ikklikkja fuq l-immaġni hawn taħt) - li huwa sett sħiħ ta '5 punti tal-grillu / massaġġi bl-istess daqs.

3. taħriġ: Taħriġ speċifiku bi tricks ta 'taħriġ ta' diversi avversarji (bħal dan is-sett komplet ta '6 knits ta' reżistenza differenti) jista 'jgħinek tħarreġ is-saħħa u l-funzjoni. It-taħriġ maħdum ħafna drabi jinvolvi taħriġ aktar speċifiku, li minn naħa tiegħu jista 'jwassal għal prevenzjoni tal-korriment aktar effettiva u tnaqqis fl-uġigħ.

4. Serħan mill-Uġigħ - Tkessiħ: Bijofreżja huwa prodott naturali li jista 'jtaffi l-uġigħ billi jkessaħ iż-żona bil-mod. It-tkessiħ huwa rrakkomandat b'mod speċjali meta l-uġigħ huwa sever ħafna. Meta jkunu kkalmati allura r-rakkomandazzjoni tat-trattament bis-sħana - huwa għalhekk rakkomandabbli li jkun hemm kemm it-tkessiħ kif ukoll it-tisħin.

5. Serħan mill-Uġigħ - Tisħin: Tissaħħan ta 'muskoli stretti tista' żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tnaqqas l-uġigħ. Nirrakkomandaw dan li ġej li jistgħu jerġgħu jintużaw siegla sħuna / kiesħa (ikklikkja hawn biex taqra aktar dwar dan) - li jista 'jintuża kemm għat-tkessiħ (jista' jkun iffriżat) kif ukoll għat-tisħin (jista 'jissaħħan fil-majkrowejv).

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi

Bijofreżja (Kiesaħ / krijoterapija)

Kont taf?
- Spiss ġonot iebsa u li ma jiffunzjonawx (aqra wkoll: uġigħ fil-ġogi - serraturi tal-ġogi?) tkun kawża parzjali ta 'majalġija, minħabba li l-ġog konġunt limitat jista' jkollu wkoll effett negattiv fuq il-funzjoni muskolari.

Imħaded qodma? Xiri ġdid?

Mħaded iddisinjat apposta jista 'jkun ta' għajnuna wkoll f'każ ta 'majalġija rikorrenti - jekk qed tikkunsidra li tinvesti f'wieħed allura irrakkomanda diversi studji dan investi.

Dan it-tip ta 'mħaded huwa kważi impossibbli li titqajjem fin-Norveġja, u jekk issib wieħed, normalment jiswew il-flokk u xi ftit iktar. Minflok, ipprova l-pillow permezz tal-artiklu li aħna jorbot ma 'hawn fuq, għandu ħafna gowls ta ’sparar tajba u n-nies huma kuntenti.

Hawnhekk tista 'tara illustrazzjoni li turi t-twaħħil tal-muskoli tal-muskolu sternocleidomastoid (SCM):

Annessi tal-muskoli Sternocleidomastoid - Photo Wikimedia

Sternocleiodmastoid jeħel mill-aspett medjali tal-collarbone, kif ukoll mill-isternu, u minn hemm imur għall-proċess mastoid fuq wara tal-widna (bejn wieħed u ieħor).

Hawnhekk tista 'tara illustrazzjoni li turi l-mudell tal-uġigħ tal-punt tal-grillu (uġigħ referenzjat minn għoqda muskoli) għal sternocleidomastoid (SCM):

Mialgia Sternocleidomastoid - Photo Wikimedia

Sternocleidomastoid (SCM) jista 'wkoll jikkawża uġigħ fid-dahar ta' l-għonq - kif ukoll tikkontribwixxi għal uġigħ ta 'ras bi pressjoni fil-forehead u madwar l-għajn.

Prodotti rakkomandati għal serħan mill-uġigħ għal uġigħ fil-muskoli fil-muskolu sternokleidomastoid (muskolu ta 'l-għonq rotazzjonali)

Bijofreżja (kiesaħ / krijoterapija)

- Uża kodiċi ta 'skont Bad2016 għal 10% off!

L-eżerċizzju u l-eżerċizzju huma tajbin għall-ġisem u r-ruħ:

• • Chin-up / pull-up bar ta ’eżerċizzju jista 'jkun għodda ta' eżerċizzju eċċellenti li jkollok id-dar. Jista 'jkun imwaħħal u jinqala' mill-qafas tal-bieb mingħajr l-użu ta 'trapani jew għodda.
  • Magna li taqsam il-cross / elipse: Taħriġ ta ’fitness eċċellenti. Tajjeb għall-promozzjoni tal-moviment fil-ġisem u l-eżerċizzju b'mod ġenerali.
  • kettlebells hija forma effettiva ħafna ta 'taħriġ li tipproduċi riżultati veloċi u tajbin.
  • Rota ta 'l-ergometru għażil: Tajjeb li jkollok id-dar, sabiex tkun tista 'żżid l-ammont ta' eżerċizzju matul is-sena u tikseb fitness aħjar.

• Magna Rumana (Mudell: Kunċett 2 D) hija waħda mill-aqwa forom ta 'taħriġ li tista' tuża biex tikseb saħħa ġenerali tajba. Jista 'jkun investiment tajjeb fis-saħħa proprja.

Kunċett 2 magna tal-qdif Mudell D (Aqra: "Ixtri magna tal-qdif online? Orħos? IVA."

Aqra wkoll:

- Pillow speċjali jista 'verament jipprevjeni uġigħ ta' ras u uġigħ fl-għonq?

- Uġigħ fir-ras (Tgħallem aktar dwar il-kawżi ta 'l-uġigħ ta' ras u x'tista 'tagħmel biex teħles minnha)

- Uġigħ fil-muskoli u punti ta 'attivazzjoni - (Għaliex tassew ikollok muskoli fil-griżmejn? Tgħallem aktar hawn.)

- Uġigħ fl-għonq (Għaliex xi wħud iweġġgħu iktar fl-għonq milli oħrajn?)

sorsi:
- Nakkeprolaps.no

Aqra wkoll: - 4 Eżerċizzji tal-Ħwejjeġ kontra l-Ibbutar tad-Dahar