मोठ्या पायाच्या वेदना (मोठ्या पायाच्या वेदना)

मोठ्या पायाच्या वेदना प्रत्येकजणाला ठोकतात, परंतु विशेषत: जे दीर्घ काळापर्यंत पाय गाळतात त्यांना फटका बसतो. पायाचे बोट दुखणे आणि पायाचे बोट दुखणे याचा परिणाम दैनंदिन जीवनावर आणि कार्यावर होऊ शकतो. मोठ्या पायाच्या बोटात वेदना ऑस्टियोआर्थरायटिस, हॅलक्स व्हॅल्गस, गाउट, मज्जातंतू दुखणे आणि / किंवा सांधे आणि स्नायूंच्या बिघडलेले कार्यांमुळे होऊ शकते. आमच्याशी फेसबुकवर संपर्क मोकळ्या मनाने करा आपल्याकडे काही प्रश्न किंवा इनपुट असल्यास.

- हे देखील वाचा: मोठा अंगठा आपण हॅलक्स व्हॅल्गसमुळे प्रभावित आहात?

- लक्षात ठेवाः आपल्याकडे असे काही प्रश्न आहेत जे लेखाने कव्हर केलेले नाहीत तर आपण टिप्पण्या क्षेत्रात आपला प्रश्न विचारू शकता (आपल्याला तो लेखाच्या शेवटी आढळेल). त्यानंतर आम्ही 24 तासांच्या आत उत्तर देण्याचा प्रयत्न करू.

लेख खालील उपश्रेणींमध्ये विभागलेला आहे:

बोटांच्या मोठ्या वेदनांचे कारण

पायाचे बोट दुखणे ही लक्षणे

मोठ्या पायाच्या वेदनांच्या संभाव्य निदानाची निदान यादी

मोठ्या पायाच्या वेदनांचे उपचार

पायाच्या बोटांच्या मोठ्या वेदनासाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण

बोटांच्या मोठ्या वेदनांचे कारण

वेदनांचे कारण सहसा बर्‍याच गोष्टींच्या संयोजनामुळे होते. हे बहुतेक वेळा ऑस्टियोआर्थरायटिस, घट्ट आणि बिघडलेले स्नायू आणि कडक सांधे यांच्या मिश्रणामुळे होते. अशा वेदनांचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे घट्ट पायांच्या स्नायू आणि कालांतराने मोठ्या पायाचे ओव्हरलोड. आपण नंतर लेखात संभाव्य निदानाविषयी अधिक वाचू शकता.

हॅलक्स व्हॅल्गस: पायाच्या बोटांच्या मोठ्या वेदनांचे सामान्य कारण

दीर्घकाळापर्यंत ओव्हरलोड, उदाहरणार्थ कामाच्या आणि दैनंदिन जीवनात कठोर पृष्ठभागावर चालत जाण्यामुळे, पायाच्या बोटांच्या जोडीकडे हळू हळू बदल होऊ शकतो आणि पायाचे वैशिष्ट्यपूर्ण 'स्क्यूड' होऊ शकते. हे हॉलक्स व्हॅल्गसचे वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षण आहे. या अवस्थेच्या पुढील विकासास प्रतिबंध करण्यासाठी जो पायाच्या बोटांच्या जोडीला प्रभावित करतो, तो तथाकथित वापरू शकतो हॉलक्स व्हॅल्गस समर्थन og पायाचे बोट.

- हे हॉलक्स व्हॅल्गस समर्थनाची डिलक्स आवृत्ती आहे. आपण प्रतिमा टॅप करू शकता किंवा येथे या समर्थनाबद्दल अधिक वाचण्यासाठी (नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

या उपायांमुळे मोठ्या पायाचे बोट वर अधिक योग्य ताण येते, अशा प्रकारे हॅलक्स व्हॅल्गस सारख्या पोशाख-संबंधित निदानाचा विकास कमी होतो.

पायाच्या ब्लेडच्या खाली आणि मोठ्या पायाच्या दिशेने वेदना होण्याचे सामान्य कारण: पायाच्या ब्लेडमध्ये घट्ट स्नायू

पायाच्या ब्लेडमध्येच वेदना होण्याचे आणखी एक सामान्य कारण आणि पुढे मोठ्या पायाचे बोट पर्यंत पायांच्या ब्लेडमध्ये घट्ट स्नायू आणि पायातच कडक सांधे. व्यायामाच्या व्यायामासह आणि स्वत: ची मालिश सह, पाऊल ब्लेडचे नियमित ताणणे ट्रिगर बिंदू चेंडूत (अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) प्रतिबंध आणि लक्षणांपासून मुक्तीसाठी दोन्ही प्रभावी ठरू शकतात.

पायांची वेदना आणि लक्षणे टाळण्यासाठी आपण नियमितपणे आपल्या बछड्यांना आणि पायांच्या स्नायूंना ताणून काढावे अशी आमची जोरदार शिफारस आहे - मालिश बॉल / ट्रिगर पॉईंट बॉलवर आपल्या पायाचा एकमेव रोल फिरविणे (वर दर्शविल्याप्रमाणे आणि येथे) घट्ट व घसा पायांच्या स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण देखील उत्तेजित करू शकते.

नाही बोटांनी आणि पायात वेदना स्वीकारा! त्यांची चौकशी करा.

पायाचे बोट दुखणे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग होऊ देऊ नका. आपली परिस्थिती कितीही असली तरीही, जरी ते कठिण पृष्ठभागावर चालत चालले आहे किंवा बरीच आसीन कार्यालयीन काम करत असेल, तरीदेखील आपण आजच्यापेक्षा नेहमीच चांगले कार्य साध्य करू शकता. बायोमेकेनिकल वेदनासाठी आमची पहिली शिफारस म्हणजे आरोग्य अधिकार्यांद्वारे सार्वजनिकरित्या अधिकृत केलेल्या तीन व्यावसायिक गटांपैकी एक शोधण्याचा आहे:

1. chiropractor
2. मॅन्युअल थेरपिस्ट
3. प्रकाश

त्यांचे सार्वजनिक आरोग्य प्राधिकरण अधिकृततेच्या व्यापक शिक्षणास मान्यता देण्याचे परिणाम आहे आणि एक रूग्ण म्हणून आपल्यासाठी एक सुरक्षितता आहे आणि इतर गोष्टींबरोबरच, काही विशेष फायदे - जसे की नॉर्वेजियन रुग्ण इजा नुकसान भरपाई (एनपीई) द्वारे संरक्षण. हे व्यावसायिक गट या योजनेत रूग्णांसाठी नोंदणीकृत आहेत हे जाणून घेणे स्वाभाविक सुरक्षितता आहे - आणि आम्ही शिफारस करतो की या संबंधित योजनेसह व्यावसायिक गटांद्वारे एखाद्याचा शोध / उपचार केला जातो.

पहिल्या दोन व्यावसायिक गटांना (कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट) देखील संदर्भित करण्याचा अधिकार आहे (एक्स-रे, एमआरआय आणि सीटी इमेजिंग डायग्नोस्टिक्सकडे - किंवा एखाद्या संधिवात तज्ञ किंवा अशा तपासणीसाठी आवश्यक असल्यास न्यूरोलॉजिस्टचा संदर्भ घ्या) आणि आजारी नोंदविण्याचा अधिकार (आवश्यक वाटल्यास आजारी नोंदवू शकतो). सुधारित मस्क्यूलोस्केलेटल आरोग्यासाठी कीवर्ड म्हणजे रोजच्या जीवनात अधिक योग्य भार (एर्गोनोमिक समायोजन), सामान्यत: अधिक हालचाल आणि कमी स्थिर बसणे, तसेच नियमित व्यायामावर लक्ष केंद्रित करणे.

पायाचे बोट दुखणे ही लक्षणे

लक्षणे आणि क्लिनिकल सादरीकरणे कारण आणि निदानावर अवलंबून बदलतात. उदाहरणार्थ, स्थानिक किंवा दूरस्थांमुळे मज्जातंतू दुखणे (उदा. एस 1 मज्जातंतूच्या मुळाच्या दाबाने मागील बाजूस लुटणे) तीव्र वेदना आणि पाय खाली संबंधित विकिरण होऊ शकते. स्नायू आणि सांध्यातील कमकुवत कार्यामुळे ऑस्टियोआर्थरायटीस बहुतेक वेळा वेदना आणि दडपशाही वेदना अनुभवायला मिळते - आणि त्या तुलनेत, संधिरोग सहसा लालसर सूज, रात्री दुखणे आणि धडधडणे / धडधडणे दुखणे यासारख्या दाहक लक्षणांसह होते.

निदानाची यादी: काही संभाव्य निदान जे मोठ्या पायाचे बोट दुखवू शकतात

संधिवात (संधिवात) (संधिवात झाल्यास मोठ्या सांध्यामध्ये वेदना होऊ शकते.)

osteoarthritis (मोठ्या पायाच्या अंगठ्यामध्ये बदल झाल्याने वेदना आणि वेदना होऊ शकतात)

क्यूबॉइड सिंड्रोम / सबलॉक्सेशन (पायाच्या इतर भागामध्ये बिघडलेले कार्य मोठ्या पायाचे बोटांवर परिणाम करु शकते)

फ्रीबर्ग रोग (पायाच्या पायातील हाडांच्या एव्हस्क्यूलर नेक्रोसिस अप्रत्यक्षपणे मोठ्या पायाच्या पायाला वेदना होऊ शकते)

कटिप्रदेश (एस 1 मज्जातंतू रूटच्या मज्जातंतूंच्या प्रेमामुळे मागच्या भागातील मज्जातंतू दुखणे आणि पायाच्या वेदना आणि पीडा यांचा संदर्भ घेऊ शकतात)

संयुक्त लॉकर पाय किंवा पाऊल मध्ये (अनेकदा पाय दुखणे पाय आणि पाऊल यांच्या सांध्यातील प्रतिबंधांमुळे होऊ शकते - ज्याचा स्वतः उपचार केला जाऊ शकतो)

मेटॅटार्सल अस्थींमध्ये वेदना

मॉर्टनचा न्यूरोमा (या मज्जातंतूची स्थिती खराब होण्यास कारणीभूत ठरू शकते आणि अप्रत्यक्षपणे मोठ्या पायाच्या बोटात वेदना होऊ शकते)

स्नायू knots / पाऊल, पाऊल आणि पाय मध्ये मायल्जिया:

सक्रिय ट्रिगर पॉइंट्स स्नायू पासून सर्व वेळ वेदना होईल (उदा. पाय ब्लेड आणि घट्ट पाय स्नायू)
सुप्त ट्रिगर बिंदू दबाव, क्रियाकलाप आणि ताणून वेदना प्रदान करते

प्लांटार fascite (पायाखालच्या टेंडन प्लेटवर परिणाम करणारी ही स्थिती कधीकधी वेदना मोठ्या पायाचे बोट असू शकते)

प्लॅटफॉट / पेस प्लॅनस (पायाच्या मिस्लीमेंटमुळे मोठ्या पायाच्या बोटांवर ताण वाढू शकतो)

खालच्या पाठीचा थरार (नमूद केल्याप्रमाणे, पाठीच्या भागातील मज्जातंतूच्या परिणामामुळे मोठ्या पायाची बोटंपर्यंतची लक्षणे उद्भवू शकतात - हे किरणे, मुंग्या येणे, खाजत वेदना, नाण्यासारखा, शक्ती अपयश आणि त्वचेच्या संवेदनशीलतेत बदल असू शकतात)

खालच्या पाठीच्या पाठीचा कणा स्टेनोसिस ('लंबर प्रॉलेप्स' पहा)

पाऊल मध्ये ताण फ्रॅक्चर

टार्सल्चुनेलसेन्ड्रोम

संधिरोग (वैशिष्ट्यपूर्णपणे मोठ्या पायाचे बोट वर प्रहार करते आणि दाहक प्रतिक्रियेच्या संयोगाने तीव्र वेदना होऊ शकते)

मोठ्या पायाच्या बोटात वेदना हे स्नायूंचा ताण, सांधे बिघडलेले कार्य (उदा. ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा संयुक्त निर्बंध) आणि/किंवा जवळच्या नसांच्या जळजळीमुळे असू शकते. आमचा सल्ला आहे की तुम्ही वेदनांची काळजी घ्या आणि "ते जाऊ देऊ नका". स्वयं-उपायांसह सक्रियपणे प्रारंभ करा आणि एखाद्या क्लिनिशियनकडून (शक्यतो सार्वजनिकरित्या अधिकृत व्यावसायिक गट जसे की कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्ट) द्वारे समस्येची तपासणी करण्यास मोकळ्या मनाने.

मोठ्या पायाच्या वेदनांचे उपचार

अशा प्रकारच्या वेदनांचा उपचार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि ते वेदनांच्या कारणावर अवलंबून असते. आपण पायाच्या बोटांच्या वेदनांचे उपचार खालील उपश्रेणींमध्ये विभागू शकता:

- स्वत: ची उपचार आणि प्रतिबंध

- व्यावसायिक उपचार

स्वत: ची उपचारः मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

स्वत: ची उपचार आणि स्वत: च्या कृती ही वेदनांविरूद्ध कोणत्याही लढाईचा कोनशिला असावी. नियमित स्व-मालिश (शक्यतो ट्रिगर पॉईंट बॉलसह), वेदनांच्या अवस्थेपासून मुक्त होण्यापासून आणि प्रतिबंधित होण्याच्या बाबतीत, ताणणे आणि व्यायाम केल्यास मोठा फरक पडू शकतो.

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेमध्ये रहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे शरीरासाठी आणि वेदनादायक स्नायूंसाठी चांगले करतात.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

वेदनांमध्ये वेदना कमी करण्यासाठी शिफारस केलेली उत्पादने

बायोफ्रीझ (कोल्ड / क्रायोथेरपी)

मॅन्युअल उपचार: ऑस्टियोआर्थरायटिस, प्लांटार फॅसिटायटीस आणि मेटाटेरसल्जियावर क्लिनिक सिद्ध प्रभाव

नुकत्याच झालेल्या मेटा-अभ्यासानुसार (ब्रॅन्टिंगहॅम इत्यादी. २०१२) असे दिसून आले की प्लांटार फॅसिआ आणि मेटाटेरसल्जियाच्या हाताळणीमुळे लक्षणात्मक आराम मिळाला. हे प्रेशर वेव्ह थेरपीच्या संयोगाने वापरल्याने संशोधनावर आणखी चांगला परिणाम मिळतो. खरंच, गार्डेस्मेयर एट अल (२००)) ने दाखवून दिले की तीव्र तणावग्रस्त रूग्णांमधील रूग्णांमध्ये केवळ तब्बल 2012 उपचारानंतरच वेदना कमी करणे, कार्यात्मक सुधारणा आणि जीवनशैलीचा विचार केला तर प्रेशर वेव्ह थेरपी महत्त्वपूर्ण सांख्यिकीय दृष्टीने महत्त्वपूर्ण सुधारणा प्रदान करते.

मोठ्या पायाच्या वेदनांचे मॅन्युअल उपचार

आधी नमूद केल्याप्रमाणे, दोन्ही कायरोप्रॅक्टर आणि मॅन्युअल थेरपिस्ट हे आरोग्य अधिकारीांकडून प्रदीर्घ शिक्षण आणि सार्वजनिक प्राधिकृत असलेले व्यावसायिक गट आहेत - म्हणूनच हे थेरपिस्ट (फिजिओथेरपिस्टसमवेत) बहुतेक रुग्ण स्नायू आणि संयुक्त आजार असलेल्या रुग्णांना दिसतात.

सर्व मॅन्युअल उपचारांचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे वेदना कमी करणे, सामान्य आरोग्यास चालना देणे आणि जीवनशैली वाढविणे हे मांसपेशीय तंत्र आणि तंत्रिका तंत्रामध्ये सामान्य कार्य पुनर्संचयित करते. मस्क्यूलोस्केलेटल डिसऑर्डरच्या बाबतीत, क्लिनिशियन बोटांनी स्थानिक पातळीवर वेदना कमी करण्यासाठी, चिडचिडेपणा कमी करण्यासाठी आणि रक्तपुरवठा वाढविण्यासाठी, तसेच सांध्याच्या कार्यक्षमतेमुळे प्रभावित भागात सामान्य हालचाली पुनर्संचयित करण्यासाठी उपचार करेल - उदा. पाऊल, पाऊल, नितंब आणि ओटीपोटाचा भाग. वैयक्तिक रूग्णांवरील उपचारांची रणनीती निवडताना, सार्वजनिकरीत्या अधिकृत चिकित्सक रुग्णाला समग्र संदर्भात पाहण्यावर भर देतात. दुसर्या आजारामुळे वेदना झाल्याची शंका असल्यास, आपल्याला पुढील तपासणीसाठी संदर्भित केले जाईल.

मॅन्युअल ट्रीटमेंट (उदा. कायरोप्रॅक्टर किंवा मॅन्युअल थेरपिस्टकडून) अनेक उपचार पद्धती असतात ज्यात थेरपिस्ट प्रामुख्याने सांधे, स्नायू, संयोजी ऊतक आणि मज्जासंस्थेतील सामान्य कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी हातांचा वापर करतात:

- विशिष्ट संयुक्त उपचार
- ताणते
- स्नायू तंत्र
- न्यूरोलॉजिकल तंत्रे
- व्यायाम स्थिर करणे
- व्यायाम, सल्ला आणि मार्गदर्शन

पायाच्या बोटांच्या मोठ्या वेदनासाठी व्यायाम आणि प्रशिक्षण

मोठ्या पायाच्या दुखण्यासह सर्व प्रकारच्या वेदना आणि आजारांवर उपचार आणि प्रतिबंध करण्यात व्यायाम आणि व्यायाम महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. पाय, पाऊल, बछडे आणि कूल्हे यांचे प्रशिक्षण देऊन आपण मोठ्या बोटावरील चुकीचे भार कमी करू शकता - याचा अर्थ असा आहे की दुखापतीमुळे बरे होण्याची शक्यता जास्त असते.

बोटांच्या वेदना, बोटांचे दुखणे, कडक पाय, ओस्टिओआर्थरायटिस आणि इतर संबंधित रोगांचे निदान, प्रतिबंध आणि प्रतिबंध या संदर्भात आम्ही प्रसिद्ध केलेल्या व्यायामाची सूची येथे आपल्याला आढळेल.

प्लॅटफूट विरूद्ध 4 व्यायाम (पेस प्लानस)

हॅलक्स व्हॅलगस विरूद्ध 5 व्यायाम (मोठ्या पायाचे कलणे)

पाय दुखण्यासाठी 7 टिपा आणि उपाय

संबंधित उत्पादन / स्वत: ची मदत: - हॅलक्स व्हॅलगस समर्थन

आम्ही यापूर्वी लेखात या उत्पादनाची शिफारस केली आहे आणि आम्हाला माहित आहे की बर्‍याच लोकांचा त्यावर चांगला परिणाम होतो. हॅलक्स व्हॅल्गस खराब होण्याच्या स्थितीचा पुढील विकास रोखण्यासाठी हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. हे बर्‍याच प्रकरणांमध्ये तीव्र आणि तीव्र वेदना दोन्ही विरूद्ध मदत करू शकते.

सह ग्रस्त हॅलक्स व्हॅल्गस (वाकलेले मोठे पाय) आणि / किंवा मोठ्या पायाचे बोट वर हाडांची वाढ (बनियन)? तर हे आपल्या समस्येच्या समाधानाचा भाग असू शकते! यासह आपल्यास पायाच्या आणि मोठ्या पायाचे बोट वर अधिक योग्य भार मिळेल.

संदर्भ:

1. ब्रान्टिंगम, जेडब्ल्यू. कमी टोकाच्या परिस्थितीसाठी हाताळणी करणारा थेरपी: साहित्य पुनरावलोकनाचे अद्यतनित करणे. जे मॅनिपुलेटिव्ह फिजिओल थेर. 2012 फेब्रुवारी;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
2. गर्डेस्मेयर, एल. रेडियल एक्स्ट्रॅक्टोरपोरियल शॉक वेव्ह थेरपी क्रोनिक रिकॅलसिट्रंट प्लांटार फॅसिआइटिसच्या उपचारात सुरक्षित आणि प्रभावी आहे: एक पुष्टीकरणर यादृच्छिक प्लेसबो-नियंत्रित मल्टीसेन्टर अभ्यासाचे परिणाम. मी जे स्पोर्ट्स मेड. 2008 नोव्हेंबर; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. एपब 2008 ऑक्टोबर 1.
3. पुनेट, एल. इत्यादी. कार्यस्थळ आरोग्य पदोन्नती आणि व्यावसायिक अर्गोनॉमिक्स प्रोग्राम समाकलित करण्यासाठी एक संकल्पनात्मक फ्रेमवर्क. सार्वजनिक आरोग्य प्रतिनिधी , 2009 124 (सप्ल 1): 16-25.

मोठ्या पायाच्या वेदना बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्नः

आपण लेखाच्या तळाशी असलेल्या टिप्पण्या विभागात काहीतरी विचार करत असल्यास किंवा सोशल मीडियाद्वारे आमच्याशी संपर्क साधत असल्यास एक प्रश्न विचारा.

- अद्याप येथे कोणतेही प्रश्न नाहीत

अनुसरण करा Vondt.net वर YOUTUBE

(आम्हाला आपल्या विशिष्ट समस्यांसाठी आम्ही विशिष्ट व्यायामासह किंवा विस्तृत माहितीसह व्हिडिओ बनवू इच्छित असल्यास अनुसरण करा आणि टिप्पणी द्या)

अनुसरण करा Vondt.net वर FACEBOOK

(आम्ही २-24--48 within तासात सर्व संदेश आणि प्रश्नांना उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो. एमआरआय प्रतिसाद आणि यासारखे अर्थ लावण्यात आम्ही आपल्याला मदत करू शकतो.)