गुडघा गुलाब विरुद्ध 4 व्यायाम (गुडघा परिधान)

गुडघा संधिवात (गुडघा पोशाख) द्वारे प्रभावित? येथे गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटिस (गुडघा पोशाख) चे 4 व्यायाम आहेत जे लक्षणेपासून मुक्त होऊ शकतात आणि गुडघा स्नायूंना मजबूत बनवू शकतात. व्यायामाचे लक्ष्य गुडघ्याच्या संबंधित स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आणि गुडघ्याच्या स्थिरतेत वाढ होण्यास मदत होते - ज्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्यावर कमी चिडचिड होईल आणि ताण येईल. आम्ही आपल्याला ते आठवत आहोत की ते अस्तित्वात आहे ऑस्टियोआर्थरायटीसचे 5 वेगवेगळे टप्पे.

गुडघ्यांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसमध्ये व्यायाम आणि व्यायाम

स्थिरतेचे स्नायू प्रशिक्षण शरीराला जोड आणि कंडरेपासून मुक्त करण्यात मदत करते. जवळपासच्या स्नायूंमध्ये दोन्ही सामर्थ्य प्रशिक्षण देऊन तसेच नियमितपणे हालचाली व्यायाम करणे - जसे की खाली दर्शविल्याप्रमाणे - आपण चांगले रक्त परिसंचरण आणि स्नायू लवचिकता टिकवू शकता. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही दररोज हे किंवा तत्सम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. खाली तुम्हाला दोन प्रशिक्षण कार्यक्रम दिसतील जे तुमच्यासाठी गुडघ्याच्या ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि गुडघ्यांच्या ऑस्टियोआर्थरायटिससाठी खास रुपांतरित आहेत.

द पेन क्लिनिक्स: आमचे इंटरडिसिप्लिनरी आणि मॉडर्न क्लिनिक्स

आमचे व्हॉन्डट्क्लिनिकेन येथे क्लिनिक विभाग (क्लिक करा येथे आमच्या क्लिनिकच्या संपूर्ण विहंगावलोकनसाठी) गुडघ्याच्या निदानाची तपासणी, उपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये विशिष्ट उच्च पातळीचे व्यावसायिक कौशल्य आहे. गुडघेदुखीवर तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टची मदत हवी असल्यास आमच्याशी संपर्क साधा.

व्हिडिओ: महत्त्वपूर्ण गुडघा आर्थ्रोसिस विरूद्ध 6 व्यायाम (गुडघ्यांचे प्रगत ऑस्टिओआर्थराइटिस)

खालील व्हिडिओ मध्ये दाखवते कायरोप्रॅक्टर अलेक्झांडर अँडॉर्फ पासून पेन क्लिनिक्स विभाग लॅम्बर्टसेटर (ओस्लो) गंभीर गुडघा ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या रूग्णांसाठी अनुकूल व्यायाम कार्यक्रम विकसित केला. इतर गोष्टींबरोबरच, आपण पहाल की व्यायामादरम्यान गुडघे ओव्हरलोड होऊ नयेत म्हणून अनेक व्यायाम खुर्चीचा आधार म्हणून वापर करतात. आम्ही सुचवितो की तुम्ही आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम करून सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा.

- गुडघ्यांसाठी हिप ट्रेनिंग खूप महत्वाचे आहे

गुडघे योग्यरित्या लोड करण्यासाठी चांगले हिप फंक्शन आवश्यक आहे हे ओळखणे देखील खूप महत्वाचे आहे. म्हणून, आम्ही सुचवितो की, वर दर्शविलेल्या व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्हाला या व्हिडिओमध्ये दर्शविलेल्या व्यायामासह एकत्र करण्यात आनंद होईल.

व्हिडिओ: ऑस्टियोआर्थरायटीस विरूद्ध 7 व्यायाम / हिप आणि गुडघा मध्ये घाला

सदस्यता मोकळ्या मनाने आमचे YouTube चॅनेल अधिक विनामूल्य व्यायाम कार्यक्रम आणि आरोग्याविषयी माहितीसाठी (येथे क्लिक करा).

Knærne मध्ये osteoarthritis साठी आराम आणि भार व्यवस्थापन

गुडघ्यांमध्ये झीज होणे ही गोष्ट गंभीरपणे घेतली पाहिजे. सुदैवाने, अनेक चांगले स्व-उपाय आणि व्यायाम आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात. एक उपाय ज्यासह प्रारंभ करणे खूप सोपे आहे ते म्हणजे दैनंदिन वापर गुडघा संकुचन समर्थन जे तुमच्या वेदनादायक गुडघ्यांमध्ये रक्ताभिसरण वाढवू शकते - आणि सूज कमी करण्यात मदत करते. या सपोर्ट्समध्ये सामग्रीमध्ये अंगभूत तांबे देखील असतात, ज्याचा अनुभव अनेक संधिवातांना अतिरिक्त लक्षण आराम म्हणून होतो. जर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांमध्ये भरपूर द्रव असल्याने त्रास होत असेल तर आम्ही देखील शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य कोल्ड पॅक गुडघ्यात द्रव धारणा आणि सूज कमी करण्यात मदत करण्यासाठी.

टिपा: गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन (लिंक नवीन विंडोमध्ये उघडेल)

अधिक वाचण्यासाठी इमेज किंवा लिंकवर क्लिक करा गुडघा कॉम्प्रेशन समर्थन आणि ते तुमच्या गुडघ्याला कशी मदत करू शकते.

हेही वाचा: आपल्याला गुडघाच्या ऑस्टियोआर्थरायटिसबद्दल हे माहित असले पाहिजे

गुडघा संधिवात आणि त्याचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडू शकतो याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी चित्रावर क्लिक करा.

येथे आपण आणखी चार व्यायाम पहाल जे गुडघा दुखणे आणि गुडघेदुखीच्या समस्यांकरिता पुनर्वसन प्रशिक्षणात वापरले जातात. 

परिणाम / लंगल्स (व्हिडिओसह)

फुफ्फुसा म्हणून ओळखले जाणारे पुरळ, गुडघ्याच्या स्नायू आणि गुडघा स्थिरतेची मजबुती येते तेव्हा ही एक उत्तम व्यायाम आहे. व्यायामामुळे वासरू, मांडी आणि इतर स्नायूंमध्ये स्नायूंचे कार्य सुधारते जे गुडघा स्थिर होण्यास मदत करते.

हेही वाचा: संधिवात च्या 15 सुरुवातीच्या चिन्हे

२) बोसु बॉलवर गुडघे टेकणे (व्हिडिओसह)

बीओएसयू बॉलवरील स्क्वाट शिल्लक पैलू आणि गुडघा स्थिरता दोन्ही प्रशिक्षित करते. बीओएसयू बॉलवर हा व्यायाम केल्याने, आपल्यास प्रशिक्षणाचा वाढीव परिणाम मिळतो - कारण यामुळे आपल्याला येणार्‍या रोजच्या समस्यांचे अनुकरण होते. आपल्याकडे बीओएसयू बॉलमध्ये प्रवेश नसल्यास, व्यायाम केवळ आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या वजनाच्या वापराने केला जाऊ शकतो.

3. पार्श्व लेग लिफ्ट (व्हिडिओसह)

गुडघ्यापासून मुक्त होण्यासाठी हिप आवश्यक आहे - गुडघे आणि पाऊल यांना नितंब शॉक शोषक म्हणून कार्य करते; तसेच उलट.गुडघा आर्थ्रोसिस (गुडघा पोशाख) मुळे गुडघेदुखीची लक्षणे / आजारांना प्रतिबंधित करण्याचा एक प्रभावी व्यायाम

To. पायाची उचल (व्हिडिओसह)

टाच उचलणे ही एक व्यायाम आहे जी आपण प्रत्येकास शिफारस करतो.व्यायामामुळे पाय, गुडघे, गुडघे आणि पाय बळकट होतात - यामुळे परिसराचा अधिक योग्य भार आणि उपयोगात योगदान होते.

हेही वाचा: गुडघा दुखण्याबद्दल आपल्याला काय माहित असले पाहिजे

स्वत: ची उपचारः मी अगदी वेदनाविरूद्ध काय करू शकतो?

स्वत: ची काळजी ही वेदनांविरूद्ध लढण्याचा नेहमीच एक भाग असावी. नियमित स्व-मालिश (उदा ट्रिगर बिंदू चेंडूत) आणि घट्ट स्नायूंचा नियमित ताणल्याने दररोजच्या जीवनात वेदना कमी होण्यास मदत होते.

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते, परंतु वेदना मर्यादेच्या आतच राहा. 20-40 मिनिटांचा दिवसातील दोन चालणे संपूर्ण शरीरासाठी आणि स्नायूंना चांगले बनवते.

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल आम्ही जोरदारपणे शिफारस करतो - ते वेगवेगळ्या आकारात येतात जेणेकरून आपण शरीराच्या सर्व भागावर देखील चांगले फटके मारू शकता. यापेक्षाही उत्तम सेल्फ मदत इतर कोणी नाही! आम्ही पुढील (खाली दिलेल्या प्रतिमेवर क्लिक करा) शिफारस करतो - जो विविध आकारात 5 ट्रिगर पॉईंट / मसाज बॉलचा संपूर्ण सेट आहे:

3. प्रशिक्षण: विविध विरोधकांच्या प्रशिक्षण युक्त्यांसह विशिष्ट प्रशिक्षण (जसे की भिन्न प्रतिकारांच्या 6 निट्सचा हा संपूर्ण सेट) सामर्थ्य आणि कार्य प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकते. विणकाम प्रशिक्षणात बहुतेकदा अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण असते, ज्यामुळे अधिक प्रभावी इजा प्रतिबंध आणि वेदना कमी होऊ शकते.

4. वेदना निवारण - थंड करणे: बायोफ्रीझ हे एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे त्या भागास हळूवारपणे थंड करून वेदना कमी करू शकते. जेव्हा वेदना फार तीव्र असते तेव्हा थंड होण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा ते शांत होतात तेव्हा उष्णतेच्या उपचारांची शिफारस केली जाते - म्हणूनच थंड आणि गरम दोन्ही उपलब्ध असणे चांगले.

5. वेदना कमी - तापविणे: घट्ट स्नायूंना उष्णता रक्त परिसंचरण वाढवते आणि वेदना कमी करते. आम्ही खालीलप्रमाणे शिफारस करतो पुन्हा वापरण्यायोग्य गरम / कोल्ड गॅसकेट (त्याबद्दल अधिक वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा) - जे थंड होण्यासाठी (गोठवलेले असू शकते) आणि गरम करण्यासाठी (मायक्रोवेव्हमध्ये गरम केले जाऊ शकते) दोन्ही वापरले जाऊ शकते.

पुढील पृष्ठः - केनेट्रोजचे 5 टप्पे (ऑस्टिओआर्थराइटिसचा त्रास कसा वाढतो)

पुढील पृष्ठावर जाण्यासाठी वरील प्रतिमेवर क्लिक करा. अन्यथा, विनामूल्य आरोग्य ज्ञानासह दररोजच्या अद्यतनांसाठी सोशल मीडियावर अनुसरण करा.

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा YOUTUBE

- कृपया व्हॉन्डटनेट वर अनुसरण करा FACEBOOK

मार्गे प्रश्न विचारले आमच्या विनामूल्य फेसबुक क्वेरी सेवा:

- तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास खाली टिप्पणी फील्ड वापरण्यास मोकळ्या मनाने